টেক্সাসের অস্টিনের 52 বছর বয়সী স্পাইক গিলেস্পি তার জীবনের বেশির ভাগের জন্য বিষণ্নতায় জীবনযাপন করছেন। এটা ফিরে যায়, সে বলে। "সম্ভবত আমার কিশোরদের জন্য, কারণ যখন আমি আত্মবিশ্বাসের একটি উপায় হিসাবে binge পানীয় শুরু" তিনি স্মরণ। কিন্তু গিলেস্পি বলছেন যে, 1995 সাল পর্যন্ত তিনি একটি থেরাপিস্ট দেখতে শুরু করেননি। তিনি তার প্রধান বিষণ্নতার সাথে নির্ণয় করেছিলেন।
তার বিষণ্ণ কাহিনীগুলির প্রারম্ভিক বছরগুলিতে, গিলেস্পি বিছানায় পড়ে এবং একসাথে কয়েক সপ্তাহের জন্য কাজ করতে পারে।
তার বিষণ্নতা ব্যবস্থাপনা অংশ হিসাবে তিনি মাথায় মমতা এবং ধ্যান অনুশীলন শুরু যখন তার জীবন প্রায় 15 বছর আগে পরিবর্তন। এখন, তিনি প্রতিদিন চিত্তাকর্ষক ও মনোযোগী, বা মুহূর্তে বাস করেন।
অনাহূত ধ্যান বর্তমান সময়ে স্থিত এবং আপনার শরীরের সচেতন হয়ে উঠছে, অ্যানি McVey, পিএইচডি বলেছেন, ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির ওয়েক্সনারের একজন মনোবিজ্ঞানী কলম্বাস মেডিকেল সেন্টার আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করার জন্য আপনি এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে পারেন যাতে নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং অনুভূতিগুলি যখন জমতে শুরু করে তখন আপনি তাদের চিনতে পারেন এবং সেগুলি সরিয়ে দিতে সক্ষম হন। তিনি বলেন।
লারা ফিল্ডিং, PsyD, একটি ক্লিনিক্যাল মনোবিজ্ঞানী এবং ক্লিনিক্যাল সুপারভাইজার ইউসিএএলএ ব্যাখ্যা করে, মস্তিষ্কে ধ্যান "ব্যক্তিরা এক ধরনের বিষণ্নতাপূর্ণ ঘটনার প্রেক্ষাপটে রুমিনিয়িক চিন্তাধারার প্রক্রিয়ার দিক থেকে পিছিয়ে পড়ে।"
গিলেস্পি মস্তিষ্কের প্রতি তাঁর দৈনন্দিন নিষ্ঠা এবং দৃঢ়তার সাথে দৃঢ়প্রত্যয়ী হয়েছেন যে তাকে পুনরায় ঘন ঘন বিষণ্নতার পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করেছে তিনি বলেন, "আমি এখন আর গভীরভাবে নিঃস্ব হচ্ছি না।"
ধ্যানের জন্য আরো সময় নিবেদনের জন্য
গ্রীসিস্পি যখন তার মধ্য 30-এর মধ্যে ছিলেন তখন ধ্যানের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। এটা তিনি গ্রহণ করেন একটি taekwondo বর্গ অংশ। "আমরা সচেতন শ্বাসের 60 সেকেন্ডের মধ্যে প্রতিটি ক্লাস খুলব এবং বন্ধ করবো," সে বলে। ২000 সালে, তিনি তার রুটিন যোগ যোগ যোগ। প্রতিটি শ্রেণী একটি নির্দেশিত ধ্যানের সাথে শেষ হয়ে যায়, তার ধারণার মধ্যে তার আগ্রহকে গভীর করে।
তার গৃহপ্রতিভীতির প্রথম কয়েক বছর ধরে, সে বেশিরভাগ দিন কেবল তিন থেকে পাঁচ মিনিট ধ্যান করত। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি কতটুকু সাহায্য করেছে, সে আর বেশিদিনের জন্য ধ্যান করতে শুরু করে নি।
"শুধু এই বছরই আমি আমার সময়সূচীকে আরও বেশি ঝুঁকেছি", তিনি বলেন। এখন এটা প্রায় দুই ঘন্টা পর্যন্ত অধিকাংশ দিন। তিনি তিন মিনিটের জন্য তার ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন, ইনসাইট টাইমারের ঘন্টাধ্বনি সেট করে দেন এবং অন্তত সাতবার রিং করেন - এবং সাধারণতঃ তার সেশন শেষ হওয়ার আগে।
অন্য সন্নিহিত অগ্রগতিতে সে প্রতিদিন সকালে ধ্যান ও মস্তিষ্ক অনুশীলন করে। পথ: "এটি ব্যায়ামের মতো, যদি আমি এটি না করি তবে আমি তা করব না", তিনি বলেন। এছাড়াও, তিনি যোগ করেন, "এটি ঘুমের ও ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সঞ্চয়ের মধ্যে একটি সুন্দর সংক্রমণ।"
গিলেস্পি জেগে ও কফি পরে, সে তার পাজামা এবং ধ্যানের মধ্যে একটি বালিশে বসে আছে। তিনি তার শ্বাস এবং শরীরের sensations এবং হাতে হাতে মুহূর্তের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে; তিনি তার মন বিষণ্ণ চিন্তা থেকে ভ্রান্ত না যাক না তিনি বলেন, "এটা দিনটিকে আমি খুব নিখুঁতভাবে শুরু করে দিয়েছি," সে বলে। "এটা আমার অনুভূতি দেয়, 'আমি ঠিক আছি। আমি ঠিক আছি. আমি ঠিক আছি.' এটি একটি খুব শান্ত প্রভাব আছে এবং দিনের মাধ্যমে আমাকে বহন করে। "
ধ্যানের জন্য গিলেস্পি এর আবেগ 2013 সালে ব্লগ মেডিটেশন kicks গাধা শুরু করার জন্য তাকে নেতৃত্বে, এবং একটি বছর পরে তিনি একটি স্মৃতিকথা প্রকাশ, বসুন থাকা. হিল: কিভাবে মেডিটেশন আমার মন পরিবর্তন করেছে, আমার হৃদয় পরিবর্তন করেছে, এবং আমার অ্যাসেস সংরক্ষণ করেছে ।
ধ্যান ও ঔষধ
মেধা দক্ষতা মেডিটেশন প্রশিক্ষণ - এছাড়াও মাউনজুলেন্স-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি নামেও পরিচিত - প্রধান বিষণ্নতা রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে কিছু মানুষ এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধের একটি কার্যকর বিকল্প, ফিল্ডিংিং বলেছেন। "কিন্তু যদি আপনি মধ্যপন্থী তীব্র depressive উপসর্গ সম্মুখীন হয়, যা আপনার কাজ করার ক্ষমতা impeding হয়, এন্টিডিপ্রেসেন্ট ঔষধ প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন অবশেষ, তিনি বলেন।
অনেক মানুষ জন্য, তিনি একটি সংমিশ্রণ - ঔষধ সঙ্গে একসঙ্গে গ্রহণ একটি আনুষ্ঠানিক ধ্যান অনুশীলন - তাদের depressive চিন্তা প্রকৃতি পরিবর্তন করতে পারেন।
গত 30 শে জুন মাসে ইন্টারন্যাশনাল মেডিসিনের গবেষণার একটি বিশ্লেষণের ওপর জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির এক সহকারী অধ্যাপক ড। মাহমুদুর রহমান, এমপি এইচ এম এর পরিচালক মো। মাধব গোয়াল এবং ড। হপকিন্স গবেষকরা লক্ষ্য করেন যে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি থেকে বিষাক্ত উপসর্গগুলি যত বেশি ত্রাণসামগ্রী প্রদান করে, অন্য গবেষণায় এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলোকে এভাবেই ত্রাণ সরবরাহ করতে দেখা যায়।
জুলাই ২015 সালে দ্য ল্যান্সেটে প্রকাশিত একটি গবেষণার মতে, মস্তিষ্কের ধ্যানধারণের জন্য ডিটেনপ্রেসেন্টস বন্ধ করার সময় রক্ষণাবেক্ষণের ঔষধের মতোই ভাল হতে পারে ।
অনানুষ্ঠানিকভাবে শুরু এবং দীর্ঘ অনুশীলন (যেমন গিলেস্পি করেছেন) খুব কার্যকর হতে পারে, ফিল্ডিং বলেছেন। আপনি যতটুকু মনোবিজ্ঞান এবং ধ্যান অনুশীলন করেন, তত বেশি সাহায্য করে, McVey যোগ করে।
"ধ্যান যদি আপনি একটি অভ্যাস না হয়ে থাকেন যা আপনি প্রতিদিন করেন, তবে আপনি বেনিফিট হারাতে যাচ্ছেন কারণ অন্য যেকোনো মতামত, অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে , "সে বলে।
