সুচিপত্র:
এটি মিস করবেন না
রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস নিউজলেটারসহ আমাদের জীবন্ত সাইন আপ করুন
সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং এটি অবশ্যই সত্যিকার অর্থে আটকে যায় যখন আপনি বাতের বাতাসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় বা RA যদি আপনার আরএ থাকে, প্রতি খাবার আপনার জয়েন্টগুলোতে কিছু সহায়তা প্রদানের একটি সুযোগ।
আরএ কোনও নির্দিষ্ট খাদ্য নেই যা RA- র উপসর্গ করতে পারে, যা প্রদাহ-ঝুঁকিপূর্ণ প্রোপার্টি দ্বারা খাবারগুলি যৌথ ব্যথা এবং শক্ততার সৃষ্টি করতে পারে - প্রক্রিয়াকরণ যা শুরু হয় অন্ত্রের মধ্যে। "যখন আপনি খেতে পান, তখন আপনার খাবার ২0 ফুট আন্ত্রিক, বাহ্যিক বিশ্বের এবং অভ্যন্তরীণ বিশ্বের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বাধা - এবং প্রকৃতপক্ষে, ইমিউন সিস্টেমের মাধ্যমে যায়," ইলি কোহেন, এমডি, ইন্টিগ্রেটেটিভের প্রতিষ্ঠাতা ও মেডিকেল ডিরেক্টর প্রিন্সটন, নিউ জার্সির রুইমাটোলজি এসোসিয়েটস, এবং দ্য স্মৃতি মানব ব্লগের লেখক। "গোট আমরা কীভাবে খেতে পারি এবং কিভাবে আমাদের জয়েন্টগুলোতে অনুভব করে তার মধ্যে সম্পর্ক।"
দুর্ভাগ্যবশত, সাধারণ খাবারের মতো খাবার - স্কোনস, ওয়াফলস এবং শস্যের মতো - এটি সর্বোত্তম পছন্দ নয়। ডঃ কোহেন বলেন, "এই সবগুলি বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট, যা শরীরের চর্বিযুক্ত উপাদানগুলির মধ্যে খুব তাড়াতাড়ি ভেঙ্গে যায় এবং চিনি প্রদাহজনক হয়"। পরিবর্তে, প্রোটিন, সুস্থ ফ্যাট, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত একটি বিরোধী প্রদাহ সকালে খাবারের জন্য লক্ষ্য। সুস্বাদু মুরগির ও শাকসব্জির মতো সুস্বাদু খাবারের থেকে বাম্পারগুলি ব্যবহার করুন - অথবা এই রাএ-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবারের মধ্যে একটি করুন:
ফল সহ গ্রীক দই দই প্রোটিন ভর্তি এবং ভাল ব্যাকটেরিয়া দিয়ে ভরা হয় ২017 সালের ডিসেম্বরে ২017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশন , যারা নারীদের নয় সপ্তাহের জন্য কম চর্বিযুক্ত দই খেয়েছে তাদের নারীদের তুলনায় প্রদাহের চিহ্ন হ'ল। কোহেন সাধারণ গ্রিক দইয়ের পরামর্শ দেয়, যা অন্যান্য ধরণের তুলনায় আরো প্রোটিন রয়েছে। শুধু কোন যোগ চিনি আছে তা নিশ্চিত করতে উপাদান তালিকার চেক। তারপর একটি কাটা জৈব সবুজ আপেল বা একটি মাংসল জৈব berries যোগ করুন। এই সমগ্র ফলগুলি প্রদাহ-যুদ্ধ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পাশাপাশি ফাইবার যেমন প্যাকটিনের মতো। জানুয়ারী ২018 সালের জানুয়ারি ২018 তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় প্রকৃতি যোগাযোগ , মেকটি যা পেচিনের উচ্চতায় খাদ্যে খাওয়াতে থাকে যা একটি আদর্শ খাদ্যের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম প্রদাহ এবং হাড়ের ক্ষতি। আপনার গোট এই ধরনের ফাইবার Ferment হিসাবে, এটি RA- সঙ্গে মানুষের জন্য ভাল যা বিরোধী প্রদাহজনক ফ্যাটি এসিড, উত্পাদন করে।
স্যামন omelet একটি দম্পতি ডিম scrambling চেষ্টা করুন এবং কিছু শাঁস গ্রিল স্যামন যোগ। গবেষণায় জুন ২017 জুন ২017 সালে আর্থ্রাইটাস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ , যারা সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার মাছ খেতে খেতে খেতে গিয়েছিলেন তাদের চেয়ে কম রোগের কার্যকলাপ কম ছিল যারা মাসে একবার মাসে কম খেলে। এটির এক কারণ মাছের ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড হতে পারে, যা নিয়ন্ত্রণ প্রদাহকে সহায়তা করে। আরথ্রাইটিস কেয়ার অ্যান্ড রিসার্চ , মার্চ 2017 এ অন্য একটি গবেষণায়, সর্বাধিক ওমেগা -3 ফ্যাট খাওয়ানো রাএএর লোকেরা কমপক্ষে অগ্রহণযোগ্য ব্যথা এবং অপ্রতিরোধ্য ব্যথা পেয়েছে। ডিম থেকে পেঁয়াজ পরিবেশন করে নিন, যা ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ। কোহেন বলেন, "প্রায়ই ওমেগা -3-কে খাওয়ানো হয় তাদের মধ্যে ওমেগা -3 এস থাকে, যা খুব ভাল চর্বি।"
অোয়াওকোডো টোস্ট বা ভাঙ্গা মাশ একটি আভাকাডো এবং কিছুটা টোস্টের উপর ছড়িয়ে পড়ে। এমনকি আরও ভাল - ময়দার আঠা বিনামূল্যে টোস্ট চেষ্টা কোহেন আবিষ্কার করেন যে তাদের ভিটামিন ভিটামিন কমাতে যখন আরএআরএর কিছু লোক ভাল বোধ করে। আরেকটি বিকল্প: মাখন লেটুসের কয়েকটি পাতার উপর আভাকাডো মেশটি ছড়িয়ে দিন, কিছু হুমুস বা অর্ধেক চেরি টমেটো যোগ করুন, এবং একটি ব্রেকফাস্ট বারিটো মত পাতা মোড়ানো। এভোকাদোজগুলি মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের সমৃদ্ধ, যা প্রদাহ থেকে জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে। ২018 সালের এপ্রিল ২018 তে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র ক্লিনিক্যাল পুষ্টি প্রস্তাব দেয় যে আরএর সাথে যারা বেশি মনাসস্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়াচ্ছে তাদের চেয়ে কম অনুভব করতে পারে। আভাকাডো জন্য গাড়ির গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক। আপনার পেট টস্ত বা লেটুসতে ফাইবার ধরা পরে, আপনার শরীর অতিরিক্ত বিরোধী প্রদাহক যৌগ উৎপন্ন করতে পারে।
উদ্ভিজ্জ লাঠি দিয়ে বাদাম মাখন আলমস প্রোটিন সমৃদ্ধ উত্স, এবং avocados মত, তারা monounsaturated ফ্যাট একটি স্বাস্থ্যকর সাহায্য ধারণ করে। চুনযুক্ত কিছু বাদাম মাখন একটি প্লেট সম্মুখের এবং সেলাই বা jicama এর স্লাইস সঙ্গে খোঁচা, উভয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণকারী, যা RA এর লক্ষণ বৈশিষ্ট্য উপকারী।
