ফাইব্রোমাই্লজিজি ব্যথা ব্যতিরেকে শীতল মাধ্যমে সীলমোহর করুন

তাপমাত্রা হ্রাস এবং চাপের মাত্রা বেড়ে গেলে, ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে অনেক মহিলা যন্ত্রনাদায়ক "অগ্নিতরঙ্গ" ভোগ করে। সৌভাগ্যক্রমে, কয়েকটি প্রধান কৌশলগুলি আপনাকে শীতকালে সহজে আরো সহজে সাহায্য করতে পারে …

শীতকালীন আবহাওয়া বরফের রাস্তা এবং fibromyalgia সঙ্গে মানুষের জন্য তাপমাত্রা।
fibromyalgia এর দীর্ঘস্থায়ী, ব্যাপক ব্যথা সঙ্গে বসবাস যারা অনেক নারী শীতকালীন "অগ্নিতরঙ্গ" পেতে।
"আমি ঠান্ডা এবং স্যাঁতসেঁতে যখন আরো পেশী ব্যথা অনুভব," ল্যানা Barhum, একটি ক্লিভল্যান্ড , ওহিও, 8 বছর ধরে ফাইব্রোমাই্লজিয়া সহ্য করেছে এমন আবাসিক।
পাঁচ মিলিয়ন আমেরিকান - এদের মধ্যে 80% থেকে 90% মহিলা - ফাইব্রোমাই্লজিয়া সিন্ড্রোম (FMS), উপসর্গগুলির একটি জটিল সংগ্রহ যা পেশী, কনডন এবং লেগমেন্ট ব্যথা, ক্লান্তি , একাধিক টি যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের স্বাস্থ্য বিভাগের অধীন ডেন্ডার পয়েন্ট এবং বিষণ্নতা।

কোল্ড আবহাওয়া ফাইব্রোমাইমালজিয়া লক্ষণগুলির প্রভাবকে
কোল্ড তাপমাত্রা এবং ব্যারোমেট্রিক চাপ পরিবর্তন করে ফাইব্রোমাইলজিয়া দিয়ে মহিলাদের জন্য ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে, তবে সঠিক কারণ এটি অস্পষ্ট।
"হাইপার-সেন্সাসেটেড সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের কারণে এটি সম্ভবত, যা ব্যথার সংকেত হিসাবে ঠান্ডা জন্য একটি স্নায়ুর সংকেত misinterprets," গেইনভারার Liptan, MD, Fribhyalgia মধ্যে লেফ্রান্স সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর বলেছেন Oswego, Ore। এবং লেখক এর FibroManual: আপনার জন্য একটি সম্পূর্ণ Fibromyalgia চিকিত্সা গাইড … এবং আপনার ডাক্তার (Ballantine বই)। সেটিও ফাইব্রোমাইগালিয়া।
কিন্তু আপনি ঠান্ডার সাথে মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।
"ফাইব্রোমাইলজিয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করার জন্য শিক্ষা এবং স্ব-ক্ষমতায়ন দীর্ঘ পথ হয়ে যায়," বলেছেন পিএইচডি-এর মহাপরিচালক শ্যান ম্যাকি। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটিতে ব্যথা ওষুধের বিভাগ।
শীতকালে শীতকাল পান করার জন্য 8 টি টিপস এখানে রয়েছে:

1. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
এটা কঠিন না আপনার ডাক্তারকে বলুন কিভাবে ঠাণ্ডা আবহাওয়া আপনাকে অনুভব করে।
"দীর্ঘদিন ধরে, আমি আমার ডাক্তারকে আমার শীতকালীন অগ্নিকুণ্ডের জন্য হালকা ব্যথা ঔষধ নির্ণয়ের জন্য অনুরোধ করতে অস্বীকার করি, তবে আমি যদি আমার পরিবারের জন্য কাজ নাও করতে পারি তবে যদি আমি ' ব্যথা মধ্যে মি, "Barhum বলছেন। "এখন যদি আমি ভয়াবহ আতঙ্ক বোধ করি, তাহলে আমার হাতে ব্যথা ঔষধ আছে।"

2 আরো নিদ্রা পান
ফাইব্রোমাইলজিয়া দিয়ে মহিলাদের স্টাডিজ "সাধারণত হালকা ঘুম, এবং অস্বাভাবিক 'জাগ্রত-টাইপ' মস্তিষ্কের তরঙ্গ [সারা রাত]" ডাঃ লিপ্তান বলেন।
ফলাফল: "গভীর ঘুম ব্যথা, মস্তিষ্কে এবং শরীরের মধ্যে পরিবর্তন ঘটায় যা ব্যথা হতে পারে, অন্য উপসর্গগুলোর মধ্যেও, "তিনি বলেন।
এটি একটি বিপজ্জনক চক্র হতে পারে: ব্যথা আপনাকে ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘুমের অভাবের ফলে উপসর্গ দেখা দেয়। যেহেতু আপনি যথেষ্ট উচ্চ মানের ঘুম পেতে নিশ্চিত করা হয় - সারাবছর।
ভাল অনুশীলন "ঘুম স্বাস্থ্যবিধি" অপরিহার্য। একটি ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য:

• নিয়মিত ঘুমের সময় থাকুন


• অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন


• সন্ধ্যায় বড় খাবার খেয়ো না


• ব্যায়ামের আগে ব্যায়াম না করা


• ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন

3 । উষ্ণ থাকুন
মাংসপেশি ঠান্ডা হয়ে গেলে, তীব্রতা ও তীব্রতা (কম্পন), ফাইব্রোমাইয়ালজিয়া ব্যথা ডুবে যায়।
"যদি আপনি ঠান্ডা-সংবেদনশীল এবং শীতল অবস্থায় ব্যথা অনুভব করেন তবে ড। ম্যাকি পরামর্শ দেন। "এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে রাতে গরম পানির স্নান দিন।"
ব্রাজিলিয়ান জার্নাল ক্লিনিকস প্রকাশিত এক গবেষণায়, শিথিলী পেশী এবং তীব্রতা হ্রাস করার পাশাপাশি, উষ্ণ স্নান ফাইব্রোমাইজিজিয়ার সাথে নারীদের ঘুম উন্নত করে। ।
গভীর শ্বাসের ব্যায়ামও করুন, যা পেশী আরাম করতে সাহায্য করতে পারে, ডাঃ লিপ্তান বলেন।

4 স্ট্রেস ডাউন ডাউন করুন
শীতকালীন চাপের একটি নিখুঁত ঝড়, সামাজিক দায়বদ্ধতা, খারাপ আবহাওয়া, বিশ্বাসঘাতক রাস্তা এবং কাজের সময়সীমা দিয়ে তৈরি করতে পারেন।
জরুরী এ প্রকাশিত গবেষণা অনুযায়ী ২015 সালের সমস্ত তীব্রতা ফাইব্রোমাইটিগিয়া ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। সাইনাওনেওরোডোক্রোকোলনোলজি ।
কিন্তু মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি - উদাহরণস্বরূপ অন্তর্বর্তী মধ্যস্থতা এবং যোগব্যায়াম - ব্যথা নিচু করতে পারে তাই সবচেয়ে মৌলিক স্ট্রিং-হ্রাস কৌশল করতে পারেন: আপনি পরিচালনা করতে পারেন তুলনায় আরো দায়িত্ব গ্রহণ না।
"আমি থ্যাঙ্কসগিভিং হোস্ট করতে চেয়েছিলাম, কিন্তু এখন আমি টার্কি তৈরি করি এবং আমার মায়ের বাড়ির কাছে নিয়ে যাই," বারহাম বলেন। "আমি [শিখেছি] যে হোস্টিং খুব আমার শরীরের উপর করুণ হয়।"

5 ব্যায়াম - সঠিক পথ
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথ (এনআইএইচ) অনুযায়ী, নিয়মিত ব্যায়াম হল সবচেয়ে উপকারী ফিবোমাইলালজিয়া চিকিত্সাগুলির একটি। কিন্তু ঠান্ডা, ঝড়ঝাপক আবহাওয়া, ধীরগতির ধাপ্পাবাজি এবং ছোট দিনগুলি ব্যায়ামের জন্য বাধা সৃষ্টি করে।
ব্লকগুলি অতিক্রম করা এবং নিয়মিত, মৃদুভাবে এ্যোবিক ব্যায়াম অনুশীলন করা হয় ফাইব্রোমাই্লজিজি ব্যথা, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
একটি স্থানীয় ইনডোর খুঁজুন জল এরিবিক্স বা যোগ ক্লাস। সাসকাচোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের কানাডিয়ান গবেষকদের দ্বারা ২014 সালের একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, ফ্লোব্রামালজিয়ার সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থতা, উপসর্গ এবং ফিটনেস উন্নতির জন্য পুল চর্চা উপকারজনক হতে পারে।
যোগব্যায়াম দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি, মেজাজ বাড়ানো এবং ব্যথা উপভোগের জন্যও দেখানো হয়েছে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এর হার্ভার্ড হেলথ পাবলিকেশন্স অনুযায়ী, ফাইব্রোমাইনিজিয়া এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অবস্থার সাথে মানুষ। যদি শীতের আবহাওয়া একটি ক্লাসে খুব কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনি বাড়ীতেও সহজেই কাজ করতে পারেন।
কিন্তু আপনার জগিং জুতা আপ lacing আগে, প্রথমে আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য জন্য নিরাপদ যে আপনার ডাক্তার সঙ্গে একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা বিকাশ।
6 "ড। ম্যাকি বলেছেন:" দীর্ঘদিনের ব্যথা সহকারে বসবাসকারীরা দিনরাত ভাল ব্যায়াম করে থাকে, যা পরবর্তীতে তারা ভাল করে দিচ্ছে। " হালকা দেখুন

বিষণ্নতা একটি সাধারণ ফাইব্রোমাই্লজিয়া উপসর্গ, এবং শীতকালে এর গাঢ় দিন এবং বৃদ্ধি উত্তেজনা এই অনুভূতি তীব্র হতে পারে।
"অভিব্যক্তিগত, শীতকালে রুক্ষ হতে পারে," Barhum বলেছেন। "যখন আমি বিষণ্ণ মনে শুরু করি, তখন আমি আমার ডাক্তারের কাছে পৌঁছলাম এবং হতাশ ও ব্যথা যেহেতু আমার প্রয়োজন তাই আমি বুঝতে পারি।"
মৌসুমি অ্যাফেক্টিক ডিসর্ডার বা এসএডি "বিষণ্নতা উপসর্গ বাড়িয়ে তুলতে পারে" ডাঃ ম্যাকি বলেছেন।
এমনকি যদি আপনি ঠান্ডা, উত্তরাঞ্চলের জলবায়ুতে বাস করেন তবে হালকা বাক্সে সূর্যালোকের বাড়ির বেনিফিটগুলি পুনরায় তৈরি করা সম্ভব হয়।
"সকালে উজ্জ্বল আলোকের দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে ড। ম্যাকি বলেন।
তিনি "যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে ভিটামিন ডি" -এর সাথে সাপ্লিমেন্ট করার পরামর্শ দেন।
তবে প্রথমত, আপনার ডাক্তারকে রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে ভিটামিন ডি স্তরের পরীক্ষা করুন।
7। ভাল খান

"শীতকালে লোকেদের হাইবারনেটে পাঠায়," ডাঃ ম্যাকি বলেছেন। "আমরা ধীরে ধীরে আরো খেয়ে ফেলি, বিশেষত কার্বোহাইড্রেট এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার।"
ফাইব্রোমাই্লজিজি ব্যথা এবং নির্দিষ্ট খাবার বা অ্যাড্টিভাইজগুলির মধ্যে কোনও পরিষ্কার, জুড়ে থাকা বোর্ড লিংক পাওয়া যায় না।
কিন্তু ব্যক্তিগত খাদ্য সংবেদনশীলতা ভূমিকা পালন করতে পারে কষ্টে. অনেক জনপ্রিয় ট্রিগার - লবণ, দুগ্ধ এবং চিনি- শীতকালীন সান্ত্বনা খাবারের সাধারণ উপাদান।
এই ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলার ফলে ব্যথা স্তরে পার্থক্য হতে পারে, ডাঃ লিপ্তান বলেছেন।
নির্দিষ্ট খাবার আপনার ফাইব্রোমাইজিজিয়ার উপসর্গের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে ।
"আপনার শরীরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন যাতে আপনি কোন খাবারকে খারাপ বলে মনে করেন, বা ভাল বোধ করেন," ডাঃ লিপ্তান পরামর্শ দেন। "অনুযায়ী আপনার খাদ্য সংশোধন।"
8 আউট পৌঁছান

ইন-ব্যক্তি এবং অনলাইন সাপোর্ট কমিউনিটি মূল্যবান মানসিক নিরাময় দিতে পারে। তাই স্থানীয় সহায়তাকারী দলের ব্যাপারে আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন, অথবা জাতীয় গোষ্ঠী এবং ক্রনিক পেইন অ্যাসোসিয়েশনের ওয়েবসাইটকে সহায়তা গোষ্ঠী এবং সমর্থনকারী সংস্থার একটি দেশীয় তালিকাতে যান।
যেহেতু ফাইব্রোমাইজেলজিয়া অন্যদেরকে বর্ণনা করা কঠিন হতে পারে, এমন লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা যেখানে আপনি জানেন আপনার অনুভূতি এবং উপসর্গগুলিকে যাচাই করতে পারেন।
"অনুভূতিদায়ক নিরাময় এমন ব্যক্তি থেকে আসতে পারে যা আপনি ঠিক কি ভাবে জানেন," ডাঃ লিপ্তান বলেন।
তারা শর্তটি কিভাবে পরিচালনা করবেন সে সম্পর্কে তথ্যও দিতে পারে।
Fibromyalgia Connect অনলাইন স্বাস্থ্য সম্প্রদায়ের জন্য রোগী হিসাবে একজন আইনজীবী হিসাবে, বারহুম অন্যান্য রোগীদের সাথে সংযোগের সুবিধা জানেন।
"আমি অন্যের কাছে পৌঁছাই, যারা আমার সংগ্রাম বুঝতে পারে"। "[প্রকৃতপক্ষে তারা বুঝতে পারছে] যা আমি শারীরিকভাবে অনুভব করছি - এবং বিশেষ করে মানসিকভাবে - সত্যিই সাহায্য করে।"