প্যাকেজযুক্ত সুবিধার খাবার যেমন বক্সযুক্ত ম্যাকারনি এবং পনির এবং হিমায়িত ব্রেকফাস্ট টার্টগুলি সস্তা হতে পারে এবং আপনি ভরাতে পারেন, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চার্টের নীচে র্যাঙ্ক। আপনার কলেজ খাদ্য বাজেট অনেক বেশি নাও হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অনেক অপশন রয়েছে।
কলেজে স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য সুলভ কৌশল
99 সেন্টের জন্য বিক্রির জন্য যাই হোক না কেন যাব বা এর চেয়ে সহজতম, কলেজ ছাত্রদের উচিত বাজেটে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার উপর তাদের বাড়ির কাজ করুন:
- বাল্ক কিনুন। কোস্ট্কো বা স্যামের ক্লাবের মতো বড় বাক্সের ডিসকাউন্ট দোকানে যোগদানের মাধ্যমে আপনি অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন - বড় পরিমাণে কেনা খাদ্য (এবং সরবরাহ) সস্তা। (মা বা বাবা শুধু মাত্র কয়েক ডলারের জন্য তাদের সদস্যপদ আপনাকে যোগ করতে সক্ষম হতে পারে।) টাটকা মুরগির বা মাছের বড় প্যাকগুলি ভাঙ্গা এবং ফাঁস করুন, একটি প্রিয় ডিশের একটি বড় ব্যাচ করুন এবং পরবর্তী সপ্তাহে অতিরিক্ত পরিচর্যা ফ্রী করুন, অথবা আপনার সাথে কেনাকাটা করার জন্য কলেজের বন্ধুদের একটি গ্রুপ পান।
- ক্লিপ কুপন। সাপ্তাহিক পত্রিকার পরিমাপের সাথে সামান্য সময় ব্যয় করে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি বান্ডিল সংরক্ষণ করতে পারেন। আপনি অনলাইন আপনার কুপন পেতে পারেন। অনেক সুপারমার্কেট চেইন এবং খাদ্য ব্রান্ডের তাদের ওয়েব সাইট তাদের প্রস্তাব।
- একটি পুরষ্কার কার্ড পান। অনেক মুদি দোকানে একটি বিনামূল্যে পুরস্কার ক্লাব আছে যা আপনি বিশেষ এবং বিক্রয়ের দাম অ্যাক্সেস দেয়। শিকাগোতে উত্তরপশ্চিমা মেমোরিয়াল হাসপাতালের সেন্টার ফর পার্টনারশিপ মেডিসিনের একটি ডায়োটাইস্টিয়ান, গেটচেন পেট্নন, ড্রেয়েট্রিবিজ্ঞানী বলেছেন:
- হিমায়িত খাদ্য মোজা দেখুন। হালকা হিমায়িত খাবার যতদিন সোডিয়াম, ক্যালোরি, এবং চর্বি কম থাকে সুস্থ খাওয়ার জন্য একটি ভাল বিকল্প। পরবর্তী, আপনার কার্টে হিমায়িত veggies এর ব্যাগ যোগ করুন। "হিমায়িত করা সস্তা হতে থাকে, এবং তারা তাজা উত্পাদন হিসাবে সুস্থ হয়", পিয়টন বলে। সর্বদা লেবেলগুলি নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধু শাকসব্জা পেয়েছেন, তা ছাড়া কোনও যোগ করা sauces, seasonings, এবং ক্যালোরিগুলি না। আপনি হিমায়িত বেশী কেনা দ্বারা সারাবছর berries থাকতে পারে, এবং তারা দুধ, দই, বা কমলা রস দিয়ে একটি smoothie মধ্যে মিশ্রিত নিখুঁত হন।
- একটি মেনু পরিকল্পনা আছে। "জন্য আপনার খাবার পরিকল্পনা করুন সপ্তাহ এবং একটি মুদি তালিকা তৈরি, "Peyton প্রস্তাবিত আপনার তালিকায় চটজলদি অতিরিক্ত খরচ, আসন্ন কেনাকাটা, এবং অপচয়কৃত খাবার উপাদানগুলি দিয়ে রেসিপি দেখুন যা আপনার কেনা আইটেমগুলির সংখ্যা সীমাবদ্ধ করে।
- নিজের কাজ করুন। প্রাক-কাটা গাজর, কুঁচকে মুরগির টুকরো, এবং প্রাক-তৈরি ডালপালা পান করা সহজ এবং যেতে, কিন্তু খাদ্যের চেয়ে অনেক বেশি খরচ আপনি ছুলা, কাটা, এবং নিজেকে মিশ্রিত মার্ক আপ মুরগির cutlets বিশেষ করে উচ্চ হয়; পরিবর্তে একটি quartered মুরগি কিনতে, তারপর শুধু বন্ধ বন্ধ এবং ত্বক বাতিল। আপনি হাড়ের উপর মুরগীর রান্না করার সময় অনেক রেসিপি ভালভাবে চর্বি করে।
- ঋতু ক্রয় করুন। ঋতুতে ফল এবং সবজি জন্য কেনাকাটা আপনি টাকা সংরক্ষণ করা হবে, এবং তাজা চয়ন প্রায়ই সবচেয়ে সুস্বাদু হয়। স্থানীয় বাজারে উৎপাদিত পণ্যের বৈশিষ্ট্য নিয়ে স্থানীয় সংবাদপত্রের দিকে লক্ষ্য করুন
- সুস্বাস্থ্যের খাবারের বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার মেনু তৈরি করুন। "সুগন্ধি ময়দা পেটা, বাদামি চাল, এবং চিনাবাদাম মাখন , "পিয়টন বলে। আপনি একটি ছোট মুরগির এবং কিছু তাজা শাকস যোগ করে পুরো-শস্য পাস্তা বা চাল দিয়ে একটি দ্রুত এবং সুস্বাদু ডিনার করতে পারেন। পুরো চালের মাংসের উপর চিনাবাদাম মাখনের স্যান্ডউইচ সস্তা, পরিতৃপ্তিদায়ক, স্বাস্থ্যকর - এবং দ্রুত চালানোর জন্য আপনার খাওয়ার প্রয়োজন হয়।
- স্টোর ব্রান্ডের কিনুন। জেনেটিক (না-নাম) বা স্টোর- ব্রাউন সিরিয়াল এবং অন্যান্য খাবার পুষ্টির উৎসাহ ছাড়া নগদ সংরক্ষণ করতে একটি চিম্টি মধ্যে, একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য, কম চর্বি দুধ, এবং berries বা একটি কলা একটি তাত্ক্ষণিক ডিনার তৈরি। এছাড়াও মটরশুটি, শাকসব্জি, এবং মুরগির চাঁদের সাথে কম সোডিয়াম স্যুপ দেখুন - একটি সালাদ যোগ করুন এবং আপনি একটি সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার পেয়েছেন।
- কম খরচে প্রোটিন উত্স সন্ধান করুন। আপনার খাদ্যতে প্রোটিন দরকার, কিন্তু সম্ভবত আপনি সবসময় তাজা মুরগী এবং পাতলা মাংস খরচ বহন করতে পারবেন না। নিরামিষ খাবারে যান এবং কিছু খাবারের জন্য কম খরচে সুস্বাদু মটরশুটি চয়ন করুন। নিরামিষ খাবারের একটি ব্যাচ করুন (আরেকবার দ্রুত খাবারের জন্য অর্ধেক অর্ধেক করুন) টাওয়ার, ঠান্ডা বাটিযুক্ত আলু এবং মটরশুঁটি এবং স্ট্রিং মটরশুঁচা মত বিভিন্ন ধরণের স্বল্প পাজির veggies দিয়ে ভূমধ্যসাগরীয় স্যালাডের চেষ্টা করুন।
এই সব সহজ, সহজ পরিবর্তন যে আপনি আজ করতে পারেন - এবং আপনি একটি বাজেট সুস্বাদু বুনাশির কেনাকাটা গতকাল পরীক্ষার তুলনায় কঠিন হতে যাচ্ছে চিন্তা।
