সুচিপত্র:
- এই মিস করবেন না
- ব্যায়াম সম্পর্কে কি জানতে হবে এবং অতিমাত্রায় কোলাইটিস
- একটি ফিটনেস regimen শুরু করার চিন্তা? এখানে আপনার কয়েকটি রুটিন যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন:
এই মিস করবেন না
আমাদের স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন
ধন্যবাদ সাইন আপ করার জন্য!
আরো বিনামূল্যে প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন।
যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী কোলাইটিস মত দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করছেন, তাহলে আপনি একটি ব্যায়াম শরৎ শুরু করতে দ্বিধাবোধ করতে পারেন। তবে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে কেন্দ্রীয় স্বাস্থ্যখাতে স্বাস্থ্যের সুবিধার সার্বিক কাছাকাছি রয়েছে - এবং ব্যায়াম বিশেষ করে যারা ভ্রাম্যমান অন্ত্রের রোগ (IBD) থাকে তাদের জন্য আলসারেট্রিক কোলাইটিস।
ইন প্রকৃতপক্ষে, যখন IBD- র মানুষ এরিবিক ব্যায়ামের মধ্যপন্থী-তীব্রতা বজায় রাখে, তখন তারা তাদের পুষ্টিকর স্বাস্থ্য, মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং জীবনের গুণগত মান বৃদ্ধি করতে থাকে, ২016 সালে ফার্মাকোলিক প্রতিবেদনগুলি
"মাঝারি-তীব্রতা ব্যায়াম শরীরের প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে," ফিলাডেলফিয়ার ড্রেক্সেল ইউনিভার্সিটি কলেজ মেডিসিনে প্রদাহমূলক আন্ত্রি রোগে বিশেষজ্ঞ পোলোরেকাল সার্জন ডেভিড স্টেইন বলেন,
প্লাস, তিনি যোগ করেন, শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও চাপ হ্রাস - ulcerative কোলাইটিস অগ্নিতরঙ্গ একটি সাধারণ ট্রিগার। ডাঃ স্টিন বলেন, "আপনি যখন চলছেন তখন আপনি ভাল বোধ করেন।" "এবং আপনার জীবনে তীব্র চাপ হ্রাস বিশাল, বিশেষ করে যদি আপনার আলসারের কোলাইটিস থাকে … যখন মানুষ তীব্র অবস্থানে থাকে, তবে যখন তারা তীব্র পরিবেশ ছেড়ে চলে যায় তখন তাদের উপসর্গগুলি উন্নত হয়।"
ব্যায়াম সম্পর্কে কি জানতে হবে এবং অতিমাত্রায় কোলাইটিস
এ্যারোবিক ব্যায়াম একটি পরিচিত স্ট্রেস রিলিভার - এবং এমনকি ছোটো ছোটো কার্যকলাপের প্রভাব উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, ২017 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র আচরণগত পুষ্টি ও শারীরিক কর্মের আন্তর্জাতিক জার্নাল পাওয়া গেছে যেসব ব্যক্তি 30 মিনিট স্থায়ী আচরণ করে তাদের অর্ধ ঘণ্টার মাঝারি থেকে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরিবর্তে শরীরের প্রদাহের নির্দিষ্ট চিহ্নগুলিতে ড্রপের সম্মুখীন হয়। তবে মনে রাখবেন যে "মাঝারি-তীব্রতা" কী সুবিধার কাটা করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের প্রদাহ উন্নতিতে আছে। সিডিসি মধ্যপন্থী ব্যায়ামের সংজ্ঞা দেয় যা 4 থেকে 5 এর মাঝামাঝি এক থেকে 10 এর মধ্যে তীব্রতা স্কেলে পতিত হয়।
শুধু ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, ধীর গতিতে শুরু করুন, এবং খুব গভীরভাবে কাজ করবেন না। "তীব্র এরিবিক ব্যায়াম, চরম মাতালের মতো লম্বা চোরাচালানকারীরা যেমন করে, তেমনি [আপনার রক্তের প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করে] এবং কোলাইটিস লক্ষণগুলোকে প্ররোচিত করে," স্টিন বলছেন। "আপনার পেশীগুলি সমস্ত শক্তি পেয়েছে কারণ রক্ত সরবরাহ কমে যায়।"
যখন আলসারের সহস্রাব্দের সঙ্গে চর্চা করা আসে, তখন পুরানো কথায় মনে রাখা উচিত "সংযমনে সবকিছু।"
আপনার আরও বেশি এ্যারোবিক ব্যায়াম কিভাবে কাজ করবেন নিয়মিত
একটি ফিটনেস regimen শুরু করার চিন্তা? এখানে আপনার কয়েকটি রুটিন যোগ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন:
দ্রুত গতিতে হাঁটা
- চলমান
- সাইক্লিং
- সাঁতার কাটা
- ফুটবল, টেনিস বা বেসবলের মত খেলা
- যাই হোক না কেন আপনি যে কার্যকলাপটি শুরু করতে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন, এটি এমন কিছু যা আপনি প্রকৃতপক্ষে উপভোগ করেন। যে ভাবে, আপনি এটি সঙ্গে লাঠি এবং দীর্ঘমেয়াদী উপর স্বাস্থ্য বেনিফিট কাটা সম্ভবত হবে।
