আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে সুস্পষ্ট পরিবর্তনগুলি আপনার কাছে একটি বড় ব্যাপার বলে মনে হতে পারে না, তবে এটি দ্বিপদী বৈকল্যের একটি পর্বের ভবিষ্যদ্বাণী করার সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ সতর্কবার্তা হতে পারে।
আপনি যে আপনি আরো উত্তেজনাপূর্ণ, আপনার অর্থের সঙ্গে আরো খালি, আপনি ময়দান একটি পর্বের আগে দেরী থাকা বা জাঙ্ক ফুড উপর binging শুরু সম্ভবত? বিষণ্নতা একটি ডাবল আগে, আপনি বেশী ঘুম বা আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে বসবাস শুরু করবেন না? একটি দ্বিধারার পর্বের সতর্কবাণী সংকেতগুলি আপনার জন্য, ডায়েরিতে আপনার মেজাজের ট্র্যাজেডগুলি ট্র্যাক করার সময় একটি ঘটনা ঘটতে পারে তা চিহ্নিত করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
"একটি মেজাজ ডায়েরি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক, এবং আমি সবসময় দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের উৎসাহিত করি ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এডেল সি ভিগুইরা, এমডি, একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এবং মহিলা মানসিক স্বাস্থ্যের পরিচালক বলে। "আপনি যখন আপনার ডাক্তারের সাথে গত মাসের তুলনায় এটি কেমন ছিল তা স্মরণ করিয়ে দিন। "
ডাঃ ভিগুইরা বলেছেন যে একটি মেজাজ ডায়েরি আপনাকে এবং আপনার ডাক্তার দ্বিপক্ষীয় ব্যাধিকে পরিচালনা করতে সহায়তা করে।" দিনে-দিনের ভিত্তিতে, আপনি কীভাবে করছেন তা নিয়ে আপনি টিউন করছেন, এবং আপনি আরও ভাল করে নিতে পারেন আপনার নিজের যত্ন করে, "সে বলে।
একটি মানসিক রোগ ডায়রি কীভাবে সাহায্য করতে পারে
নিজের যত্ন নেওয়ার পর থেকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার দেওয়া, আপনি যা করতে পারেন তা সামান্য কিছুটা সাহায্য করে। দ্বিমুখী মানসিকতার ডায়রি পালন করলে আসলে আপনি সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন। এবং একটি bipolar পর্বের ওয়ার্ড বন্ধ। "অন্য পর্ব যখন আপনার সচেতনতা মধ্যে ক্রমাগত হয়, আপনি d এর সম্ভাবনা কম ওগুইরা বলছেন, "আত্মবিশ্বাসী এমন কিছু জিনিস"।
একটি মানসিকতা ডায়রি এছাড়াও ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করতে পারে, Viguera বলেছেন। আপনি আগে বাইপোলার পর্ব সনাক্ত করতে পারেন, যা আগের চিকিত্সা জন্য অনুমতি দেয়। আপনি ডায়রিকে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, তাই আপনারা দুজনেই কি ঘটতে চলেছেন তা চিন্তা করতে পারেন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারেন, সে বলে।
ট্র্যাডিং মেজাজ সুইংস
ভিগুইয়ের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ক্যালেন্ডার কিভাবে আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে অনুভব করছি মনে রাখবেন একটি ভাল শুরু। তিনি একটি নির্দিষ্ট দিনের জন্য আপনার উপসর্গ একটি সহজ রেটিং সিস্টেম devise বলছেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি "1" একটি ভাল দিন বোঝা যায়, যখন "5" একটি খারাপ দিন নির্দেশ করে। যেহেতু এই রেটিংগুলি জমা হয়, এটি আপনার উপসর্গগুলির ধরন প্রদর্শন করতে পারে যা তাদের কী কী কারণ নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে।
"কিছু ক্যালেন্ডার রয়েছে যা দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধিযুক্ত মানুষের জন্য তৈরি করা হয়, যেখানে আপনি উপরে উঠতে পারেন বা তালিকাভুক্ত করতে পারেন তিনি বলেন, "তারপর, আপনার ডাক্তারের কীভাবে আপনি কাজ করছেন এবং আপনার লক্ষণগুলি সময়ের সাথে সাথে দেখতে পাবেন।" অনলাইন মেজাজ ট্র্যাকারগুলিও পাওয়া যায়।
দ্বিপোলর উপসর্গগুলি: কী লিখতে হবে
দ্বিপদী উপসর্গ এবং মেজাজের ঝুঁকিগুলির ডায়েরি রাখার জন্য ভিগুয়ারা এই ধারণাগুলিকে আপনাকে কীভাবে ট্র্যাক ও রেকর্ড করতে হয় তা বোঝাতে সাহায্য করে:
- আপনার ঘুমের নিদর্শন, যথেষ্ট কিনা বা যথেষ্ট নয়
- আপনার উদ্বেগ স্তরের
- আপনার মেজাজ
- বিভিন্ন খাদ্যসহ আপনার খাদ্যের পরিবর্তনগুলি, আপনি কতটুকু খাবেন
- মহিলাদের জন্য ঋতু পরিবর্তন
- সম্পর্ক এবং তাদের মধ্যে পরিবর্তন বা সমস্যাগুলি
- স্ট্রেসসারস যেমন একটি পদক্ষেপ, একটি নতুন চাকরি, বা একটি নতুন শিশু
এই পরিবর্তনগুলির মধ্যে কোনটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনকে নির্দেশ করতে পারে, এবং প্রধান চাপ তার পিছনে হতে পারে। এই উপসর্গগুলি ট্র্যাকিং আপনার এবং আপনার ডাক্তার একসঙ্গে টুকরা টুকরা টুকরো করতে পারে যা ডায়গনিস্টে একটি দ্বিদলীয় পর্বের সময় সুপারিশ করতে পারে।
