দ্রুত চর্বিযুক্তির গোপনতা - ডায়াবেটিস সেন্টার -

বেশিরভাগ লোক জানে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে আপনি পেট চর্বি সঞ্চয় করেন এবং প্রোটিন খাওয়াতে থাকে পেশী। যাইহোক, আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল> সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি কম প্রোটিন ডায়েট উপভোগ করেন, তখন আপনি লিভার, কিডনি, এবং অগ্ন্যাশয় সহ আপনার অঙ্গগুলির প্রায় খারাপ চর্বি সঞ্চয় করেন। কিন্তু যদি আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়া, আপনি পেশী যোগ করুন এবং আপনার বিশ্রামের বিপাক এবং পেশী ভর বৃদ্ধি। যেহেতু পেশী চর্বি হিসাবে সাতবার অনেক ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, এটি একটি ভাল জিনিস।

গবেষণায় গবেষকরা 1২ সপ্তাহের জন্য একটি সাহসী ওয়ার্ডে 25 সাহসী স্বেচ্ছাসেবককে ভর্তি করে। তারা সবকিছু তারা খাওয়া এবং কি নিয়ন্ত্রণ। এবং তারা প্রায় এক হাজার ক্যালোরি দ্বারা তাদের সবধরনের উপকারী করেছে। শুধুমাত্র ক্যালোরিগুলিই ছিল - প্রোটিন বা কারবাল।

কম প্রোটিন গ্রুপ (যারা 5 শতাংশ প্রোটিন খাদ্য খাচ্ছিল) 1.5 পাউন্ডের পেশী হারিয়েছে এবং 7.5 পাউন্ড চর্বি অর্জন করেছে। উচ্চ প্রোটিন গ্রুপ (যারা 25 শতাংশ প্রোটিন খাদ্য খেয়েছেন) 6.3 পাউন্ড মেটাবলোলিকভাবে সক্রিয় পেশী অর্জন করেছেন। তারা তৃপ্তির কারণ হয়ে ওঠে কারণ তারা শক্তি-উপকারী ছিল। কিন্তু যদিও তারা মোট ওজন অধিক লাভ করেছিল, তারা কম প্রোটিন গ্রুপের তুলনায় কম চর্বি ছিল। এই ক্যালোরি সম্পর্কে আমাদের চিন্তা জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব আছে।

নীচে লাইন: সব ক্যালোরি একই হয় না। কিছু ক্যালোরি আপনাকে চর্বি সঞ্চয় করতে দেয়, অন্যরা আপনাকে পেশী সঞ্চয় করতে পারে।

এমন একটি জগতে যেখানে ইতিহাসে প্রথমবারের চেয়ে বেশি ওজনের (2.1 বিলিয়ন) ওজন বেশি হয়, এর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে। আগামী 30 বছরে পৃথিবী বড় হয়ে উঠছে - স্থূলতার বিস্তার দ্বিগুণ হবে, বেশিরভাগ দেশে চীন ও ভারতের মত দেশে (কারণ আমেরিকার মতো দেশে প্রায় ২ শ 'ফ্যাটযুক্ত মানুষ কীভাবে পান যেখানে 65 শতাংশ ইতোমধ্যে চর্বিযুক্ত)। !

চর্বি জন্য কার্সেস, পেশী জন্য প্রোটিন

এখানে take-home: দ্রুত চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ, এবং সাদা ময়দা থেকে কার্বোহাইড্রেট শোষিত, যা আমেরিকা প্রচুর পরিমাণে এবং ক্রমবর্ধমান বিশ্বের খাদ্য, খুব কার্যকরীভাবে শরীরের মধ্যে পেট ফ্যাট পরিণত। এবং যেটি স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস বা কি আমি diabesity কল করি।

জার্নাল পুষ্টি ও মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত আরেকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্র্যাংটোস ভুট্টা সিরাপের (মুক্ত নয়) ফলের মুক্ত ফ্রুক্টোজ দেখা যায় পেটের চর্বি, প্রদাহ, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার এবং নাটকীয় বৃদ্ধিতে কিশোর বয়সে এমনকি ডায়াবেটিস।

কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ক্যালোরি থেকে মুক্ত শরীরের বিভিন্ন রাসায়নিক বার্তা তৈরি করে। কার্বন চর্বি কমিয়ে দেয়, যখন প্রোটিন পেশীটি বহন করে।

প্রোটিনের উপর এই গবেষণায় দেখানো হয় যে গবেষণাটি মোটামুটিভাবে গবেষণা করে দেখায় যে অন্তত ২5 শতাংশ প্রোটিন আপনার শরীরের সব রকমের স্থূলতা-যুদ্ধের বিষয় এবং আপনার মস্তিষ্ক:

• এটি কার্বন থেকে সমান পরিমাণে ক্যালোরির তুলনায় আপনি পূর্ণাঙ্গতা অনুভব করে।
• এটি "ফ্রী জীবিত" মানুষের মধ্যে ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। অতিরিক্ত ক্যালোরি)।
• এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে বাধা দেয়।
• এটি বিপাকীয়তা বাড়িয়ে দেয় এবং পেশী তৈরি করে যাতে সারা দিন এবং এমনকি যখন ঘুমাও তখনও আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

আপনার মেটাবোলিক ইঞ্জিনকে পুনর্বিন্যস্ত করুন

পেট ফ্যাট কমানো এবং বিল্ডিং পেশী বেশ সহজ। এবং এটি শুধু ক্যালোরি সম্পর্কে নয় যা আপনি করেন। এটি যে ক্যালোরিগুলি থেকে আসে তা সম্পর্কে।

আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য এবং পেট ফ্যাট থেকে পরিত্রাণ পেতে কয়েকটি সাধারণ টিপস এখানে রয়েছে।

1. চিনি এড়িয়ে যান তার সকল ফর্মগুলিতে, কিন্তু বিশেষ করে তরল ক্যালোরিগুলি কোন সোর্স (সোডা, রস, অ্যালকোহল) যা সব স্টোরেজ পেট চর্বি। আপনার খাদ্য থেকে উচ্চ ফ্রুক্টোজ ভুট্টা সিরাপ পেতে একটি মিশন হতে - এটি বিশেষ করে পেট ভেজানো অধীন।
2. ময়দা খনি - বিশেষ করে গমের আটা, চিনি ঠিক মত। আপনি কি জানেন যে পুরো গমের রুটি দুটি স্লাইস টেবিল চিনির দুটি টেবিল চামচ তুলনায় আপনার রক্তে শর্করার বৃদ্ধি?
3. দিনটি প্রোটিন , স্টার্চ বা চিনি না। সম্পূর্ণ ওমেগা -3 ডিম, একটি প্রোটিন ঝাঁকি, বাদাম butters, বা এমনকি kippers চেষ্টা করুন! ব্যাগেল, মফিন এবং ডোনাটস এড়িয়ে যান।
4. প্রত্যেক খাবারের সাথে প্রোটিন রাখুন - বাদাম, আখরোট বা পেকান বা বাদাম যেমন কুমড়া, চিয়া বা শেং মত বাদামের চেষ্টা করুন। বা মটরশুঁটি, মুরগির বা মাছ আছে।

একরকম আমরা এখনও ধারণা করা হয় যে সব ক্যালোরি একই। তারা না. আশা করছি শীঘ্রই পুষ্টি ও ঔষধের অনুশীলন, এবং আমাদের সরকারী পুষ্টি পরামর্শ বিজ্ঞানের সাথে মিলিত হবে। তারপর সম্ভবত আমরা স্থূলতা, ডায়াবেটিস, এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের সুনামি আমাদের মধ্যে ডান আসছে একটি চুক্তি করতে পারে।

আমার ব্যক্তিগত আশাব্যঞ্জক যে আমরা একটি বাস্তব, প্রতিরোধের, চিকিত্সা, এবং আমাদের স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মহামারী বিপরীত।

আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য,

মার্ক হায়ম্যান, এমডি