চলে যাও! না, সত্যিই, বাড়ি থেকে বের হও উষ্ণ আবহাওয়া দিয়ে, এটি ব্যায়াম করা আগের তুলনায় সহজ।
সুতরাং, এই ছয়টি মজার, স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপগুলির সাথে যান:
- ডিস্ক গল্ফ। ফ্লাইং ডিস্ক বা ফ্রেসবি কি পেয়েছেন? তারপর কোন ব্যাপার আপনি কোথায়, আপনি ডিস্ক গল্ফ একটি সংস্করণ খেলা করতে পারেন। আনুষ্ঠানিক ডিস্ক গল্ফ কোর্সের জন্য অঙ্কুর বাজানো সঙ্গে ধাতু লক্ষ্য আছে। কিন্তু আপনি আপনার নিজের উপর improvise করতে পারেন। প্রতিটি বৃত্তাকার, একটি পারিবারিক সদস্য একটি লক্ষ্য হিসাবে কাছাকাছি কিছু আঁকড়ি। (উদাহরণস্বরূপ, পিকনিকের টেবিলটি 50 ইয়ার দূরে।) তারপর সবাই ডিস্ককে ঘুরিয়ে নেবে এবং প্রতিটি খেলোয়াড়ের লক্ষ্যমাত্রা অতিক্রম করার আগেই তাদের সংখ্যা গণনা করা হবে। নিচের সর্বনিম্ন সংখ্যক ব্যক্তির সাথে পরবর্তী লক্ষ্যটি বেছে নেওয়া হয়। 9 রাউন্ডের পর, সর্বনিম্ন স্কোর জিতেছে!
- ফিটনেস-বুস্টিং টিপ: যেখানে আপনার ডিস্ক জমি, স্প্রিন্টে হাঁটার পরিবর্তে। এমনকি একটি কঠোর পরিশ্রম করতে চান?
- প্রকৃতির বাড়তি যান। একটি বোটানিক্যাল বাগ বা রাজ্যের পার্ক পরিদর্শন করুন এবং ক্যামেরা বা নোটবুকে নিয়ে যান, আপনার বাচ্চাদেরকে ফুল বা বন্যজীবনের ডকুমেন্ট করতে উৎসাহিত করুন যা তারা আগে কখনো দেখেনি।
- ফিটনেস-বুস্টিং টিপ : উঁচুতে কিছু পরিবর্তন আছে এমন একটি রুট চয়ন করুন। একটি ক্লিপ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি ভাল workout উপলব্ধ করা হয়, এবং পাথরের উপর scrambling বাচ্চাদের মনোযোগ রাখতে সাহায্য করতে পারেন সর্বোচ্চ দূরত্ব জন্য থাম্ব একটি ভাল নিয়ম? শিশুরা প্রতিবছর প্রতিবছর প্রায় অর্ধ-মাইল পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- পিত্তল উড়োজাহাজ। একটি স্তনের ছাঁটা তৈরি করার জন্য একটি বিস্ময়কর পরিমাণ পেশী দরকার। আপনি অনেক বাতাস প্রয়োজন নেই - একটি হালকা বাতাস যথেষ্ট। একটি হালকা বায়ু একটি কুট লঞ্চ করার জন্য, একটি পরিবার সদস্য পঁচাত্তর 100 ফুট স্ট্রিং সঙ্গে বহিষ্কৃত সঙ্গে kite downwind ধরে আছে। ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে এগিয়ে যান।
- ফিটনেস-বুস্টিং টিপ: স্টান্ট কুটে ব্যবহার করুন, যা আপনাকে সহজেই রোলস এবং ফ্লিপ করতে সাহায্য করে, আপনার উপরের শরীরের পাশাপাশি আপনার পায়ে কাজ করে - এবং বাচ্চাদের জন্য অতিরিক্ত বিনোদন প্রদান করে।
- ধাপে চ্যালেঞ্জ। প্রতিটি পরিবার সদস্যকে পডোডোমিটার এবং দৈনিক, সাপ্তাহিক এবং মাসিক পদক্ষেপগুলির সাথে সজ্জিত করুন। প্যাডোমোটারগুলি সস্তা হতে পারে, প্রায় $ 20 এর বেশি নয় (এছাড়াও, কিছু ঘড়ি এবং ফোন আছে pedometer অ্যাপ্লিকেশন।) পুরস্কারগুলি প্রতিষ্ঠা করুন এবং আপনি হতাশ হবেন যে প্রিয়জনদের একটি বন্ধুত্বপূর্ণ পরিবার প্রতিযোগিতার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।
- ফিটনেস-বৃদ্ধির টিপ: ক্রমাগত দৈনিক পদক্ষেপ সংখ্যা বৃদ্ধি একটি দিন 10,000 পদক্ষেপের জন্য লক্ষ্য। তারপর, ধীরে ধীরে ধাপ বৃদ্ধি করতে পারেন কিনা তা দেখুন।
- গ্রুপের সাইকেল চালনা করুন। সাইকেল চালানোর সময় শরীরের উপর কোমলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্যাডালগুলি 1২ মাইল বারে কাটা হয় এবং 5 মাইল গতিতে অনেক ক্যালোরি পোড়া হয়। যখন শিশুদের সাথে ঘুরে বেড়াবেন, একটি সুস্থ স্ন্যাকের পাশে প্যাক করবেন এবং আপনার রুটের সাথে একটি ব্রেক বা দুটি পরিকল্পনা করবেন। এবং কোনও গাড়ী ট্র্যাফিকের সাথে সাইকেল রাস্তায় হাঁটাহাঁটি একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে ছোট শিশুদের সাথে পরিবারের জন্য।
- ফিটনেস-বুস্টিং টিপ: একটি স্থায়ী গতি বজায় রাখুন, এবং ধীরে ধীরে দীর্ঘ সড়ক তৈরি করুন। আপনার যাত্রা প্রতি অন্যান্য যাত্রায় প্রায় 5 মিনিট যোগ করুন।
- রক প্রাচীরের চড়ন। রক প্রাচীরের ঢালাই একটি পুরো শরীরের কাটা হয়: আপনার হাত পৌঁছানো এবং আপনার হাতে খাড়া করার সময় টানা আপনার কোর আপনাকে স্থির রাখে এবং আপনার পা পরবর্তী ধাপে আপনি ধাক্কা। প্রশিক্ষকদের সাথে কাজ করুন যারা আপনাকে ম্যাট, ব্লেইস এবং নির্দেশিকা দিয়ে নিরাপদে থাকতে সহায়তা করে।
- ফিটনেস-বুস্টিং টিপ: চলাচলের সময় ধীর গতির স্থির বজায় রাখা। যখন আপনি উঠবেন, আপনার গতি ধরে রাখতে চেষ্টা করুন, একই গতিতে ধরে রাখা থেকে ধরে রাখুন আরো তীব্র ব্যায়ামের জন্য, সহজ হ'ল এবং হার্ড বেশী পৌঁছানোর জন্য এড়িয়ে যান।
