আপনি যতটা কঠোরভাবে চেষ্টা করবেন ততই জীবনের কিছু জিনিস অনিবার্য - যেমন চাপ এবং নিয়মিতভাবে আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা আপনার হৃদয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে: শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াগুলি চাপের হারে দ্রুত হার্টের হার, রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং রিলিজ স্ট্রেস হরমোন অন্তর্ভুক্ত করে। যেহেতু আপনি সম্পূর্ণভাবে স্ট্রেস এড়াতে পারেন না, আপনার মন এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর ভাবে এটি মোকাবেলা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (আহার) এই প্রস্তাব দেয় যে তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী চাপ অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি এবং আচরণগুলি যেমন হাই কলেস্টেরলের মাত্রা, ধূমপানের দিকে একজন ব্যক্তির ঝোঁক, ওভারহোলের আকাঙ্ক্ষা এবং শারীরিক কার্যকলাপে আগ্রহের অভাবকে প্রভাবিত করে। নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিওর মেডিক্যাল সেন্টারের ক্লিনিক্যাল মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক রবার্ট ওস্টফেল্ড বলেন, এই চাপ রক্তের বাহ্যিক স্ট্রেনকে স্ট্রেন করতে পারে এবং একজন ব্যক্তির হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। ডাঃ অস্টফেল্ড বলেন, "আপনার হৃদয়ের জন্য এটি সুস্থ নয়" তবে বিভিন্ন ধরণের কৌশল রয়েছে যা আপনার জীবনে চাপ সৃষ্টি করতে সহায়তা করে।
- একটি সহায়তা সিস্টেম তৈরি করুন আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলা শুরু করুন , পরিবার এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু আপনার জীবনের চাপ পরিচালনা। তারা আপনাকে নির্দিষ্ট চাপ বাড়াতে, হ্রাস করতে বা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একই ধরণের হার্ট-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের শর্তযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগদান করতে পারেন অথবা স্বতঃস্ফূর্ত পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার জন্য আরও কার্যকর উপায়ে শিখতে সহায়তা করার জন্য পৃথক কাউন্সিলিং শুরু করতে পারেন।
- আপনার স্ট্রেস ট্রাইগগারগুলি সনাক্ত করুন আপনার জিনিসগুলি সনাক্ত করতে শিখুন জীবন যে চাপ সৃষ্টি করে - আপনার চাকরির কাজের চাপ, পরিবারের সদস্যদের বা বন্ধুদের সাথে হতাশাজনক সম্পর্ক, ট্র্যাফিকে ড্রাইভিং, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে ঘুরে বেড়াতে ভয় করুন - এবং এই ট্রিগারগুলি থেকে বিরত হওয়া বা উন্নত যোগাযোগের মাধ্যমে তাদের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন , গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, রাগ ব্যবস্থাপনা বা এমনকি থেরাপির কথা বলুন।
- 'টাইম আউটস' এর মধ্যে তালিকাভুক্তি করুন ওস্টফেল্ড আপনার দিন থেকে শিথিল করার জন্য সময় নিতে সময়সীমার চেষ্টা করে। এটি ২0 মিনিট সময় নিয়ে সহজভাবে বসতে এবং মনে করতে, স্নান করতে বা এমন একটি কার্যকলাপের সাথে জড়িত হতে পারে, যা আপনি পড়তে পছন্দ করেন, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা তৈরি করছেন বা কিছু যোগ করছেন।
- মজা স্ট্রেস-রিলিভিয়া খুঁজুন ক্রিয়াকলাপ জগিং, সাইক্লিং, সাঁতার, এবং একটি কুকুর হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপের উদাহরণ যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, কিন্তু তীব্রতা কমাতে স্মার্ট উপায়ও রয়েছে, Ostfeld অনুযায়ী। আপনার স্ট্রেস মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য নিয়মিতভাবে একটি কার্যকলাপ (বা বেশ কিছু) বেছে নিন, তবে কোনও ব্যায়ামের অনুশীলন শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করুন।
- সঙ্গীত সহ আপনার আত্মা নষ্ট করা সঙ্গীত যেতে পারে আপনার যাত্রা, কর্মক্ষেত্রে, অফিসে কাজ করার সময় অথবা এমনকি মুদিখানা কেনাকাটা করার সময় আপনার মেজাজকে উন্নত করার একটি দীর্ঘ পথ। যখন আপনি চাপের প্রভাব অনুভব করতে শুরু করেন তখন রেডিওতে আপনার প্রিয় গান, প্লেলিস্ট বা স্টেশন চালু করুন। "শ্লথ সংগীত শুনতে," ওস্টফেল্ড আরও বলেন, "রক্তচাপও কম হতে পারে।"
- "না" বলতে কীভাবে শিখবেন তা শিখুন আপনার জীবনে চাপটি পরিচালনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হলো আরও বেশি দায়িত্ব গ্রহণ করা এড়িয়ে চলতে হয় বা সামাজিক বাধ্যবাধকতা। পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের সাথে সীমারেখা সেট করুন, আপনার ওয়ার্কলোড এবং ঘন্টার মধ্যে আসে এবং আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করার সময় আপনার দৃঢ়প্রতিষ্ঠিত হন, যাতে আপনার সময়গুলি সম্পন্ন করার প্রয়োজন হয়। "আপনার জীবন একটি উপায় যে আপনি চাপ পরিচালনা সাহায্য করে গঠন," Ostfeld প্রস্তাব "এবং ছোট স্টাফ ঘাম না।"
