যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে এবং আপনি কি ভাবছেন যে খাদ্যের আপনার আবেগগত প্রতিক্রিয়ার সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করছেন, তবে এখানে কিছু মন-ওভার-ব্যাপার সমন্বয় রয়েছে যা আপনাকে মানসিক চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে এখন থেকে খাওয়া:
যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে ক্ষুধার্ত হন তখন স্বীকৃতি দিন।
- মানুষ বিভিন্ন কারণের জন্য খাওয়াচ্ছে, এবং এদের কিছু কারণে ক্ষুধার সাথে কিছুই করার নেই। আপনি খাওয়া সহজেই খাওয়া কারণ খাদ্য সুস্বাদু এবং আপনি একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা উপভোগ করছেন। আপনি খাদ্য সান্ত্বনা খুঁজে পেতে পারেন বা আপনি আপনার পছন্দসই আচরণ সঙ্গে নিজেকে উদযাপন বা পুরস্কার দিতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আবেগগত কারণে খাবারের উপর বেশি আধিপত্য করেন তবে অন্য যেকোনো কারণ থেকে প্রকৃত ক্ষুধা আলাদা করতে শিখতে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত হন তখনই খেতে পারেন। লক্ষণগুলি দেখুন যে আবেগগত খাওয়া শুরু করতে প্রায়।
- "সমস্যাযুক্ত আচরণ নির্ণায়ক পরিবর্তন ABCs শেখার শুরু হয়: পূর্ববর্তী, বা মানসিক খাওয়া ট্রিগার, আচরণ নিজেই (এই ক্ষেত্রে, খেতে প্রস্তুত খাবার পছন্দ, খাবার পছন্দ এবং খাবার গ্রহণ), এবং মার্লা ডব্লিউ ডেবিলার, সাইয়িড, চেরী হিল এবং প্রিন্সটন, এনজে এর বৃহত্তর ফিলাডেলফিয়া এর মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রের এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর, "আচরণের পরিণতি, উভয়ই ক্ষতিকর" সহজেই আপনার চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি পরিবর্তন করতে হবে। মানসিক খাদ্যাভ্যাসগুলি চিহ্নিত এবং মোকাবেলা করতে শিখুন।
- মানসিক খাদকটি ঘটতে যাওয়ার সময় চিহ্নিত করার সাথে সাথে এটি বুঝতে হবে যে এটি কীভাবে সেট করা যায় । ট্রিগার সকলের জন্য ভিন্ন। কাজ, পারিবারিক, বিয়ে বা অর্থের কাছাকাছি ঘোরাফেরা করার চাপটি একটি ট্রিগার হতে পারে। অতীতের বা নেতিবাচক, আত্ম-ধ্বংসাত্মক চিন্তা থেকে কঠিন স্মৃতিগুলির পুনর্জন্ম আবেগময় খাবার খাওয়াতে পারে এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, আবেগগত খাবার সবসময় নেতিবাচক আবেগের ফলাফল নয়। ইতিবাচক অনুভূতিগুলি কিছু লোকের মধ্যে আবেগগত খাবার খাওয়াতে পারে। একবার আপনি আপনার ট্রিগার সুনির্দিষ্ট, আপনি তাদের প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করার কৌশল কৌশলের ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ডাঃ গুডম্যান আপনার সান্ত্বনা খাবার খোঁজার আগে অল্প সময়ের জন্য বিরতির প্রস্তাব দেন - অথবা আসলে এটি খাওয়ার আগে। নিজের থেকে বঞ্চিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- " আপনি নিজের থেকে বঞ্চিত হন না। " না
- আপনার প্রিয় খাবার থেকে বঞ্চিত আপনার ভাল বা খারাপ লেবেল ছাড়া খাদ্য দেখতে সাহায্য করে, "Elisabetata Politi, এমপিএইচ, আরডি, CDE, একটি ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং ডরহম মধ্যে ডুক ডায়েট এবং ফিটনেস সেন্টারের পুষ্টি পরিচালক বলছেন , এনসি "যখন খাবারগুলি আবেগের সাথে চার্জ করা হয় না, তখন আপনি নিজেকে আরও ভাল, আরও চিন্তাশীলগত পছন্দ করতে সক্ষম হন।" উপরন্তু, সম্পূর্ণ বঞ্চনা অবশেষে বজায় রাখা অসম্ভব হয়ে ওঠে এবং ব্যর্থতার সময় এটি হতাশা এবং স্ব-ঘৃণা হতে পারে। মন দিয়ে খেতে শিখুন।
- আমরা সবাই জানি যে টেলিভিশনের সময় একটি বড় ব্যাগ থেকে চিপের পর চিপটি খেয়ে ফেলতে কতটা সময় লাগবে। মনের আনন্দে বর্তমান এবং সচেতন থাকুন, এবং খাবার নিজেই উপভোগ করার জন্য মনোযোগ দিতে। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে আবেগগত খাবার কাটার চেষ্টা করার সময়, বেশিরভাগ সময়ই সুস্থ খাবার খেতে পছন্দ করুন। অনুষ্ঠানগুলিতে আপনি নিজেকে আলুর চিপস বা কুকিজের মত আচরণ করেন, একটি উপযুক্ত অংশ আকারে আগামভাবে ভাগ করে নিন - এবং আরও বেশি করে ফিরে যান না। Cravings সঙ্গে কপর্দকশূন্য।
- Cravings একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হতে পারে। স্নেহের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য একটি কৌশল হল আপনার চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তন করার এবং অসুখী লোকদের পরিবর্তে সুস্থ খাদ্য কামনা করার জন্য নিজেকে শেখানোর চেষ্টা করা। আপনি আপনার cravings উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ লাভ করার চেষ্টা করার জন্য অংশ ব্যবস্থাপনা ব্যবহার করতে পারেন। সাহায্য এবং সহায়তা আপনার প্রয়োজন পান।
- "সাহায্য এবং সমর্থন সবসময় বাঞ্ছনীয়। আপনি উপদেশের জন্য একটি পেশাদারী চালু যখন এটি দুর্বলতা একটি ভর্তি হতে হবে না, "গুডম্যান বলেছেন। "আবেগের খাদ্যাভ্যাস অতিক্রম করা একটি সহজ আচরণ নয়, তবে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।" যারা মানসিকভাবে খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে কাজ করে তারা বিষণ্নতা বা উদ্বিগ্নতার সাথে লড়াই করে এমন লোকদের জন্য সমর্থন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। রাখুন দৃষ্টিকোণ সবকিছু।
