আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।
প্রত্যেকটি আপনি খেতে বা আপনার পানীয় খাওয়া খাদ্য আপনার দাঁত সঙ্গে যোগাযোগ আসে, যার অর্থ এই পছন্দগুলি আপনার দাঁত এবং মুরার স্বাস্থ্যের উপর ক্রমাগত প্রভাব। একটি সাধারণ আমেরিকান খাদ্যের অনেক খাবার - চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং পানীয় থেকে যেগুলি অত্যন্ত অক্সিডোজ করা হয় - আসলে আপনার দাঁত খামারে খেয়ে ফেলতে পারে, যার ফলে গরুর গোশত হয়। তাই সুস্থ খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা গুরুত্বপূর্ণ, যা মৌখিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নেও সহায়তা করে।
এর অর্থ যে মিষ্টি, চটচটে, এবং অদ্ভুত খাবার ও পানীয় থেকে দূরে চলে যাওয়া। পরিবর্তে আপনি একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া উপর মনোযোগ করতে চান যে দাঁত-বন্ধুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন ক্যালসিয়াম হিসাবে আপনার ভোজনের বাড়াতে হবে।
এই স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পানীয় নির্দেশিকা সঙ্গে, আপনি খামির ক্ষয় এবং cavities আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন, এবং
মিষ্টি এড়িয়ে যান। আমেরিকান ডেন্টাল এসোসিয়েশন (এডিএ) এর মতে, মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি সুগার, চটচটে খাবারের পাশাপাশি দরিদ্র মৌখিক স্বাস্থ্য অভ্যাসের সাথে সংযুক্ত হয়েছে। তাই মিষ্টি খাবার এবং পানীয় সীমিত গুরুত্বপূর্ণ। এটা শুধু ক্যান্ডি, কুকিজ এবং পিষ্টক নয়। সোডাস, কিছু ক্রীড়া এবং শক্তি পানীয়, এবং এমনকি রস চিনির উচ্চ। স্প্যাগেটি সস, সিরিয়াল এবং ক্যানড ফলের নির্দিষ্ট কিছু ব্র্যান্ডের চিনির উচ্চ পরিমাণে চিনিতে আপনাকে অবাক হতে হতে পারে, তাই আপনার খাওয়া বা পান করার জন্য চিনির উপাদানগুলি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
অ-লাঠি খাবার খান। সিঁড়ি, আলু এবং গুড়ের মত স্টিকি খাবার যেমন রুটি এবং আলু চিপস মত স্টারবিট খাবার সহ আপনার দাঁতের দাঁত চেপে ধরে এবং গহ্বরের ঝুঁকি বাড়ায়, সিকারে অভ্যাসে আদা হুলটিন, আরডি বলেছেন, এবং একটি মুখপাত্র একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স (আর) নিয়মিতভাবে খাওয়ানো, যেমন নিয়মিত ব্রাশ করা এবং ঝোলানো ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যের অনুশীলন সহ, এই খাবারগুলি ছোট পরিমাণে গ্রহণযোগ্য।
অক্সিডিক খাবারের জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। কমলা এবং টমেটো যেমন নতুন উপায়ে খাওয়া হয় তেমনি এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সুস্থ খাদ্য, সাইট্রাস ফল এবং কিছু অন্যান্য ফলের ফলশস্য অ্যামিডীয়, যা আপনার দাঁত খামারে প্রভাবিত করতে পারে। তাদের সাথে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন - তাদের নিজের মতামত - তাই তারা আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে সম্ভবত কম। মনে রাখবেন যে অন্যান্য ফলের আম্লিক ফলের (মনে হয় লেবুর রস এবং ক্র্যানবেরি জেলি) এখনও অক্সিডেন্ট।
দাঁত-স্টেইনিং ড্রিংক থেকে সতর্ক থাকুন। কফি, চা এবং লাল ওয়াইনের মত কিছু পানীয়, দাগের সম্ভাবনা তোমার দাঁত. যে কারণে তারা ক্রোমোগেন নামক রং রঙ্গক ধারণ করে, যা দাঁত খামারে সংযুক্ত করে এবং দাগ দেয়। এর অর্থ এই নয় যে আপনি সকালের কাপ কফি বা ডিনারের সাথে একটি গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করতে পারবেন না - এই দাঁত-স্টেইনংয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি ধুয়ে ফেলার জন্য এটি দিয়ে প্রচুর পানি পান করুন।
একটি সুষম খাদ্য খান। এডিএ একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়ানোর পরামর্শ দেয় যার মধ্যে রয়েছে শাক সবজি, ফল, গোটা শস্য, ময়দা বা মটরশুঁটি হিসাবে ক্ষতিকর প্রোটিন, এবং ডায়াবেটিস আপনার দাঁতগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এই স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন খাওয়া আপনি মৌখিক স্বাস্থ্য উন্নীত করতে প্রয়োজন পুষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারেন।
বিরোধী প্রদাহজনক খাবার জন্য লক্ষ্য। একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য স্বাস্থ্যকর ময়দার্স এবং কম হারানো দাঁতের সঙ্গে correlates, গবেষণা অনুযায়ী জুন ২017 সালের জুন মাসে প্রকাশিত ক্লিনিক্যাল পুষ্টি । এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার যেমন স্যাচুরাটেড ফ্যাট এবং সুপ্ত খাবার বলে, প্রদাহে অবদান রাখে। "আমাদের গবেষণায় অংশগ্রহনকারীদের একটি প্রো-প্রদাহজনক খাদ্য অনুসরণ করা বিবেচনা করা হত যদি তাদের খাদ্য বিশেষত কার্বোহাইড্রেট, ট্রান্স-ফ্যাটে সমৃদ্ধ ছিল, বা সামগ্রিক উচ্চ ক্যালরি গ্রহণ করতেন," লিথ লেখক এবং পিডিওন্টিস্ট জর্জিয়াস এ। কোটাকিস, ডিডিএস, এমএস সায়টেলের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে পর্যায়ক্রমিক বিভাগের সহকারী অধ্যাপক।
স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি প্রদাহজনিত বিপজ্জনক খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা মৌখিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে। এবং জলপাই তেল, আভাকাডো এবং স্যামন মত ফ্যাটি মাছ হিসাবে হৃদয়-স্বাস্থ্যকর চর্বি চয়ন করার সুপারিশ। ডাঃ কোটাসাকিস এই ধরনের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার গুরুত্বের ওপর জোর দিয়েছেন। আপনার ডেন্টিস্ট বা ডায়েটীয়িয়ানের সাথে কাজ করুন যদি আপনার স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত না হয় তা নিশ্চিত না হয়।
যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পান। যারা ক্যালসিয়ামের দৈনিক দৈনিক পরিমাণে সুপারিশ পান তাদের মস্তিষ্কের বিকাশের সম্ভাবনা কম থাকে। জার্নালটি ২006 সালের ফেব্রুয়ারি মাসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জনস্বাস্থ্য পুষ্টি । ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস অনুযায়ী, প্রাপ্ত বয়স্কদের দৈনিক 1,000 থেকে 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম তাদের বয়স অনুসারে নির্ভর করে। দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলির সাথে ক্যালসিয়ামের উচ্চতায় মটরশুঁটি, বাদাম, এবং শাক সবজি রয়েছে, এডিএ বলছে।
জল পান করুন। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হয়ে থাকেন তবে এক গ্লাস পানি পান করুন। "হঠাৎ দাঁত রক্ষা করা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবার সুবিধাগুলির জন্য সমতল পানি সর্বোত্তম।" "মিষ্টি না হওয়া অন্য পানীয়গুলি দাঁত জন্য নিরাপদ, যার মধ্যে রয়েছে অকারণ কফি এবং চা।" আপনি যদি মিষ্টি পানীয় পান করেন, তবে পানিতে ডুবিয়ে পানিতে ধুয়ে ফেলুন - এটি আপনার দাঁত থেকে কিছু ধুলো ধুয়ে ফেলার একটি উপায়। ।
বিরতি নিন। ক্রমাগত খাওয়া বা পান না করার চেষ্টা করুন আপনার মুখে যা লাগছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মুখ ভেঙ্গে প্রয়োজন। "অন্তত দুই ঘন্টা আলাদা আলাদা খাবার এবং পানীয় দাঁত টুথের ক্ষয় ঝুঁকি হ্রাস করে," হিলটন বলেন। এডিএ ব্যাখ্যা করে যে আপনার মুখের খাবারের সময় আরও লালা উৎপন্ন করে, যা খাবারের মধ্যে এটির তুলনায় খাদ্য কণাগুলি ধুতে সাহায্য করতে পারে। তবে চলন্ত স্নেকিং - বিশেষত নাটকগুলি যে আপনার দাঁতের জন্য খারাপ, আলুর চিপস বা মিছরি মত - আপনার দাঁত উপর অবশিষ্ট কণা ছেড়ে যেতে পারে।
চিনি-মুক্ত গাম চিবুক। যদি আপনি একটি হার্ড সময় sticking হচ্ছে একটি না-স্নেকিং নীতিতে, চিনি বিনামূল্যে চিউইং গাম চেষ্টা করুন। "খাবার বা জলখাবার পর চিনি চিনি চিনির গাম গরুর ঝুঁকি হ্রাস করে," হিলটন বলেন। কারণ চিউইং গামটি লালাকে উত্তেজিত করে এবং এমন উপাদানগুলি সরানো হয় যা দাঁতের দাঁত ক্ষয় হতে পারে। ADA বলছেন যে বর্ধিত লালা মুখে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট যোগ করে, যা দাঁত খামারে শক্তিশালী করে তোলে আপনি নবজাতক শ্বাসের অতিরিক্ত সুবিধা পাবেন।
