ভাল পদচ্যুতি অনুশীলন একটি খারাপ ধারণা নয়, কিন্তু যখন আপনি স্প্যানালাইটিস (এএস) কে অ্যানকিলিয়েজ করে থাকেন তখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য হতে পারে।
অ্যানোকিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস, বাতের একটি প্রদাহজনক ফর্ম যা মেরুদন্ড প্রভাবিত, আপনার অঙ্গবিন্যাস প্রভাবিত করতে পারে। ম্যানহাটনের নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের একটি শারীরিক থেরাপির মারিয়া স্টিলম্যাক, পিটি, "ম্যানহাটানের নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টারের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট" বলেছেন। "
" যদি আপনি একটি যুগ্মের মধ্যে গতিশীলতা এবং আপনি 'এটি সরানো না, আপনি সহজে এটি হারাতে পারেন, "Stelmach বলেছেন। "
" অ্যানথ্রাক্সিং স্পন্দাইলাইটিস জোর জবরদস্তি করে
অটিস্টিক সার্জনসমূহের আমেরিকান একাডেমি অনুযায়ী, আন্তঃব্যাচাল ডিস্কগুলি বলা হয় নমনীয় কাঠামো, যেগুলি স্বাস্থ্যবান ব্যক্তির মেরুদন্ডে হাড়ের মাঝে বসায়। কিন্তু এএসের লোকজনের মধ্যে, এই ডিস্কের সামনে অংশগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করে, স্টিলমাইচ বলে।
"মেরুদণ্ডের হাড় এই মুহুর্তে স্পর্শ করতে শুরু করে, প্রায় একটি পাখির আকৃতিতে," সে বলে। "সময়ের সাথে সাথে, স্প্যানলিওলাইটিস অ্যানকিলোজিশনের মাধ্যমে কেউ ফরোয়ার্ড কাঁধের মুখোমুখি হতে শুরু করে এবং গোলাকার কাঁধের সাথে এগিয়ে যায়।"
স্পর্শ করা মেরুদন্ডে একসঙ্গে সংকুচিত এবং ফাউন্ডেশন শুরু করতে পারে, , স্টিলমাচ বলেছেন। মিডজেওডের পেশীগুলিও ছোট হতে পারে, এটি সোজা পেছনে রাখা কঠিন। অবশেষে, এই hunched ডাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
"আরো গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি শ্বাসযন্ত্রের ফাংশন প্রভাবিত শুরু করতে পারেন," Stelmach বলেছেন। "পাঁজর খাঁচা বন্ধ হয়ে গেলে, ফুসফুসে সংকুচিত হয়ে যায়।" গতির পরিসীমা হ্রাস সাধারণ এবং ব্যক্তিটি খুব শক্ত হয়ে উঠতে পারে, তাদের কাঁধের দিকে তাকানোর জন্য তাদের মেরুদণ্ড বা ঘাড়টি চালু করতে পারে না।
ভঙ্গুর পরীক্ষা Ankylosing স্পন্দাইলিটিস
নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ কৌশল অনুশীলন এস এস এর জটিলতা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন, Stelmach বলেছেন। কয়েকটি ভালো পদক্ষেপের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ঘন ঘন প্রত্যাহার। এটি কাঁধের ব্লেডের চারপাশে পেশী, পেশী ব্লেডকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আপনি যতটা সোজা হিসাবে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আবার ফিরে আসুন, যেমন আপনি তাদের স্পর্শ পেতে চেষ্টা করছেন। পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য, 10 এর তিনটি সেট আপ কাজ।
- ওয়াল স্পর্শ। আপনি সক্ষম হন হিসাবে প্রাচীর সঙ্গে ফ্লাশ হিসাবে আপনার পিঠ সঙ্গে দাঁড়ানো। তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং প্রাচীর স্পর্শ এবং সোজা দাঁড়ানো ফিরে মাথার ড্র। প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝাঁকান এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং তারপর শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10 টি পুনরাবৃত্তি জন্য লক্ষ্য, 10 এর তিনটি সেট আপ কাজ করে।
- মেরুদণ্ড এক্সটেনশন প্রসারিত। আপনার পোঁদ, হাঁটু, কাঁধ এবং একটি সরল রেখায় মাথা সঙ্গে একটি মাদুর বা অন্য ফ্ল্যাট, দৃঢ় পৃষ্ঠের উপর মিথ্যা। আপনার মাথায় বা কাঁধে শিকারের মুখে সমস্যা থাকলে আপনার মাথাটি মাদুর বন্ধ করে দিতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি এটি সমর্থনের জন্য একটি বালিশ বা তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার হাতের মুঠি দিয়ে উপরে উঠা এবং শ্বাস ফেলুন, মাধ্যাকর্ষণ আপনার মেরুদণ্ড একটি straighter অবস্থানে সরানো সাহায্য করার অনুমতি দেয়। মৃদুভাবে মাদুর বা বালিশের মধ্যে আপনার মাথা চাপুন একটি মিনিট বা দুই জন্য অবস্থান বজায় রাখুন।
এই ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা উচিত। তারা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু তারা ক্ষতি হতে অনুমিত হয় না। ব্যথা জাগিয়ে তোলার জন্য বল প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না। স্টিলমাচ বলছেন, "আপনার কেবল গতির মধ্যেই কাজ করতে হবে"।
নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও অ্যানকিলোফেজ স্পন্দাইলিটিসকে সাহায্য করে
যদিও অসম্মানজনক এএস লক্ষণগুলি কমানোর জন্য ভরণপোষণের প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যদি একত্রিত হন তবে আরও ভাল ফলাফল পাবেন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ একটি নিয়মিত সঙ্গে আপনার আন্দোলন। আপনার মেরুদন্ড যতটা সম্ভব নমনীয় রাখতে প্রতিদিন আপনার রুটিন মধ্যে 25 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, তাই সি, এবং যোগ স্পন্দিলিটি অ্যানকিলাইজিং জন্য ভাল কার্যক্রম - শুধু চরম stretching বা flexing উত্সাহিত যে কোন প্রোগ্রাম সতর্ক।
"প্রতিদিনের ব্যায়াম প্রোগ্রামের কিছু অংশে জড়িত করার চেষ্টা করুন," স্টিলমাচ বলেছেন। "একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো একটি নির্বাচন করুন এবং ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারেন। এটা সত্যিই আপনার লক্ষণ চেক করতে সাহায্য করতে পারে। "
