আপনার শেখার আছে ডায়াবেটিস আক্রান্ত একটি বন্যা হতে পারে, এবং আপনি সময়ের সাথে আপনার অবস্থার পরিচালনা হিসাবে, যে ডায়াবেটিস burnout করতে পারে - যদি আপনি সঠিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করেন এবং একটি শক্তিশালী ডায়াবেটিস সমর্থন ব্যবস্থা করেন।
ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস নির্ণয়ের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, বারবারা Borcik, এলডিএন, সিডিই, উত্তর পশ্চিম হাসপাতালে ডায়াবেটিস এবং পুষ্টি কেন্দ্রের সঙ্গে একটি প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ ব্যাখ্যা রান্ডালস্টাউন, মেরিল্যান্ড তিনি বলেন, "পরীক্ষার ফলাফল সঠিক হতে পারে না এমন একটি কারণ সম্পর্কে আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, তবে অস্বীকার করার সমস্যা হচ্ছে যে এটি নিজের যত্ন নেওয়ার পথে যেতে পারে। পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে আপনার ডায়াবেটিস রয়েছে, আপনার ডাক্তার নিশ্চিত করতে একটি ভিন্ন দিনে দ্বিতীয় পরীক্ষা করতে পারে। ফলাফল একই হলে, সে মনে করে, "আপনি একটু বেশি গ্রহণ করতে পারেন এবং নিজের যত্ন নিতে কিভাবে পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।"
অপরাধটি অন্য সাধারণ প্রতিক্রিয়া "আপনি নিজেকে বলতে পারেন, 'প্রতিদিন যদি প্রতিদিন সোডার না থাকত বা বিকেলের একটি ক্যান্ডি বার ছিল না, তাহলে ডায়াবেটিস ছিল না,'" বোর্কেক বলে। সত্য, খাদ্যটি একমাত্র ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর নয়, এবং অনুভূতি অনুভব করে আপনার উত্তম সমীকরণের অংশ হওয়া উচিত নয়। ডায়াবেটিসের সাথে জীবিত থাকা এবং ডায়াবেটিসের সাথে জীবনযাত্রা থাকা দরকার।
ডায়াবেটিস সঙ্গে জীবিত থাকা: ডায়াবেটিস সহায়তা নির্মাণ করা
ডায়াবেটিসসহ জীবনযাপন করা আপনার পক্ষে যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়, এমনকি যদি আপনার প্রয়োজন হয় স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করতে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনা বিকাশের জন্য আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করবে। মূল উপাদানগুলি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের জন্য সম্ভবত ঔষধ পৌঁছানো এবং বজায় রাখার জন্য একটি পুষ্টিকর খাদ্য। আপনার রক্তের শর্করার চেক করতে এবং নিয়মিতভাবে আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং জটিলতাগুলি রোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি হিসাবে এই সব পদক্ষেপগুলির কথা চিন্তা করুন।
অন্যান্য কৌশলগুলি শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়ই পরিচালনা করতে ডায়াবেটিসের সাথে বসবাস করতে পারে:
শিক্ষিত হয়ে যান। আপনি যা করতে পারেন তা শিখুন ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাস, Borcik বলেছেন। আপনি যত বেশি জানেন, আপনি যতটুকু মোকাবেলা করবেন উদাহরণস্বরূপ, দেখার জন্য বিপদ চিহ্ন জানার জন্য কিছু আতঙ্ক এবং বিভ্রান্তির আপনি বোধ হতে পারে দূরে নিতে হবে। যদি আপনি ডায়াবেটিস খোঁজার জন্য ইন্টারনেট ব্যবহার করেন তবে তিনি কেবলমাত্র এমন সাইটগুলি অ্যাক্সেসের পরামর্শ দেন যা আপনি জানেন যে নির্ভরযোগ্য এবং আপ টু ডেট, যেমন আমেরিকান ডায়াবেটিস এসোসিয়েশন। আপনার ডাক্তার বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদকে চিকিৎসার অগ্রগতির জন্য চেষ্টার জন্য জিজ্ঞাসা করুন
ডায়াবেটিস সহায়তা পান। ডায়াবেটিস পরিচালনাকারী অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে নেটওয়ার্কিং উভয়ই আশ্বস্ত ও সহায়ক হতে পারে। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 3 কোটি মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হচ্ছে। "আপনি একা অনুভব করছেন আপনি ইতিবাচক থাকার সাহায্য করতে পারেন বুঝতে," Borcik বলেছেন। আপনার গ্রুপ বা ডায়াবেটিস শিক্ষাব্যবস্থার মাধ্যমে অনলাইন গ্রুপগুলি খুঁজুন।
একটি পরিবার নেটওয়ার্কও তৈরি করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের প্রায়ই ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে চায়, তবে জানাতে পারেন না কিভাবে। আপনার প্রয়োজনগুলি সম্বন্ধে নির্দিষ্ট হোন - আপনি হয়তো একজনকে আপনার সাথে ডাক্তারের সাথে দেখা করতে পারেন, অথবা আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির জন্য পুষ্টিকর রেসিপিগুলি ভাগ করতে চাইতে পারেন। "আপনি তাদের সাথে আপনার চ্যালেঞ্জ ভাগ যদি বন্ধু এবং caregivers সমস্যা-সমাধান করতে পারেন," লরা রুনি, DNP, আরএন, বিসি-এডিএম, স্বাস্থ্যকর খাবারের নার্সিং এবং পরিচালক ইউটি স্বাস্থ্য স্কুল নার্সিং এর একটি সহকারী অধ্যাপক বলেছেন হিউস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাস হেলথ সায়েন্স সেন্টারের ডায়াবেটিস নিয়ে লাইফস্টাইল প্রোগ্রাম।
যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং যারা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তাদের সাথে এক্সপোজার কমিয়ে দিন।
আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় স্টিক করুন। আপনি যদি আপনার খাদ্য খেলে, নিয়মিত ব্যায়াম করেন এবং কোনও নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। "যখন আপনি আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনি ভাল বোধ করবেন, এবং ভাল বোধ করা একটি মহান প্রেরক এবং মেজাজ গর্ভবতী," Borcik বলেছেন। আপনি আরো ভালো ঘুম নেবেন, এবং যেভাবে আপনার জীবনকে যেভাবে ছুঁড়ে ফেলে তার সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারেন, তিনি যোগ করেন। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে আপনি আপনার নম্বরগুলি জানতে পারেন - আপনার গ্লুকোজ স্তর, আপনার A1C, আপনার রক্তচাপ, এবং আপনার কোলেস্টেরল সংখ্যা। তারা আপনার জন্য সঠিক যে মাত্রা উপরে যেতে হবে, সম্ভাব্য কারণ সন্ধান করুন এবং আপনি পরিবর্তন করতে হলে কি হবে দেখুন। আপনার নম্বর কোথায় পেতে হবে তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের অতিরিক্ত পরামর্শ থাকতে পারে। বিলম্ব করবেন না - যদি আপনি ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে সরিয়ে নিতে অনুমতি দেন, তাহলে আপনি ভীতু বোধ করতে শুরু করতে পারেন।
নিজের উপর খুব কঠিন করবেন না। ডায়াবেটিস সঙ্গে বসবাসের একটি 'বৃত্তাকার-ঘড়ি বাস্তবতা, এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে একবার স্লিপ পর্যন্ত আবদ্ধ হয়। "শুধু পরের দিন ট্র্যাক নেভিগেশন ডান ফিরে পেতে," Borcik বলছেন। "
" নিজের প্রতি দয়ালু হবেন না "আমি সবসময় মানুষকে বলি, 'নিজেকে বিরতি দিন,' রুনি বলেছিলেন। কিছুক্ষণের মধ্যেই জন্মদিনের পিষ্টকটির ছোট ছোট অংশ বা মায়ের কিছু সাদাসিধা মিছরি- যতক্ষণ না এটি একটি দৈনিক অভ্যাস নয়.প্রতিটি ছোট এবং প্রিয় উপভোগের পর এখন আপনাকে বাকি সময় ধরে ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করবে এবং ডায়াবেটিসের দগ্ধতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। সিনেমা ছাড়াও, ম্যাসেজ বা মুখের দিকে যান বা আশেপাশের ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে বা গল্ফের খেলা দেখার জন্য মিলিত হোন।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি। "টাইপ 2 সহ অনেক লোক ডায়াবেটিস ফোকাস কি তাদের সব বিস্ময়কর জিনিস হতে পারে না বরং "রুনি বলেছেন। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সমন্বয় আপনি ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র নেগেটিভ দেখতে হলে, আপনি আপনার অবস্থার পরিচালনা আপনার প্রচেষ্টার বিঘ্ন। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার ভালো কাজের জন্য আপনি যা করতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
ডায়াবেটিসের একটি নোট ডি ডিপ্রেসন
আপনার সেরা প্রচেষ্টার সত্ত্বেও, আপনার ডায়াবেটিসের রোগ নির্ণয়ের দ্বারা আপনি ভীত হয়ে পড়তে পারেন এবং আপনার জীবনধারণের পরিবর্তনের পরিবর্তে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। আপনি এমনকি হতাশ হতে পারে বিষণ্নতা জন্য সাহায্য পেতে এটি অবিলম্বে কারণ এটি একটি বিপজ্জনক নিম্নগামী সর্পিল শুরু করতে পারেন গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস রোগী যাদের ডায়াবেটিস হয় তারা নিয়মিতভাবে তাদের ওষুধ গ্রহণ করতে পারে না, তাদের জটিলতার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতার জন্য একযোগে মানুষকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা তাদের উন্নত করতে পারে, তবে তাদের মেজাজও। যখন ডায়াবেটিস এবং বিষণ্নতা উভয়ের জন্যই চিকিৎসা গ্রহণ করা হয়, তখন জানুয়ারী ২01২ সালে এ্যাললস অব ফ্যামিলি মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণার মতে, রক্তের শর্করার সংক্রমণ উন্নত করার হারটি প্রায় দ্বিগুণ হয়ে গিয়েছে। যৌথ যত্ন সহ 61 শতাংশের মধ্যে উন্নতি হয়েছে, যখন মাত্র 36 শতাংশ এটি ছাড়া উন্নত। একই কারণে বিষণ্নতার হ্রাসকরনের উপসর্গগুলি সত্য ছিল, 58 শতাংশ মিলিত যত্ন সহ 31 শতাংশ বজায় রেখে মিলিত যত্ন ব্যতীত। উন্নতির একটি কারণ হলো দ্বৈত যত্ন মানুষ উভয় অবস্থার জন্য তাদের ঔষধের সাথে লাঠি তৈরি করতে উত্সাহ দেয়, এই পদ্ধতির উপর আটটি বিভিন্ন গবেষণা পর্যালোচনা করে, যা 2013 সালে প্রকাশিত হয়েছিল, বিএমসি মনস্তত্ত্ব পত্রিকা।
বিষণ্নতার সতর্কতা লক্ষণ দেখুন । যদি আপনি অনেক সময় দুঃখ বোধ করেন, অত্যধিক খাওয়া বা যথেষ্ট পরিমাণে খাবেন না, আপনার ঘুমের অভ্যাসের পরিবর্তনগুলি পরিবর্তন করবেন, অথবা কর্মক্ষেত্রে মনোনিবেশ করতে পারবেন না, আপনাকে পরামর্শ দেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। পেশাদার সাহায্য পাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ডায়াবেটিসের সাথে জীবনযাপনের দৈনন্দিন প্রতিশ্রুতির প্রয়োজন, কিন্তু এই সাধারণ অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষা প্রদান এবং একটি কঠিন সহায়তা নেটওয়ার্ক গড়ে তোলার জন্য আপনাকে সুস্থ ও মানসিকভাবে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।
