FAST FACTS
- যদি আপনি জীবিত থাকেন ক্রনিক হিপ ব্যথা, ব্যায়াম কিছু ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
- মেশিনের একটি সিঁড়িমাস্টার টাইপ চলমান বা jogging তুলনায় কম প্রভাব।
- TreadClimber শরীরের প্রাকৃতিক হাঁটা প্রান্তরেখা সঙ্গে কাজ করে একটি মহান কম প্রভাব ব্যায়াম মেশিন।
আপনি হিপ ব্যথা আছে, সহজে গ্রহণ ত্রাণ জন্য সেরা মনে হতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও বিশ্রাম প্রয়োজন যদিও, খুব দীর্ঘ জন্য নিষ্ক্রিয় শুধুমাত্র শক্ত এবং আরও ব্যথা কারণ। "ব্যায়াম পরিচালনার জন্য বেশ কিছু কারণের জন্য ভাল," কিথ এম রিগান, পিটি, এটিসি, টাকোমাতে শারীরিক থেরাপি অর্জনের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট, ওয়াশ। "ব্যায়ামের গতি এবং […] শক্তি পরিসীমা বজায় রাখা বা উন্নত করতে সহায়তা করে" স্নোয়ভিয়্যাল তরল সঙ্গে যৌথ ভিতরে টিস্যু lubricating হিসাবে। "আপনি ব্যায়াম করা উচিত এক জিনিস এক, কিন্তু শুরু যেখানে অন্যের জানা জাগ্রত। দেখুন বিশেষজ্ঞরা কি বলছেন - পেশাদার এবং কনস - প্রায় 5 জনপ্রিয় ব্যায়াম মেশিন এবং হিপ ব্যথা।
শুরু করার আগে
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। হিপ ব্যথা সবসময় একটি পরিষ্কার কাটা সমস্যা হয় না। "হিপ ব্যথা, যখন ডাক্তারের কাছে উপস্থাপন করা হয়, তখন কখনোই স্ল্যাম ডঞ্চ হয় না", টাকোমাতে অনুশীলনরত একজন চিকিত্সক ও পিওর ব্যথা ঔষধের ডাক্তার ডাঃ পল সুয়েনো বলেন, "অনেক কাঠামো যা মেরুদণ্ডের সাথে সংযোগ স্থাপন করে। প্রথম ধাপটি সঠিকভাবে অবস্থান এবং ব্যথা কারণ চিহ্নিত করা হয়। "শুধুমাত্র তারপর, তিনি বলেন, একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে সঠিক ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ সাহায্য করতে পারেন।
ট্র্যাকমিট
পেশাদাররা: কারণ হাঁটা কিছু মানুষ প্রতিদিন কাজ করে, রেগান বলেন, এই জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করে একটি খুব ভাল, হিপ ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য কার্যকরী পছন্দ হতে পারে। "ট্র্যাকামিল প্রায়ই বেল্ট একটি বসন্ত একটি বিট আছে, নিম্ন আন্ডারগ্রাউন্ড এবং ফিরে আঘাতে হ্রাস , "তিনি বলেন।
সম্পর্কিত: 6 সস্তা, প্রাকৃতিক, এবং দ্রুত ক্রনিক ব্যথা প্রতিকার
" এছাড়াও, আপনি নিয়মিত গতি হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে ধীরে ধীরে যেতে পারেন। এই উদ্দেশ্য জন্য কোন বাস্তব দুর্ঘটনা, এবং এটি কি আমি প্রথমেই সুপারিশ করব। "
কনস: ড। সুনো সংক্রামিত ব্যক্তিদের জন্য এটি গ্রহণযোগ্য সতর্কতা যোগ করে: "জগিং বা চলমান অবস্থায়, কম প্রভাব লক্ষ্য হলে উচ্চ প্রভাবের কার্যকলাপ সহায়ক হতে পারে না।"
অলিম্পিকস
পেশাদাররা: একটি আংশিক একটি কম প্রভাব ব্যায়াম মেশিন যে উচ্চ প্রভাব এবং প্রতিটি ধাপে বল ছাড়া চলমান mimics, Sueno ব্যাখ্যা করে। বাল্টিমোরের মের্সি মেডিক্যাল সেন্টারের অস্থির সার্জন ডাঃ জোসেফ কৈটোলা বলেন, মৃদু উপবৃত্তাকার ব্যবহারটি গতির পরিসীমা ফিরে পাওয়ার জন্য ভাল হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ডাক্তার বলছেন যে আপনার জন্য একটি উপবৃত্তাকার ঠিক আছে।
কনস: "আন্দোলন কিছু লোকের কাছে স্বাভাবিকভাবেই আসে না," সুয়েন লিখেছেন। "হাঁটা এবং চলার সময় প্রত্যেক ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্য থাকে এবং কিছু মেশিন এই পরিবর্তিত হওয়ার অনুমতি দেয় না। যারা কাজ করে তাদের জন্য সুবিবেচনা করা যায় না। "এছাড়াও, রেগান উল্লেখ করে, পাদদেশের অস্থিরতা হিপের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
স্থায়ী বাইক
পেশাদাররা: ড। কোয়েটোল্লা মৃদু সাইক্লিংকে "বাতের ব্যথা থেকে সুস্থির ব্যায়ামের সর্বোত্তম ব্যায়াম" হিসাবে প্রশংসা করে, ব্যাখ্যা করে যে, মৃদু সাইক্লিং যদি প্রয়োজন হয় তবে উলটোগুলি ঘোরাতে সক্ষম হয়। যারা অস্ত্রোপচার করেছে তাদের জন্য, একটি স্টিকিশিয়াল বাইকটি "গতিবিধি ফিরে পেতে ভাল" বলে মনে করা হয় , কিন্তু আপনার ডাক্তার দ্বারা পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত শুরু করা উচিত নয়, "Ciotola বলেছেন।" ব্যায়াম ফিরে যাওয়ার সময় [অস্ত্রোপচার] পদ্ধতি এবং সার্জন পছন্দ উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। "
কনস: পজিশনিং যখন যত্ন নেওয়া উচিত একটি স্থিতিশীল সাইকেল উপর সীট। যদি সীট খুব বেশী বা খুব কম, বিদ্যমান হিপ ব্যথা সংহত করা হতে পারে, Sueno সতর্কতা।
ট্র্যাডক্রিম্মার
পেশাদাররা: এই কম প্রভাব ব্যায়াম মেশিন শরীরের প্রাকৃতিক হাঁটা যাত্রা সঙ্গে কাজ করে।
কনস: আপনি আগে এই ধরনের মেশিন ব্যবহার না করে থাকেন তাহলে, এটি ব্যবহার করতে শিখতে গাইড এবং অনুশীলনের হতে পারে সঠিকভাবে, এবং আন্দোলন স্বাভাবিকভাবেই আসতে পারে না। রেগান বলেন যে তিনি সাধারণত এই মেশিনটি সুপারিশ করেন না কারণ অত্যধিক সংকোচনের ঝুঁকি রয়েছে, যা হাঁটুতে কঠোর হতে পারে এবং হাঁটুতে কঠিন হতে পারে।
সাদারমাস্টার
পেশাদাররা: সিয়ারমাস্টার সামান্য বেশি প্রভাব ফেলে হাঁটতে হাঁটতে জয়েন্টগুলোতে, কিন্তু এই ধরনের মেশিনটি চলমান বা জগিংয়ের চেয়ে কম প্রভাব ফেলে, যা এটি হিপ ব্যথা জন্য একটি ভাল ব্যায়াম করতে পারে।
কনস: "সর্বনিম্ন প্রভাব লক্ষ্য হলে, তাহলে এটি অন্যান্য মেশিনের চেয়ে বেশি জোড়া, "নোটস সুয়েনো।
