অ্যানকিলাইজেশান স্পন্ডাইলাইটিসের জন্য ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স।

স্টকসী (2);

Ankylosing Spondylitis চিকিত্সা: আপনি সম্পূরক চেষ্টা করা উচিত?

7 কারণ ব্যায়াম স্প্যানিঅলাইটিস Ankylosing জন্য ভাল

ওয়াচ: যোগব্যায়ামতা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য পোজ

সাইন আপ করুন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিউজলেটার সহ আমাদের জীবিকার জন্য

সাইন আপ করার জন্য ধন্যবাদ!

আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারগুলির জন্য সাইন আপ করুন।

সুস্থ খাদ্য অ্যানিলাইজিং স্পন্ডাইলাইটিস পরিচালনার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওমেগা -3 এ আপনার মুদি দোকানের শীর্ষে একটি স্থান অধিকার করে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা -3 পলিউসস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিড - "ওমেগা -3" শব্দটি - শরীরের প্রদাহ হ্রাস করে, যা যৌথ ব্যথা, স্রাব, এবং আর্থ্রাইটিস সঙ্গে মানুষের ক্লান্তি। ওমেগা-3 এবং রুইমেটড আর্থ্রাইটিসের মধ্যে সম্পর্কের উপর আরো গবেষণা করলেও, একটি ছোট সুইডিশ গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ওমেগা--3 ফ্যাটি এসিডগুলি অ্যানিলাইজিং স্পন্দাইলাইটিস সহ লোকেদের সহজে উপশম করতে পারে।

ওমেগা -3 কি কি? তারা একটি ধরনের চর্বি যা মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য বিবেচিত, কিন্তু আপনার শরীর তাদের উত্পাদন করে না। আপনি খাদ্য বা সম্পূরকগুলি মাধ্যমে তাদের পেতে হবে। তিনটি প্রধান ধরনের ওমেগা -3-ইকোসাপেন্টাইয়নিক এসিড (ইপিএ) এবং ডোকোসেক্সেকনিক অ্যাসিড (ডিএইএ) প্রধানত মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, যখন আলফা-লিওনিওনিক অ্যাসিড (এএলএ) উদ্ভিদ উত্স পাওয়া যায়।

"মানুষ ঐতিহ্যগত ভাবে মাছের কথা মনে করে লস এঞ্জেলেসের ইউসিএলএ মেডিক্যাল সেন্টারের রিওম্যাটোলজিস্ট এলিজাবেথ Volkmann বলেন, "এবং মাছ ভাল কারণ এটি একটি খুব উচ্চ স্তর ওমেগা -3 s রয়েছে, কিন্তু অন্যান্য অপশন আছে।"

ড। Volkmann তার রোগীদের আধ্যাত্মিক খাদ্য বিবেচনা বিবেচনা, যা ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ যে খাবার জারি মাছ, জলপাই তেল, এবং তাজা ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনটি বলেছে যে ভূমধ্যীয় খাদ্য শরীরের প্রদাহ কমাতে এবং যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাবার তাদের অবস্থা নির্বিশেষে অনেক লোকের জন্য সুপারিশ করা হয় কারণ এটি ওমেগা -3 ও ওমেগা -6 এর একটি স্বাস্থ্যকর অনুপাত রয়েছে - একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড বীজ এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায় - সাধারণত ওয়েস্টার্ন খাদ্যের তুলনায়। ওমেগা -6 গুলি প্রদাহকে প্ররোচিত করে, যখন ওমেগা -3 এর এটি কমাতে সহায়তা করে। মার্চ 2016 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায়

পুষ্টি সমূহ , ওমেগা -3 এর একটি উচ্চতর ওমেগা -6 অনুপাত যা দুর্গন্ধ প্রদাহের সাথে যুক্ত হতে পারে। ওমেগা -6স ও ওমেগা -3 এর সুস্থ ভারসাম্য খাওয়ার ফলে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কি ওমেগা -3 কি খাবার রয়েছে?

যদিও ওমেগা 3 আপনাকে দিনে দিনে খাওয়া উচিত কিনা তা কোনও আদর্শ সুপারিশ নেই ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি অফ মেডিসিন সুপারিশ করেছে যে সর্বাধিক বয়স্কদের 1,100 মিলিগ্রাম (এমজি) থেকে 1400 মিলিগ্রাম প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য রাখতে হবে। আপনার ওমেগা -3 ভোজন বাড়ানোর জন্য এখানে কি খাওয়া হয়।

ফ্যাটি মাছ

মাছের 3 থেকে 4 ounces, সপ্তাহে দুইবার বা তার চেয়েও কম। স্যামন, টুনা, সার্ডিনস, হেরিং, অ্যাঙ্কোজি এবং অন্যান্য ঠান্ডা পানি মাছের চেষ্টা করুন। ঘৃণা মাছ? একটি সম্পূরক গ্রহণ বিবেচনা। স্টাডিজ দেখায় যে দৈনিক 600 মিলিগ্রাম থেকে 1,000 মিলিগ্রামের মাছের তেল গ্রহণ করলে যুগ্ম শক্ততা, মৃদুতা, ব্যথা এবং সোজাসহ আরাম হতে পারে। এমনকি যদি আপনি পুষ্টি নিতে, তবে, ড। Volkmann ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রস্তাব, পাশাপাশি। তিনি বলেন, "সম্পূরক খাবার খাওয়ার জন্য তৈরি হয় না।" "আপনি আসলেই ওমেগা -3 এর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াতে চান কারণ আপনি একই সময়ে অন্যান্য পুষ্টি পেতে পারেন।" কোনও সম্পূরক গ্রহণের পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বাদাম এবং বীজ

রাখুন আপনার ডেস্ক ড্রয়ারের মধ্যে আখরোট, পাইন বাদাম, পিজাচ, বা বাদামের ব্যাগ এবং আপনি যখন কিছু মিষ্টি বা স্টার্কি পাগলামি শুরু করেন তখন বিকালে একটি ছোট হাতের মুঠু ধরুন। আখরোট ওমেগা -3 এর সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি - মাত্র ¼ কাপ দিনে আপনার প্রয়োজনের দুই-তৃতীয়াংশ সরবরাহ করতে পারে। বা সকালে বাছাই চিয়া বা flaxseeds যোগ করুন চিয়া বীজের মাত্র 1 টি চামচ দিনটি প্রয়োজন ওমেগা -3 এর 60 শতাংশ সরবরাহ করতে পারে Volkmann বলছেন। মনে রাখবেন যে বাদাম উচ্চ ক্যালোরিতে থাকে, তাই আপনার পরিচর্যা আকার প্রতি দিনে প্রায় 1.5 আউন্স বাদাম রাখুন। Veggies

আপনার সবুজ শাকসবজি খান, যেমন আপনার মা আপনাকে বলেছিলেন। ২015 ইউএসডিএ ডেটিটি নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2 থেকে 3 কাপ শাক সবজি খেতে হয়। ভিটামিন কে-সমৃদ্ধ veggies যেমন ব্রোকলি, spinach, লেটুস, কালে, ব্রাসেলস স্প্রাউট, এবং বাঁধাকপি সুগন্ধি হ্রাস বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে। যদি স্পিন্চ বা কালার খাওয়ার চিন্তা আপনার নাকে ঘুরিয়ে তোলে, তাহলে আপনার সকালে ধুলোতে তাদের মিশ্রণ করার চেষ্টা করুন। অলিভ বা আখরোট তেল

প্রতিদিন প্রায় 2 থেকে 3 টেবিল-চামচ মনোনীত করুন। অলিভ তেল হৃদরোগপূর্ণ ওষুধের সাথে লোড করা হয়, সেইসাথে ওলোক্যান্থাল যা অর্টারোডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ওষুধের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল অন্যান্য জাতের তুলনায় আরো পুষ্টির বজায় রাখে। বা আখরোট তেল দিয়ে পরীক্ষা করুন, যা ওমেগা -3 এর 10 গুণ রয়েছে এবং খাবারের জন্য একটি সুস্বাদু পুষ্টিকর স্বাদ যোগ করে। ডোনা

এক কাপ খাও , সপ্তাহে দুইবার (বা আরও বেশি)। মটরশুটি ফাইবার এবং phytonutrients সঙ্গে লোড হয়, যা কম জ্বলন সাহায্য বিশ্বাস করা হয়। ছোট লাল মটরশুঁটি, লাল কিডনি মটরশুঁটি, এবং পিনটো মটরশুটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-ধারণকারী খাবার হিসাবে সকল পদে উচ্চ। তারা অবিশ্বাস্যভাবে বহুমুখী এবং সুস্বাদু হয় চিলি, স্যুপ, বা চালের সাথে মিশিয়ে তাদের চেষ্টা করুন। আপনার ওমেগা -3 এর সাথে ভালো লাগছে? আপনার যদি আরও বেশি ধারণা দরকার, তবে ডিম, কমলা রস, দই, বা ওমেগা -3 এর সাহায্যে রুটি সুরক্ষিত করুন। এখন একটি ছুরি এবং কাঁটা দিয়ে জ্বলন্ত যুদ্ধ করুন।