বেশিরভাগ সময়, ডায়ান কার্বো তার বিষণ্নতা সঙ্গে চমত্কারভাবে আচরণ করে, কিন্তু কিছু দিন অন্যদের মতো ভাল নয়। কার্বোর জন্য, উত্তর ওয়েলসে একটি নার্স, Pa।, বিষণ্নতা উপসর্গ সময় সময় ফিরে, বিশেষ করে শীতকালে যখন আবহাওয়া ঠান্ডা এবং dreary সক্রিয়। কার্বো বলছে, "আমি নিজেকে দুঃখের সাথে, অকপটতা এবং সেই খারাপ দিনগুলোতে কাজ করতে আগ্রহ দেখিয়েছি"।
কার্বো'র খারাপ দিনগুলোকে কখনো কখনো বিপর্যয় হিসেবে উল্লেখ করা হয় - বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাধারণ বাধা যে রোগীকে ধীর করে দিতে পারে অগ্রগতি, ডেভিড ব্ল্যাকবার্ন, পিএইচডি বলেছেন, স্কট অ্যান্ড হোয়াইট হসপিটালের টেম্পলস, টেক্সাসে একজন মনোবিজ্ঞানী। ব্ল্যাকবার্ন বলেন যে তিনি নিয়মিতভাবে তার রোগীদের বিষণ্নতা উপসর্গের একটি তালিকা দেন, যেমন অত্যধিক ঘুমের ও কান্নাকাটি, এবং তারা যেগুলি অনুভব করছেন তাদের পরীক্ষা করার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করে।
"যদি তারা বরাবর চলে যায় এবং স্কোর কম পায় তবে তারা 'সঠিক দিক দিয়ে যাচ্ছেন,' ব্ল্যাকবার্ন বলেছেন। "তবে, কিছু ঘটতে পারে এবং তাদের স্কোর ব্যাক আপ শুরু হতে পারে। এটি একটি বিপর্যয়।"
প্রতিকূলতা একটি বিদ্বেষপূর্ণ চক্র হতে পারে, ব্ল্যাকবার্ন বলে, তারা প্রায়ই একটি ব্যক্তির বিষণ্নতা উপসর্গ খারাপ হতে পারে, কারণ ব্লাকবার্ন ব্যাখ্যা করেছেন, "তারা ইতিমধ্যেই তাদের চেয়ে বেশি নিরুৎসাহিত হতে পারে"। "তারা মনে করে, 'ওহ, আমি এত ভালো কাজ করছিলাম, কি হয়েছিল?'"
প্রতিরোধের জন্য সাহায্য
হতাশা কাটিয়ে উঠতে এবং বিষণ্নতা থেকে দূরে সরে যাওয়ার এবং সুস্থতার দিকে এগিয়ে যাওয়ার উপায় আছে। যখন আপনি নিজেকে হতাশায় ভুগছেন, তখন এই কৌশলগুলির কিছু চেষ্টা করুন:
- কৌশলের কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। যখন ব্ল্যাকবার্নের রোগীরা একটি ঘাটতির সম্মুখীন হয়, তখন তারা তাদের বিষন্নতার মধ্যে আগে যে কৌশলগুলি শিখেছেন তা স্মরণ করিয়ে দেয় চিকিত্সা, যেমন পুরোপুরি দিকে ঝোঁক যে চিন্তা এড়িয়ে যাওয়া - উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলছে "আমি কিছু ঠিক করতে পারেন না।" ব্ল্যাকবার্ন বলছেন যে বিষণ্নতাগ্রস্ত ব্যক্তিরা উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনাগুলি দ্রুতগতিতে নিতে চেষ্টা করে এবং তাদের উপর কোন প্রভাব ফেলে না এমন পরিস্থিতির উপর স্থগিত রাখা উচিত। ব্লাকবার্ন বলছেন, "এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি, একজন ব্যক্তি হিসাবে, কোনও পরিস্থিতি বা মানুষের নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।" "আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন শুধুমাত্র জিনিস আপনি কিভাবে প্রতিক্রিয়া।"
- খাদ্যতালিকাগত এবং ব্যায়াম অভ্যাস উন্নতি। আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিতে হলে, আপনি মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে উভয় ভাল বোধ করবে, এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ একটি ছোট পরিমাণ একটি ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারেন। সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টিভি দেখার এবং কম্পিউটার ব্যবহার করার মত বাস্তবসম্মত আচরণগুলি, বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়। সবচেয়ে কঠিন অংশ, ব্ল্যাকবার্ন বলে, এটি প্রকৃত অনুশীলন নয়, তবে শুরু করার জন্য যথেষ্ট উদ্যোগী হয়ে উঠছে। ব্ল্যাকবার্ন বলছেন, "আমি নাইকি বাণিজ্যিকভাবে চলে যাচ্ছি। "আপনি পরে ভাল বোধ করবেন।"
কার্বো সম্মত হয়, এবং তার ব্যায়াম রুটিন একটি খারাপ মেজাজ থেকে তাকে উত্তোলন সাহায্য করতে পারে বলে। "আমি নিজেকে উঠতে এবং বাইরে যেতে এবং হাঁটা, এমনকি যদিও এটি মলের হয় নিজেকে," তিনি বলেছেন। ডায়েট হিসাবে, ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা অন্ততপক্ষে দুই কাপ ফল এবং প্রতিদিন দুই আড়াই কাপের শাক সবজি খান, এবং প্রচুর শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দুধ। ব্ল্যাকবার্ন বলছেন যে রোগীরা "মানসিক খাওয়া" এড়াতে যত্ন নেবে - চাপের সঙ্গে মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অসুখী খাবারের অত্যধিক পরিমাণে গ্রহণ করা। ব্ল্যাকবার্ন বলছে, "এটি সমস্যা সমাধান করে না - এটি শুধু একটি অস্থায়ী ফিক্স"।
- আপনার ওষুধের সমন্বয় সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি ডিপ্রেশনপ্রেসেন্ট বা অন্য কোনও ওষুধে বিষণ্নতার জন্য থাকেন তবে যদি কখনও কখনও হতাশ হতে পারে ঔষধ কম কার্যকর হয়ে যায়, ব্ল্যাকবার্ন বলে। কখনও কখনও, একটি সরল সুইচ অগ্রসর করা প্রয়োজন যে সব হয়। ব্ল্যাকবার্ন বলেন, "এই সুবিধাটি অনেকগুলি ঔষধ রয়েছে যা পাওয়া যায়"। "কিন্তু এটি ট্রায়াল এবং ত্রুটি হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি বিভিন্ন ঔষধগুলি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দিতে পারে। অন্য কথায় ধৈর্য্য ধরতে হবে।" যদি আপনি মনে করেন যে একটি ওষুধের সমস্যা আপনার ঘাটতি সৃষ্টি করছে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি মূলত পরামর্শের জন্য আপনার কাছে এটি লিপিবদ্ধ করেছেন।
- মনস্তাত্ত্বিক বিবেচনা করুন। আপনি যদি কেবলমাত্র ওষুধের সঙ্গে আপনার বিষণ্নতা পরিচালনা করছেন, তাহলে আপনি আপনার বিষণ্নতা চিকিত্সার নিয়মাবলীতে মনোবিজ্ঞান যোগ করে উপকারী হতে পারেন। ব্লাকবার্ন বলেন, "মনস্তাত্ত্বিক আরও সফল হতে পারে এমন স্থানে আপনার মেধা উন্নতি করতে পারে"। থেরাপি অনুশীলনকারীদের মনোবৈজ্ঞানিক, লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার পরামর্শদাতা, বিয়ে এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট, এবং চিকিত্সাবিদদের মধ্যে যারা মেডিক্যাল ডাক্তার হিসাবে, আপনার স্নায়ুতন্ত্রের পরামর্শ এবং পরিচালনা করতে পারে।
সামান্য ধৈর্য এবং বোঝা যা বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সময়মত ফিরে আসতে পারে , আপনি বিষণ্নতার পর্যায়ক্রমে পর্বের সাথে সফলভাবে মোকাবিলা করতে পারেন।
