সুচিপত্র:
এই মিস করবেন না
সেরিয়াসিস নিউজলেটারের সাথে আমাদের জীবিতের জন্য সাইন আপ করুন
ধন্যবাদ সাইন আপ করার জন্য!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
আমরা সবাইকে আমাদের জীবনে চাপ সামলাতে আরও ভাল করতে চাই। যাইহোক, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বিশেষ করে গোঁফ সংক্রামক ব্যাধিযুক্ত লোকেদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্ট্রেস রোগের একটি বিস্তারণ ঘটতে পারে। মানসিক চাপ আপনার মস্তিষ্ককে রাসায়নিক বিক্রিয়া করে দেয় যা আপনার শরীরের চাপে প্রতিক্রিয়া দেখায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই রাসায়নিকগুলিও প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা psoriatic আর্থ্রাইটিস ছাড়া অন্য কারো জন্য বড় ব্যাপার নাও হতে পারে, তবে শর্তগুলির জন্য এই প্রদাহ সজোরে ও বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে পরিণত হতে পারে।
আরো কি: যদিও চাপ একটি বিস্তারণ ট্রিগার করতে পারে , একটি psoriatic আর্থ্রাইটিস আগ্নেয়গিরি আক্রান্ত স্ট্রেন লেভেল এমনকি আরও জটিল হতে পারে। সুতরাং এই বিদ্বেষপূর্ণ চক্র থেকে এড়াতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা অপরিহার্য।
উপসর্গের উপর ত্রাণ বাড়াতে এবং আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই পাঁচটি সহজ উপায়গুলি দিয়ে শুরু করুন।
1। সচেতনতা অধ্যয়ন। সচেতনতা ও আচরণ যা মনোযোগীতা ব্যবহার করে, বা বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং রায় ছাড়া অনুভূতি ও চিন্তাধারা গ্রহণ করে, উপসর্গের উপর চাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং পরিপ্রেক্ষিতে এটি করতে পারে।
জানুয়ারিতে প্রকাশিত একটি গবেষণা ২013 এর ইস্যু মস্তিষ্ক, আচরণ এবং প্রতিবন্ধকতা মস্তিষ্কের ধ্যানের কৌশলগুলি যেমন শ্বাস এবং মনস্তাত্ত্বিক বিশ্লেষণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, তীব্র চাপে আনা প্রদাহমূলক উপসর্গগুলি উপভোগ করে।
"যোগব্যায়াম বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে, কেবলমাত্র স্ট্র্যাচিং এর অনেক কিছু রয়েছে, তবে মূল পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ এবং মন-শরীরের সংযোগে অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে ", বলেছেন কলকাতা বিশ্ববিদ্যালয়ের পিএইচডি ডিগ্রি কলেজের অধ্যাপক ড। হিউস্টন মেডিসিন।
2 সক্রিয় থাকুন। ব্যায়াম কেবল স্নায়ুতন্ত্রের সংমিশ্রণে যুক্ত দীর্ঘস্থায়ী যুগ্ম ব্যথা থেকে স্বাভাবিকভাবেই ব্যথা এবং ব্যথাকে প্রশমিত করতে পারে না - এটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবেও দ্বিগুণ হতে পারে।
শারীরিক কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে বলা হয় অ্যাডোরাফিন নামক রাসায়নিক, বা ভাল বোধ করার জন্য অবদানকারী নিউরোট্রান্সমিটার এই endorphins আপনার মানসিকতা উন্নত করতে সাহায্য করে, এবং এছাড়াও আপনি তীব্র পরিস্থিতিতে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন।
"প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে প্রায় পেশী শক্তি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করা, এবং এর ফলে যারা সংযোজন জন্য আরও সমর্থন প্রদান করা হয়," বলেছেন ড। "স্ট্রেচারিং, হালকা পেশী শক্তিবৃদ্ধি এবং হালকা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সকল সহায়ক।"
যাইহোক, সব ধরনের ব্যায়ামের অর্থ psoriatic আর্থ্রাইটিস-এর জন্য নয় - এটি নির্ভর করে আপনার অগ্নিকুণ্ডের ক্ষেত্রে কোথায়। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু প্রদাহ থাকা ব্যক্তিদের অবশ্যই ম্যারাথনগুলি চালানো এড়িয়ে চলতে হবে। তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না যে আপনার কি ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো।
3 সহায়তা পান। সোরিয়িক আর্থ্রাইটিস হল একটি জীবনকালের অবস্থা, এবং আপনার নিজের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করা এবং নিজেই তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে। যেহেতু পরিবার, বন্ধু এবং অন্য প্রিয়জনদের সমর্থন থাকার কারণে বোঝা সহজ হয়।
উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি পরিবারের ঘরের কাজে অংশ নিতে পারেন তবে প্রতিদিনের চাপে সাহায্য করতে পারেন। একটি বন্ধু সঙ্গে হাঁটার জন্য যাওয়া উভয় ব্যায়াম হিসাবে দ্বিগুণ করতে পারেন এবং আপনি বিরক্ত হতে পারে যে জিনিস আপনার মন নিতে একটি উপায়। এবং যে কেউ আপনার কথা শুনবে যখন আপনি খারাপ দিন কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনি যে অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়েছেন তার কিছুটা আরাম করতে পারেন।
4 একটি জার্নাল রাখুন। যদিও এটি সবচেয়ে ভালো স্ট্রেস রিলিভারের মত শব্দ নাও হতে পারে, একটি জার্নাল রাখার মাধ্যমে আসলে আপনাকে আপনার অগ্ন্যাশয়ের প্যাটার্নগুলি সনাক্ত এবং সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমন পরিস্থিতিতে সনাক্ত করতে পারে যা সম্ভাব্য আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
দিনের সময় আপনি যে জিনিসগুলি করেছেন তা সহজে রাখুন এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে তা উপসর্গগুলি উপশম রাখতে সাহায্য করে এবং আপনার psoriatic আর্থ্রাইটিস আরও খারাপ করে তুলতে পারে কি? উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে দেরিতে থাকার কারণে আপনাকে চাপ দিতে হতে পারে, যখন আপনি একটি গরম স্নান গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন এমন দিনগুলিতে আপনি আরও বেশি স্বস্তি পেতে পারেন।
সেরিয়াসিস ফাউন্ডেশনের এমন একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে উপসর্গগুলি এবং ক্রিয়াকলাপগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে সহজেই আপনার ফোনে
5 একটি শখকে আলিঙ্গন করুন। স্ট্রেসকে উপভোগ ও পরিচালনার জন্য সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল শিথিলকরণের জন্য শৌখিন খোঁজা। এটি বাগানের বাগানে পড়া, পড়া বা পরিবারের সাথে সময় কাটানো, আপনি যা কিছু ভালভাবে উপভোগ করতে চান তা খুঁজে পেতে আপনার মনকে আপনার গৌরবময় গহ্বর এবং আপনার জীবনের অন্যান্য চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।
