আপনি শুধু ওজন হারাচ্ছেন এবং আপনি এই সংখ্যাটি আপনার স্কেলে ফিরে যেতে দেখতে চান না। ওজন ফিরে পেতে অনিবার্য মনে হতে পারে যদিও, এটা হতে হবে না আসলে, জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি দ্বারা একটি বিশ্লেষণ পাওয়া দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ সম্ভব - যদি আপনি এই মূল আচরণ অনুসরণ:
1. আরো পাতলা পেশী তৈরি করুন। বজায় রাখুন, বা এমনকি বৃদ্ধি, আপনার পাতলা পেশী নির্মাণ অব্যাহত দ্বারা বিপাক। হিউস্টন নর্থওয়েস্ট মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল ডাইয়াইটিটিয়ার এডিআই এমিলি ব্যানেস ব্যাখ্যা করেন, "মশুর চর্বি ছাড়া বেশি চর্বিযুক্ত থাকে"। আপনি যদি এখনও ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ না, এখন আপনার সামগ্রিক প্রোগ্রাম ব্যায়াম এই ধরনের যোগ করুন
২. অতিরিক্ত ভরাট খাবার দিয়ে ক্ষুধা দূর কর। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি তিন বছরের বিশ্ববিদ্যালয়ে ২84 জন নারীর পড়াশোনা ২5 ও 45 বছর বয়সের বয়সটি দেখে যে, যারা ওজন এড়িয়ে চলা তাদের সর্বোত্তম অর্জন ছিল, যাদের খাবার তাদের সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখে। কলেজে টেক্সাস এন্ড এম ইউনিভার্সিটি এ পুষ্টি ও খাদ্য বিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি, আরডি, জেনানা আন্দিং, পিএইচডি বলেছেন: "ফাইবারের খাবারে পূর্ণ খাবারের সাথে সম্পৃক্ততা অনুভব করা যায় - ফল ও সবজি, পুরো শস্য ও পাতলা প্রোটিন মনে করা"। পরীক্ষাগার থেকে দূরে থাকুন।
3. প্রলোভন থেকে এড়িয়ে চলুন। পিটসবার্গ গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রন করে তাদের নিষিদ্ধ আচরণে বিরক্তির প্রলোভনে প্রতিরোধ করার জন্য ভাল ছিল। এর মানে এই নয় যে কখনও গরু ডেসার্টে নিমগ্ন হয় না, বরং বাছাই - এবং সীমিত - আপনার মুহুর্তগুলি
4. ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। সফল ওজন রক্ষণাবেক্ষণের আরেকটি স্বাক্ষর, দৈনিক প্রলোভনগুলি এড়িয়ে যাওয়া, কম খাওয়া, বাড়িয়ে খাওয়া এবং বাড়তি দুর্বলতাগুলি নিষিদ্ধ করার সাথে সাথে দৈনিক প্রলোভনগুলি এড়াতে অনেক উপায় রয়েছে। পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে, ক্যালোরিগুলি নিয়মিতভাবে গণনা করা হয়। যদি ক্যালরি খরচ সম্পর্কে আপনি নজর রাখতে সাহায্য করেন তবে সারা দিন ধরে একটি চলমান মোট রাখা একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন যেমন আমার ক্যালরি কাউন্টার ওজন-নিয়ন্ত্রণ জরিপের মধ্যে, যেসব মহিলারা প্রতিদিন 1,800 ক্যালোরি এবং সীমাবদ্ধ চর্বি খাওয়ার মধ্যে সর্বাধিক সফল ছিলেন।
5. আগাম আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। একটি রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্যের অনেকগুলি আছে ওজন কমানোর খাদ্য হিসাবে একই উপাদান। আপনার খাদ্য পরিকল্পনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি আছে যদিও আপনি ট্র্যাক রাখতে একটি গাইড হিসাবে কাজ করতে পারেন।
6. আপনার ব্যায়ামের মিনিট যোগ করার জন্য বিবেচনা করুন পরিকল্পনা। বিশেষজ্ঞদের সপ্তাহে পাঁচ দিন অন্তত 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে, কিন্তু জোর দিয়ে বলি যে, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। ওজন নিয়ন্ত্রনের জরিপ প্রতিযোগিতায় প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের জন্য হাঁটাহাঁটি করে - বা অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে একই ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় - তাই প্রতিদিন 60 থেকে 90 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ লক্ষ্য করুন।
7. আপনার অংশগুলি পরিমাপ করুন। 4,000 এরও বেশি বয়স্কদের রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর গবেষণার মতে, সাফল্যের সবচেয়ে বড় কারণটি বিশেষভাবে বিশেষত সবচেয়ে ক্যালরির খাবারের অংশ এবং ফ্যাট পরিমাপ করছিল। এর মানে এই নয় যে আপনি সর্বত্র একটি খাদ্য স্কেল বহন করতে হবে, কিন্তু বাড়িতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি ব্যবহার করে আপনাকে শিখাবে কিভাবে রেস্টুরেন্টে চোখের মণির মাপের অংশ এবং অবিলম্বে কতটা খেতে হবে এবং বাড়ীতে কতক্ষণ লাগবে? একটি কুকি ব্যাগ।
8. প্রতিদিন নিজেকে ঝাঁকান করুন। একই সিডিসি গবেষণায় রিপোর্ট করেন যে যারা দিনে একবার নিজেদের পরিমাপ করে, তারা যারা ওজন না করে তাদের হারানো ওজন কমানোর ক্ষেত্রে দ্বিগুণ সফল প্রায়ই হিসাবে স্কেল দৈনিক ভাঁজ করা, যা আপনি একটি খাদ্য যখন নিরুৎসাহী হতে পারে, রক্ষণাবেক্ষণের সময় একটি বর থাকতে পারে;
9। আপনার প্লেটটি আপনার গাইড হতে দিন। যখন আপনি ক্যালোরি বা পরিমাপের অংশগুলিকে সঠিকভাবে গণনা করতে পারবেন না, তখন Banes সুপারিশ করে "পাত্র পদ্ধতি" ব্যবহার করে যে পরিমাণ পরিমাণে আপনি খাচ্ছেন Dieters জন্য একটি মহান টিপ, এটি একটি রক্ষণাবেক্ষণ পরিকল্পনা মানুষ হিসাবে ভাল জন্য কাজ করে। সহজভাবে করা, আপনি এই পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে পরিবেশন করা হলে, অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেট সবজি থাকা উচিত এবং অবশিষ্ট স্থান পাতলা প্রোটিন এবং সমগ্র শস্য মধ্যে সমানভাবে বিভক্ত করা উচিত। যদি আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান, তবে সবজি, ফল বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধে সীমাবদ্ধ করুন।
10. কম টিভি দেখুন। জাতীয় ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি সার্ভে, ডায়াবেটিকরা যারা সপ্তাহে 10 ঘণ্টার টিভির চেয়ে কম দেখেছেন তাদের তুলনায় ওজন হ্রাস বজায় রাখার ক্ষেত্রে আরো বেশি সফলতা দেখা দেয়, নল. এবং কম টিভি সময় অন্যান্য উপকারিতা থাকতে পারে - হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের একটি বিশ্লেষণে দেখা যায় যে খুব বেশি টিভি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
11. ব্রেকফাস্ট খাও। তারা কারণ এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার দিন। জরিপের ফলাফলে দেখা যায়, যারা নিয়মিত নাচতে পছন্দ করে, তাদের যারা দীর্ঘদিনের ওজন হ্রাস করে তাদের প্রথম খাবার খাওয়ানোর চেয়ে বেশি সফল হয়। নিয়মিতভাবে একই রকম স্বাস্থ্যকর বিকল্প খেতে ভাল (ওটমিল, গ্রীক দই, এবং তাজা ফল) এবং সর্বদা বিশেষ অনুষ্ঠানের আয়োজনে বা খাদ্যাভ্যাস এড়াতে ভাল নাচ দিয়ে শুরু করুন।
এখন যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ওজন সম্পর্কে গোপন তথ্য জানেন -লস সাফল্য, আজ আপনার ওজন ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু!
