টেসটোসটের মাত্রা কমে গেলে, আপনার হাড় মূল্য দিতে পারে। এটি প্রায়ই মহিলাদের সাথে সম্পর্কিত হয়, অস্টিওপরোসিস - দুর্বল হাড় দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগ এবং ফ্র্যাকচারের জন্য একটি বৃদ্ধি ঝুঁকি - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 2 মিলিয়ন পুরুষদের আপ প্রভাবিত করে, আমেরিকান পরিবার একাডেমী অনুযায়ী। "টেসটোসটেরের অভাব পুরুষের মধ্যে অস্টিওপরোসিসের কারণ বলে মনে করা হয়," ডারউইক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের সার্জারীর সহকারী অধ্যাপক হারুন সি লেন্টজ এবং রেএলে, এনসি-এর একটি ইউরোলজিস্ট, ফ্র্যাকচার বৃদ্ধি ঝুঁকি সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার কায়সার পর্ম্যান্টের একজন এনডোক্রিনিওলজিস্ট ড। আরাম মৌজিয়্যান বলেন, "আমাদের জীবনে আমাদের হাড়গুলো ক্রমাগত বদলে যাচ্ছে।" নতুন হাড়ের বৃদ্ধির ফলে আপনার বয়স পুরোনো হাড় পরিবর্তিত হয়, তবে নিম্ন টেসটোসটের পুনর্নির্মাণের প্রক্রিয়াটি প্রভাবিত করে। তিনি বলেন, "টেসটোসটের মাত্রা কম, হাড়ের পুনর্নির্মাণ কম, যা হাড়ের ঘনত্ব এবং অস্টিওপোরোসিস হতে পারে" এবং আউট:
একটি হাড় সুস্থ খাদ্য অনুসরণ করুন
। ভাল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ক্যালসিয়াম-সমৃদ্ধ খাদ্যের উপর ফোকাস করুন। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) বলে যে 50 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের প্রতিদিন 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। "আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি চাহিদা পূরণের সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার খাদ্য মাধ্যমে হয়," ড। Mouzeyan বলছেন। দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ সবজি (বিশেষ করে ব্রোকলি, কল্লার সবুজ শাক ও কালে), হাড়ের সাথে ক্যানড সার্ডাইন, ও ক্যালসিয়াম-দুর্গন্ধযুক্ত খাবার যেমন ওটমিল, রুটি, এবং সিরিয়ালগুলি ক্যালসিয়াম পেতে প্রয়োজনীয় ফোকাস করুন। মউজিয়ানও লবণ এবং ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছে কারণ তারা হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভিটামিন ডি আরও পান
ভিটামিন ডি আপনার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং শক্তিশালী হাড় নির্মাণ, এবং সূর্যালোক সেরা উত্স এক। "10 থেকে 15 মিনিটের সূর্যের এক্সপোজারটি শরীরের নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরির অনুমতি দেয় এমন একটি ভাল উপায়," মৌজিয়েন বলেন। আপনি টাটকা, স্যামনন এবং ম্যাকেরেলের মত ফ্যাটি, বন্য-ধরা মাছ খেলে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। ভিটামিন ডি-দুর্গন্ধযুক্ত খাবার যেমন দুধ, কমলা রস, এবং কিছু শস্য পছন্দ করুন। ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন প্রায় 400 টি আন্তর্জাতিক ইউনিটগুলির দৈনিক ভোজনের প্রস্তাব দিচ্ছে - যদি এটি সূর্যালোক এবং খাবার থেকে সম্ভব হয় না, তাহলে একটি সম্পূরক বিবেচনা করুন। জিমটি হিট করুন।
ব্যায়াম না শুধুমাত্র আপনাকে শক্তিশালী পেশী দেয়; এটি শক্তিশালী হাড়ে অবদান রাখতে পারে। ওজন জন্মদান ব্যায়াম উপর ফোকাস - কার্যক্রম স্থায়ী সম্পন্ন - আপনি কাজ আউট হিসাবে তারা আপনার হাড় সুদৃঢ় কারণ। সুতরাং, সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন, যান বাড়াতে, হাঁটা বা জগের জন্য যান; বাস্কেটবল বা রেকেট ক্রীড়া খেলা; বা ওজন উত্তোলন অনুকূল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে শুয়ে থাকুন। ২013 সালে আমেরিকান জেনারিক সোসাইটির জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 33 মিনিটের মধ্যপন্থী মধ্যপন্থী কর্মীদের তুলনায় পুরুষদের হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার সম্ভাবনা 70 শতাংশ বেশি, যারা আরও বেশি ব্যবহার করেন। অত্যধিক এড়িয়ে চলুন এলকোহল
। যদিও অ্যালবামটি হাড়ের হৃৎপিণ্ডকে প্রভাবিত করে, তবে এনআইএইচ মনে করে যে, হাড়ের কোষের গঠনের উপর প্রভাব খাটানোর জন্য ভারী অ্যালকোহলের খরচ দেখা দেয়। উপরন্তু, "অ্যালকোহল খাওয়ার অপুষ্টি সঙ্গে যুক্ত করা হয়, যা আরও হাড়ের স্বাস্থ্য deteriorates," মন্টি Khatod, MD, দক্ষিণ ক্যালিফোর্নিয়া ক্যালিফোর্নিয়া মধ্যে ক্যান্সার Permanente সঙ্গে একটি অস্থির চিকিত্সা সার্জন বলেন। "অ্যালকোহল সীমিত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা হাড়ের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।" পুরুষদের দিনে দুইবার বেশি মদ্যপ পানীয় থাকতে হবে না, এনআইএইচ সুপারিশ করে। ধূমপান নিষ্কাশিত।
ধূমপান ত্যাগ করার অন্য আরেকটি কারণ আপনি এখনও আলো আপ করছি "তামাকের সিগারেটের উপাদানের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বিষাক্ত এবং কোষ যা হাড়ের বদলে সাহায্য করে" ডঃ খাতোদ ব্যাখ্যা করেছেন। "ধূমপান এই কোষগুলির কার্যকলাপের স্বাভাবিক ক্ষতি বৃদ্ধির সাথে সাথে বয়সের সাথে সাথে বৃদ্ধি পাবে।" যদি আপনি ধূমপান করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারকে ধূমপান নিষ্ক্রিয়করণ সংস্থার সাথে কথা বলুন, যাতে আপনার পক্ষে ভাল থাকার প্রত্যাশাকে উন্নত করতে সাহায্য করেন। আপনার ওজন দেখুন।
একটি সুস্থ শরীরের ওজন অনেক দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য কম ঝুঁকি। আরও কি, ২014 সালে খনিজ ও হাড় মেটাবলিসিজমের ক্লিনিক্যাল ক্ষেত্রে প্রকাশিত গবেষণার একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্থূলতার ফলে ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। শরীরের ওজন এবং অস্টিওপোরোসিস ঝুঁকি মধ্যে সম্পর্ক কম প্রতিষ্ঠিত, কিন্তু একটি সুস্থ ওজন হচ্ছে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে কোন প্রশ্ন আছে। আপনার ওজন বেশি হলে আপনি কীভাবে খাদ্য ও ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে। টেসটোসোনে প্রতিস্থাপন থেরাপির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
নিম্ন টেসটোসটের সাথে কিছু পুরুষদের জন্য, টেসটোসটের প্রতিস্থাপন থেরাপি হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। "টেস্টস্টেরন প্রতিস্থাপন নিম্ন টেসটোসটের সাথে পুরুষদের হাড়ের ভর ঘনত্ব বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে, কিন্তু এটি ভঙ্গুর বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে কিনা ডকুমেন্ট করা হয় নি," ড। লেন্টজ বলেন। যাইহোক, টেসটোসটোন প্রতিস্থাপন থেরাপির কম টেসটোসটের সাথে সবাই ভাল নয়, তাই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিনা তা আপনার জন্য যথাযথ। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনার প্রতিশ্রুতি।
আপনার যদি নিম্ন টেসটোসর্ন থাকে এবং আপনি জানেন যে আপনি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন। এর মানে হল নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব স্ক্রিনিং এবং নির্দেশিকা হিসাবে ঔষধ গ্রহণ, সম্ভবত যারা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। "অস্টিওপরোসিস সহ রোগীদের বিভিন্ন ধরনের মাদকদ্রব্য দ্বারা চিকিত্সা করা যায় যা ভাঙা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়", খাতাদ বলেছেন।
