Ankylosing স্পন্ডিলাইটিস হিপ ব্যথা উপশম করার টিপস।

Getty Images

এটি মিস করবেন না

অ্যানকিলাউজিং স্পন্ডাইলাইটিসের চিকিত্সা: আপনি সম্পূরকগুলি কেন ব্যবহার করবেন?

7 টি কারণ ব্যায়াম স্পেকাইলিহাইটিস অনুপাতের জন্য ভাল

দেখুন : যোগব্যায়াম নমনীয়তা এবং গতিশীলতার উন্নতিতে সাহায্য করতে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সহ আমাদের বাসায় সাইন আপ করুন

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।

ব্যথা এবং ব্যথার সাথে সংশ্লিষ্ট অ্যানোকিলাইজেশান স্পন্ডলাইটিস প্রায়ই মেরুদণ্ডে শুরু হয়, তবে স্নায়ুটি অন্যান্য অংশে হিপস সহ তার কাজ করতে পারে। এবং যেহেতু অনেক পেশী, তন্দ্র এবং লেগামেন্টস হিপসকে অতিক্রম করে, সেগুলি আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার জীবনের গুণমান।

"হিপসগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ" ল্যান এঞ্জেলসের ইউসিএলএএল স্বাস্থ্যের একটি শারীরিক থেরাপিস্ট Lan Boeme বলে। তিনি বিনোদন শিল্পের অনেক লোকের সাথে কাজ করেন, হালকা প্রযুক্তিবিদরা তাদের কাজগুলি করতে গতিশীলতা বজায় রাখতে হবে। তিনি বলেন, তার রোগীদের অনেকেই হিপ ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করেন যে অবস্থা আরও খারাপের দিকে যাচ্ছে।

ভালো খবর হল, আপনি হিপ ব্যথা এবং শক্তির প্রতিরোধ বা হ্রাস করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে কিছু বিজয়ী কৌশল রয়েছে।

1 আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন

মায়ো ক্লিনিক এর রিউম্যাটোলজিস্ট ড। ডেভিস তৃতীয় বলেছেন, তিনি আপনার ব্যথার কারণ কি তা নির্ধারণ করতে চান। তারপর আপনার ডাক্তার আপনার ব্যবস্থাপনা এবং চিকিত্সার পরিকল্পনা সমন্বয় করতে পারেন নিশ্চিত করতে সমস্ত উপাদান - ব্যায়াম, খাদ্য, পুষ্টি, ঔষধ, থেরাপি, শারীরিক সহায়ক বা আবাসন - আপনার জন্য কাজ করছে।

2 তাপ বা ঠান্ডা থেরাপি চেষ্টা করুন

যদিও বরফ প্যাকগুলি তীব্র ব্যথা (উদাহরণস্বরূপ, একটি গোড়ালি মন্দিরে) জন্য ভাল হতে পারে, Boeme স্পন্সিলাইটিস ankylosing সঙ্গে মানুষ তাপ ভাল সাড়া খুঁজে পায়। তাপ প্রচলন বৃদ্ধি, যা ব্যায়াম এবং দৃঢ়তা আরাম সাহায্য করতে পারে। সকালে আপনার যুগ্ম দুর্ঘটনা খারাপ হলে, ঘুম থেকে জেগে যাওয়ার পরপরই একটি গরম স্নান বা ঝরনা নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি মাইক্রোওয়েভযোগ্য তাপ প্যাকগুলি বা ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র কয়লা-সক্রিয় তাপ প্যাড কিনতে পারেন যা চামড়ার ডানদিকে রয়েছে।

3। একটি ফোম রোলার ব্যবহার করুন

একটি ফেনা রোলারটি নরমভাবে ব্যথা বা আঁট মাংসপেশী ম্যাসেজ এবং নরম টিস্যু আলগা সাহায্য করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করুন আপনি একটি ফেনা বেলন ব্যবহার করার সঠিক উপায় প্রদর্শন - এবং এটা অত্যধিক না সতর্কতা অবলম্বন করা যদি আপনি একটি ফোম রোলার খুব বেদনাদায়ক বা ব্যবহার করা খুব কঠিন খুঁজে পান, Boeme আপনার ঊরুতে একটি রোলিং পিন চলমান প্রস্তাব।

4 স্রোতের জন্য ভুলে যান না

সকালে বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে টেষ্ট করার চেষ্টা করুন সকালে প্রসারিত দৃঢ়তা সঙ্গে সাহায্য এবং একটি ভাল নোট উপর আপনার দিন বন্ধ শুরু হবে। আপনার হাঁটু আপনার বুকে আপ আনার চেষ্টা করুন এবং সেখানে তাদের অধিষ্ঠিত। বা আপনার বিছানা প্রান্তে বসতে এবং অন্য এক হাঁটু বাঁক রাখার সময় একপাশে এক পা হ্যান্ডেল।

5 ব্যায়াম, ব্যায়াম, ব্যায়াম

যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল এনকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস সোসাইটির মতে, ব্যায়াম হল একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনি স্ক্যান্ডাইলাইটিস অ্যানোকিলাইজেশনের আঙ্কলাইজেশন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। জুন ২013 এ প্রকাশিত একটি যৌথ গবেষণায়, আর্থ্রাইটিস এবং রিইম্যাটিজম এর সেমিনারসমূহ , ব্যায়াম স্প্যানলিঅাইটিস অ্যানিসিলোজেশনের মাধ্যমে বিশেষ করে জীবাণু রোগীদের ক্ষেত্রে ফাংশন উন্নত করে। যদি আপনি একটি জিম অন্তর্গত, আপনি বিভিন্ন মেশিন যে অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরু লক্ষ্য, যা হিপ যুগ সমর্থন সমর্থন পাবেন। বাড়িতে, ব্রিজগুলি দেখুন: আপনার পিছনে থাকা, হাঁটু বেঁধে, মাপের হিপ-প্রস্থকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা, অস্ত্র আপনার পাশে আলাদা। আপনার ঘাড় থেকে আপনার নিতম্ব উত্তোলন, আপনার হিল সঙ্গে ঠেলাঠেলি, তাই আপনার শরীর আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ থেকে একটি সরল রেখা করে তোলে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়ামগুলি প্রদর্শন করতে পারে যা আপনার কাঁটাগুলি শক্তিশালী করতে এবং ব্যথা আরাম করতে সহায়তা করে।

6 জল কাজ আউট

জল শরীরের সমর্থন করে, আপনি জয়েন্টগুলোতে জোর দেওয়া ছাড়া পেশী শক্তিশালী করার অনুমতি। "পুল সম্পর্কে চমৎকার জিনিস এটি আপনার মেরুদন্ড বন্ধ অনেক কম্প্রেশন লাগে," Boeme বলেছেন। জল দিয়ে সাইকেলে চলা বা জগিংয়ের অনুকরণে যদি আপনি প্লাটিশন ডিভাইসটি ব্যবহার করতে বা ব্যবহার করতে পারেন তবে সেটি জলধারার পরামর্শ দেয়।

7. উচ্চ আঘাত কর্ম ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন যদি তারা আঘাত

আন্দোলন ভাল। আপনি চলমান ভোগ, একটি রান জন্য যান। কিন্তু যদি এটি ব্যথা সৃষ্টি করে, তবে এটি একটি খাঁজকে একটি আড়াআড়ি মেশিনে বা হাঁটতে ধরুন - অথবা পুলের মধ্যে ফিরে আসুন। শুধু চলন্ত কি হল। প্রতিটি যৌগ যৌথ তরল, এবং প্রতি মিনিট আপনি চলন্ত হয় আপনার জয়েন্টগুলোতে lubricating হয়। আমেরিকার স্পন্দাইলিটিস এসোসিয়েশন অনুযায়ী, নিম্ন-প্রভাব কার্যক্রমগুলি গতিশীলতা, শক্তিশালীকরণ এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের সাথে জড়িত, এটি স্প্যানিলাইটিস অ্যানোকিলাইজ করা ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হতে পারে।

8 ওজন হারান যদি আপনি ওভারওয়েট হয়

এটি একটি সাধারণ সমীকরণ - আপনি যতটা তত বেশি তাত্ত্বিত, আপনার হিপস সহ আপনার জয়েন্টগুলোতে আরো চাপ বাড়ানো। অতিরিক্ত ওজন হ্রাস ব্যথা কমানোর সাহায্য, আপনার পোঁদ নেভিগেশন লোড হালকা করতে পারেন। উপরন্তু, ওজন হ্রাস এছাড়াও প্রদাহ কমিয়ে দিতে পারে, ডাঃ ডেভিস বলে। আপনার টার্গেট ওজন কি হওয়া উচিত এবং আপনার স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

9। একটি শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন

আপনি আপনার অবস্থার নেভিগেট একটি শারীরিক থেরাপিস্ট একটি মহান অংশীদার হতে পারে। তিনি আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা মূল্যায়ন করতে পারেন এবং একটি ব্যায়াম এবং দৃঢ়তা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রোগ্রাম রঞ্জন করুন। আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্টকে এমন কিছু সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যেমন ঘুমের অবস্থার উন্নতির জন্য কি ঘুমের অবস্থানগুলি সর্বোত্তম। চূড়ান্ত লক্ষ্য আপনি স্বাধীন হতে হয়। "আমি সর্বদা মানুষকে বলি আমার ভূমিকা আপনাকে নির্দেশ দিতে এবং আপনাকে কি করতে হবে তা দেখানোর জন্য" বোেম বলেন, "কিন্তু আমি আপনাকে চিরতরে দেখতে চাই না।"