কেউ তীব্রতা থেকে মুক্ত নয়, তবে কলেজের আইভরি টাওয়ারে প্রবেশকারীরা এটি বিশেষভাবে দুর্বল।
"যখন আপনি কলেজে পড়েন, এটি সাধারণত একটি মোটামুটি sizable জীবন পরিবর্তন, "জে ডেভিড ফোর্বস, MD, ন্যাশভিল, Tenn। বলেছেন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ। "এটা প্রথমবার আপনি নিজের উপর বন্ধ হয়। আপনি কোনও প্রাপ্তবয়স্ক বিচারব্যবস্থা থেকে বেরিয়ে এসেছেন। যে একটি পছন্দ অপ্রতিরোধ্য নম্বর আনতে পারেন। "
উত্তেজনা আপনার ত্বকের মাত্রা আপনার শক্তি স্তর অতিক্রম করে যখন ঘটে, একটি ওভারলোড অনুভূতি ফলে। "যতদিন আমাদের উপলব্ধ শক্তি আমাদের টান স্তরের অতিক্রম করে, ততদিন আমরা একটি ঠিক অবস্থায় আছি," ড। ফোর্বস বলেছেন। "কিন্তু যদি শক্তি কম এবং উত্তেজনা বেশি হয়, তাহলে এর ফলে উদ্বেগ, বিষণ্নতা, এবং উদ্বিগ্নতার একটি অবস্থা হতে পারে।"
কলেজ: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মস্তিস্কের ক্রাশ বই, ক্লাস, এবং কাগজপত্র, আউট অদ্ভুত না। চাপ কমানোর জন্য আমাদের চাপ-ব্যবস্থাপনা টিপস অনুসরণ করুন।
- পর্যাপ্ত ঘুম পান। এটি 4 টায় পুকুরে আঘাত করতে প্রলুব্ধ হতে পারে এবং তারপর 8 ম শ্রেণিতে যোগদান করতে পারে, তবে বিশ্রামে নিজেকে পরিবর্তন করে আপনার চাপ বৃদ্ধি করতে পারে স্তর। ফোর্বস বলেছেন, "অনেক ঘুমের মধ্যে ঢুকতে না পারার কারণে আমরা কীভাবে দিনের চাপ অনুভব করি সে বিষয়ে গভীর প্রভাব রয়েছে"। অধিকতর, অপর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে ডায়াবেটিস, স্থূলতা, এবং বিষণ্নতার মতো গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকিতে রাখতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বশ্রেষ্ঠ স্বাস্থ্যের জন্য রাত্রে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম দরকার। ফোর্বস এছাড়াও সুপারিশ করেন যে আপনি মাঝরাতে আগে ঘুম থেকে স্বাভাবিক বিশ্রাম ঘন্টার সাথে আপনার ঘুমের সময়সূচী সারিবদ্ধ, মধ্যরাত পর্যন্ত পর্যন্ত ভোর পর্যন্ত ঘুম এবং ঘুমিয়ে থাকার পরিবর্তে। "আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি ঘন ঘন ঘন ঘন সূর্যের ঘড়ির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত," ফোর্বস বলেছেন।
- ভাল খাও। পিজা এবং ভেন্ডিং-মেশিনের ভাড়া একটি নিয়মিত খাদ্য শক্তি মাত্রা হ্রাস করতে পারে শরীরের, চাপ জন্য একটি নিম্ন থ্রেশহোল্ড নেতৃস্থানীয় ফোর্বস বলেন, "আপনি খুব ক্লান্ত অনুভূতি শেষ এবং একই [জাঙ্ক ফুড] খুঁজছেন আপনি ব্যাক আপ জোর"। "এটি স্বল্পমেয়াদী সান্ত্বনা খাদ্য বা চিনি উচ্চতার জন্য শিকারের একটি হঠকারী চক্র যা প্রকৃতপক্ষে আপনি খারাপ বোধ করছেন।" সবজি, ফল এবং সমগ্র শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করুন।
- ব্যায়াম। যখন আপনি জোর করেন , চারপাশে চলছে আপনি মত মনে শেষ জিনিস হতে পারে। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপের মাত্র ২0 মিনিটের মধ্যে স্ট্রেস মাত্রা কমাতে পারে। ফোর্বস বলেছেন যে মাত্র তিন বা চার আধ ঘণ্টা সেশন চাপ চাপিয়ে দিতে পারে। কি ধরণের ব্যায়ামের জন্য, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো আপনি যা কিছু উপভোগ করছেন তা চেষ্টা করুন। "আপনি যে কিছু পছন্দ করেন না তা চালিয়ে যাবেন না" ফোর্বসের নোট।
- অপ্রাকৃত শক্তির উত্সাহব্যঞ্জক এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন পিলস বা প্রেসক্রিপশন মেডের মতো কৃত্রিম উদ্দীপক আপনাকে সেই সমস্ত রাতের অনুশীলন সেশনের জন্য জেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে , কিন্তু আপনার শরীরের ঘুম প্রয়োজন বন্ধ করা শেষ পর্যন্ত একটি শক্তি দুর্ঘটনা হতে পারে, আবার আরো বেশী সংবেদনশীলতা চাপের ফলে ফলে। "ফায়ার অ্যালার্মে আপনার ক্লোরিং এর মতো, যখন ঘর পুড়ে যায়," ফোর্বস বলে। "যেহেতু আপনি শুনেছেন না তাই এর মানে এই নয় যে বাড়িটি পোড়াও না।"
- মানসিক সমর্থন লাভ করুন। কলেজটি সামঞ্জস্য করা কঠিন হতে পারে, এবং আপনার বিশ্বস্ত বন্ধুকে হতাশার মুখোমুখি হতে অনেক সময় লাগে যুদ্ধ স্ট্রেস মধ্যে উপায়। ফোর্বস বলেন, "এটা ত্রাণ খালি করার এবং তাদের নিকৃষ্ট করার উপায়।" একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য চয়ন করুন যারা বিচার হবে না বা পরামর্শ প্রচুর দিতে হবে অথবা একটি পেশাদার পরামর্শদাতা বা মনোবৈজ্ঞানিক সাহায্য চাইতে। একটি বিশ্বস্ত ব্যবসায়ীকে খোঁজার জন্য, সুপারিশের জন্য আপনার শিক্ষার্থী স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সাথে পরীক্ষা করুন।
- আপনার আবেগ ছেড়ে দেবেন না। আপনার সময়সূচী বক্তৃতা এবং অধ্যয়ন গ্রুপ দ্বারা ভরা হতে পারে, তবে কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা খোঁজার চেষ্টা করুন প্রতি সপ্তাহে একটি শখ বা অন্য কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করতে পারেন। "কিছু যে আপনার আত্মার শান্তি কিছু উপায় এবং এটি সঙ্গে সংযুক্ত থাকার ফিড," ফোর্বস বলেছেন। "এটি আপনার শরীরের অ্যান্টি-স্ট্রেস ফিজিওলজিকে প্রচার করে।" আপনার আবেগ কি নিশ্চিত না? Findmyhobby.com দেখুন, প্রায় প্রতিটি ধরনের চিত্তবিনোদনকারী ওয়েবসাইটের ডিরেক্টরি।
- নিজেকে লোভনীয় না করার চেষ্টা করুন। ক্লাস, extracurricular গ্রুপ, এবং এমনকি একটি চাকুরীর মধ্যে, এটি সহজ যে ছাত্ররা তাদের পরিচালনা করতে পারে তার চেয়ে বেশি সুবিধা নিতে পারে। যদি আপনি অনেক বেশি সংখ্যক কোর্সের জন্য সাইন আপ করে থাকেন, তবে ড্রপ করতে ভয় পাবেন না এবং মনে রাখবেন যে আপনি যখন ল্যাটিন ক্লাবের বার্ষিক ইয়ার্ড বিক্রয় সংগঠিত করার জন্য বলে থাকেন তখন আপনি সবসময়ই না বলতে পারেন। ফোর্বস বলেন, "নিজেকে ভাল, যত্নশীল যত্ন নিন।" "আপনি এখানে আপনার নিজের মা বাবা আউট আছে। আপনার চার্জ একটি সন্তানের জন্য আপনার মত যত্নগ্রহণ শুরু করুন। "
- অ্যালকোহল সঙ্গে শিথিল করা এড়িয়ে চলুন। অধ্যয়ন একটি হার্ড দিন পরে unwind তিন বা চার bears পুরোপুরি যৌক্তিক মনে হতে পারে, কিন্তু যে কোনো অমীমাংসিত চাপ আপনার buzz subsides পরে শুধু ফিরে বন্যা আসতে হবে। প্লাস, আপনি overindulge যদি, আপনি বিরক্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, পরে বমি বমি ভাব এবং hangovers, মোকাবেলা করতে হতে পারে যদি আপনি নিজেকে দুপুরের আগে নিয়মিত খেতে পান, মদ্যপান না করার আশংকা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, অথবা "এক থাকতেই পারেন", তাহলে আপনি অ্যালকোহল অ্যালবামটি গড়ে তুলতে পারেন। আপনার ছাত্র স্বাস্থ্য কেন্দ্র বা জাতীয় ড্রাগ এবং অ্যালকোহল চিকিত্সা রেফারেল রুটিং সার্ভিস 800-662-হেল্প আপনাকে সাহায্য করতে পারে পেশাদার সাহায্য খোঁজার জন্য।
- ধাক্কা। যখন আপনি তীব্র বোধ করেন, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম দূর করতে সাহায্য করতে পারেন চিন্তা. এই অনুশীলনের চেষ্টা করুন: ধীরে ধীরে আপনার নাকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করুন। এটি ছোট, অগভীর শ্বাস বন্ধ করতে সাহায্য করে যা প্রায়ই চাপের অনুভূতির সাথে থাকে।
- ম্যাসেজ পান। যদি আপনি বিরক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে অন্য কারো হাত ধরে চেষ্টা করুন - আক্ষরিকভাবে। স্ট্রেস প্রায়ই আপনার পেশী টাইট এবং knotted হয়ে ওঠে, এবং একটি পেশাদারী ম্যাসেজ থেরাপিস্ট তাদের আলিঙ্গন করতে সাহায্য করতে পারেন, ত্রাণ ত্রাণ প্রদান ম্যাসেজ থেরাপিস্ট জন্য শিক্ষাগত প্রয়োজনীয়তা রাষ্ট্র থেকে রাষ্ট্র আলাদা, তাই একটি বুদ্ধিমান একটি খুঁজে চতুর হতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রধান পেশাজীবী ম্যাসেজ সংস্থার এক, আমেরিকান ম্যাসেজ থেরাপি এসোসিয়েশন, ম্যাসেজ থেরাপিস্টের একটি অনুসন্ধানযোগ্য ডিরেক্টরি রয়েছে।
কলেজে যাওয়ার জন্য আপনাকে অনেক চাপ দিতে পারে এই কৌশলগুলির কিছু ব্যবহার করে আপনাকে তীব্রতা হ্রাস করতে এবং চার বছর ধরে উড়ে যেতে সাহায্য করবে
