যখন পার্ক বা রানব্লক গেমের সাথে বন্ধুদের সাথে হাঁটতে গেলে ধারণা করা হয় যে এটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) দিয়ে একজন ব্যক্তির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারে, তবে এটি করা উচিত নয়। সবাইকে সুবিধামত ব্যায়াম, এবং এটি হাঁপানি রোগীর জন্য ভিন্ন নয়, যারা - এবং - শারীরিক সক্রিয় হতে পারে। আসলে, হাঁপানি রোগীদের প্রাণবন্ত জীবনধারা বাঁচানো উচিত নয়। যতক্ষণ পর্যন্ত তারা কিছু সতর্কতা গ্রহণ করে, তারা তাদের অবস্থা উন্নত করতে ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে, এটি খারাপ না করে। আমেরিকান লং এসোসিয়েশনের প্রধান চিকিত্সক নর্মান এইচ। এডেলম্যান বলেন, "হাঁপানি রোগীদের জন্য যতটুকু করা সম্ভব, ততটা ফিট এবং তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।" "অতিরিক্ত ওজন দমকে আরও খারাপ করে তোলে।"
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে ব্যায়াম: শুরু করা
ব্যায়াম শুরু করার আগে আগে যান:
- প্রথমে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যিনি আপনাকে একটি নিরাপদ ব্যায়াম যে ধীরে ধীরে আপনার workout এবং আপনার দৃঢ়তা তীব্রতা বৃদ্ধি, হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য পরামর্শ বরাবর। ডাঃ এডেলম্যান বলেন, "হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সহ অনেক লোককে আমরা কি ইআইব (EIB) বলি, বা ব্যায়ামের শেষে 'ব্রোঙ্কস্পেস আক্রমণের অনুশীলন' বলি। কিন্তু এই হামলাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। "অনেক ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি দ্রুত রিলিজ ইনহেলার ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছে," এডেলম্যান বলে, আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরিকল্পনা নিন।
- দ্বিতীয়ত, আপনার হাঁপানি রোগের লক্ষণগুলির উপর আপনার ভাল নিয়ন্ত্রণ আছে কিনা নিশ্চিত হোন । হাঁপানি (অ্যাস্থমা) আক্রান্ত না হওয়া সত্ত্বেও এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) নিয়ন্ত্রণে ভাল পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন।
একটি সময়ে এক ধাপ
কোন ব্যায়াম নেই হাঁপানি রোগীর জন্য কঠোরভাবে বন্ধ-সীমা। আপনার জন্য সঠিক ফিটনেস প্রোগ্রামটি আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তর, আপনার হাঁপানি রোগের নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি কি করতে চান তার উপর নির্ভর করে।
আলেকজান্দ্রিয়া, ভ্যা। থেকে কিম কোস্টেনকো, ২9, 1২ বছর বয়সে মারাত্মক হাঁপানি রোগ নির্ণয় করা হয় , কিন্তু যে তাকে একটি খুব সক্রিয় জীবনধারা জীবিত থেকে রোধ করেনি কোস্টেনকো অনেক বছর ধরে একজন দৌড়বিদ ছিলেন এবং এমনকি কলেজে ক্রস কান্ট্রি দলেরও যোগ দেন।
"আমি সবসময় খুব সক্রিয় ছিলাম," কোস্টেনকো বলে। "এটি করার জন্য, আমার খুব সতর্ক থাকতে হবে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর সাথে আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছতে পারেন যেখানে আপনি বেশ নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন কিন্তু যদি আমি খারাপ ঠান্ডা পান এবং এটি আমার ফুসফুসের মধ্যে পড়ে তবে এটি আমাকে আবার ফিরিয়ে দেয় বর্গক্ষেত্রে এক। আমাকে শুরু করতে হবে এবং আমার পথ ফিরে পেতে হবে। "
যদিও এটি একটি ক্রমাগত সংগ্রাম, একটি মাপসই, সুস্থ এবং সক্রিয় জীবনধারা নিশ্চিতভাবে এটির জন্য মূল্যবান। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর আক্রমণ প্রতিরোধে এবং দৈনিক প্রতিষেধক ঔষধ নিয়ন্ত্রণে আক্রান্ত হওয়ার আগে কস্তেনকো তার রেসকিউ ইনহেলার ব্যবহার করে এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং ব্যায়ামকে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।
কোস্টেনকো আপনার ফুসফুসের উপর খুব বেশি কাজ করে না এমন কার্যকলাপগুলি খুঁজছেন বলে প্রস্তাব দেয়। চেষ্টা করার জন্য ভালো পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- যোগ করুন
- সাঁতার
- হাইকিং
- হাঁটা
- বাইকিং
আপনি কীভাবে যেতে চলেছেন সেই নির্দেশিকা
এই নিরাপত্তা সতর্কতাগুলি অস্থির নিরাপদ এবং আরও উপভোগ্য করে তুলতে পারে:
- সাধারণ নিয়ম হিসাবে, বাইরে বাইরে পরিবর্তনের চেষ্টা করুন।
- খুব ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করবেন না। যদি আপনার মুখটি স্কার্ফের সাথে ঢেকে রাখে তবে
- আবহাওয়ার মধ্যে বাইরে আচ্ছাদিত ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন যেটা খুব আর্দ্র অথবা এলার্জি মৌসুমে।
- অসুস্থ হওয়ার জন্য আপনার সর্বোত্তম চেষ্টা করুন, যেহেতু ফুসফুসের একটি অসুস্থতা দ্রুত আপনার দুর্বলতা হ্রাস করতে পারে ।
- সর্বদা উষ্ণতার ব্যায়ামের সাথে আপনার কার্যকলাপ শুরু করুন।
- ভাল পেশী টোন বিকাশের জন্য ওজন উত্তোলন করুন।
- গ্রুপ শ্রেণী গ্রহণ করার পরিবর্তে নিজের গতিতে ব্যায়াম করুন।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) একটি চ্যালেঞ্জ হতে হবে, কিন্তু এটি অবশ্যই সম্ভব - এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি মহান জিনিস।
