হাঁটু ব্যথা উপশম করার স্বাভাবিক উপায় খুঁজছেন? আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে পারেন। গবেষণা একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের ছোট খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন হাঁটু স্বাস্থ্যের জন্য বড় বেনিফিট পর্যন্ত যোগ করতে পারেন যে প্রস্তাব দেওয়া হয়। আরডি, এমএস-এর একজন বেথ রিয়ার্ডন বলেন, "বেশিরভাগ খাবারই শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহ ও ব্যথা-উপকারিতা বৈশিষ্ট্য যা বাতের এবং অন্যান্য ধরনের হাঁটু ব্যথা জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধ হিসাবে কার্যকরী হতে পারে", একটি সমন্বিত পুষ্টিবিদ ও ঔষধের খাবার বিশেষজ্ঞ ডরহ্যামের ডুক ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন সেন্টার, এনসি আপনার হাঁটু স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে জানতে কিভাবে পড়ুন।
খাদ্য এবং হাঁটু ব্যথা: মাছ যান
মাছ পাওয়া যায় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহক । নিউইয়র্ক শহরের নিউ ইয়র্ক হাসপাতালের অ্যানথোপেডিক সার্জারির পরিচালক স্টিভেন স্টুচিনের মতে নিউ ইয়র্কের নিউ ইয়র্ক হাসপাতালের যুগ্ম রোগের জন্য সার্জারি সার্জারি পরিচালক ড। এলোমেলোড ক্লিনিকাল স্টাডিজে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যথা কমানো এবং রাউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ মানুষদের সকালে শক্ততার সময়কাল কমিয়ে আনতে পাওয়া যায়। ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হল স্যামন, টুনা, সার্ডাইন, হেরিং, কড, এবং ম্যাকেরেল, সেইসাথে মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টস। আপনার ডায়েটে মাছ যোগ করার আরেকটি সুবিধা: রেডন বলেন, "মৎস্য প্রদাহী ওষুধের চেয়ে বেশি নিরাপদ।"
খাদ্য এবং হাঁটু ব্যথা: কম্বল ওষুধ নিন
কমলা রস একটি শীর্ষ খাঁজ ভিটামিন C এর উত্স, হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে রক্ষা করতে পারে এমন একটি পুষ্টির প্রায় 300 টি মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 10-বছরব্যাপী অস্ট্রেলীয় গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়, হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে যুক্ত হাড়ের ডিপ্রেশন রিরডন বলেন, "কমলা রস একটি গ্লাস পান করলে প্রায় ২5 শতাংশ বেশি ভিটামিন সি একটি কমলা খাওয়া যায়"। হাঁটু ব্যথা প্রতিরোধের ভিটামিন সি অন্যান্য ভাল উৎস হল সবুজ মরিচ, আঙ্গুর এবং স্ট্রবেরি।
খাদ্য এবং হাঁটু ব্যথা: মাংস এবং পেঁয়াজ খাওয়া
Popeye এর সীসা অনুসরণ করুন এবং আপনার শাসন করার জন্য spinach যোগ করুন। অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা দেখেছিলেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উচ্চ পরিমাণে লুইটিন এবং জ্যাকসিনটিন (মুরগীর মত সবুজ veggies পাওয়া যায়) হাঁটু ব্যথা অস্টিওআর্থারাইটিস দ্বারা সাহায্য উপশম করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ল্যুটিন এবং জ্যাকসিনটিনের অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যায়, কারণ তারা দৃষ্টি-সংক্রান্ত রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কিছু কিছু পেঁয়াজ আপনার স্পিনচ সালাদেও যোগ করতে ভুলবেন না। সালাদ, স্যান্ডউইচ, স্টুয়েজ এবং ক্যাসারলে পেঁয়াজ যোগ করা হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে ব্রেক করতে পারে। পেঁয়াজ quercetin একটি সমৃদ্ধ উত্স, শক্তিশালী অ্যান্টি-প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য সঙ্গে একটি flavonoid, Reardon বলে। আর্থ্রাইটিস ইঁদুরের গবেষণায়, ক্রিট্রিটিনের ফলে আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি হ্রাস পেয়েছে। আপেল, লাল আঙ্গুর এবং চা কুইসটিটিনের ভাল উৎস।
খাদ্য এবং হাঁটু ব্যথা: ভারতীয় খাবার অর্ডার করুন
কারি একটি হাঁটু আপনার হাঁটু ব্যথা জন্য বিস্ময়কর হতে পারে এটি হল কার্বন এবং অন্যান্য ভারতীয় খাবারে ব্যবহৃত মশলা, হলুদ, কাকুবাম, একটি শক্তিশালী বিরোধী প্রদাহক। "কারকুমিন COX-2 ইনhibিটার্সের অনুরূপ কাজ করে - ওষুধ যা COX-2 এনজাইমকে কমিয়ে দেয় যা বাতের ব্যথা এবং ফুলে যায়", র্যাডন বলেন। ক্যুক্রুমিন এবং কুইরেটিন উভয়ের প্রভাবের একটি কানাডিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে কারকুমিটি প্রাণীদের মধ্যে বাতের প্রদাহ কমাচ্ছে। ক্যরকুটিন (পেঁয়াজের ফ্লেভোয়াইন) খুব কাজ করে, কিন্তু কারুকুমানের পরিমাণ নাও।
খাদ্য এবং হাঁটু ব্যথা: আংশিকভাবে আদা ব্যবহার করুন
ঐতিহ্যগতভাবে হৃৎপিণ্ডের আদাটি পেট ভরে ফেলার জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, তবে গবেষকরা সম্প্রতি আবিষ্কার করেছেন যে এটি প্রদাহ হ্রাস দ্বারা হাঁটু ব্যথা হ্রাস। অস্টিওআর্থারাইটিসের কারণে মধ্যপন্থী থেকে গুরুতর হাঁটু ব্যথাযুক্ত 261 রোগীর একটি গবেষণায়, আদা নির্যাস উল্লেখযোগ্যভাবে স্থায়ী এবং হাঁটা সময় হাঁটু ব্যথা হ্রাস। হাঁটু ব্যথা কমে যখন এই মশলা সঙ্গে রন্ধন খাবারের স্বাদ বৃদ্ধি করতে পারেন।
ডায়েট এবং হাঁটু ব্যথা: রেফিফাইড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
কিছু গবেষণায় সংশোধিত কার্বোহাইড্রেট উচ্চ রক্তস্রাব বৃদ্ধি করতে পারে যে সুপারিশ, Reardon বলছেন, Reardon বলছেন। তিনি সাদা রুটি, পাস্তা, এবং বেকড পণ্য স্টিয়ারিং সুপারিশ - আপনার খাদ্য থেকে এই খাবার গ্রহণ আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ সাহায্য একটি অতিরিক্ত বোনা হতে পারে।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ধাপে হয়, এটি অর্থে তোলে উপরে তালিকাবদ্ধ খাবার কিছু - বা সব - চেষ্টা করুন। আপনি হাঁটু ব্যথা থেকে কিছু ত্রাণ পেতে এবং বুট কিছু যোগ স্বাস্থ্য বেনিফিট পেতে পারেন।
