ডায়াবেটিসের সাথে বসবাসের সময়, ব্যায়াম, ওষুধ, রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ, একটি সুস্থ খাদ্য - এটির অবস্থার পরিচালনা করতে অনেক প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। কিন্তু আরেকটি, প্রায়ই উপেক্ষা করা দৃষ্টিভঙ্গি ডায়াবেটিস সমর্থন পেয়েছে যা মানসিক চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে।
যখন আপনি কোনও দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার মুখোমুখি হন, তখন আপনি প্ররোচিত থাকতে চান - কেবলমাত্র সহায়তার সাথে নয় বন্ধু, পছন্দ বেশী, এবং স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারী, কিন্তু মধ্যে থেকেও। ইতিবাচক থাকার জন্য আপনি মেজ-বুস্টিং কৌশলগুলির সাথে এটি করতে পারেন। কোনও ব্যাপার না যে আপনার কোন দিন নিরুৎসাহিত হতে পারে, আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ইতিবাচক দিকে ফোকাস করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন।
আপনার ডায়াবেটিস সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন
ডায়াবেটিসের আবেগগত প্রভাব মোকাবেলা করার একটি অপরিহার্য অংশ ভাল দেখাচ্ছে ডায়াবেটিস সমর্থন - আদর্শভাবে না শুধুমাত্র এক ব্যক্তির থেকে, কিন্তু বিভিন্ন মানুষ এবং গ্রুপ থেকে "আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক সম্ভবত সুস্থ জীবনযাপনের প্রিন্সিপালদের মেনে চলতে হবে তা নির্ধারণ করবে - যদি তারা আপনাকে সমর্থন করে না, তাহলে আপনি ট্র্যাকে থাকতে সংগ্রাম করতে পারেন," এন্ডোক্রিনোলজিস্টের একজন মেরি ক্যারোল উইশাম বলেন স্পোকানে রকউড ক্লিনিকে, ওয়াশ। "এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে ভাল সম্পর্ক থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - এটি যোগাযোগ খোলা রাখে, যাতে আপনি চিকিত্সা এবং জীবনধারা বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন যা আপনার জীবনের উপযুক্ত।" পরিকল্পনা কাজ করে না, আপনার স্বাস্থ্যের যত্নের দলের একজন সদস্যকে আনার জন্য আপনার আস্থা থাকা দরকার যাতে আপনি এমন বিকল্পগুলি পরীক্ষা করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে আপনার লক্ষ্যের দিকে সাহায্য করতে, মনে করুন ডায়াবেটিস সাপোর্ট গ্রুপ এবং একটি ব্যায়াম গোষ্ঠী উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আপনার সোশ্যাল নেটওয়ার্কে বিস্তৃত করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিমের সাথে যান বা আশেপাশে হাঁটার জন্য কয়েকজন বন্ধু হতে পারেন।
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
দীর্ঘমেয়াদী একটি লন্ড্রি তালিকা থাকার ডায়াবেটিস পরিচালনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যসেবা অর্জনের লক্ষ্যমাত্রা হ্রাস এবং এমনকি ব্যর্থতা হতে পারে। তাই ছোট কৃতিত্বের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ করা ভালো - পরবর্তী দুই সপ্তাহের মধ্যে কয়েক পাউন্ড হারানো, অতিরিক্ত ব্লকটি হাঁটানো, বা প্রতিদিন একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট থাকার মত ড। ওয়াইশাম বলেন। "আরামদায়ক, স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ - বিশাল লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা পরিমাপ করা যায় না, সেটি আপনাকে ছেড়ে দিতে পারে"। "আপনার লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখুন যে আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আপনাকে স্মার্ট গোলের উপর কোচ করছেন এবং আপনি খুব দ্রুত পৌঁছতে পারেন।"
নিজেকে স্বাস্থ্যকর পুরস্কার দিন
সবাই ভাল কাজ করার জন্য স্বীকৃতি চায়, কিন্তু যখন আপনি আপনার ডায়াবেটিস অর্জন করেন স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি, একটি পানীয় বা একটি আইসক্রীম sundae সঙ্গে নিজেকে পুরস্কৃত না, যা আপনার ডায়াবেটিস ডায়েল পাড়া হতে পারে। উদযাপন করার একটি ভাল উপায় আপনি যে কোনো উপায়ে উপভোগ করেন যা আপনার মেজাজ বাড়াতে বা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। নাম্বারের স্ট্রেন্থ্থ খুঁজুন
ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনার খোঁজে আপনি একা মনে করতে পারেন, আপনি এই অবস্থায় অবস্থার মধ্যে একা নন। প্রায় ২6 মিলিয়ন আমেরিকান ডায়াবেটিস কিছু ফর্ম আছে, এবং অন্য 79 মিলিয়ন prediabetes। "আপনি আত্ম-দয়ায় ভরাট করতে চান না," মেইল বলেন। "অনেক লোকের একই অবস্থা আছে ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস একটি প্রধান জীবন সমন্বয়, কিন্তু অন্যদের এটি করছেন এবং ভাল বেঁচে আছে। আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারেন কিভাবে আপনার ডাক্তার এবং অন্যদের থেকে খুঁজে। অন্যের ভুল আপনার পাঠ হতে পারে, "সে বলে।
স্বাস্থ্যের উন্নতির উপর ফোকাস করুন
আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সাথে সাথে, ক্যালেন্ডারে প্রতিটি জার্নালকে একটি জার্নাল হিসাবে চিহ্নিত করুন এবং তাদের এগিয়ে চলতে চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রেরণ করুন। এই পরিমাপযোগ্য উন্নতি হতে পারে, যেমন ওজন হ্রাস এবং ভাল কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ সংখ্যা, পাশাপাশি আপনি কিভাবে অনুভব করেন মানসিক boosts। "একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনার চাপ হরমোন স্তরের হ্রাস এবং আপনার রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপ উন্নত করতে পারে," বলেছেন Betul Hatipoglu, এমডি, ওহিও মধ্যে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক এন্ডোক্রিনোলোজিক্স একটি এমডি। "ডায়াবেটিস পরিচালনার সময় স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট খুবই গুরুত্বপূর্ণ।" ড। হিপিপোগ্লু বলেন তিনি ডায়াবেটিসের সাথে একজন ব্যক্তির কথা জানেন যা তার উচ্চ চাপ, উচ্চ-দায়িত্বের চাকুরে একটি নিম্ন-বেতন, নিচু চাপের অবস্থান পরিবর্তন করে। "তিনি ছয় মাসের মধ্যে একটি ভিন্ন ব্যক্তি ছিলেন, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রন নিয়ন্ত্রণ, উন্নত মেজাজ, ভাল ঘুমের - সবকিছুই সহ," তিনি যোগ করেন। যদিও চাকরি পরিবর্তন করা আপনার পক্ষে সম্ভব নাও হতে পারে, তবে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে এবং এটি প্রতিহত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
প্রতিরোধের জন্য প্রস্তুত করুন
আপনি আপনার ডায়াবেটিস কেয়ারে বিপর্যয়ের সম্মুখীন হতে পারেন। যখন তারা ঘটবে তখন কীটি দ্রুত দ্রুত ফিরে আসবে, এবং অপ্রত্যাশিত স্লিপ ব্যবহার করে পিছন দিকে যেতে অজুহাত হিসেবে ব্যবহার করা হবে না। "আমি সর্বদা ছোট লাইফস্টাইল পরিবর্তন করার উপর জোর দেওয়া জরুরী যা আপনি তৈরি করতে পারেন," উইশাম বলেন। তিনি জোর দেন যে দিনে মাত্র 10 মিনিট ব্যায়াম করা একটি বাস্তববাদী লক্ষ্য হতে পারে যা আপনাকে মহান মনে করবে। তিনি আরও বলেন যে "ব্যাকস্লাইডিং সাধারণ, এবং আপনি কোন বাধাগুলি মূল্যায়ন করা উচিত এবং কোনও ভিন্ন কার্যকলাপের মাধ্যমে আবার ভিন্ন ভিন্ন সময়ে, আবার চেষ্টা করুন।"
ডায়াবেটিসের সাথে ভালভাবে জীবনযাত্রার পথ সবসময় মসৃণ নয় এবং সোজা এক, কিন্তু এটি আপনি সঠিক সমর্থন এবং জায়গায় একটি ইতিবাচক মনোভাব সঙ্গে সফলভাবে নেভিগেট করতে পারেন।
