সুচিপত্র:
- প্রবণতা হ্রাস করুন: কীভাবে শুরু করবেন
- চারপাশে সমন্বয় করা হোম
- আপনি যে পথ পরিবর্তন করেন তা পরিবর্তন করুন
- আরো স্মার্ট ধাপ
প্রতি বছর, প্রায় 3 মিলিয়ন বয়স্ক ব্যক্তিদের বাড়িতে পতনের পর জরুরি বিভাগে চিকিত্সা করা হয়, হিপ ফ্র্যাকচারের কারণে প্রায় 300,000 হাসপাতালে ভর্তি হওয়া প্রয়োজন। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) আপনার বয়স যখন, তখন আপনার হাড়ে ভঙ্গুর হয়ে ওঠে, ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায় যেহেতু অস্টিওপোরোসিসের লোক বিশেষ করে হাড় ভেঙ্গে যায়, তাই আপনার পতনের ঝুঁকি কমাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম দিকের কোনও স্থান থেকে এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তা সর্বোত্তম পদ্ধতি। যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি পতন আছে, আপনি আবার পতিত জন্য ঝুঁকি বৃদ্ধি। এই কারণে, আপনার বাড়িতে সুরক্ষার জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করা এবং আপনার শরীরের মেকানিক্সকে উন্নত করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রবণতা হ্রাস করুন: কীভাবে শুরু করবেন
ফসলগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য সম্পদ প্রচুর। পতন প্রতিরোধ কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা নার্সের সাথে কথা বলা শুরু করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি শারীরিক থেরাপিস্ট (পিটি) বলে দিতে পারে। একটি পিটি আপনার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে আপনার বাড়ির এবং এর মধ্যে পড়ে পতিত হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কৌশল বিকাশের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে - কিছু এমনকি আপনার বাড়ির এমনকি সর্বাধিক ড্রপ প্রতিরোধের জন্য পরিবেশ সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।
হিসাবে তাদের ডাক্তার নিশ্চিত তারা হাড়ের হাড় বা অস্টিওপোরোসিস আছে, "ক্যাথি এম Shipp, পিটি, এম এইচ এস, অস্থির চিকিত্সা বিভাগের একটি সহায়ক সহযোগী অধ্যাপক এবং ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণাগার এবং মানব উন্নয়ন কেন্দ্রের সেন্টার ফর সিনিয়র অধ্যাপককে পরামর্শ দেয়। ডরহম, নর্থ ক্যারোলাইনা মেডিকেল সেন্টার। শিপ, যিনি আমেরিকান ফিজিকাল থেরাপি এসোসিয়েশন এবং ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন (এনওএফ) এর মুখপাত্রও বলেছেন যে, যখন ঔষধগুলি ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে পারে, তখন মানুষকে এখনও পতন প্রতিরোধের ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে।
চারপাশে সমন্বয় করা হোম
বাড়ীতে পতন প্রতিরোধ হিসাবে ফ্ল্যাট পরিষ্কার রাখা এবং কিছু সামান্য হোম মেরামতের কাজ করা হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি শিপের অনুকরণে সাহায্য করতে পারে:
- এলাকার রাগগুলি থেকে পরিত্রাণ পান যা আপনি পরিদর্শন করতে পারেন।
- ক্লাস্টার আপনার ঘর সাফ করুন।
- আপনার টিভি, ফোন, এবং কম্পিউটার।
- অন্ধকারে উঠার সময় একটি রাতে আলো বা টর্চলাইট ব্যবহার করুন
- নিশ্চিত করুন যে সিঁড়ি রেল নিরাপদ।
- নিশ্চিত করুন যে সিঁড়ি এবং স্টোপগুলি ভালভাবে আলোড়িত।
- আপনি নিজেকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য টয়লেট এবং ট্যাবের কাছে বাথরুমে
- ভাল সমর্থন এবং ট্র্যাশনের সাথে রাবার-সোল্ড জুতা এবং চিপ ব্যবহার করুন।
- স্টপড্লাডারের উপরে উঠার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন- ভালভাবে সাহায্য করুন বা সম্পূর্ণরূপে ব্যবহার করা এড়িয়ে যান।
- ভারী বস্তুগুলি বহন করো না যা আপনার সামনে পথ দেখা থেকে বিরত থাকে।
আপনি যে পথ পরিবর্তন করেন তা পরিবর্তন করুন
অস্টিওপরোসিস সহ কিছু লোকের জন্য, বিশেষ করে যারা মেরুদণ্ডে আছে, তাদের প্রতিরোধ হবার ফলে নতুন কিছু শেখার অর্থ হয় সরানোর উপায়।
উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওপোরোসিসের মানুষদের হঠাৎ হ্রাস হওয়া উচিত, বিশেষত যারা মেরুদণ্ডের ছোঁয়াচে, শিপ বলেন। তিনি কীভাবে সঠিকভাবে আইটেমগুলি উত্তোলন করতে শিখছেন এবং 10 পয়সী পাউন্ডের বেশী যে কোনও জিনিসপত্র উত্তোলন করতে শেখার গুরুত্বের ওপর জোর দেয়।
"আপনার বুকটি উঁচু করে রাখুন, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে ফেলুন, আপনার নিকট - লোড কম যখন বস্তু কোমর রাখা হয় কম, "তিনি বলেন।" যখন একটি বস্তু নিচে রাখা, আপনার পা লাগানো এবং আপনার ট্রাঙ্ক বাঁচাতে এড়াতে। "
নতুন, আরও কার্যকর উপায় শেখার উপায় কিছু অনুশীলন লাগে কিন্তু নিরাপদ থাকার এবং ব্যথা কমানোর প্রচেষ্টা মূল্যবান। "একবার যেসব উপায়গুলি রক্ষণাবেক্ষণ করা হয় সেগুলোতে যাওয়ার জন্য ব্যবহার করা হয়, তখন তারা বুঝতে পারে যে তারা তাদের পিছনে এবং আরো শক্তির মধ্যে কম অস্বস্তিতে আছে" শিপ বলেছেন।
পিটি আপনার পারিবারিক কাজ করার সময় কোনও খারাপ অভ্যাসগুলি সনাক্ত করতে পারে টাবের মধ্যে ও বাইরে যাওয়া, এবং চেয়ার থেকে উঠা - যা আপনাকে আঘাত করার ঝুঁকি নিতে পারে।
আরো স্মার্ট ধাপ
অন্য কিছু আছে যা আপনার বয়স যতোটা হ্রাসের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়, দরিদ্র দৃষ্টিশক্তি, রক্তচাপের পরিবর্তন এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ। বাড়িতে পতন প্রতিরোধ কৌশল বাস্তবায়নের পাশাপাশি, আপনাকে নিরাপদ রাখতে সাহায্য করার জন্য এই টিপগুলি অনুসরণ করুন:
- নিয়মিত দৃষ্টি পরীক্ষা করুন এবং নির্ধারিত হলে চশমা ব্যবহার করুন। প্রস্তাবিত হলে সিটিসাইটের জন্য সার্জারি করুন।
- আপনার ওভার-দ্য-কাউন্টার বা প্রেসক্রিপশন ঔষধগুলির মধ্যে যেকোনও কি আপনাকে অস্থির বা বিভ্রান্তিকর মনে করে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
- যদি আপনি পতিত মূল্যায়ন, হেঁটে পরীক্ষা, ইতিমধ্যেই একটি পতন ঘটেছে।
- একটি গাঁজ বা ফকিরের মতো গতিশীলতা সহায়তার ব্যবহার বিবেচনা করুন, যদি আপনি অস্থির হন, তবে NOF প্রস্তাব দেয়।
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিন এবং এটি ব্যবহার করুন যা ধৈর্য এবং নমনীয়তা তৈরি করে, সিডিসি সুপারিশ করে, কারণ আপনার শক্তি এবং ভারসাম্য উন্নতি করে, আপনি হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা কম হবেন।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যাগুলির সাথে আচরণ করুন আমেরিকান জেরিয়াট্রিকস সোসাইটি অনুযায়ী, বিষণ্ণতা, মূত্রনালীর সংক্রমণের সংক্রমণ, আপনার পায়ের ও পায়ে সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি আপনাকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি এইগুলির মধ্যে কেউ আপনার জন্য একটি উদ্বেগের বিষয়।
