কে ডিম পছন্দ করেন না? আঁচড়ান, তিক্ত, অকুণ্ঠিত, বা একটি omelet মধ্যে গুটানো কিনা, ডিম বহুমুখী এবং সুস্বাদু হয়। এমনকি ভাল, ডিমগুলি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পুষ্টিকর খাদ্যের একটি শক্তি যা একটি ওজন-হ্রাসের খাদ্যের সাথে কম ক্যালরি যোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র আপনার 15 টি ক্যালোরিযুক্ত ক্যালোরিগুলি আপনার ডায়াবেটিস থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে - তাদের প্রোটিন আপনাকে সাহায্য করে এবং আপনি ক্যালোরি কম খাওয়াতে পারেন, তাদের একটি দুর্দান্ত নাচ তৈরি করুন।
ডিম: ডায়েট ফ্যাক্টস
ডিমের সাথে পুনরায় পরিচিত হওয়ার সময়, আপনি একটি খাদ্য খাওয়াতে চান বা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনতে চান।
- ডিমটি কম ক্যালোরি পাওয়ারহাউজ। "ডিমটি হল একটি পুষ্টি এবং বিশেষত মস্তিষ্কের খাবারের উৎস, "বোস্টনে তুফস ইউনিভার্সিটির ইউএসডিএ নিউট্রিশন সেন্টারে পুষ্টি বিষয়ে অধ্যাপক সুসান বি। রবার্টস, পিএইচডি বলেছেন, পিএইচডি লেখক ইনস্টিটিস্ট ডায়েট এবং অধ্যাপক ড। "বড় ডিমের জন্য 80 ক্যালোরি এবং একটি কার্যকর 6 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে এটি ময়দা দিয়ে ভোঁতা দিয়ে আড়াল হতে পারে অথবা 100 কেজি কমিয়ে আনা যায়।"
- ডিমগুলোতে ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি। প্রোটিন প্রদানের পাশাপাশি (আপনার পুরো সময় বোধ করা), একটি ডিমের ভিটামিন A, বি ভিটামিন B-12, রাইবোফ্লেভিন, এবং ফোলাসিন এবং খনিজ লোহা, ফসফরাস, এবং জিংয়ের সাথে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, কোলিন এবং ডিএইচএর সাথে , মস্তিষ্ক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি।
- ডিমের কম কলেস্টেরল আমরা চিন্তা করি। এটি প্রাথমিক পরীক্ষায় দেখা যায় যে, ডিমের মধ্যে কোলেস্টেরলের পরিমাণের জন্য জালিয়াতি উচ্চহারে পরিমাপ করা হয়, এটি একটি খারাপ র্যাপ প্রদান করে। ইউ এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচারের সাম্প্রতিক গবেষণার মতে, একটি বড় ডিম রয়েছে ২13 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল। ইগোর সাদা আপনার দৈনিক মেনুর অংশ হতে পারে।
- প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি পূর্ণ ডিম খেতে ভাল। কিন্তু ডিমের সাদা অংশে ডিম প্রতি 15 ক্যালোরি থাকে না, কোন কোলেস্টেরল নেই, এবং কোনও চর্বিযুক্ত চর্বি নেই, তাই ডায়াবেটিকরা যতটা চান তারা খেতে পারেন। না শুধুমাত্র যে, ডিম সাদা চামড়া কেনা ডিম substitutes চেয়ে ভাল। ডিম একটি দুর্দান্ত সপ্তাহান্তে ব্রেকফাস্ট করা।
- "একটি বড় ভূমিকা ডিম খেলা করতে পারেন ক্যালোরিগুলি overdosing ছাড়াই সপ্তাহান্তে খাদ্য বিশেষ করতে বিশেষ করে," বলেছেন ড। রবার্টস। "উদাহরণস্বরূপ, রবিবার সকালের সকালের নামাজ পড়া ডিম এবং গো-গম গোষ্ঠী বা একটি ভাজা ডিম এবং কানাডীয় বেকন একটি নিয়মিত সপ্তাহে খাদ্যশস্যের খাবারের বাইরে ক্যালরিতে কিছু যোগ না করে একটি বিশেষ সপ্তাহান্তে ব্রেকফাস্ট হতে পারে।" ডিম একটি অপেক্ষাকৃত প্রোটিন উৎস।
- ডিমগুলি লাভজনক, বিশেষত যখন স্ট্যাক বা এমনকি হ্যামবার্গারের সাথে তুলনা করা হয়। ডিমগুলি নাচের জন্য নয়।
- "ফ্রেঞ্চের মতো চিন্তা করুন এবং ডিমগুলিকে একটি বড় ডিনার খাবার হিসাবে বরখাস্ত করো না" রবার্টস। "এটি একটি ডিমলেট কুড়ান একটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে, আপনি বাড়িতে পেতে যখন আপনি ডিফেনের জন্য ফ্রিজে ডিম রাখতে পারেন এবং রান্না করা বা বাইরে যেতে খুব ক্লান্ত হয়। পুরো গম ছুটি এবং একটি আপেল বা কমলা একটি স্ল্যাশ সঙ্গে একটি ডিম ডিম ডিম একটি মহান ওজন নিয়ন্ত্রণ খাবার "। এখন যে ডিম কোন ভুল হয়েছে সাফ করা হয়েছে, পরেরবার ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার, বা এমনকি একটি দ্রুত স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্র আরও জানুন।
