সুচিপত্র:
- বিশ্বাস বুস্টার নং 1: সেক্স করুন
- আস্থা সহায়তাকারী নং 2: আপনার শরীরের দিকে যান
- আত্মবিশ্বাসের বুস্টার নং 3: নিজের প্যামপার করুন
- বিশ্বাস বোস্টের নম্বর 4: আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে সাহায্য করুন
মেডিকেল পদে, মেনোপজ - অন্তত একটি বছরের জন্য একটি মহিলার মাসিক ঋতুর অনুপস্থিতি - একটি কঠোরভাবে শারীরিক ঘটনাটি। কিন্তু বেশীরভাগ মহিলারা মনে করেন যে, শারীরিক উপসর্গের বাইরে, মেনোপজও মানসিক উত্থানের সময় হতে পারে।
ক্যালিফোর্নিয়াতে বেভার্লি হিলস এর মহিলা কেয়ারের নার্স অনুশীলন ইনস্টিটিউশনে ডেল পেরি বলেন, "এটি একটি দুঃখজনক সময় হতে পারে" এবং বিশেষজ্ঞ মেনোপজাল সমস্যাগুলির মধ্যে "তুমি জানো তুমি আর কোন সন্তান পাবে না। আপনি দূরে tampons যে শেষ বক্স নিক্ষেপ। আপনার মেজাজ, ক্লান্তি হতে পারে - আপনি মনে করেন না যে আপনি পুরোপুরিভাবে উপরে আছেন। "
শারীরিক পরিবর্তন এবং মানসিক চাপের এই সমন্বয়টি যথেষ্ট হতে পারে একটি মহিলার নিজেকে সামান্য নীচের দিকে নিয়ে যেতে বা অনিশ্চিত করতে । কিন্তু আপনি আস্থা অর্জন করতে পারেন যে মেনোপজ লক্ষণগুলি হোঁচট খেতে পারে।
বিশ্বাস বুস্টার নং 1: সেক্স করুন
যদি আপনি মেনোপজের কারণে নারীর চেয়ে কম অনুভব করেন, তবে এটি অতিক্রম করার একটি দুর্দান্ত উপায় আপনার সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার দ্বারা অংশীদার।
অন্তরঙ্গতা যৌনতা সম্পর্কে আপনার হয়তো এতটা অনুভূতিগুলোকে অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে - মেনোপজের একটি সাধারণ লক্ষণ। "যদি আপনি এটি নিয়মিতভাবে ব্যবহার করেন না, এটি খুব ভাল কাজ করে না," পেরি বলেন।
কিছু পুরুষ মহিলাদের নারীদের যোনিতে শুষ্কতার কারণে অস্বস্তিকর হতে পারে, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যেতে পারে। আপনি যদি এই অভিজ্ঞতা, একটি ইস্ট্রজেন সম্পূরক আর্দ্রতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন। ইভটিস্ট এবং ভিভেল-ডট মত নতুন ইস্ট্রজেন সম্পূরক কিছু, ত্বক মাধ্যমে বিতরণ করা হয়। "এটি একটি খুব কম মাত্রা, আপনি এটি সঙ্গে সাঁতার করতে পারেন, এবং এটি ধীরে ধীরে আপনার রক্তচিহ্ন মধ্যে হরমোন রিলিজ," পেরি বলেছেন। অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে টপিক্যাল এস্ট্রোজেন ক্রিম এবং ইস্ট্রজেন ট্যাবলেট যা হরমোনটি সরাসরি যোনিপৃষ্ঠে প্রেরণ করে।
আস্থা সহায়তাকারী নং 2: আপনার শরীরের দিকে যান
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মেনোপজের চাপের কিছুটা উপশম করতে সাহায্য করে এবং আপনার শারীরিক উন্নতি করতে পারে স্বাস্থ্য, একটি সাধারণ জ্ঞান সুপ্রতিষ্ঠা নেতৃস্থানীয়। "আমি মনে করি যোগব্যায়াম বিশেষভাবে ভাল কাজ করে," পেরি বলেন। "আপনি একটি মৃদু প্রসারিত শ্রেণীর দ্বারা শুরু করে এবং সেখানে থেকে সরানোর দ্বারা নিজেকে আরাম করতে পারেন।"
প্রাপ্তবয়স্কদের মোট 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র এরিবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত, যেমন দ্রুত হাঁটা, প্রতি সপ্তাহে অস্টিওপরোসিসের প্রাদুর্ভাব এবং অগ্রগতি প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণেরও একটি আবশ্যক আবশ্যক। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম।
আত্মবিশ্বাসের বুস্টার নং 3: নিজের প্যামপার করুন
ব্রেক আউট আপনার রুটিন কিছু নতুন বা বিলাসবহুল নিজেকে চিকিত্সা দ্বারা একটি বাস্তব আশ্বস্ত booster হতে পারে, পেরি বলেছেন। এছাড়াও, আপনার শরীর পরিবর্তনের পর, এটি একটি ছোট সময় আপনার বাহ্যিক চেহারা পরিবর্তন করার জন্য একটি নিখুঁত সময়। "একটি ব্যক্তিগত কেনাকাটাকারী আপনার নিজের নির্বাচন না করা হবে না কিছু জামাকাপড় নিতে যাক," পেরি বলে। "ভিন্ন কিছু কর এটা সত্যিই উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। "
বিশ্বাস বোস্টের নম্বর 4: আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে সাহায্য করুন
বেশিরভাগ মহিলা কোনও বড় সমস্যা ছাড়াই মেনোপজের মধ্য দিয়ে যায়, তবে প্রায় 15 শতাংশ মহিলারা হতাশায় ভোগেন লক্ষণ যেমন শক্তি হ্রাস, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং টান এর ধ্রুবক অনুভূতি, এবং ঘুম মধ্যে বিঘ্ন। "আপনার ঘুম ভেঙে গেলে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন," পেরি বলেন। "আপনি ভাল ঘুম না থাকলে, আপনার জীবনে অন্য কিছুই ভাল বলে মনে হচ্ছে না। আপনি ইতিমধ্যে পিছনে অনুভূতি দিন শুরু করুন। "
যদি আপনি উদ্বেগ বা বিষণ্নতা সঙ্গে নির্ণয় করা হয়, আপনার ডাক্তার আপনার মানসিকতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি ডিএনস প্রতিরোধের ওষুধ লিখতে পারে। সাধারণভাবে নির্ধারিত ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে জোলফট (সারার্টিলিন) এবং লেক্সাপ্রো (এসিসিটিওপরাম)। এক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ইফেক্সর (ভেনলেফ্যাক্সিন), এছাড়াও মেনোপজের সাথে যুক্ত গরম ফ্লেচারগুলি উপভোগ করতে থাকে।
মেনোপজের সময় কান্নাকাটি করার জন্য প্রচুর পরিমাণে আছে, আপনার জীবনে এই সময়ে উদযাপনের জন্য অনেক কিছু রয়েছে। "কিছু উপায়ে, এটি মহিলাদের জন্য খুব মুক্ত বয়স," পেরি বলেছেন। "আপনার বিংশ শতাব্দীর এবং ত্রিশের মধ্যে, আপনি সত্যিই মানুষ আপনার মনে কি যত্ন। কিন্তু এখন, আপনি আপনার নিজের ত্বক অনেক বেশি আরামদায়ক। অনেক মহিলা তাদের কর্মজীবনের উচ্চতায় রয়েছে … এটি জীবনের একটি সময় নয় যখন জীবন শেষ হয়। এই বিন্দুতে সেরা জিনিস আপনার পক্ষে অভাবনীয় নয়। "
বলুন: আপনি কিভাবে মেনোপজের সময় নিজেকে ভাল মনে করেন? মন্তব্যগুলিতে আপনার টিপস শেয়ার করুন।
