ঘুমের সমস্যা এবং টেসটোসটের মাত্রাগুলি একটি বিজোড় সংযুক্তির মতো মনে হতে পারে, তবে দুটি স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি কেবল সংশ্লিষ্ট হতে পারে। এবং একজনের কাজ অন্যের সাহায্যে করতে পারে।
গবেষকেরা ঘন ঘন ঘনত্ব টেসটোসটাইনের মাত্রা কমিয়ে নিচ্ছে, ডায়াবেটোকোলজিস্ট মাইকেল আইরিগ, এমডি, জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি মেডিসিনের মেডিসিন এবং এন্ড্রোলজি সেন্টারের সহযোগী অধ্যাপক ড। ওয়াশিংটন, ডিসি এবং স্বাস্থ্যবিষয়ক স্বাস্থ্য বিজ্ঞান
টেপস্টেরোস্টের একটি পর্যালোচনা এবং টেম্পোস্টেরল স্লিপের ফেব্রুয়ারী ২01২ সালের প্রকাশের ঘুমানোর গবেষনার মতে, আপনার ঘুমের ঘন্টার মধ্যে পিক টেসটোসটের উৎপাদন ঘটে। তাই যদি আপনি ঘুম হারান, আপনি নিজেও টেসটোসটের উৎপাদনের সময় থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন।
এবং ঘুমের বঞ্চনার ফলে আপনার টেসটোসটের পরিমাণ কমে যায়, এটি মনে হয় যে নিম্ন টেসটোস্টোন - হাইপোগোনিডিজম নামেও পরিচিত - অনিদ্রায় অবদান রাখতে পারে, গবেষকরা অনুযায়ী পুরুষ ক্যান্সার রোগীদের একটি গ্রুপে হাইপোগোনাডিজম উপসর্গের দিকে তাকিয়ে এবং সেচিয়া, সারকোপেনিয়া এবং পেশী জার্নাল অফ সেপ্টেম্বর ২01২ সালের সেপ্টেম্বর মাসে তাদের সিদ্ধান্তগুলি প্রকাশ করে।
নিম্ন টেস্টোস্টেরোন এছাড়াও নিম্ন মানের ঘুম এবং কম গভীর ঘুম চক্রের সাথে যুক্ত হতে দেখা যায়। গবেষকরা পর্যবেক্ষণ করেছেন যে টেস্টোস্টেরনটি হ'ল হরমোন করটিসোল বেড়ে যায়। জরায়ুর ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন, জার্নাল স্লিপ মধ্যে ফেব্রুয়ারী 2012 পর্যালোচনা উল্লিখিত। আমেরিকান ইউরোলজিকাল এসোসিয়েশন অনুযায়ী ক্লান্ত এবং ক্লান্তি অনুভব করাও নিম্ন টেসটোসটের একটি উপসর্গ।
নিম্ন টেস্টস্টেরোন এবং দরিদ্র নিদ্রা সম্পর্কে>
দরিদ্র নিদ্রা এবং নিম্ন টেসটোসটের এই চক্র আটকানোর উপায় হতে পারে। "ঘুম উন্নতিতে সাধারণত টেসটোসটের মাত্রা উন্নত হবে," ডাঃ। Irwig বলছেন। জীবাণু ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রিনোলজি জার্নালে ফেব্রুয়ারী ২015 তে প্রকাশিত "ধরা-আপ" ঘুমের প্রভাবের একটি গবেষণার মতে টেস্টস্টেরোনিন মাত্রা বেড়েছে। গভীর ঘুমের ঘন্টা যোগ করার থেকে বেনিফিট আসে।
যাইহোক, প্রতিরোধক ঘুমের apnea সহ পুরুষদের জন্য, একটি ধারাবাহিক ইতিবাচক airway চাপ (সিপিএপি) মেশিন সঙ্গে শর্ত আচরণ, টেসটোসটের উন্নতি দেখতে না, প্রভাব পর্যালোচনা সাতটি গবেষণায় জড়িত ২3২ জন পুরুষের ঘুমের তত্ত্বাবধানে ২014 সালের ডিসেম্বরে পিএলওএস এক পত্রিকায় এই প্রতিবেদন প্রকাশ করা হয়েছে। হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির সঙ্গে কম টেস্টোস্টেরোন চিকিত্সা করলেও সরাসরি ভাল ঘুমের মধ্যে পড়ে না। Irwig বলছে।
এর পরিবর্তে, নিম্ন টেসটোসটের নিম্নোক্ত কারণগুলি এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব, যেমন স্থূলতা, ডায়াবেটিস, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মধ্যে জার্নাল বর্তমান মতামত, জুন ২014 সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, নিম্ন টেসটোসটের মাত্রা নির্ণয় করার চেয়ে ঘুম উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।
নিম্ন টেসটোসটের সাথে শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য টিপস
আপনার ঘুম উন্নত করার জন্য, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (এনএসএফ) আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে:
- নিয়মিত ঘুম পান। "নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতের অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমাচ্ছেন," ইরিগ বলেন। এই কাজ করার এক উপায় হল প্রতিদিন, সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তে একই ঘুমের সময় এবং ঘুমের সময়কে আটকে রাখা।
- বিকালে বন্ধনগুলি এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার রাতের ঘুমের সময়সূচীকে বাধা দিতে পারে।
- আপনার বেডরুমটি শান্ত রাখুন। স্বাভাবিকভাবে, যখন আপনি ঘুমের চেষ্টা করছেন তখন আপনার বেডরুমের 60 থেকে 67 ডিগ্রির মধ্যে থাকা উচিত।
- ভ্রষ্টতাগুলি অপসারণ করুন। অতিরিক্ত শব্দ এবং হালকা পরিত্রাণ পান যাতে আপনার ঘরটি শান্ত, শান্ত এবং অন্ধকারের জন্য
- নিকোটিন, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। নিকোটিন এবং ক্যাফিন উদ্দীপক, এবং যদিও অ্যালকোহল সেলেস অনুভব করতে পারে, তবে এনএসএফ অনুযায়ী এটি শেষ পর্যন্ত ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করে।
- এক ঘন্টার জন্য ইলেকট্রনিক স্ক্রিনগুলি এড়িয়ে চলুন বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার ফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, এবং টেলিভিশন থেকে বিরতি নিন।
- ভিডিও গেমগুলিতে কাটা। ২015 সালের জার্নাল অব স্লিপ রিসার্চে প্রকাশিত গবেষণার মতে, আপনি যত বেশি গেমস পান, নিম্ন মানের ঘুম আপনি পেতে পারেন। গবেষকরা নির্ধারিত করেছেন যে, প্রতিদিন প্রতি ঘন্টায় গেমিংয়ের সময় 6.9 মিনিটের পিছনে পিছিয়ে যায়।
- দেখুন ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে ডাক্তার। ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের অবস্থা এমন অবস্থার মধ্যে রয়েছে যা আপনার ঘুমের মধ্যে বাধা দিতে পারে। আপনার অবস্থার জন্য পরীক্ষা করা উচিত কিনা তার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ওজন হ্রাস করুন। আপনার শুরু মাত্র 5 শতাংশ হারানোর ফলে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের ফলে ফলাফল দেখা দিতে পারে, ২015 সালের মার্চ মাসে একটি গবেষণায় জার্নালের স্থূলতার সমস্যা।
- সক্রিয় থাকুন। এনএসফ ভাল ঘুমের জন্য দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ জোর দেয়। একটি প্রাকৃতিক সবুজ স্থান, আপনার সক্রিয় সময় বাইরে কিছু ব্যয় করার চেষ্টা করুন। জুলাই ২015 জার্নাল প্রতিবেদক মেডিসিনের একটি প্রবন্ধের মতে, বাইরে থাকা সময় ঘুমের সমস্যার বিরুদ্ধে সুরক্ষা করতে সহায়তা করে।
