যদি আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস সহ 27 মিলিয়ন আমেরিকানের একজন হন, তবে আপনি জানেন যে অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিৎসার লক্ষ্য ব্যথা উপশম করা এবং যৌথ ফাংশন বজায় রাখা। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অস্টিওআর্থারাইটিস পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায় হল রোগ সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা দিয়ে, সহায়ক লাইফস্টাইল পরিবর্তন করা এবং প্রয়োজন হলে ঔষধ ব্যবহার করা। অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা অনুভব করার জন্য সর্বোত্তম লাইফস্টাইল পছন্দের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রেখেছে।
"আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস রোগের চিকিৎসায় সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণের লক্ষ্য ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে এবং ঔষধের নির্ভরতা ছাড়াই আন্দোলন ও কার্যকারিতা বাড়ানো উচিত" ক্যান্সার Wolin-Riklin, এমএ, হিউস্টন টেক্সাস টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস মেডিকেল স্কুলে, ডায়রিটি বিশেষজ্ঞ এবং পুষ্টি সমন্বয়কারী। "ওজন হ্রাস এবং প্রাকৃতিক সম্পূরকগুলি দ্বারা এটি অর্জন করা যেতে পারে।"
অস্টিওআর্থারাইটিস ডয়েট: লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করা
মাত্র 10 পাউন্ডের বেশি ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার হাঁটু জয়েন্টগুলোতে 30 থেকে 60 পাউন্ড সমান করে প্রতিটি ধাপে চাপ বাড়িয়ে নিন। । স্টাডিজ দেখায় যে ওজন হারানো আপনার অস্টিওআর্থারাইটিসকে আরও খারাপের দিকে রাখতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
"ওজন হ্রাস শারীরিক কার্যকলাপের সময় জয়েন্টগুলোতে চাপ কমিয়ে সহায়তা করে এবং এছাড়াও প্রদাহকে উৎসাহিত করে এমন সাইকোকিনারস হ্রাস করতে সাহায্য করে।" উলিন- Riklin। সাইটোকাইন প্রোটিন যা সোড এবং প্রদাহ উদ্দীপ্ত করে এবং গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, শরীরের ভেতরের ফ্যাট কোষগুলি সাইটোকাইনগুলির প্রধান উৎস।
ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি সুস্থ খাদ্যটি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী থেরাপি। যদি আপনার গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে, তবে আপনি যখন বসে বা সুইমিং পুলের মধ্যে ব্যায়াম করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন। "Nonimpact ব্যায়াম ভাল সহ্য করা হয়। ব্যায়াম চর্বি ক্ষতি উন্নীত করা এবং ক্ষীণ মাংসপেশী বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করবে, "Wolin-Riklin বলছেন।
অস্টিওআর্থারাইটিস ডেট: ফাইবার গুরুত্ব
ব্যথা অস্টিওআর্থারাইটিস একটি সাধারণ লক্ষণ। যখন অস্বাভাবিক উপায়ে ব্যথা কমে যায়, যেমন গরম প্যাড এবং ম্যাসেজ, যথেষ্ট করছেন না, আপনার ডাক্তার ব্যথাের জন্য অপিটি ঔষধগুলি লিখে দিতে পারে। Opiates আপনার মস্তিষ্কে ব্যথা রিসেপ্টরগুলি অবরোধ করে ব্যথা উপভোগ করে, তবে তারা আপনার পচনশীল পোকাগুলিতে পেশী কোষগুলিকেও ব্লক করে এবং বমিভাব সৃষ্টি করতে পারে। যদিও ক্যাপশন হ্রাস করার জন্য ঔষধ রয়েছে, উলিন-রিক্লিন নোট করে, "কোষ্ঠকাঠিন্যে সাহায্য করার জন্য লজিক্সের উপর নির্ভর করে এই ঔষধগুলির উপর নির্ভরশীলতা সৃষ্টি করতে পারে আন্ত্রিক স্বাস্থ্যের উন্নয়নে অনানুষ্ঠানিক উপায়ে ভাল। "তিনি সুপারিশ করেন:
- ফাইবারের সম্পূরকগুলি যোগ করা আপনার খাদ্যে।
- ফাইবারযুক্ত খাবারে সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া যেমন পুরো শস্য, ফল এবং সবজি ।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। এটি কাঁদাকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। ওলিন-রিক্লিন বলেছেন: "নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত
- > নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত" আপনার যদি দৈনিক 48 থেকে 64 ounces তরল পান করা উচিত, যদি না আপনি একটি মেডিকেল অবস্থা থাকে যা তরল খাওয়া বন্ধ করে দেয়। যখন আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তখন ক্যাপশন বেশি বেশি হয়। অস্টিওআর্থারাইটস ডয়েট: ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস
অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের উপকারের জন্য কিছু পুষ্টিও দেখানো হয়েছে। এতে রয়েছে:
ভিটামিন ডি।
- ভিটামিন ডি ফ্যাট কোষে আটকা পড়ে যায় এবং মাত্রাগুলি লোকেদের মধ্যে খুব কম হতে পারে। আপনার ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা করার জন্য রক্ত পরীক্ষা করা যেতে পারে - যদি তারা কম থাকে, তবে ভিটামিন ডি সম্পূর্ন ওভার-দ্য-ভি-ভি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, সেলেনিয়াম, জিং এবং তামা।
- এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার রক্তে সাইটোকাইনের পরিমাণ হ্রাসে সহায়ক হয়, যা প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা লক্ষণকে কমিয়ে দেয়। উলিন-রিক্লিন। মাছের তেল।
- এই তেলগুলি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, যা শরীরের প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে "" ট্রেস খনিজগুলির সাথে ভাল মাল্টিভিটামিন কার্যকর হতে পারে "। "তৈলাক্ত মাছের বৃদ্ধি [যেমন স্যামন, ম্যাকেরল এবং সার্ডিনস] প্রতি সপ্তাহে তিনবার বা মাছের তৈলাক্ত খাবার গ্রহণের ফলে এন্টি-প্রদাহজনিত প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে," ওলিন-রিকিন বলেন। যদি আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে, আপনার খাদ্য ব্যবস্থাপনা এবং একটি ভাল ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করা হয় - প্রয়োজন হলে ড্রাগ থেরাপির পাশাপাশি - অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা হ্রাসের ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে যদি আপনি এমন ওষুধ গ্রহণ করছেন যা ক্যাপসেশন হতে পারে, তবে যথেষ্ট পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না এবং আপনার খাদ্য দ্বারা ফাইবার প্রচুর পান। আপনার ডায়াবেটিসের কয়েকটি সম্পূরকগুলি যোগ করার বিষয়ে আপনিও চিন্তা করতে পারেন যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ গ্রহণ আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সা একটি সক্রিয় অংশ খেলা একটি দুর্দান্ত উপায়।
