সুচিপত্র:
বয়স যখন বৃদ্ধিতে অনিবার্য হয়, বয়স্ক মনে হচ্ছে না। একাধিক বিরোধী-বিকাশের কৌশলগুলি হাতে হাত ধরে রাখতে পারে এবং মানুষের জন্য স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি সাধন করে।
"একজন ব্যক্তির জিনের মধ্যে দীর্ঘায়ু নির্ধারণ করে মাত্র 25 শতাংশের মধ্যে রয়েছে," একজন পারিবারিক চিকিৎসক স্টিফেন কুইন্টেজ বলেন , নিউ ইয়র্ক সিটির মেডিসিনের আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজে মেডিসিন এবং সহকারী অধ্যাপক ড। যে মানে বাকি আপনার উপর আপ হয় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকল্পগুলি আপনার জীবনের বছর যোগ করতে পারে। এখানে প্রত্যেক মানুষকে দীর্ঘমেয়াদি উন্নয়নের এবং একটি পাকা, বৃদ্ধ বয়সে জীবিত থাকা সম্পর্কে জানতে হবে।
পুরুষদের মধ্যে দীর্ঘজীবী: আপনি কি আশা করতে পারেন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুরুষের গড় আয়ু 77.8 বছর। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব এজিং (এনআইএ), ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের অংশ হিসাবে, পুরুষরা 5 বছর বয়সে পুরুষের জন্ম দেয়, সম্ভবতঃ হৃদরোগ ও ক্যান্সারের মতো মারাত্মক অবস্থার কারণে পুরুষদের মধ্যে বেশি সাধারণ। এক কারণ: ইস্ট্রোজেন মেনোপজ না হওয়া পর্যন্ত হৃদরোগের রোগীদের নারীদের রক্ষা করে। এটা অজানা কারণ ক্যান্সারের হার পুরুষদের বেশী, কিন্তু প্রতিরোধকারী স্বাস্থ্যসেবার ভূমিকা পালন করতে পারে: পুরুষেরা নিয়মিত চেকআপ এবং স্ক্রীনিংয়ের জন্য একজন ডাক্তারকে দেখার মত দ্বিগুণ হয়।
ভাল খবর হল যে দীর্ঘমেয়াদী বিঘ্ন বজায় রাখা সম্ভব । ২006 সালের এনআইএ-স্পন্সর গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ অভ্যাস এবং কোনও ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলির পুরুষের বয়স 85 বছরের মধ্যে জীবনযাপনের 69 শতাংশের সম্ভাবনা ছিল। ধূমপায়ীদের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব পড়তে পারে এমন ধূমপায়ীদের মধ্যে রয়েছে ধূমপান, অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহার, ওজন, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, এবং দরিদ্র শারীরিক ফিটনেস (প্যাচ শক্তি মাপা)। এই সব ঝুঁকি উপাদানগুলির সাথে পুরুষদের 85 বছরের মধ্যে জীবিত হওয়ার 25 শতাংশেরও কম সুযোগ রয়েছে। সৌভাগ্যবশত, এই সমস্ত ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি জীবনধারণের পরিবর্তনগুলির সাথে উন্নত হতে পারে।
পুরুষদের জন্য এন্টি-এজিং কৌশলগুলি
কোনও বৈজ্ঞানিক নেই প্রমাণ যে বৃদ্ধির হরমোন, DHEA (ডিহাইড্রোফিওন্ড্রোস্টারন), এবং টেসটোসটের মতো বয়সের বৃদ্ধির পুষ্টি, দীর্ঘায়ু উন্নত করে। অন্য দিকে, জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি দীর্ঘায়ু উপকারিতা প্রমাণ করেছে। দীর্ঘস্থায়ী জীবনযাপনের জন্য এখানে ছয়টি পরীক্ষা-নিরীক্ষা কৌশল রয়েছে:
- একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা। ওজন বেশি হওয়ার ফলে আপনার জীবনের তিন বছরের বেশি সময় লাগে, যখন স্থূলতা আপনার জীবনের সাত বছর স্ল্যাশ করতে পারে। উপরন্তু, ২600 জন পুরুষ ও নারীর ২008 এর কায়সার প্যারেন্টেনেট গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের পঁয়তাল্লিশের অধিক পেট চর্বি জমা করেছিল তাদের সতেরো শতকে ডিমেনশিয়া গড়ে তোলার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি ছিল।
- আপনার ডায়েটিং দেখছেন। পরিষ্কারভাবে চালান ফাস্ট ফুড - এটি লবণ দিয়ে লোড হয়, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু গবেষণায় স্বাভাবিকের চেয়ে 25-40 শতাংশ কম ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর খাদ্য দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করতে পারে বলে সুপারিশ করে, তবে গবেষণা কেবলমাত্র প্রাণীদের মধ্যেই পরিচালিত হয়। অন্যদিকে, প্রচুর পরিমাণে সুষম গবেষণায় ফলের ও শাক-সবজির পাঁচ বা একাধিক দৈনিক শস্য সহ সুষম খাদ্য খাওয়ার সুবিধা রয়েছে।
- নিয়মিত ব্যায়াম করা। এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটগুলি হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে দীর্ঘায়ুকে উন্নত করে। কিন্তু প্রতিরোধের workouts (বিনামূল্যে ওজন বা ওজন মেশিনের) সঙ্গে skimp না। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম ব্যায়াম শারীরবিদ্যাবিষয়ক পিট ম্যাককোল, এম.এস. বলেছেন, "প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র এক ধরনের ব্যায়াম যা পেশী ভর, হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধির এক পর্যায়ে বিবেচনা করা হয়।"
- আংশিকভাবে পান করা - এবং ধূমপান ছেড়ে দেওয়া। প্রতি দিনে দুইবার বেশি মদ্যপ পানীয় আপনার যকৃতের সময়কে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং অন্যান্য সম্ভাব্য মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করে। ধূমপান ফুসফুসের ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কিন্তু যারা ধূমপায়ীদের ছেড়ে চলে গেছে - তাদের বয়স কোন ব্যাপার না - তাদের জীবনের বছরগুলি যোগ করতে পারে। আমেরিকান লং এসোসিয়েশন অনুযায়ী, ধূমপায়ীদের যারা 35 বছর বয়সে অগ্রাহ্য করে তাদের জীবনকালের প্রত্যাশা এমন লোকদের মতো হয় যারা কখনোই ধূমপান করেনি। এমনকি 65 বছর পরও আপনার জীবনের অনেক বছর জুড়ে যাবে।
- চাপ বৃদ্ধি করা। দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে, পাশাপাশি হ্রাসপ্রাপ্ত অনাক্রম্যতাও হতে পারে। চাপ আপনার দীর্ঘকালীন সঙ্গে হস্তক্ষেপ না।
- নিয়মিত চেকআপ এবং স্ক্রীনিং করা উচিত। বছরে কমপক্ষে একবার ডাক্তার দেখছেন এবং আপনার বয়সের জন্য সুপারিশ করা স্ক্রিনিংগুলি নাকচ করে দিতে পারে, তবে ধ্যান, যোগ, গভীর শ্বাস, দীর্ঘস্থায়ী বা মারাত্মক রোগ থেকে উন্নয়নশীল স্বাস্থ্য সমস্যা। 50 বছর বয়সে কোলন ক্যান্সারের স্ক্রিনিংয়ের বিষয়ে কথা বলুন (আগে যদি আপনার কোলন ক্যান্সারের একটি পারিবারিক ইতিহাস থাকে) এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য, পুরুষদের দ্বিতীয় সবচেয়ে সাধারণ ক্যান্সার হত্যাকারী।
পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করার জন্য খুব দেরি হয় না বয়স্কদের প্রভাব মোকাবেলায় একটি সুস্থ জীবনধারা - আপনার জিন নয় - বছরের পর বছর হিসাবে আপনার স্বাস্থ্য কিভাবে চলবে তা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দীর্ঘ এবং সুস্থ জীবনের দিকে নজর দিতে পারেন।
বলুনঃ আপনার বয়সটি কেমনভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে বজায় রাখা হচ্ছে? (নোট: মোবাইল ব্যবহারকারীরা মন্তব্য করতে পারবে না।)
