সুচিপত্র:
- গ্রহণের গুরুত্ব আপনার হার্টের যত্ন
- ঝুঁকি এথলেটের মধ্যে অনিয়মিততা
- আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের অপটিমাইজ কিভাবে করবেন
ডানা ভল্লমার একজন বাচ্চা যখন তার মা তাকে সাঁতার শেখায় এবং এটি কোন অবাক না যে ভবিষ্যৎ অলিম্পিয়ান একজন প্রাকৃতিক তার যুবক জুড়ে, ভলডেমার ক্রীড়াবিদ সাফল্যের অর্জন করে এবং দিগন্তে একটি পেশাদার সাঁতারু ভবন হিসেবে কর্মজীবন দেখে। কিন্তু যখন 14 বছর বয়সে, তখন তার উচ্চাকাঙ্খা একটি অস্থিরতা নির্ণয় করার সময় ঘটেছিল।
হৃদযন্ত্রের বিদ্যুৎকেন্দ্রের স্বাভাবিক অনুক্রমের মধ্যে একটি অহম্ম অ্যামেরিকার একটি অস্বাভাবিকতা। এটি হৃদয়কে সঠিকভাবে আঘাত করতে পারে এবং রক্তে কার্যকরভাবে পাম্প করার ক্ষমতা আটকে দিতে পারে।
ভল্লারের অস্বাভাবিক হৃদপিন্ড সৃষ্টিকারী একটি বৈদ্যুতিক পথ সংশোধন করার জন্য অস্ত্রোপচারের সময়, তার ডাক্তাররা মনে করেছিলেন যে তারা আরও বেশি গুরুতর কিছু আবিষ্কার করেছে: দীর্ঘ QT সিনড্রোম। দীর্ঘ QT সিনড্রোম একটি হৃদস্পন্দন যা সাধারণত হৃদয় একটি আয়ন চ্যানেল একটি জেনেটিক অস্বাভাবিকতা দ্বারা সৃষ্ট হয়। দীর্ঘ QT সিনড্রোম ব্যায়াম বা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া আকস্মিক, দ্রুত হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। এবং প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু হিসাবে দীর্ঘ QT থাকার কারণে ভল্মারকে বেহুঁশ, জখম, বা হঠাৎ মৃত্যুর ঝুঁকির মুখে থাকতে পারে।
"যদি আমি দীর্ঘ QT থাকতাম, আমি সাঁতার কাটাতে পারতাম না," ভল্মার তার হৃদয়ের অবস্থার কথা বলে। "কোন অ্যাড্রিনালাইন এটি [হৃদয়] একটি মারাত্মক ছন্দ মধ্যে করতে পারে।"
যদিও ভল্লারার এর QT ব্যবধান স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ছিল, এটা যখন তিনি ব্যায়াম ছিল পরিবর্তে র্যান্ডম সময় ঘটেছে। তার কার্ডিওলজিস্টরা দীর্ঘ QT এর একটি অফিসিয়াল নির্ণয়ের বিষয়ে দ্বিধাবোধ করছিল; তবে, তারা একটি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু হিসাবে অহম্ম অস্তিত্বের সম্ভাব্য বিপদগুলির উপর জোর দেয়।
কিন্তু ভল্মার এটি ত্যাগ করতে প্রস্তুত ছিল না। তার ডাক্তাররা যতদিন পর্যন্ত সে তার অভ্যাসের সাথে একটি স্বতন্ত্র বহিরাগত ডিফ্রব্রিলার উপস্থিত থাকে এবং সাঁতার কাটাতে সাঁতার কাটতে অনুমতি দেয়।
ভল্মার তার স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্যহীনভাবে তার স্বপ্ন অর্জনে কঠোর পরিশ্রম করে। যদিও ডিফ্রব্রিলারটি সর্বদা সেখানে থাকতো, তবুও এটির ধারণাটি ধীরে ধীরে তার মনকে ছেড়ে দিয়েছিল কারণ সে কখনোই এটি ব্যবহার করেনি।
তিনি 4 ন্যাশনাল কলেজিয়েট অ্যাথলেটিক অ্যাসোসিয়েশন চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন বার্কলে ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের 7 অলিম্পিক পদক, এবং সাঁতার মধ্যে 35 আন্তর্জাতিক স্তর।
আজ, ভল্মার একটি মিশন তাদের মহিলাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে এবং তাদের স্বাস্থ্যকর জীবন বাঁচাতে সাহায্য করার একটি মিশন হয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (এএএএ) এবং সিভিএস হেলথের জন্য অ্যাডভোকেট হিসাবে, ভল্লমার আশা করেন যে হৃদরোগের বিষয়ে সচেতনতা ছড়িয়ে দেবেন এবং নারীদেরকে তাদের স্বাস্থ্যের ভার গ্রহণের ক্ষমতা দেবেন।
"নারীকে অবশ্যই হৃদরোগের বিষয়গুলি জানা দরকার" ভল্লমার বলেছেন। "আমাদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের জন্য এটি একটি বিয়োগান্তক ঘটনা ঘটায়, কিন্তু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি গ্রহণ করা একটি সম্ভাব্য বিপজ্জনক পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারে।"
সম্পর্কিত ভিডিও: অলিম্পিক সাঁতারকারী ডানা ভল্ডার তার হৃদয়-স্বাস্থ্যগত সুস্থতার টিপস ভাগ করে নেয়
গ্রহণের গুরুত্ব আপনার হার্টের যত্ন
হার্টের রোগ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মৃত্যুর প্রধান কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, 80 শতাংশ হার্টের রোগ প্রতিরোধযোগ্য।
"প্রতি 80 সেকেন্ডে হৃদরোগে আক্রান্ত একজন মহিলার মৃত্যু", ভল্মার বলেছেন। "আমরা সুস্থ জীবনধারা বিকল্পগুলি এবং আপনার আহার-প্রস্তাবিত সংখ্যার বিকাশ দ্বারা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারি।"
হৃদরোগের বজায় রাখা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য, আহার আপনাকে আপনার রক্তচাপ, এইচডিএল ("ভালো") কোলেস্টেরল পরীক্ষা করার সুপারিশ করে। , এলডিএল ("খারাপ") কোলেস্টেরল, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), এবং রক্তের শর্করার মাত্রা।
উচ্চ রক্তচাপ থাকলে হৃদরোগ বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি আপনার রক্তচাপ 120/80 মিলিমিটার মার্কেস (এমএমজি এইচপি) কম হয়, তাহলে এএএএএএএএএএএএএএএএএএইএর পরামর্শ দিলে প্রতি দুই বছর পর পরীক্ষা করা উচিত। আপনার রক্তচাপ বেশি হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে আরও ঘন ঘন দেখা উচিত। নভেম্বর 2015 এ প্রকাশিত একটি গবেষণাঅভ্যন্তরীণ ঔষধের আ্যনাল্ডস প্রস্তাব দেয় যে 40 বছর বয়স্ক বয়স্ক যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তারা বছরে একবার পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।
অহা আপনার রোজগারের লিপোপ্রোটিন প্রোফাইলে বা কলেস্টেরল পরীক্ষা করে, বয়স থেকে শুরু করে প্রতি চার থেকে ছয় বছর পরীক্ষা করে। রক্ত পরীক্ষা এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল। উচ্চ কোলেস্টেরলটি প্রতি ডিলিলিটার (এমজি / ডিএল) বা উচ্চতর ২40 মিলিগ্রাম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং আপনার রক্তের বাহ্যিক পদার্থসমূহে চর্বি জমায়েতের দ্বারা সৃষ্ট ধমনীগুলির একটি কঠোরতার কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে।
উচ্চ কোলেস্টেরল প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর হয় জীবনধারণের বিকল্পগুলি, যেমন চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো লক্ষণ নেই কারণ, মেয়ো ক্লিনিক এটি প্রতি পাঁচ বছর রক্ত পরীক্ষায় পরীক্ষা করার সুপারিশ করে।
স্বাস্থ্যকর বিএমআই বজায় রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের চর্বি একটি উচ্চ বা কম পরিমাণে ওজন সংক্রান্ত রোগের একটি সংখ্যা হতে পারে এবং হৃদরোগ উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি বৃদ্ধি। বিএমআই একটি উপায় যা আপনার শরীরের কতটা চর্বি আছে তা পরিমাপ করে এবং আপনার ওজনে পাউন্ডের দ্বারা আপনার উচ্চতা অনুভূত করে গণনা করা হয়। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) -এর মতে, সূচকটি 18.5 এর চেয়ে কম বিএমআই কম বলে মনে করা হয়, ২5.0 বা ততোধিক উচ্চতর বলে গণ্য করা হয়।
30% এর উপরে একটি BMI মাতব্বর ক্যাটাগরিতে এবং আপনার হার্টের রোগ, স্ট্রোক, এবং ডায়াবেটিস সহ স্বাস্থ্য সমস্যার একটি পরিসীমা ঝুঁকি ,. প্রচলন অক্টোবর ২017 এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে 5 থেকে 10 শতাংশের কম পরিমাণে ওজন হ্রাস রক্তচাপ কমে যায়, মোট রক্ত কলেস্টেরল কমে যায় এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
ঝুঁকি এথলেটের মধ্যে অনিয়মিততা
ডানা ভল্লমারের মত অহম্ম অ্যানিমেটিস ক্রীড়াবিদদের জন্য অসাধারণ নয়।
"অনেক প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ফলাফল হিসাবে বৈদ্যুতিক এবং পদ্ধতিগত স্নায়ুবৈচিত্র্য পরিবর্তনের ফলে অ্যারিথমিয়াস রয়েছে", মার্টিন ও'ইরিডিও বলছেন , MD, পেনসিলভানিয়াতে মার্সি কার্ডিওলজিস্টের একটি কার্ডিওলোজিক। "এই অ্যারিথমিয়াস সাধারণত বিনয়ী হয় এবং যখন ক্রীড়াবিদদের সিদ্ধান্ত হয় - প্রশিক্ষণের একটি ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয় - এবং অধিকাংশ ক্রীড়াবিদকে সৌভাগ্যবান অ্যারিথমিয়াসের কারণে ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে না।"
অ্যারিথমিয়াস ক্রীড়াবিদদের তুলনায় 65 বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের মধ্যে আরও বেশি সাধারণ, তবে কিছু ব্যতিক্রম রয়েছে যা মারাত্মক পরিণতির সম্মুখীন হতে পারে। "ক্রীড়াবিদদের মধ্যে হঠাৎ মৃত্যু অস্বাভাবিক হৃদয়ের অবস্থার কারণে হয় ডাই অররিডন বলছেন, "মারাত্মক জিনগত অ্যানিউথমিয়ায় দীর্ঘ QT সিনড্রোম, হাইড্রোট্রফিক কার্ডিওমিওপ্যাথী, অ্যারিথমোজেনিক ডাইরেক্ট ভেন্ট্রিকুলার ডিসপ্লাসিয়া ইত্যাদি।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 350,000 এরও বেশি লোকের মৃত্যু ঘটে হঠাৎ কার্ডিয়াক গ্রেপ্তার প্রতি বছর। গুরুত্বপূর্ণভাবে, যুবক ক্রীড়াবিদ শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে সতর্ক হতে হবে। হঠাৎ মৃত্যুর একটি পরিবারের ইতিহাস এবং ব্যভিচারের সময় হঠাৎ বীর্যপাত, জখম, বা সামঞ্জস্যপূর্ণ বা অস্বাভাবিক বুকের ব্যথা বা শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যক্তিগত ইতিহাসের সঙ্গে ক্রীড়াবিদদের তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করা এবং তাদের হৃদয় স্বাস্থ্যের অবস্থা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তার সংগ্রহের মাধ্যমে অলিম্পিক পদক এবং বিশ্ব রেকর্ড, ভল্লার দেখিয়েছেন যে আপনার স্বপ্ন অসুস্থতার কারণে আপোস করতে হবে না, তবে তিনি জোর দেন যে হার্টের স্বাস্থ্য সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।
"আপনার ডাক্তারের কথা শুনুন, আপনার পরিবারের সাথে কাজ করুন, এবং বক্সের বাইরে চিন্তা করুন যে আপনার স্বপ্নগুলোকে অনুসরণ করার জন্য আপনাকে কিছু করতে হবে এমন কিছু করার চেষ্টা করুন ", ভল্মারকে পরামর্শ দেয়। "এটা বুঝতেও গুরুত্বপূর্ণ যে, বিভিন্ন জীবন পরিস্থিতি এবং রোগ নির্ণয় আপনার পথ পরিবর্তন করতে পারে, তবে আপনি সেই স্বপ্নটিকে আরও অনেক বেশি ভালোবাসতে পারেন।"
সম্পর্কযুক্ত: অলিম্পিক ক্রীড়াবিদরা প্রকৃতপক্ষে কী খায় এবং তাদের খাদ্য স্বাস্থ্যকর হয় ?
আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের অপটিমাইজ কিভাবে করবেন
আপনার আহারের সংখ্যার চেক করার পাশাপাশি, সুস্থ জীবনধারা বেছে নেওয়ার ফলে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে পারে।
"হৃদরোগের প্রধান কারণ আমাদের জীবনধারা এবং শারীরিক অরোরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশে যে নিষ্ক্রিয়তা দেখা দেয়, "ওরিডোনের কথা।
চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য খাওয়া, সহজে কার্বোহাইড্রেট, বা ভারসাম্যযুক্ত এবং ট্রান্স ফ্যাটের মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি উপড়ে ফেলতে সহায়তা করে।
নর্থওয়েলে লেনোক্স হিল হাসপাতালের নিউইয়র্কে লেনোক্স হিল হাসপাতালের হৃদরোগের স্বাস্থ্যকেন্দ্রের একটি কার্ডিওলজিস্ট এবং MDN এর সুবেদনে স্টেইনবামের মতে, "1২0/80 মিমি এইচ জি'র রক্তচাপ পড়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, মোট কলেস্টেরল 200 মিলিগ্রামের কম / ডিএল এবং বডি মাস ইনডেক্স।
একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্যের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের খাবার রয়েছে:
- ফল ও সবজি
- পুরো শস্য
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য
- স্কিনসল পোল্ট্রি এবং মাছ
- বাদাম
- লেজুস
- ননোট্রপিক্যাল উদ্ভিজ্জ তেল, যেমন ক্যানোলা, জলপাই ও সূর্যমুখী
মাইপ্লেট কৃষি ডিজিটাল সরঞ্জামের একটি বিভাগ যা আপনাকে খাদ্যের বিকল্পগুলি পুষ্টিকর ঘন ঘন দেখতে সহায়তা করে। এই খাবারগুলি আপনার বড় অংশগুলি হওয়া উচিত, যা খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত এবং কীভাবে পুষ্টিকর লেবেল পড়তে হবে ইত্যাদি।
সুস্থ খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। সিডিসি 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করে।
"ডায়েট এবং ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা হার্টের রোগের ঝুঁকি রাখে," ডাঃ স্টিনবাম বলেন। "এই কারনে কাজ করা 80% সময়ের মধ্যে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে।"
সম্পর্কিত: নতুন বছর, নতুন আপনি: স্বাস্থ্যকর হার্টের নমুনা খাদ্য
