অপরিহার্য ভিটামিনের একটি ম্যানস গাইড - পুরুষদের স্বাস্থ্য কেন্দ্র -

আপনি সুস্থ জীবনযাপনের নিয়মগুলি জানেন - ব্যায়াম, সঠিক খাবার খান, ভাল ঘুম পান ইত্যাদি। তবে আপনি তাদের কতটা অনুসরণ করেন?

ইন্টারন্যাশনাল ফুড কাউন্সিল ফাউন্ডেশনের তথ্য থেকে বোঝা যায় যে বেশিরভাগ পুরুষই সচেতন যে তাদের খাদ্যের পরিবর্তন তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উপকৃত করতে পারে, অর্ধেকেরও কম তাদের পরিবর্তনের মাধ্যমে অনুসরণ করে।

"বেশিরভাগ পুরুষই প্রায় সব ভিটামিন পেতে পারে তারা যদি পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেয় তবে তাদের প্রয়োজন ", ব্রাস বি ক্যাম্পবেল বলেন," হার্ভিংটন, গণের লাহে ক্লিনিক এর একজন পুরুষের বিশেষজ্ঞ "ব্রাস বি। ক্যাম্পবেল বলেন," কিন্তু সব পুরুষই যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না এবং পুষ্টির চাহিদা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। "

70 এর বেশি পুরুষ, উদাহরণস্বরূপ, মধ্যবিত্ত পুরুষের তুলনায় ভিটামিন ডি বেশি প্রয়োজন এবং সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, এদের মধ্যে 72 শতাংশ এটি পান না।

আসলে, সব বয়সের পুরুষদের মধ্যে ঘাটতি রয়েছে প্রায় প্রত্যেক পুষ্টির বিভাগ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের মতে, ফেডারেল নির্দেশাবলীর সাথে মিলিত হওয়ার জন্য পুরুষদের 350 শতাংশ বেশি গাঢ় সবুজ সবজি এবং 150 শতাংশ বেশি ফল খেতে হবে।

"ফল, সবজি, গোটা শস্য, স্বাস্থ্যকর তেল, ডাঃ ক্যাম্পবেল বলেন।

তিনি ও অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা মেগ ডোজ ভিটামিন (যারা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 100 শতাংশের বেশি ধারণ করে) বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেয় কিন্তু তারা বলছেন, নির্দিষ্ট সম্পূরকগুলি দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক পুষ্টি বিশেষজ্ঞ মাল্টিভিটামিনের সুপারিশ করতে পারেন।

যদিও কিছু কিছু গবেষণায় হৃদরোগ ও ক্যান্সারের মতো অবস্থা রোধ করার জন্য তাদের মূল্যের প্রশ্নে প্রশ্ন উঠেছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মৌলিক মালিকানার ব্যক্তিদের জন্য পুষ্টিগত ফাঁক রয়েছে এমন একটি বীমা নীতি হিসাবে কাজ করতে পারে

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য ভিটামিন: ভিটামিন ডি

"খাবার থেকে যথেষ্ট ভিটামিন ডি পাওয়া কঠিন।" ক্যাম্পবেলকে পরামর্শ দেয়। "অনেক দিন ধরেই কাজ করে এমন অনেক লোক সূর্যের কাছে যথেষ্ট পরিমাণে এক্সপোজার পান না, যা শরীরের ভিটামিন ডি তৈরির জন্য প্রয়োজন হয়। বেশীরভাগ লোকই ভিটামিন D এর দৈর্ঘ্য 1,000 আইইউ [আন্তর্জাতিক ইউনিট] থেকে উপকার লাভ করতে পারে।"

কি আপনার ভিটামিন ডি সম্পর্কে জানতে হবে:

• ভিটামিন ডি বয়সের সাথে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণ করে এবং দুর্বল পেশী ও হাড় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এর অভাবটি ঝুঁকি বাড়ায় কোলন ক্যান্সার, এবং এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি কম মাত্রার পুরুষদের স্বাভাবিক মাত্রা সহ পুরুষদের হিসাবে হার্ট অ্যাটাকের দ্বিগুণ।
• অন্যদিকে ভিটামিন ডি খুব বেশি ক্লান্তি এবং পেশী দুর্বলতার কারণ হতে পারে আপনার ডাক্তার যদি অন্যথায় পরামর্শ না দেন তবে আপনাকে ২,000 ইউ ইউ এর নিচে থাকতে হবে।

"ভিটামিন ডির জন্য ভাল পুষ্টি উৎসগুলি হল স্যামন, সারডিনস, সিড লিভার তেল, দুধ, পনির, ডিমের জাল, কমলা রস, দই এবং ফার্নিটিড ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল" কারি এল। কুই, এমএস, আরডি, ড হাউস্টনে ই মেথডিস্ট হাসপাতাল, টেক্স।

হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ফ্লেট

ফোলেট, বা ফোলিক অ্যাসিড, গুরুত্বপূর্ণ ভি ভিটামিন। ফ্লেট হূদরোগের পুরুষ ও মহিলাদেরকে রক্ষা করতে পারে কারণ এটি হোমোসিসস্টাইনের বিল্ড-আপকে প্রতিরোধ করে, আপনার শরীরকে প্রোটিন গড়ে তোলার প্রয়োজন হয় কিন্তু এটি যদি অতিরিক্ত উত্পাদিত হয় তবে হৃদরোগ ও রক্তবর্ণের রোগের কারণ হতে পারে।

আপনার কি প্রয়োজন ফ্লেট সম্পর্কে জানতে:

• ফ্লেটটির জন্য সুপারিশকৃত ভাত একদিন 400 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) হয়, যা আপনি প্রতিদিন কয়েকটি শাক সবজি অথবা মটরশুটি খাওয়ার জন্য পেতে পারেন।
• ফ্লেটটি আপনার মাল্টিভিটামিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, কিন্তু আপনার ডাক্তার আপনার homocysteine ​​কম বলে যদি না আপনি অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত গ্রহণ করতে হবে না। কোলন ক্যান্সারের জন্য আপনার ঝুঁকি অনেক বেশি হতে পারে।

"ফ্লেটটির জন্য পুষ্টিমানের বিশাল উত্সগুলি লিমা মটরশুটি, স্পিনহাচ, এসপারাগাস, কমলা, স্ট্রবেরি এবং আভাকাডো অন্তর্ভুক্ত" কুই বলেছেন।

একটি স্বাস্থ্যকর স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভিটামিন B12

বিশেষ করে বয়স্ক পুরুষদের, এই বি ভিটামিনের জন্য একটি বাড়তি প্রয়োজন হতে পারে, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বাড়ে। "ভিটামিন বি 1২ স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা সমর্থন করে, মেমরি সহ," কুই বলেছেন। "ডিপ্রেশন এবং ডিমেনশিয়া হল নিম্ন সীমার B12 এর উপসর্গ।"

ভিটামিন বি 1২ সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন:

• বি 1২ জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা ২.4 এমসিজি, যা আপনি সহজেই আপনার খাদ্য থেকে পেতে পারেন। সুগন্ধি ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য এক পরিবেশন আপনার প্রয়োজন যে সব প্রদান করবে।
• B12 আপনার দৈনন্দিন multivitamin মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে। যদিও উচ্চ মাত্রায় ক্ষতিকারক না দেখানো হয়, তবে আপনার ডাক্তার যদি এটি সুপারিশ না করে তবে আপনার এই ভিটামিনটি সম্পূরক করতে হবে না।

"বি 1২ এর জন্য গ্রেট খাদ্য উৎসগুলি স্যামন, চিংড়ি, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, ডিম, দুধ, এবং পনির, "কুই বলে।

দৃষ্টি এবং একটি ভাল ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন এ

" ভাল দৃষ্টি বজায় রাখার জন্য ভিটামিন এ গুরুত্বপূর্ণ, "কুই বলেছেন। "এটি অ্যান্টি-সংক্রামক ভিটামিন নামেও পরিচিত। কারণ এটিটি ইমিউন সিস্টেমে সহায়তা প্রদানের ভূমিকা পালন করে।"

ভিটামিন এ সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন:

• ভিটামিন A- এর দৈনিক অন্তত 3,000 আইইউ।
• খুব বেশি ভিটামিন এ বমি বমি ভাব এবং বমি বয়ে যায় এবং দুর্বল হাড়ে পরিণত হতে পারে।
• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ভিটামিন এ অভাব খুব বিরল। এটি আপনার মাল্টিভিটামিন হতে পারে, তবে আপনার কোন অতিরিক্ত সম্পূরক প্রয়োজন নেই।

"ভিটামিন A- এর সর্বোত্তম পুষ্টি সূত্রগুলি হচ্ছে গাজর, মাদক, মিষ্টি আলু, খাঁটি, ক্যান্টিলাউপ, ব্রোকলি, ডিম, দুধ এবং সিড লিভার তেল। Kooi বলে।

স্বাস্থ্যকর বয়সের জন্য ভিটামিন সি

"ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের নিরাপদ কোষকে আক্রমণ করতে চায় এমন ফ্রি র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করে শরীরের একটি সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে"। -সি খাবারগুলি বৃদ্ধির ধীরগতির লক্ষণগুলি সাহায্য করতে পারে। " যদিও এটি আর বিশ্বাস করে না যে ভিটামিন সি আপনাকে ঠাণ্ডা আছর থেকে রক্ষা করতে পারে, এটি একটি ভাল পুষ্টি জন্য অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক।

ভিটামিন সি সম্পর্কে আপনার কি জানা প্রয়োজন:

• যথেষ্ট ভিটামিন C এর ফলে অ্যানাইমিয়া হতে পারে এবং স্কুইভি স্কুইভি এখনও কিছু অপুষ্টিত বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে দেখা যায়।
• পুরুষদের জন্য ভিটামিন সি প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ দিনে 90 মিলিগ্রাম (মিগ্রা) হয়।
• অত্যধিক ভিটামিন সি আপনাকে আঘাত করবে না, কারণ আপনার শরীর সংরক্ষণ করা যাবে না এটা, কিন্তু এটি আপনাকে একটি অস্বস্ত পেট দিতে পারে। একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা এবং আপনার ফল এবং সবজি খাওয়ার জন্য আপনাকে এই পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণে নিশ্চিত করতে হবে।

"ভিটামিন সিের বিশাল উৎসগুলি কমলা, ঘণ্টা মরিচ, ব্রোকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, বাঁধাকপি, আলু, স্ট্রবেরি , টমেটো, কিউমি, লেবু, লিমস, ক্যান্টলোওপ, তরমুজ, আনারস, এবং অ্যাসোপরাজ। "কুই বলেছেন।

কিছু চিকিৎসার ক্ষেত্রে বিশেষ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে, তাই আপনার নির্দিষ্ট পুষ্টির চাহিদা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। অধিকাংশ পুরুষদের জন্য, ভিটামিন ও পুরুষের স্বাস্থ্যের নিচের লাইন হল: আপনি যদি সুষম সুষম খাদ্য খাবেন, তাহলে মান মস্তিষ্কের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন এবং ভিটামিন ডি'র 1000 ইউ ইউ এর সাথে সম্পূরক করুন, আপনার পুষ্টি প্রয়োজনগুলি আবৃত করা উচিত।