সুচিপত্র:
- একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন
- দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, তেমনি চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। ব্যায়াম নেতিবাচক অনুভূতি ক্ষমা করার একটি উপায়, আপনার রোগের উপর ফোকাস করার জন্য কিছু এবং কিছু নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
আমরা সব সময় তা শুনে থাকি: একটি সুস্থ জীবনধারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অন্তর্ভুক্ত। কেউ কেউ ব্যায়ামের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক উপকারিতা কাটিয়ে উঠতে পারে, কাজ করলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের ব্যক্তিদের জন্য জীবন রক্ষাকারী হতে পারে।
ফেব্রুয়ারী ২01২ এ প্রকাশিত একটি ছোট গবেষণা ঔষধ ও বিজ্ঞান খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে দেখিয়েছেন যে সুস্থ ব্যক্তির হ্রাসকৃত শারীরিক কার্যকলাপগুলি দরিদ্র গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে - এমন একটি প্রভাব যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সাথে গুরুতর জটিলতার সৃষ্টি করতে পারে।
কিন্তু অক্সফর্মারদের জন্য সুসংবাদ রয়েছে: গবেষকরা দেখেছেন যে এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ এমনকি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারেন। আপনি ঘন্টা এবং ঘন্টা কার্যকলাপ প্রয়োজন হয় না, - একটি গবেষণা প্রকাশিত ডিসেম্বর 2011 সালে ফলিত শারীরবিদ্যা জার্নাল পাওয়া যায় যে 30 মিনিট উচ্চ তীব্রতা workouts একটি সপ্তাহে রক্তে শর্করার হ্রাস এবং শূকর spikes প্রতিরোধ সাহায্য খাবার পরে।
স্টাটি লয়েস ভিত্তিক ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ কেথি Honick, আরএন, বলছেন, ডায়াবেটিস সংক্রান্ত জটিলতার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকাও আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রতীক।
এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস নাও হয়, তবে ব্যায়াম এখনো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে একটি ছোট কটিরেখা আপনার একমাত্র লক্ষ্য হতে হবে না। এবং, ভুলে যাবেন না, হার্টের রোগে আক্রান্ত হওয়ার জন্য ডায়াবেটিসও কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ।
একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করুন
একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন। তিনি আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের কার্যকলাপ থেকে দূরে সরাতে চাইবেন যা আপনার আগে থেকেই স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ব্যায়ামের পরবর্তী নিয়ম হল যে আপনি কিছু উপভোগ করতে চান তা চয়ন করুন। সহজভাবে করা, আপনি কি করছেন, যদি আপনি চান, আপনি এটি সঙ্গে থাকা সম্ভবত। এটি সাইকেল চালানো, বাড়িতে ব্যায়াম, একটি জিমের কাজকর্ম, বা একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস, বিভিন্ন কার্যক্রমগুলি আপনার রক্তে শর্করার ভিন্নভাবে প্রভাবিত করবে, বিশেষ করে শুরুর আগে এবং পরে ব্যায়ামের আগে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
জাতীয় ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউট এবং ডায়াবেটিস অনুযায়ী, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ব্যায়ামের সময় এবং কীভাবে আপনি ব্যায়ামের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন, তার উপর নির্ভর করে আপনার কার্যকলাপের আগে, সময়কালে বা আপনার কার্যকলাপের পরে একটি স্নেক থাকতে হবে। পাচক এবং কিডনি রোগ।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় উল্লেখ্য: সক্রিয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সক্রিয় থাকার সমানভাবে তাই। ডায়াবেটিস এবং মেটাবিলিজন আগস্ট ২01২ তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আপনার শেষ কর্মের পর ব্যায়ামের প্রভাব 70 ঘণ্টারও কম হতে পারে এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশনের একটি যৌথ বিবৃতিটি কম ব্যায়ামের সুপারিশ করে। রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য প্রতি 48 ঘন্টা অপেক্ষা করুন।
তাই সপ্তাহান্তে আপনার workouts সংরক্ষণের পরিবর্তে, সপ্তাহ জুড়ে আপনার ক্রিয়াকলাপ ছড়িয়ে দিন। ২006 সালের ডিসেম্বরে ২01২ সালের জার্নাল-এ প্রকাশিত ২8 টি গবেষনার পর্যালোচনায় ডায়াবেটোগোজিয়া গবেষণায় দেখা গেছে যারা সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের ২ টাইপ ডায়াবেটিসে 26 শতাংশ ঝুঁকি হ্রাস পায়, যারা নিষ্ক্রিয় । এবং যারা দ্বিগুণ সময় ধরে সামান্য পরিমাণে ব্যায়াম করে তাদের ঝুঁকি হ্রাস 36 শতাংশ। মানসিক উপকারিতা কাটা
দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা যেমন ডায়াবেটিস, তেমনি চাপ, উদ্বেগ এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। ব্যায়াম নেতিবাচক অনুভূতি ক্ষমা করার একটি উপায়, আপনার রোগের উপর ফোকাস করার জন্য কিছু এবং কিছু নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে। কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামাজিক বৃত্ত প্রসারিত করতেও সহায়তা করে।
সাবধানতার এক শব্দ: আপনি যদি কিছু সময় ডায়াবেটিস পেয়ে থাকেন, তবে আপনার কিছু জটিলতা থাকতে পারে যা এখনো লক্ষণীয় নয়। উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাটি নামক একটি জটিলতা, আপনার নিম্নতর পায়ে এবং পায়ের মধ্যে অনুভূতি কমাতে পারে। এর মানে হল যে আপনি আপনার পায়ের আঘাত করতে পারেন এবং এটি লক্ষ্য করবেন না। এই কারণেই, আপনার শরবত শুরু করার আগে আপনার অবশ্যই নির্দিষ্ট সতর্কতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে আপনার জুতো পরিধান করা উচিত যা আপনার ভাল লাগতে পারে এবং আপনার পায়ে জ্বালা, ফোস্কা, এবং ফোলা প্রতিরোধ করার জন্য এই কার্যকলাপটি বোঝানো হয়।
