কলেস্টেরল ঔষধের ভুল | উচ্চ কোলেস্টেরল |

বেশ কয়েকটি সাধারণ ভুল একটি সফল কলেস্টেরল প্ল্যান্টের উপায়। থঙ্কস্টক (2); iStock.com; Getty Images

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম, এবং - কিছু জন্য - কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ ঔষধ গ্রহণ আপনার হৃদয় জন্য সব ভাল। আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কোলেস্টেরল কমিয়ে দেওয়া সুপারিশগুলি হৃদরোগ সহ হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

তাই কোলেস্টেরল কম কেন এমন একটি চ্যালেঞ্জ?

অনেক সাধারণ বাধাগুলি পথের মধ্যে পড়ে। এখানে 10 টি উপায় আছে যা আপনি কলেস্টেরল কমাতে আপনার নিজের প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন, ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য স্মার্ট পদক্ষেপগুলি সহ:

ভুল 1: আপনি ডায়রিটি চিনি এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে যান

যখন আপনি উচ্চ কোলেস্টেরল নির্ণয়ের পান, তখন এটি আপনার খাদ্যতে - চর্বিযুক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাট - খারাপ ফ্যাট সীমিত উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রাকৃতিক বলে মনে হয়। তবে আপনি কোলেস্টেরল উপভোগ করতে পারেন এমন সুগন্ধি খাবার এবং অ্যালকোহলের দিকে নজর দিতে পারেন যা বাল্টিমোরের হার্ট ডিজিজ প্রতিরোধের জন্য জনস হপকিন্স সিকারকারেন সেন্টারের কার্ডিওলজির সহযোগী অধ্যাপক এরিন ডি। মিকোস, এমডি, ড।

আপনার শরীরের মধ্যে, চিনি ও অ্যালকোহল থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মধ্যে পরিণত হয় যা আপনার রক্তে অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রাতে অবদান রাখতে পারে। ডাঃ মিকোস বলছেন, "মানুষ বুঝতে পারে না যে তাদের সংখ্যাগুলি কোনও ভালো নাও হতে পারে, যদিও তারা চর্বি এবং চর্বি কমানো করছে।"

ট্র্যাকে ফিরে যাওয়ার জন্য, চিনির সমস্ত উত্সের নিচে কাটা , মাইটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং রেফ্রিন্ট কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তা সহ, এবং কলেস্টেরল-লোশন ফাইবার সমৃদ্ধ সমগ্র শস্যের জন্য মনোনীত করুন।

ভুল 2: আপনি শুধুমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উপর ফোকাস করুন

আপনি আপনার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতে পারে রক্তের কোলেস্টেরল-এর তথাকথিত "খারাপ" উপাদান - যা প্রতি ডিকিলিটারের (মিলিগ্রাম / ডিএল) প্রতি 100 মিলিগ্রাম কম হতে পারে।

আপনার পুরো লিপিড প্রোফাইলের দিকে নজর রাখুন, যা নিখুঁত লিপিপ্রেটিন (এলডিএল) কলেস্টেরল সংখ্যা। আপনার স্বাস্থ্যসম্মত স্তরে পৌঁছানোর জন্যও মোট কলেস্টেরল, এলডিএল, এইচডিএল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

ভুল 3: আপনি আপনার ঔষধের সময়সূচীটি বিরতি দিন

স্ট্যাটিন সহ উচ্চ কোলেস্টেরল চিকিত্সা করার ঔষধ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে ঙ। ২014 সালের ডিসেম্বরে প্রকাশিত একটি 2014 স্টার রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) স্বাস্থ্য জরিপ অনুযায়ী, চারটি ইউ.এস. প্রাপ্তবয়স্কের একজনের মধ্যে একজন স্ট্যাটিন গ্রহণ করেন, তবে প্রত্যেকেরই তাকে সুপারিশ করা হয় না। ২006 সালের জানুয়ারী মাসে প্রকাশিত এক সমীক্ষায়, বর্তমান এথেরোস্ক্লারোসিস রিপোর্টগুলি , প্রায়ই মাদকদ্রব্যের কারণে প্রভাব. কিন্তু যখন আপনি সময়সূচীতে ঔষধ গ্রহণ করেন না, তখন আপনি হৃদয়-স্বাস্থ্যগত উপকার পাবেন না।

নির্ধারিত হিসাবে আপনার ঔষধটি নিন, এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার যে কোনও উদ্বেগ রয়েছে তা নিয়ে কথা বলুন, এটি সময়জ্ঞানের ব্যাপার , খরচ, বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।

ভুল 4: আপনি যা চান তা খান

স্টেটিন গ্রহণ মানে আপনি কোলেস্টেরল-কম খাওয়ার খাদ্য সম্পর্কে পরামর্শ উপেক্ষা করতে পারেন, মিকোসকে জোর দেন। অনেক মানুষ ভুলভাবে বিশ্বাস করেন যে তাদের ওষুধ কোনও কোলেস্টেরল ওভারলোড ছাড়াই, তারা যা খায় তা নির্দ্বিধায়।

এমনকি যখন আপনি ওষুধ খাচ্ছেন, তখন আপনার ক্যালোরি খাওয়ান এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি ছাড়াও দেখুন যে অকার্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা যোগ করতে পারে। পরিবর্তে কোলেস্টেরল কম খাবারে, মটরশুটি, ফাইবার সমৃদ্ধ আপেল, এবং সম্পূর্ণ শস্য মতন।

ভুল 5: আপনি সব খাদ্যতালিকাগত ফ্যাট কাটা

সব ফ্যাট এড়ানো উচিত নয়। এটা সত্য যে আপনি ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাটুরেটেড ফ্যাট কাটা উচিত, ম্যাকোস বলছেন, "ট্রান্স ফ্যাটের সবচেয়ে বড় উত্স প্যাকার এবং কুকিজের মত বেকড বস্তু।"

কিন্তু আপনি হৃৎপৃষ্ঠ মনোনয়ন এবং পলিউস্যাচুরেটেড চর্বি প্রয়োজন - জলপাই তেল, জলপাই, বাদাম এবং বাদামের মত বাদাম এবং মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড পাওয়া যায় - সংশোধনের মধ্যে, মিকোস ব্যাখ্যা করেছেন। ক্যালোরি গণনা দেখুন, যা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের সাথে দ্রুত যুক্ত হতে পারে, তবে আপনার খাদ্যের মধ্যে অল্প পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত করুন।

ভুল 6: আপনার কোলেস্টেরল নাম্বারগুলি খুঁজে পাওয়া যায় না:

উচ্চ কোলেস্টেরলের কোন উপসর্গ নেই, তাই যদি আপনি পরীক্ষায় না পান, তবে আপনি জানেন না যে এটি আছে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আএহএ) আপনার কলেস্টেরল ২0 বছর বয়সের শুরুতে প্রতি চার থেকে ছয় বছরের মধ্যে পরীক্ষা করে থাকে - অথবা যদি আপনি বেশি ঘন ঘন ঝুঁকিতে।

ভুল 7: আপনি ভুল খাবার নিষিদ্ধ করুন

এটা সত্য যে যদি আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে তবে আপনার চর্বিযুক্ত পরিমাণে আপনার খাদ্য এবং ত্বকে চর্বি এবং বিশেষ করে চর্বিযুক্ত চর্বি দেখতে হবে। এর মানে আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে চিন্তাশীল পছন্দ করতে হবে, এবং আপনার খাদ্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পেতে নিশ্চিত করা। "ডিম প্রোটিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ," বলেছেন মিকোস। যদি আপনি এটি চান তবে আপনি একটি ডিম থাকতে পারেন - স্ট্যাকের একটি ফ্যাটি স্ল্যাব এবং একটি গ্লাস সম্পূর্ণ দুধ সঙ্গে এটি খাওয়া না।

একটি সুস্থ প্রতিস্থাপন, যেমন অ চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত হিসাবে পূর্ণ ডেট, ডায়াবেটিস, আপনি এখনও কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার লক্ষ্যে প্রিয় খাবার খেতে সক্ষম করতে পারেন।

ভুল 8: আপনি ব্যায়াম বন্ধ করুন

"একা একা একা খাওয়া - এটি ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া উচিত" । জুন ২011 জুন মাসে প্রকাশিত গবেষণাটি হার্ট 39 থেকে 62 বছরের মধ্যে 4,469 জন ব্রিটিশ সরকারি কর্মচারীদের স্বাস্থ্য সংক্রান্ত তথ্য পর্যালোচনা করেছে এবং দেখিয়েছে যে, 11 বছরের বেশি সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ছে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানোর ফলে এলডিএল কম কোলেস্টেরল ।

ব্যায়ামের সাথে রাখুন, কারন সফলভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল হ্রাস একটি মাল্টি-প্রজন্মের পদ্ধতি গ্রহণ করে। আপনার স্বাস্থ্যকর কলেস্টেরলের মাত্রা অর্জনে ডায়াবেটিস এবং ব্যায়ামের ভূমিকা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

সম্পর্কিতঃ উচ্চ কোলেস্টেরল কি সুস্থ হতে পারে?

ভুল 9: আপনি ইয়োগো ডায়েট

আপনি কিভাবে জানেন? কোলেস্টেরল-ওজন কমানোর ঝুঁকি হ্রাস, বাজার থেকে যারা বেছে নিতে? মিকোস বলছেন যে হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং কোলেস্টেরলের হ্রাসের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ বলে মনে হয় এমন খাবারগুলি নতুন নয়।

তিনি ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের পরামর্শ দিয়েছেন, যা ফল, সবজি, শস্য, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মাছের উপর জোর দেয়। এই খাদ্য সঙ্গে স্টিক, অংশ ভাগ এবং ক্যালোরি গণনা, এবং আপনি ওজন হ্রাস, উচ্চ কোলেস্টেরল পাল্টাতে পারেন, এবং সর্বশেষ প্রচলিতো ঔষধ নমুনা নমুনা রোলার কোস্টার বন্ধ পেতে পারেন।

ভুল 10: আপনি Grapefruit রস সঙ্গে স্ট্যাটিকস গ্রহণ

হয়তো আপনি আপনার দিন একটি সুস্থ শুরু পেতে এবং ব্রেকফাস্ট সঙ্গে আপনার statins নিতে চান কিন্তু যদি আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে চর্বিযুক্ত রস অন্তর্ভুক্ত, যে আপনার কলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারেন। আপনার কলেস্টেরল-নিম্নোক্ত ওষুধের আংশিক ফলন রস দ্বারা প্রভাবিত হলে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

মিকোস মনে করেন যে অনেক ঘন্টার মধ্যেই আপনার ওষুধ এবং আঙ্গুরের রসকে পৃথক করার একটি ভাল ধারণা। তাই সকালের মধ্যে গ্রীষ্মমন্ডলীর রস পান কর এবং সন্ধ্যায় আপনার স্ট্যাটিন গ্রহণ করার পরিকল্পনা করুন। এই সময়সূচীটি প্রায়ই সুপারিশ করা হয় কারণ আপনার যকৃত, যেখানে স্ট্যাটিন সক্রিয় থাকে, রাতে আরো কোলেস্টেরল তৈরি করে।

কলেস্টেরল-ডায়াবেটিস, ব্যায়াম এবং ঔষধের চিকিত্সাগুলি সত্যিই কাজ করে। যদি আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যাগুলি এখনও আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার প্রয়োজনীয় সাফল্যের স্তর থেকে আপনাকে রক্ষা করতে পারে।