যেহেতু আপনি একটি বিছানায় ঘুমন্ত আপনার জীবনের প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ব্যয় করবেন, আপনি যে বালিশটি পছন্দ করেন সেটি গর্ভের ব্যথা প্রতিরোধ বা পরিচালনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি ঘাড় ব্যথা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ঘাড় কোন দিক কোন দিক থেকে খুব মোটা বা বক্র হচ্ছে হচ্ছে। যদি আপনি একটি বেদনাদায়ক ঘাড় সঙ্গে সকালে জেগে, এটি আপনার বালিশ সঠিক অবস্থানে আপনার মাথা এবং ঘাড় সমর্থন করা হয় না কারণ, যা একটি "নিরপেক্ষ" অবস্থান হিসাবে বর্ণিত হয়। এর মানে হল যে আপনার ঘাড়ের সাধারণ সামান্য কার্ভ পরিবর্তন করা হয় না।
গলা ব্যথা: বেডের সঠিক অবস্থান
এমনকি ঘুমাতে যাওয়ার আগেই, অনেক লোক তৈরি করে এমন একটি ভুল যা পড়ার সময় সঠিকভাবে তাদের মাথা সমর্থন করে না বিছানায় টেলিভিশন দেখতে আপনার মাথা এগিয়ে বাঁক সঙ্গে বিভিন্ন pillows নিজেকে আপ প্রয়োজ্য করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি পড়েন, তবে নিশ্চিত হন আপনার অস্ত্রগুলি সমর্থিত এবং আপনার মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে রয়েছে। কিছু শাট-চোখ পেতে যখন আসে, ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভাল অবস্থান আপনার পিছনে বা আপনার দিকে হয় আপনার পেটের উপর ঘুম থেকে এড়িয়ে চলুন, কারন এটি আপনার মাথাটিকে অস্বাভাবিক অবস্থায় পরিণত করে।
গলা ব্যথা: ডান বাল্বটি বাছাই
ডান বালিশটি খোঁজা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং ঘাড় ব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে পারে, বালিশ ব্যবহারের উপর গবেষণা অনুযায়ী আপনি যদি আপনার দিকে ঘুমাবেন, তবে একটি বালিশটি বাছুন যা আপনার কানের এবং আপনার গদি মধ্যে আপনার মাথা টান ছাড়া স্থান পূরণ। যদি আপনি আপনার পিঠের উপর ঘুমিয়ে থাকেন, তবে আপনার বালিশটি পিছন দিকে বা অগ্রগতি থেকে আপনার মাথা রাখা উচিত।
থেকে নির্বাচন করার জন্য অনেক বালিশ বিকল্প আছে। লক্ষ্য একটি বালিশ যে আপনি ভাল সমর্থন দেয় পাশাপাশি একটি ভাল রাত্রি ঘুম। মৌলিক নিয়ম হল একটি বালিশ খুঁজে বের করা যা আপনার নিরপেক্ষ অবস্থানের মধ্যে আপনার ঘাড় রাখে। এখানে একটি টেস্ট ড্রাইভের কিছু পছন্দের বিকল্প আছে:
অস্থিগত বালিশগুলি। এই বালিশগুলি যা আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
পালক বালিশগুলি। পুরানো-সাজানো পালক বালিশ হতে পারে আপনার জন্য সঠিক পছন্দ, যতদিন আপনি নিচে এলার্জি বা অন্যান্য পালক হয় না। এই pillows আপনার মাথা আকৃতি মাপসই করা এবং ফেনা তুলনায় কম প্রতিরোধের প্রস্তাব করা যাবে।
সারভিক্যাল বালিশ। এই রোল-আকৃতির বালিশ আপনার মাথা প্রাকৃতিক আকৃতি বজায় রাখা ঘাড় চাপ এবং ঘাড় ব্যথা উপশম করতে ডিজাইন করা হয় এবং ঘাড় যখন আপনি ঘুম।
জলের ভরা pillows। জল pillows ওজন ভাগ এবং redistributing দ্বারা আপনার ঘাড় সমর্থন করে। জনস হপকিন্স এ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পানিতে ভর্তি বালিশ দিয়ে ঘুমানোর কিছু অধ্যয়নের অংশীদারদের জন্য ঘাড় ব্যথা কমাতে স্ট্যান্ডার্ড ডাউন বা ফেনা বালিশ বা এমনকি স্ফবিক বালিশ বালিশের কিছু সুবিধার ছিল। পানির বালিশের এক সুবিধা হল যে এটি সরবরাহের পরিমাণটি আপনি কাস্টমাইজ করতে পারেন: আপনি যে অতিরিক্ত পানি যোগ করেন, দৃঢ় সমর্থন করেন, এবং তদ্বিপরীত।
যদি আপনি ঘাড় ব্যথা সঙ্গে জাগ্রত থাকেন, যদি আপনি এড়াতে চান এটি দিয়ে শুরু করতে বা আপনি যদি আপনার বালিশগুলি কেনার আগে এতদিন ধরে থাকেন তবে আপনি আপনার পুরাতন বয়স সম্পর্কে কিছুই জানেন না, তবে আপনি আপনার স্থানীয় পাদুকা স্টোরে কিছু কেনাকাটা করতে চাইতে পারেন। যেহেতু আপনি আপনার জীবন ঘুমের একটি ভাল অংশ ব্যয়, মিষ্টি স্বপ্ন নিশ্চিত করার সেরা উপায় এক আপনি খুঁজে পেতে পারেন সবচেয়ে আরামদায়ক pillows পেতে হয়।
