দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) সঙ্গে বসবাস সহজ নয়। এমনকি ড্রেসিং এবং খাওয়া শক্তির COPD রোগীকে নিষ্কাশন করতে পারে, এবং বিস্তারণ আপগুলি ভীতিকর এবং চাপগ্রস্ত। এই শ্বাসযন্ত্রের রোগের মোকাবেলা করার জন্য টিপস পড়ুন …
যখন নোয়েলস হ্যাম্রিককে প্রায় ২0 বছর আগে 39 বছর বয়সে দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি ডিসঅর্ডার (সিওওপিডি) ধরা পড়েছিল, তখন তাকে অবাক করে দেওয়া হয় নি।
শ্বাস প্রশস্ততা, ঘুমের ঘোরে, কাশি এবং অ্যারোসলের স্প্রে এবং পারফিউমের প্রতিক্রিয়া অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া তার দীর্ঘদিনের সিগারেটের 5 টি প্যাকের মতই তার ক্রমাগত সঙ্গী ছিল।
"আমি খুব অসুস্থ ছিলাম," হ্যামরিক বলেছিলেন। "ডাক্তার আমাকে যা সন্দেহ করে তা নিশ্চিত করেছে।"
তার সহকর্মীদের মত সিওপিডির 15 মিলিয়ন আমেরিকানরা সিওপিডি সম্পর্কে নির্ণয় করেছেন, হ্যাম্রিক একটি দৈত্যের মুখোমুখি সংগ্রামের মুখোমুখি দাঁড়িয়েছেন যা ডাইনিংয়ের একটি শ্বাস-প্রশ্রয়ের কাজও করতে পারে।
"সিওপিডি রোগ নির্ণয় করা হয়, রোগীদের প্রায়শই তাদের ফুসফুসের ক্ষমতা হ্রাস করে থাকে ", সিওপিডি ফাউন্ডেশনের শিক্ষা বিভাগের সহযোগী পরিচালক শ্বাসযন্ত্রের চিকিত্সক জেনি মার্টিন বলেন। "প্রভাবগুলি অত্যন্ত মারাত্মক হতে পারে।"
সিওপিডি শ্বাসযন্ত্রের একটি গ্রুপ যা ক্রনিক ব্রংকাইটিস এবং এমফিসমা অন্তর্ভুক্ত। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের মতে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মৃত্যুর তৃতীয় প্রধান কারণ এটি।
যদিও সিওপিডি একবারই মানুষের রোগের কথা মনে করছিল, তবে এখন মহিলাদের সংখ্যা একটু বেশি, কারণ বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নারীরা এখন আগে ধূমপান করে , এবং রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে পুরুষদের ধূমপায়ী পুরুষের ফুসফুসের চেয়েও বেশি ক্ষতি হতে পারে।
তবে এর মানে এই নয় যে পুরুষদের এই রোগ থেকে নিরাপদ। আসলে, সিওপিডি-র সঙ্গে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের চেয়ে ডাক্তারের কাছে যাওয়া বা নির্দিষ্ট ঔষধ নেওয়া কম থাকে, যা দ্রুত ফুসফুসের ক্ষতি সাধন করে এবং সীমিত জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করে। সিডিসি বলছে।
ক্রনিক কাশি, তীব্র শ্লেষ্মা উত্পাদন এবং ঘাটতি অক্ষম শ্বাস সিওপিডি এর সাধারণ লক্ষণ। হিসাবে রোগের অগ্রগতি এবং ফুসফুস ফাংশন খারাপ হয়, শারীরিক কার্যকলাপ এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়াটি ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে যায়।
তবে রোগের হিসাবে প্রায়ই বিধ্বংসী হয়, সিএইচডি রোগীদের - পুরুষ ও মহিলা উভয়ই - উপসর্গ কমাতে এবং সুখী জীবন বাঁচাতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারে। সহজ, আরো উত্পাদনশীল দিন উপভোগ করার জন্য এই 10 ডাক্তার-প্রস্তাবিত পরামর্শ দিয়ে শুরু করুন।
1 ধূমপান ছাড়াই জাতীয় হৃদয়, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, 90% সিওপিডি-সংক্রান্ত মৃত্যুর জন্য লাইট আপ অ্যাকাউন্ট।
ধূমপান ত্যাগ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সিওপিডি রোগীদের " তিনি বলেন, "সিওপিডি রোগীর ধূমপান বন্ধ করার সময় ফুসফুসের কার্যকারিতা একটু বাড়িয়ে দেয়," তিনি বলেন। "
" সিঙ্গাপুরের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের পালমোনারি এবং ক্রিয়েটিভ কেয়ার মেডিসিন বিভাগের ড। "যদি তারা ধূমপান চালিয়ে যেতে থাকে তবে তারা ফুসফুসের হার দ্বিগুণ করে।"
কিন্তু কেউ বলে না যে ত্যাগ করা সহজ।
"আমি 550 জিলিয়ন বার চেষ্টা করেছি", কিন্তু হ্যামরিক বলেছিলেন, কিন্তু সিওপিডি রোগ নির্ণয় তিনি ভাল জন্য এটি দিতে।
"আমি বাড়িতে গিয়েছিলাম এবং সিগারেট চার বাক্সে ছুড়ে ফেলে," তিনি বলেছেন। "আমি নিকোটিন জোর দিয়ে সাহায্য করার জন্য peppermints এবং দারুচিনি টুথপ্যাক একটি কেস কেনা। তারা কাজ করেছিল। "
দুর্ভাগ্যবশত, ঠান্ডা তুরস্ক পদ্ধতি প্রায়ই অন্যদের জন্য কার্যকর নয়। বিশেষজ্ঞরা একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য নিকোটিন প্যাচ, গাম বা লজেন্স বা প্রেসক্রিপশন ঔষধ ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন অন্যান্য কৌশলগুলি সহায়তা গোষ্ঠীগুলি চেষ্টা করছে, পাশাপাশি অ্যালকোহলটি এড়িয়ে যাওয়া যেমন (ধূমপানের সাথে জড়িত অনেক লোক, এবং যা ধীরে ধীরে শক্তিহীন হতে পারে), এবং অন্যান্য ধূমপায়ীদের কোম্পানীর এড়ানো এড়িয়ে চলতে পারে।
আমি কিভাবে ধূমপান ছাড়তে পারি এবং আপনার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।) (আরও সহায়ক পরামর্শের জন্য, লিফারস্ক্রিপ্টের ধূমপান অবসান স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করুন এবং আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সর্বোত্তম ত্যাগের পদ্ধতি সম্পর্কে জানুন)।
2. ফুফাকের বিরক্তিকরদের এড়িয়ে চলুন সুগন্ধি থেকে সিগারেটের ধোঁয়া থেকে বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থগুলি সিওপিডি রোগীর ফুসফুসের জ্বালাপোড়া করতে পারে।
"কীভাবে এড়ানো যায় তা নিয়ে কম্বল সুপারিশ নেই", ড।
তবে সিওপিডি রোগীদের সাধারণত:
- ধূমপায়ী ধোঁয়া, ধোঁয়া এবং দুর্বল গন্ধ থেকে বিরত থাকুন।
- সাধারণ এলার্জগুলি যেমন পরাগ ও ধুলো মত পরিষ্কার করুন।
- অভ্যন্তরীণ অবস্থায় থাকুন এটা বাইরে smoggy।
- আপনার ঘর ছাঁচ মুক্ত করুন। ক্রমবর্ধমান থেকে spores প্রতিরোধ করার জন্য বাথরুমে এবং রান্নাঘরে স্যাঁতসেঁতে চাদর মাজা।
- ঠান্ডা দিন, বাইরে আপনার মুখের এবং নাক আবরণ কারণ frigid বায়ু উপসর্গ আরম্ভ এবং আরো ক্লান্ত হতে পারে। সিওপিডি সহ শিল্পী শ্রমিকরা প্রতিরক্ষামূলক মুখের মাস্কগুলি পরতে হবে।
3 ব্যায়ামে ব্যায়াম করুন যতটুকু ব্যায়াম কল্পনা করা হয়, শ্বাসযন্ত্রের রোগের ডাক্তাররা এটি বিশেষভাবে সুপারিশ করেছে।
"সিওপিডি এর গুরুতর পর্যায়েও এটি কার্যকর হতে পারে", মার্টিন বলেন।
যেহেতু ব্যায়াম করা হয় ফুসফুসের ও হৃদপিণ্ড শরীরকে অক্সিজেন বহন করতে কঠিন কাজ করে এবং ডান হাতের আঙ্গুলগুলো বুকের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং শ্বাসের উন্নতি করতে পারে।
কিন্তু ট্রায়্যাথলন জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। সিওপিডি রোগীদের জন্য ব্যায়ামে আরাম করার সর্বোত্তম উপায় পালমোনারি পুনর্বাসন চালু করা, যার মধ্যে একজন বিশেষজ্ঞের দক্ষতার জন্য ডিজাইন ডিজাইন করে, ডাঃ আউ বলেছেন।
"এটি গতির নয় কিন্তু ধৈর্যের বিষয় নয়," মার্টিন বলেন। "এমনকি অত্যন্ত সীমিত শ্বাসযুক্ত ব্যক্তিরাও ধীর গতিতে ২0 মিনিটের জন্য হাঁটতে পারে।"
যদি আপনার সিওপিডি থাকে তবে এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন।
দীর্ঘস্থায়ী ব্রংকাইটিস রোগে আক্রান্ত হওয়ার পর ব্যায়াম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ দীর্ঘস্থায়ী হাসপাতাল পেশীকে দুর্বল করে দেয়, এবং স্টেরয়েড ব্যবহার করে - ডায়াবেটিস প্রায়ই তীব্র আক্রমণের সময় এবং তীব্র আক্রমণের পরে শাসিত হয় - বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
"আমি ওয়াল-মার্টে রোগীদের নিয়ে যাই, যেখানে তারা মুদি দোকানের ব্যবহার সমর্থন করে এবং দোকানের চারপাশে হাঁটতে থাকে," ড। "এটা চমৎকার ব্যায়াম!"
4 আপনার ডায়েট দেখুন যথাযথ ওজন বজায় রাখা, সিওপিডি রোগীর জীবনমানের গুণমান উন্নত করার চাবিকাঠি, ফুসফুসের বিশেষজ্ঞরা বলছেন।
"সিওপিডি রোগীদের অর্ধেক ওজন বেশি," ড। "অসুখী ফুসফুস সহ অতিরিক্ত লোড চালানোর ফলে শ্বাস নেওয়া আরও কঠিন হয়ে যায়।"
যে কারণে ডায়াফ্রামের উপর একটি বৃহত্ আকারের পেট চাপা যায়, একটি পেশী বিভাজন যা শ্বাসে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পেট ফুসফুসের অধীনে অবস্থিত এবং বড় খাবার মধ্যপ্রাচ্যের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাস সৃষ্টি করতে পারে।
শ্বাসের সহায়তা করতে, শ্বাসযন্ত্রের রোগ বিশেষজ্ঞরা এই ডায়েট টিপসগুলি সুপারিশ করেন:
- প্রতিদিন তিনবারের চেয়ে ছোট খাওয়ার খাবার দিন বড় বেশী।
- হাইড্রয়েড থাকুন। ফ্লুইড শ্বাসনালীতে বাতাসে বাতাসে পাতলা শ্বাসকষ্ট রাখতে সাহায্য করে।
- খাওয়ার সময় কথা বলা থেকে বিরত থাকুন। এটি শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করে।
- গাসি খাবার যেমন, ব্রাসেলের স্প্রাউট, বাঁধাকপি এবং সোদা পরিষ্কার করে তোলার জন্য। ডায়াফ্রামের উপর চাপ দিলে, আপনার পেট ফুলে যায়।
যদিও ওজন বেশি না হওয়াটা গুরুত্বপূর্ণ, তবুও খুব পাতলা হচ্ছে বিপজ্জনক।
"সিওপিডি রোগীরা অন্য সকলের দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য অন্যদের চেয়ে শ্বাস নিতে আরো ক্যালোরি বার্ন করে"। মার্টিন ব্যাখ্যা করে।
আসলে, "তাদের আদর্শ শরীরের ওজনে 10 পাউন্ড হওয়া উচিত", তিনি যোগ করেন।
এই ভাবে, তারা একটি তীব্র এপিসোড বা হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার জন্য অতিরিক্ত ব্যয় করার জন্য অতিরিক্ত ওজনের।
5। Vaccinations পান এবং সংক্রমণ এড়াতে
সাধারণ জনসংখ্যার তুলনায় সিওপিডি রোগীর ফুসফুসের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি। ডাক্তাররা বলছেন যে, প্রতি 5-7 বছর ধরে বার্ষিক ফ্লু টিকা এবং নিউমোনিয়া টিকা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এক্ষেত্রে, সিওপিডি শর্ত আরোপ করে এবং কিছু পরিস্থিতিতে, জীবনধারণের জন্য হুমকি সৃষ্টি করে, ডাঃ আউ বলেছেন।
সংক্রামন এড়িয়ে চলার জন্য:
ঐতিহ্যগত খাবারের জন্য ছেড়ে দিন, যদি আপনার চাচাতো ভাইঝি একটি ঠান্ডা বা অন্য শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ হয়। "গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে এটি সামাজিকভাবে হয়, আপনি প্রথমে নিজেকে সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত," মার্টিন বলেছেন। "এর অর্থ হল যে ছিদ্র ও কাশি হওয়া থেকে দূরে থাকুন।"
- ঘন ঘন হাত ধোয়া।
- প্রায়ই অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়া wipes এবং লোশন ব্যবহার করুন।
- ডাক্তারের অফিসে বা কোথাও আপনি ক্রেডিট কার্ড রিসিট বা অন্য স্লিপগুলি, আপনার নিজের কলমটি ব্যবহার করুন, পাবলিক না।
- 6. বিশ্রাম অনেক পান
Dyspnea, বা শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি অবদান, শ্বাস কষ্ট exacerbating, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। ক্লান্তি এছাড়াও পেশী ভর ক্ষয়, ঘন ঘন শক্তি এবং আরো ঘন ঘন শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের জন্য অবদান। "সকালে ব্যায়াম পরে একটি সামান্য নীচু হয় ঠিক আছে", কিন্তু সব দিন ঘুমন্ত হয় না, মার্টিন বলেন।
"এটা নিজেকে জোর চেয়ে ভাল দিন এবং ঘুম ঘুম সময়, "মার্টিন বলেছেন। "অনেক দিন ধরে ঘুমানো কিছু ভুলের চিহ্ন হতে পারে।"
উদাহরণস্বরূপ, রোগীর ফুসফুস সঠিকভাবে কার্বন ডাই অক্সাইড নিষ্কাশন করতে পারে না, ক্লান্তি বাড়ায়, মার্টিন যোগ করেন।
সমাধান কী? বিশ্রাম! এখানে কিভাবে:
যদি আপনার কোন ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে দিনের সময় ঘুম থেকে এড়িয়ে যান। রাত্রে ক্লান্ত হয়ে গেলে ঘুমের মান ভাল।
- সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমের দু ঘন্টার মধ্যে ব্যায়াম করুন।
- 1 টা পর ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন
- বড় ডাইনি থেকে বিরত থাকুন, কিন্তু একটি ছোট প্রোটিন খাবার খাও বিছানায় আগে, যাতে ক্ষুধা আপনার ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করবে না।
- 7 শক্তি রক্ষা করুন
ক্লান্তিকরতা আনয়ন করে সিওপিডি রোগীর শক্তি শ্বাস নিচ্ছে। এই শক্তি-সংরক্ষণের টিপস চেষ্টা করুন: ধীরে ধীরে সরানো।
- অনেকগুলি শক্তি দরকার এমন কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে যান, যেমন ভ্যাকুয়ামিং বা ডিশ ওয়াশ করা। পরিবর্তে dishwasher ব্যবহার করুন।
- দিনের আগে কঠোর কার্যকলাপের সাথে জড়িত থাকুন এবং পরে বিশ্রাম দিন।
- লন্ড্রি এবং পরিবারের আইটেম ধাবন করার জন্য চাকার সাথে একটি কার্ট ব্যবহার করুন।
- আপনার চুল শুকিয়ে বা মেকআপ প্রয়োগ করার সময় বসুন। স্থায়ীকরণের জন্য আরো শক্তি প্রয়োজন।
- কাপড় এবং জুতাগুলি পরিধান করা সহজ।
- খাওয়ার পরে বিশ্রাম ডাইজেস্টিংয়ের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রয়োজন।
- বড় চাকচিক্য সঙ্গে সাহায্য করার জন্য বন্ধুদের বা পরিবারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।
- 8 সীমাবদ্ধ চাপ
উচ্চ চাপের মাত্রা শ্বাসকষ্টে জর্জরিত হয়, যা প্যানিকের দিকে এগিয়ে যায়। "যখন আপনি সমস্যার মধ্যে পড়ে তখন" মার্টিন বলেন।
এই শিথিলকরণ টিপগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন মুহূর্তগুলি ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে:
যোগ করুন বা ধ্যান, যা আপনাকে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে। তারা ঘুম ও রক্তচাপ উন্নত করে, যা চাপ কমানো।
- শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
- নির্দেশিত চিত্রাবলী চেষ্টা করুন - নির্দেশিত চিন্তাভাবনাগুলি যা আপনার কল্পনাকে বিশৃঙ্খলা জায়গাগুলিতে নিয়ে যায় - অথবা আপনার নিজের তৈরি করুন, একটি সমুদ্র সৈকতে বা পাহাড়।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত বা অনুমোদিত শ্বাসপ্রক্রিয়া পদ্ধতি অনুশীলন করুন।
- সিপডির সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দিন - ব্যক্তি বা অনলাইন - উত্সাহ ও সহানুভূতির জন্য যখন আপনি চাপে থাকেন।
- হ্যামরিক তার কুকুরের পোষা প্রাণী, যা বিশেষ করে সহায়ক, তিনি বলেন, যখন একটি তীব্র আক্রমণের সময় একটি অ্যাম্বুলেন্সের জন্য অপেক্ষা করছে।
- 9 প্রয়োজন হলে অক্সিজেন থেরাপির ব্যবহার করুন:
সিওপিডি প্রগতিশীল হিসাবে, অনেক রোগীর পরিপূরক অক্সিজেন থেরাপি প্রয়োজন। হাইপোজিমিয়া (অক্সিজেনের অভাব) হ'ল চরম ক্লান্তি, মাথাব্যথা, শ্বাস-প্রশ্বাস ও তরল পদার্থের বৃদ্ধি, ডাক্তাররা বলে। কিছু রোগী অক্সিজেন থেরাপির শুরু করার বিরোধিতা করে, মার্টিন বলছেন, কারণ অনুভূত কলঙ্কযুক্ত।
"অনেক লোক ডন তিনি বলেন, "অক্সিজেন ট্যাঙ্কের সাথে দেখা করতে চান না।"
আমার পরামর্শ হল, আপনার ডাক্তার যদি এটি সুপারিশ করে তবে তা ঠিক করুন ", তিনি যোগ করেন। অক্সিজেন আপনার অন্যান্য শরীরের সিস্টেমে আকৃতি থাকতে সাহায্য করে।
10। সাহায্য সন্ধান করুন
সিওপিডি রোগীদের প্রায়ই অগ্ন্যুৎপাতের সম্মুখীন হয়। "সাধারণত সতর্কতা লক্ষণ থাকে," মার্টিন বলেন। "আপনার কাশি, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি শ্বাসপ্রশ্বাসের ঝুঁকি - আপনার জন্য স্বাভাবিক নয় এমন কিছু। "
যখন আপনি সাহায্য চাইতে চান তখন:
যদি আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ব্যায়াম থাকে এবং এটি কাশি কাটাতে অসুবিধা হয়
- গুরুতর কাশি বা আরও ঘন ঘন কাশি
- ঠান্ডা বা ফ্লু এর উপসর্গ: ফুটো নাক, অচেতনতা, ঠাণ্ডা, জ্বর
- শ্বাস প্রশ্বাসের বৃদ্ধি
- ঘন ঘন
- আপনি রক্তের কাশি
- 911 এ কল করুন যদি আপনি শব্দের মধ্যে শ্বাস না করে বা নীল ঠোঁট বা নাখোশ না করে একটি বাক্য সম্পূর্ণ না করতে পারেন।
- পরিশেষে, সিওপিডি রোগ নির্ণয় হিসাবে কঠোর হিসাবে কৌশলগুলি হ্যামরিক বলেন, "দৈনন্দিন জীবনকে সুখী করার জন্য সাহায্য করুন।
" হতাশ হবেন না, হতাশ হবেন না ", হ্যাম্রিক পরামর্শ দেন।
" রোগ সম্পর্কে অনেক কিছু পড়ুন এবং অন্যদের সমর্থন খোঁজুন। আমি একটি সময়ে এটি এক দিন নিতে। আপনি এটি মাধ্যমে পেতে। "
আরো বিশেষজ্ঞ তথ্যের জন্য লিফেস্রিপ্টের সিওপিডি স্বাস্থ্য কেন্দ্র পরিদর্শন করুন।
সিওপিডি সম্পর্কে আপনি কতটুকু জানেন?
স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ দ্য ডাইরেক্টর অনুযায়ী ক্রনিক অবরোধী পালমোনারি রোগ (সিওপিডি) ক্রমবর্ধমান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 1২ মিলিয়নেরও বেশি লোক এটির নিরীক্ষণ করছে এবং 1২ মিলিয়নেরও বেশি লোকের এটি থাকতে পারে কিন্তু জানা নেই। এই ক্যুইজ দিয়ে আপনার সিওপিডি আইকিউ পরীক্ষা করুন যাতে আপনি জানতে পারবেন যে রোগের অগ্রগতি সীমিত করার জন্য আপনি কী করতে পারেন, উদ্বেগ দূর করতে পারেন এবং স্বাভাবিক জীবনযাপন করার জন্য আপনাকে রাস্তার উপরে রাখুন।
