যৌথ ব্যথা রাত্রিতে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ঘুমিয়ে থাকা মানুষের পক্ষে কঠিন করে তোলে ডায়াসে টেক্সাসের সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস সাউথওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলে অ্যাসউথেটোলজিস্ট স্কট জে জাশিনের মতে, "ঘুমের সমস্যাগুলি বাতাসের রোগের রোগীদের ক্ষেত্রে প্রচলিত রোগ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস ইত্যাদি। রোগীদের ঘুমের মধ্যে ঘুমোতে বা ঘুমের কারণে, ব্যথা, উদ্বেগ বা উভয় কারণে অসুবিধা হতে পারে। "
এখানে কিছু চোখ খোলা তথ্য রয়েছে:
- ঘুমের সময় ঘুমের মধ্যে থাকা এক-তৃতীয়াংশের মানুষ আর্থ্রিত রোগের ব্যথা থেকে বেঁচে থাকে ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন গ্যালাপ পোল অনুযায়ী।
- ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন "আমেরিকার স্লিপ ইন" অনুসারে, 72% পুরোনো আমেরিকানরা অস্টিওআর্থারাইটিস এবং অন্যান্য প্রকারের আর্থ্রাইটিসের অভিজ্ঞতা নিদ্রা ঘটিয়েছে।
- ফাইব্রোমাইলজিয়া, একটি শর্ত যা যুগ্ম এবং পেশী শক্তির পাশাপাশি বাতের মতো ব্যথা সৃষ্টি করে, এমনকি ঘুমের মধ্যেও অসুবিধা হয়। এইসব ব্যক্তিদের জন্য, রাতের বেলা আর্থ্রাইটিস ব্যথা এবং সমস্যাগুলি ঘুমের মধ্যে অন্যতম হতে পারে, অন্যের সংক্রামক ব্যাধি।
বাতের চক্র বেদনা এবং ঘুমের অসুবিধা
30 টি সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায়, ডেভিড গেফেন স্কুল এর গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন, লস এঞ্জেলেস দেখেছে যে 11 টা থেকে জেগে থাকা ব্যক্তিরা 3 রাত্রি পর্যন্ত এক রাতে বেশ কিছু রাসায়নিকের উচ্চ মাত্রা ছিল যা সকালে প্রদাহে অবদান রাখে, যেসব বয়সের ঘুমের মধ্যে কোনও বাধা নেই তাদের তুলনায়। এই রাসায়নিকের উচ্চ মাত্রায় এছাড়াও বাত রোগীদের মধ্যে পাওয়া যায়। এই ফলাফলগুলি বাতের ব্যথা এবং ঘুমের অভাবের মধ্যে সংযোগের জন্য একটি সূত্র প্রদান করে।
উন্নত ঘুমের জন্য আরও টিপস
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ আর্থ্রাইটিস এবং মূসকুলোসেকলেটাল এবং স্কিন ডিজিজ (এনআইএএমএস) চোখ:
- নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন এবং প্রতিদিন এটিকে আটকে রাখার চেষ্টা করুন।
- দেরী বিকালে থেকে অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন।
- বিছানায় যাওয়ার তিন ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম করবেন না।
- দিনের সময় নিঃশব্দ করবেন না।
- ঘুমের জায়গা হিসাবে কেবল আপনার বিছানা ব্যবহার করুন; টিভি দেখার জন্য বা কাজ করার জন্য এটি ব্যবহার করবেন না।
- নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমটি শীতল এবং গাঢ়।
- অনেক বেশি তরল পান না বা বিছানায় যাওয়ার আগে মসলাযুক্ত খাবার খান না।
- বেদনাদায়ক হওয়ার আগে রুটিন (যেমন গান শোনার বা উষ্ণ স্নানের মধ্যে শুকিয়ে যাওয়া)।
জাশিন এছাড়াও বাতের ব্যথার রোগীদের পরামর্শ দেন যে, তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যেহেতু ওষুধগুলি তাদের ঘুম আরও উন্নত করতে সহায়তা করে।
স্ট্রেস এবং আর্থ্রাইটিসের দুর্ভোগ
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে, বাতের ব্যথার রোগীরা তাদের ঘুমের ক্ষমতা উন্নত করার উপায় হিসেবে স্ট্রেস মোকাবেলা করার কৌশলগুলি বিকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি অস্টিওআর্থারাইটিস রোগী চাপ ডায়েরি পালন করে স্ট্রেস উৎস সনাক্ত করতে পারে। রোগী তখন এমন পরিস্থিতির মধ্যে পরিবর্তন করতে চেষ্টা করতে পারে যা নিয়মিতভাবে চাপের কারণ বলে মনে করে এবং সমর্থন ব্যবস্থা, ব্যায়াম এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে কৌশলগুলি প্রয়োগ করে।
ড। Zashin নোট, "বাতের ব্যথা সহ অনেক রোগ বিষণ্নতা আছে, এবং এটি রোগীদের ঘুম থেকে ফিরে আসতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে।" তিনি পরামর্শ দেন যে তার রোগীদের "হাঁটা, বাইকিং হিসাবে দৈনন্দিন অ্যারোবিক ব্যায়াম" , সাঁতার, বা চলমান, [যা] অস্টিওআর্থারাইটিস ভালো অবস্থার সাথে মানুষের রাতে ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। "
কয়েকটি চূড়ান্ত টিপস মনে রাখা: আপনি ঘুমের ঘুমের ধরন পরীক্ষা করুন; আপনার গদি খুব দৃঢ় হতে পারে - অথবা এটি যথেষ্ট দৃঢ় হতে পারে না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন একটি পেশাগত থেরাপিস্ট বা শারীরিক থেরাপিস্ট যিনি বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চিকিত্সার বিশেষজ্ঞ থেকে বিশেষজ্ঞ উপদেশ পেতে। আপনার স্ন্যজ সময়কে সর্বাধিক করতে সাহায্য করার জন্য তারা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির জন্য প্রদত্ত টিপস প্রদান করতে পারেন।
