আমেরিকান একাডেমী স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী, এমনকি মাঝারি ঘুমের বঞ্চনা - নিদ্রা প্রতি রাতের এক ঘণ্টারও কম হারে - প্রভাবিত হতে পারে এডিএইচডি-এর সাথে শিশুদের একাডেমিক পারফরমেন্স। তবে এডিএইচডি এবং এই অবস্থায় চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওষুধ ঘুমের নিদর্শনগুলোকে ব্যাহত করে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং এডিএইচডি-এর বাচ্চাদের পিতামাতার জন্য শয্যার একটি দুঃস্বপ্ন তৈরি করে।
অনেক ক্ষেত্রে, এবং পরিবেশ সাহায্য করতে পারেন। "সিডনিটি চিলড্রেন হাসপাতালে ডেভেলপমেন্টাল ও ওয়ার্ডাল প্যাডিয়াট্রিকসের বিভাগে মনোবিজ্ঞানের পরিচালক, পিএইচডি ডাঃ রিচার্ড গিলম্যান," এডিএইচডি এবং ঘুমের সমস্যা সহ শিশুদের আছে এমন পরিবারের জন্য, ঘুমের আগে ঘন্টার আগে কিছু কাঠামো তৈরির সংগ্রাম "। ওহিও মেডিকেল সেন্টার।
"আমরা সুপারিশ যে অনেক কিছু তারা ইতিমধ্যে কি কি ছোট্ট tweaks। আমরা কেবল এটি আরও ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ, সন্তানের জন্য আরো সুসংগত করা। এবং ফলাফল ভাল মূল্য এটা। অনেকবার বাবা-মা আমাকে বলে, 'যদি আমি এই বছর আগেই কাজ করতাম, আমি নিজেকে আরও ভাল করে ঘুমাতাম।' "
উন্নত ঘুমের জন্য সুনির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা
এখানে আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যাগুলি দূর করতে কীভাবে সাহায্য করতে হয়:
- ডিম টাইমার কিনুন। ডিম টাইমারের মতো একটি বাস্তব যন্ত্র ব্যবহার করে আপনার পরিবারকে বেডটাইম সময়সূচী সঙ্গে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করে।
- একটি নির্ধারিত সময়সূচী তৈরি করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সন্তানরা একই রাতে একই রাতে এবং সকালে একই সময়ে সকালে জেগে, সপ্তাহান্তে সহ ছেলেমেয়েরা সপ্তাহান্তে রাত্রি পর্যন্ত থাকার অনুমতি দেয় এবং পরের দিন সকালে ঘুম থেকে জেগে ওঠার ফলে তাদের সপ্তাহে আরও কঠিন হয়ে যায় Gilman says। যদি তারা নির্ধারিত সময়সূচী সত্ত্বেও ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠেন, তাহলে আপনার ঘুমের সময় বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। মনে রাখবেন যে ছোট বাচ্চাদের বয়স্ক শিশুদের তুলনায় আরো ঘুম প্রয়োজন।
- উদ্দীপনার উৎসগুলি সরান। ঘন্টার সময় আপনার বাচ্চাদের বিছানার জন্য প্রস্তুত করে, টিভি, সঙ্গীত, কম্পিউটার এবং ভিডিও গেম বন্ধ করুন। আর্গুমেন্টের সাথে জড়িত না বা কোন রুক্ষ খেলা শুরু করবেন না। এই এক ঘন্টা যে খুব শান্তিপূর্ণ হতে হবে, Gilman বলেছেন এর মানে হল যে বাবা-মাদেরও শান্তিপূর্ণ হওয়া দরকার - একে অপরকে বা শিশুদের সাথে কোনও বিতর্ক নেই।
- একটি পুরষ্কার সিস্টেম ব্যবহার করুন। শিশুদেরকে টোকেনস, নক্ষত্র বা স্টিকার বিক্রি করার অনুমতি দিন, যা পরের সকালে ব্যবসা করতে পারে ছোট পুরস্কার, যেমন একটি পছন্দসই ব্রেকফাস্ট খাবার বা স্কুল থেকে যাত্রায় সঙ্গীত নির্বাচন করার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে। এই পুরস্কারগুলি আসার সময় প্রত্যাশিত কর্মগুলি, যেমন দাঁতের ব্রাশ করা, সময় শেষ হয়। লাইট-আউটের পরে বিছানায় থাকা দ্বারা পুরস্কারও অর্জন করা যেতে পারে।
- ঘরকে শান্ত রাখুন। ঘুমের প্রস্তুতির সময় এবং আপনার সন্তানেরা বিছানায় থাকলে, ঘরটি শান্ত এবং শান্ত রাখুন গিলম্যান বলছেন, বাবা-মায়েরা ও বয়স্ক ছেলেমেয়েদের পরবর্তীতে হতে হবে, কিন্তু আপনার কণ্ঠস্বরকে নিচে রাখা এবং টিভি ও মিউজিক বন্ধ করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা।
- শিশুদের শান্তভাবে বিছানায় ফিরে যান। এমনকি একটি পুরষ্কার সিস্টেম এবং একটি আরামদায়ক বিছানা , কিছু শিশু এখনও আপনাকে খুঁজে পেতে আপ পেতে হবে বকুনি, হুমকি, বক্তৃতা বা অন্য কোন সক্রিয় কার্যকলাপের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত না হওয়া সত্ত্বেও তাদের বিছানায় ফিরে যান।
- ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকার জন্য পুরো ঘন্টার জন্য অনুমতি দিন। একবার আপনার ডিম টাইমার থাকলে, আপনি এটি গণনা করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার সন্তানদের বায়ু প্রয়োজন। ঘন্টা কিভাবে ভেঙ্গে তা এখানে:
- প্রথম 30 মিনিট: 30 মিনিটের জন্য ডিম টাইমার সেট করুন। সময় এই সময় স্বাস্থ্যবিধি জন্য - স্নান, দাঁত ব্রাশ এবং পাজামা নির্বাণ।
- পরবর্তী 15 মিনিট: 15 মিনিটের জন্য ডিম টাইমার সেট করুন। এই সময়টি একটি শিথিলের কার্যকলাপের জন্য, যেমন একটি বই পড়া, কিছু বিনোদন ব্যায়াম করা বা গভীর শ্বাসের অনুশীলন করা।
- চূড়ান্ত 15 মিনিট: টাইমারকে 15 মিনিটের জন্য সেট করুন এই বিছানা মধ্যে পেয়ে (এবং সেখানে থাকা) জন্য গিলম্যান বলেন, "বিছানাতে, মা বাবা এবং সন্তানের মধ্যে কিছু ধরণের অনুষ্ঠান হওয়া উচিত"। একটি প্রিয় বই পড়া, snuggling, প্রার্থনা, যে দিন ঘটেছে যে ভাল জিনিস সনাক্ত, একটি প্রিয় গল্প বলছে, বা অন্য কিছু soothing এবং স্নেহ কার্যকলাপ পড়ার বিবেচনা করুন। লাইট শেষ "ডিং" এ যান।
- সাদা গোলাপের মধ্যে বিনিয়োগ করুন। একটি সাদা গোলমালের মেশিন হল স্বাভাবিক ঘর এবং পারিবারিক শোকের ক্ষমতা স্লিপের সাথে হস্তক্ষেপ করার ক্ষমতা সীমিত। একটি বোনাস হিসাবে, সকালে সাদা গোলমাল মেশিন বন্ধ করা আপনার সন্তানের হঠাৎ জেগে উঠার একটি সহায়ক উপায়।
- আলতো করে ঘুমাও। আপনি এডিএইচডি শিশুদের জেগে উঠার জন্য একটি ভাল পরিকল্পনা প্রয়োজন, বলছেন Gilman। "বাগদত্ত কল" পদ্ধতিটি আসলে তাদের দুজনের দুশ্চিন্তা থেকে একটি দীর্ঘমেয়াদি চক্রের জন্য সেট আপ করতে পারে। পরিবর্তে, একটি মৃদু কর্ম, যেমন অন্ধ খোলার বা সাদা গোলমাল মেশিন বন্ধ হিসাবে চেষ্টা করুন।
- প্রস্তুত সময় প্রস্তুত করুন। এডিএইচডি শিশুদের একটি সকালে সময়সূচী যে সময় এবং গঠন হিসাবে শুধুমাত্র উদার হতে পারে তাদের প্রাক বিছানা অনুষ্ঠান দরজার বাইরে বেরিয়ে আসার জন্য একটি অলীক ঢেউ দিনের জন্য ভুল টোন সেট করে।
- নিরীক্ষণ নিরীক্ষণ করুন। যদি তারা কাঠামোগত এবং সময় সীমিত হতে পারে তবে ন্যাপগুলি চমৎকার হতে পারে, গিলম্যান বলেন, ADHD আছে যদিও পুরোনো বাচ্চারা তাদের ঘুমের প্যাটার্ন (এবং পরিবারের সময়সূচী) থেকে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে যদি তাদের দুই-তিন ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের অনুমতি দেওয়া হয়। প্রায় ২0 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে বিদ্যুৎ নিমজ্জন করার জন্য নিখুঁতভাবে প্রয়োজনীয় করুন।
- মেলাটোনিন বিবেচনা করুন। এই জনপ্রিয় সম্পূরক শিশুরা ঘুমের মধ্যে সাহায্য করে। যাইহোক, Gilman জোরাজুরি যে এটি আপনার সন্তানের ডাক্তার এটি ব্যবহার করার আগে জিজ্ঞাসা করা উচিত। অনেক বাবা-মায়েরা ঘুমের উন্নতির জন্য শিশুদের প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কিছু দেয়। উপরন্তু, ম্যালাটিনিন দেওয়ার জন্য একজন ডাক্তার ভাল সময় পরামর্শ দিতে পারেন। এটি কাজ করার জন্য কিছু সময় লাগে, যাতে বিছানা থেকে সবার আগে হতাশা সবার জন্য হতাশ হয়ে যায়।
যখন ঘুমের সমস্যাগুলি একটি সময়সূচী নির্ধারণের পাশে যান
যদি আপনি এই সমস্ত পরিবর্তন করে থাকেন এবং আপনার সন্তানের এখনও অস্তিত্ব খুঁজে পান আপনার ঘুমের ঘুম নেই, আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
গবেষকরা এডিএইচডি এবং কিছু ঘুমের রোগের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় মিল খুঁজে পাচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, এডিএইচডি এবং পাশাপাশি বিশ্রামহীন পা সিন্ড্রোম (আরএলএস) এবং ঘুমের মধ্যে পর্যায়ক্রমিক অঙ্গপ্রত্যঙ্গের আন্দোলনগুলি, ডোপামিন স্তর অস্বাভাবিক। তবে, যদিও এই শর্তগুলি কিছু মিল এবং এমনকি সম্ভাব্য জেনেটিক লিঙ্কগুলি ভাগ করে নেয়, তবে তাদের আলাদাভাবে চিকিত্সা করা উচিত। সন্ধ্যা ঘুমানোর সময় ঘুমের সময় বা আপনার ঘাড়ে ঘুমন্ত অবস্থায় থাকা সম্পর্কে আপনার সন্তানের অভিযোগ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
"ডায়াগনোসিসের জন্য নিজেদের শব্দে শিশুদেরকে RLS বর্ণনা করতে হবে", ডায়েড বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ আর্থার ওয়াল্টস, এমডি, সহযোগী পরিচালক ড। ন্যাশভিল, টেনের ভান্ডারবিল্ট স্লিপ ডিসর্ডারস সেন্টার এবং এডিএইচডি এবং ঘুমের রোগের মধ্যে সংযোগের প্রথম পর্যালোচনাটির সহ-লেখক। "তারা হয়তো তাদের পায়ে আঘাত করে বা তাদের 'ওবি' বা হিবাই-জীবস আছে বলে মনে করে।"
তিনি মনে করেন যে, "ক্রমবর্ধমান যন্ত্রণাদায়ক" ধরা পড়ার সমস্ত নির্ণায়ক, যখন শিশুদের চলমান লেগ সম্পর্কে অভিযোগ করা যেতে পারে অস্বস্তি, একটি ঘুম ব্যাধি জন্য একটি লাল পতাকা হতে পারে। এডিএইচডি-এর সাথে যুক্ত অন্যান্য রোগের মধ্যে রয়েছে নরমালোপসি, ঘুমের অ্যাপেনিয়া, বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিনড্রোম, আংশিক আবেগঘন ঘুমের ব্যাধি এবং রাতের ভয়ঙ্কর রোগ।
ডাঃ ওয়াল্টস বলছেন, "অনেক সময় এড্যাড এইচডি শিশুদের জন্য ঘুমের সময়সূচী চমৎকার," ঘণ্টায় 15 বার শ্বাস নেওয়া বন্ধ করে [ঘুমের শ্বাসের সাথে ঘটতে পারে], বিশ্বের সমস্ত ঘুমের সময়সূচী সাহায্য করবে না। "
আপনার শিশু এবং আপনার সন্তানের চিকিৎসকদের সাথে কাজ করে, আপনি আপনার শিশুর ADHD এর সাথে সফল করার জন্য শব্দ ঘুমের পরিবেশ।
