কী চেকার্স
দীর্ঘস্থায়ী রাগ আপনার হৃদয়-আক্রমণ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করে দিতে পারে।
ক্রুদ্ধ বিচ্যুতি মোকাবেলায় তাত্ক্ষণিক উপায়গুলি হাঁটা এবং গভীর শ্বাস নিক্ষেপের অন্তর্ভুক্ত।
দীর্ঘমেয়াদী সমাধানগুলিতে ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করা, তাদের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা এবং পেশাদার সাহায্য চাওয়া।
কখনও কখনও ক্রোধ আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে, যদি তা দ্রুতভাবে সমাধান করা হয় এবং সুস্থ ভাবে প্রকাশ করা হয়। আসলে, রাগ কিছু মানুষকে আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ক্রোধের অসুখী পর্ব - যখন আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি ধরে রাখেন, এটি অন্তঃস্থানে পরিণত করুন, অথবা রাগ মধ্যে বিস্ফোরিত - আপনার শরীরের উপর ক্ষয় রোধ করতে পারেন যদি আপনার ক্ষোভ ক্ষুন্ন হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে এখানে শান্ত থাকার সাতটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে।
1। একটি ক্রুদ্ধ বিস্ফোরণ আপনার হৃদয়কে বড় ঝুঁকিতে রাখে। বেশিরভাগ শারীরিকভাবে ক্ষতিকারক আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ওপর রাগের প্রভাব। ওয়েকে ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল সাইকিয়াট্রিস্টের ইন্সট্রাক্টর উইনস্টন-সেলেমের মুড ট্রিটমেন্ট সেন্টারের ডিরেক্টর ক্রিস আইকেন বলেন, "রাগ উদ্বিগ্ন হওয়ার দুই ঘন্টার মধ্যে, হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায়"। , নর্থ ক্যারোলিনা।
"দোষী রাগ - যেখানে আপনি পরোক্ষভাবে এটি প্রকাশ করেন বা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য মহান দৈর্ঘ্যের দিকে যান, হৃদরোগের সাথে যুক্ত থাকেন," ড। আকিেন বলেন। প্রকৃতপক্ষে, এক গবেষণায় দেখা যায় যে, একজন ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য হিসাবে রাগের তিক্ততা থাকা মানুষগুলি কম কম ক্রিয়াকাণ্ডের তুলনায় কোরেরি রোগের ঝুঁকিতে দ্বিগুণ ছিল।
আপনার টিকার রক্ষা করার জন্য, আপনার নিয়ন্ত্রণ হারানোর আগে আপনার অনুভূতিগুলি সনাক্ত এবং মোকাবেলা করুন। "গঠনমূলক ক্রোধ - আপনি যে ব্যক্তির উপর রাগ করেন তার সাথে সরাসরি কথা বলুন এবং সমস্যার সমাধান পদ্ধতিতে হতাশা মোকাবেলা করুন - হৃদরোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়" এবং আসলে এটি একটি খুব স্বাভাবিক, সুস্থ আবেগ, "আইকেন বলে ।
2। ক্রোধ আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি বহন করে। যদি আপনি ল্যাশিংয়ের প্রবণ হন, সাবধান হোন। এক গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, রাগান্বিত বিস্ফোরণের পর দুই ঘণ্টার মধ্যে মস্তিষ্কে মস্তিষ্কে রক্তক্ষরণ বা রক্তস্রোত থেকে স্ট্রোক হওয়ার তিনগুণ বেশি ঝুঁকি রয়েছে। মস্তিষ্কের ধমনীগুলির মধ্যে একটি এনউইউইউশমে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, একটি রাগ বিস্ফোরিত হওয়ার পর এই এনিরউইউসিসমকে ছয়বার উচ্চতর ঝুঁকির সম্মুখীন হয়।
কিছু ভাল খবর: আপনি যারা রাগান্বিত বিস্ফোরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন "ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান ও মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মেরি ফ্রস্ট্যাড, পিএইচডি বলেন," ইতিবাচক দিকগুলোর দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য, প্রথমে আপনার ট্রিগারগুলি কী তা সনাক্ত করতে হবে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া কিভাবে পাল্টে যেতে পারে তা চিহ্নিত করতে হবে। " আপনার ক্ষোভ হারানোর পরিবর্তে, "কিছু গভীর শ্বাস কিছু। উত্সাহ যোগাযোগ দক্ষতা ব্যবহার করুন ডঃ ফ্রিসটড বলছেন, "আপনারা আপন পরিবেশ পরিবর্তন করতে পারছেন এবং হাঁটতে পারছেন।"
3 এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে। যদি আপনি সব সময় পাগল হয়ে থাকেন, তবে আপনি হয়ত আরও বেশি অসুস্থ বোধ করবেন। এক গবেষণায় হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখিয়েছেন সুস্থ মানুষের মধ্যে, তাদের অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে শুধুমাত্র একটি রাগ ফিরিয়ে আনার ফলে অ্যান্টিবডি ইমিউনোগ্লোবুলিন এ, যা কোষের সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা প্রতিরক্ষার প্রথম লাইনের মাত্র ছয় ঘণ্টা লেগেছিল।
প্রতিক্রিয়া: 4 রাগ হয় রাগ করা যাক
যদি আপনি এমন একজন হন যিনি অভ্যাসগতভাবে রাগান্বিত হন, আপনার কার্যকর প্রতিরোধ কৌশলগুলি কয়েকটি কার্যকরী কৌশল অনুসরণ করে রক্ষা করুন। ফ্রস্ট্যাড বলেন, "জোরপূর্বক যোগাযোগ, কার্যকরী সমস্যার সমাধান, হাস্যরস ব্যবহার করা, অথবা আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে যে কালো এবং সাদা, সমস্ত-বা-কিছুই চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য পুনর্বিন্যস্ত করা" - ফ্রস্ট্যাড বলেন। "কিন্তু আপনি শান্ত হয়ে শুরু করতে শুরু করেছেন।"
4 ক্রোধের সমস্যা আপনার উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি ভীষন হচ্ছেন, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বিগ্নতা এবং রাগ হাতে হাতে হাতে যেতে পারে। জার্নাল কগনিটিভ ব্রেভাইয়ার থেরাপি পত্রিকায় প্রকাশিত 2012 সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রোধ সাধারণ উদ্বেগ উদ্বেগ (জিএডি) এর উপসর্গ বাড়িয়ে দিতে পারে, যা এমন একটি শর্ত যা একটি ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে। জিএডি সহ মানুষের মধ্যে শুধুমাত্র রাগের উচ্চ মাত্রায়ই পাওয়া যায় না, বরং বৈরিতা - বিশেষত অভ্যন্তরীণ, অনুপস্থিত রাগ সহ - জিএডি উপসর্গগুলির তীব্রতাতে প্রচুর অবদান।
5. ক্রোধ বিষণ্নতার সাথেও যুক্ত থাকে। অনেক গবেষণায় আগ্রাসন এবং ক্রুদ্ধ বিস্ফোরণের সঙ্গে বিষণ্নতা, বিশেষ করে পুরুষদের মধ্যে সংযুক্ত। "বিষণ্ণতা, প্যাসিভ রাগ - যেখানে আপনি এটি সম্পর্কে ruminate কিন্তু পদক্ষেপ গ্রহণ না - সাধারণ," Aiken বলেছেন ক্রোধের সাথে মিশ্রিত বিষন্নতা নিয়ে লড়াই করার জন্য তার নং 1 টুকরো পরামর্শ ব্যস্ত থাকায় এবং এত চিন্তাভাবনা থামাতে হবে।
"যে কোনও কাজ যা সম্পূর্ণভাবে আপনার শোষণ করে সেটি হল রাগ, যেমন গল্ফ, সুইচপয়েন্ট, বাইকিং, " তিনি বলেন. "এইগুলি আমাদের মনকে সম্পূর্ণভাবে পূরণ করতে এবং বর্তমান মুহূর্তের দিকে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে, এবং যখন আপনি পেয়ে যাচ্ছেন তখন রাগ জাগিয়ে তোলার জন্য কোনও জায়গা নেই।"
6। শত্রুতা আপনার ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। ধূমপায়ী নয়? আপনি যদি আপনার ক্রমাগত রাগ, প্রতিকূল ব্যক্তি হন তবে আপনি এখনও আপনার ফুসফুস ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের একটি দল রাশের মাত্রা পরিমাপ করার জন্য পুরুষের ফুসফুসের কার্যকারিতার কোনও পরিবর্তনকে মূল্যায়ন করার জন্য একটি শত্রুতা স্কেলিং পদ্ধতি ব্যবহার করে আট বছর ধরে 670 জন পুরুষকে অধ্যয়ন করে। সর্বাধিক বৈরিতা রেটিংগুলির পুরুষদের উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা ছিল, যা শ্বাসযন্ত্রের সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষকরা ধারণা করেছিলেন যে, স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি উষ্ণতা, যা রাগের অনুভূতির সাথে যুক্ত, বাতাসে প্রদাহ সৃষ্টি করে।
7। ক্রোধ আপনার জীবন সংক্ষিপ্ত করতে পারে। এটা কি সত্যি সত্যি যে সুখী মানুষ দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে? "স্ট্রেস সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে খুব শক্তভাবে সংযুক্ত। যদি আপনি জোর দেন এবং রাগ করেন, তাহলে আপনার জীবদ্দশায় হ্রাস পাবে "। 17 বছরের একটি সময়ের মধ্যে মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের দম্পতিরা তাদের রাগ ধরে রাখে তাদের তুলনায় কম জীবনযাত্রা আছে যারা সহজেই বলে যখন তারা পাগল।
যদি আপনি এমন একজন না হন যিনি অস্বস্তিকর আবেগ দেখাচ্ছে , তারপর একটি চিকিত্সক বা অভ্যাস সঙ্গে আপনার নিজের আরো অভ্যাসগত সঙ্গে কাজ। "উপযুক্তভাবে রাগ প্রকাশ করা শেখা আসলে রাগের একটি সুস্থ ব্যবহার," ফ্রস্টাড বলে। "যদি কেউ আপনার অধিকারগুলি লঙ্ঘন করে, তাহলে আপনাকে তাদের বলার প্রয়োজন। সরাসরি বলে দাও যে, আপনি কি পাগল হয়েছেন এবং আপনার কী প্রয়োজন? "সে বলে।
