একটি দুর্দান্ত খাদ্য টিপ চান? আরো জল পান করুন।
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ঠান্ডা, পরিষ্কার পানি প্রচুর পরিমাণে পান করা এবং আসলে, আপনার খুব বেঁচে থাকার জন্য। আপনি জল ছাড়াই আপনার ছাড়া খাদ্য ছাড়াই বেশি সময় বাঁচতে পারেন। পানি শরীরের ফাংশন এবং প্রসেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, হজম এবং বর্জন সহ। যখন আপনি একটি ডায়াবেটিস করছেন তখন পানি ওজন কমানোর সাহায্য হিসাবে কাজ করে কারণ এটি আপনাকে কম খাওয়ার সাহায্য করতে পারে।
"ওজন কমানোর সময় পানির গুরুত্ব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি অবাঞ্ছিত ক্যালোরি ছাড়াই জলবিদ্যুৎ সরবরাহ করে। হাউস্টনের টেক্সাস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটির একটি নিবন্ধিত ডায়োটিস্টিয়ান ডোনানা লোগান, আরডি এর ব্যাখ্যা করেছেন, ডায়নারার আগে বা পরে খাবারের সাথে পানি পান করতে পারেন। "তাই ক্যালোরি যোগ না করার পাশাপাশি, পানীয় জল খাবার বা খাবার বা খাবারের অতিরিক্ত খাবারের সময়ে অপ্রয়োজনীয় খাবার ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপন বা বিরতিতে সাহায্য করতে পারে। পানীয় জল শরীর থেকে ফ্লাশ বর্জ্য সংক্রমণ সাহায্য করে, যা চর্বি বিপাক এবং ওজন হ্রাস সময় বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। "
জল: আপনার খাদ্য উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট মদ
খাদ্য এবং পুষ্টি বোর্ড থেকে সুপারিশ মহিলাদের পেতে জন্য হয় 91 ounces প্রতি দিন এবং পুরুষদের সমস্ত উৎস থেকে 125 ounces - জল, অন্যান্য পানীয়, এবং একটি উচ্চ জল কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার।
যখন এটি একা জল আসে, ব্যাখ্যা Logan, "একটি সাধারণ সুপারিশ 8 আট আউন্স কাপ প্রতিদিন 64 টি ounces জন্য জল, এর জন্য। এটি শুধুমাত্র একটি সাধারণীকরণ, এবং প্রকৃত তরল চাহিদার খাদ্য, শারীরিক কার্যকলাপ, শরীরের গঠন এবং জলবায়ু দ্বারা প্রভাবিত হয়। "
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্যায়াম করেন - সফল ওজন হ্রাসের একটি কী - এবং আরও অনেক কিছু গরম আবহাওয়াতে যখন এক ঘন্টার মধ্যে পানি এক চতুর্থাংশের সমান হ্রাস করা সম্ভব হয়, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী। আপনি প্রত্যেক কাটার জন্য আগে, সময় এবং পরে পান করবেন।
না সকালের শুরুতে তৃষ্ণার্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন - এটি একটি চিহ্ন যা ডিহাইয়েডেশন ইতিমধ্যেই শুরু হতে শুরু করেছে.আপনি নিয়মিতভাবে সারা দিন পানি পান করতে চান।
জল: আপনার ভরাট করার জন্য চারটি পরামর্শ
এখানে কিছু খাওয়ার সময় যথেষ্ট পানির জন্য সহজ কৌশল:
একটি জল ট্র্যাকার ব্যবহার করুন। "একটি জল ট্র্যাকার কেবলমাত্র একটি যন্ত্র যা আপনাকে পানিতে কতটা পানি পান করতে পারে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে। একটি জল ট্র্যাকার আট গ্লাস জল একটি গ্রাফিক রেকর্ড প্রদান করতে পারেন যা বন্ধ করা হয় হিসাবে তারা চেক করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 20-আউন্স বোতল পানি পান করলে ট্র্যাকারে দুই এবং আধা কাপের মধ্যে অনুবাদ হবে। এই ধরনের ট্র্যাকারগুলি অনলাইনে পাওয়া যায় বা সহজেই প্রতিলিপি করা যায়। "লোগান ব্যাখ্যা করে।
আপনার দিন জুড়ে পানি যোগ করুন। " লোকেরা যথেষ্ট পরিমাণ পানিতে নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে। কিছু বিছানায় যাওয়ার আগেই সমস্ত জল পান করার লক্ষ্য নিয়ে সারা দিন ধরে 64-আউন্স পানি এবং পানীয় পান করে। যারা বাড়ির বাইরে সময় কাটায় তারা পোর্টেবল 16-আউন্স কন্টেইনার নিতে পারে, তারা বুঝতে পেরেছে যে তারা সারা দিনে তা চারবার ভরাট এবং পান করতে হবে। অন্যরা প্রতিদিনের রুটিন কার্যক্রমের সাথে মদ্যপান করে, যেমন খাবারে তরল পান করা, দাঁত ব্রাশ করার আগে অথবা কুকুরকে খাওয়ানোর পরে "লোবান" বলে।
খাবারের মাধ্যমে পানি পান করুন। "ফল ও সবজি, বিশেষ করে যারা যে তাজা এবং সরস হয়, খাদ্যের তরল প্রদান। জল ভালো, সুস্বাদু স্যুপ এবং ব্রথের সাহায্যে ডায়টার্স খুব কম ক্যালোরির জন্য সম্পূর্ণ অনুভব করে, ওজন কমানোর জন্য অবদান রাখে। যাইহোক, কেরী স্যুপ থেকে সতর্ক হোন যে, তরল যোগ করার সময়, অনেক ক্যালোরি থাকে। পেঁয়াজ দুধ, এবং কম চর্বিযুক্ত এবং কোনও যোগ করা চিনির যৌগ এবং পুডিংগুলি অত্যধিক ক্যালোরি ছাড়াই হাইড্রেশন এবং পুষ্টি সহায়তা করে। "লোগান সুপারিশ করে, মেলন এবং সিট্রাসের ফলেরও খুব বেশী জলীয় সামগ্রী রয়েছে।
জ্যাজ আপনার জল গ্লাস। "লোকেদের লোকেদের কম বা অ-ক্যালরির স্বাদযুক্ত খাবার যেমন ফলের তির্যক, তেমনি তাদের ক্ষুধা মেটাতে সাহায্য করে," যোগ করেন লোবান। এটি আপনার নিজের স্বাদযুক্ত পানি তৈরির একটি খুব সস্তা উপায়।
আপনি যদি আপনার খাদ্য কাজ করতে চান, তাহলে আপনার প্রচুর পানি পান করতে হবে পানি আপনার ভরাট করতে পারে, আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, এবং আপনার শরীরকে যে চর্বি আপনি জ্বলছে আপনি থেকে বর্জ্য পরিত্রাণ পেতে সাহায্য। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? জল আপনার টুপি থেকে এখন পাওয়া যায়, এবং এটি বিনামূল্যে।
দৈনন্দিন স্বাস্থ্য ওজন কেন্দ্র আরও জানুন।
