Slidell, La এর Krisi Brunell, তার স্বাস্থ্যগত শুরু হয়ে যখন তার মায়ের ডায়াবেটিস জটিলতা 1994: "আমি সবসময় ছিল ভারী, চকচকে ছাগলছানা যারা ক্রীড়া দলের জন্য শেষ হয়," তিনি স্মরণ। "কিন্তু আমি আমার মায়ের মত শেষ করতে চাইনি"। তার মায়ের পাসপোর্টে শান্তি থাকার সময়, তিনি শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যবান খাওয়া সহ নতুন সুস্থ অভ্যাসের জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
এটির জন্য পরিবার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করা ভাল এক পিতা বা মাতা যারা পদক্ষেপ এবং নেতৃত্বের ভূমিকা নেয় প্রায়ই এটি মায়ের যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তনের ভার গ্রহণ করে। ব্রুনেলের মত একটি ব্যক্তিগত দুঃখজনক ঘটনা, স্বাস্থ্যের জাগরণ কল বা স্বাস্থ্যকর হওয়ার একটি সন্তানের বাসনা সব সময় সুস্থির অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য প্রেরণা হতে পারে।
কিন্তু তার জন্য এটি একটি দীর্ঘ পথ ছিল, ব্রুনেল বলেন তিনি হারানোর এবং তারপর ওজন হত্তন স্বীকার, অংশে কারণ তার barista কাজ করে প্রতিদিন উচ্চ ক্যালোরি খাবার অ্যাক্সেস দেয়। কিন্তু তিনি আবার নিচে buckled এবং সম্প্রতি তার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ ফিরে 75 পয়সা হারিয়েছে।
"আমি একটি বড় ফ্যান am সবচেয়ে বড় ব্যর্থতা, " ব্রুনেল টিভি শো বলেন। সময়ের সাথে সাথে, তার স্বামী শো অংশগ্রহণকারীদের সাফল্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে এবং তার নিজের খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে আরো সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং তারপর তাদের 15 বছর বয়সী ছেলে কেরি স্লিদেলের ক্লেমেণ্টির গ্ল্যাডিয়েটর একাডেমিতে মার্শাল আর্টসে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। তিনি স্বাস্থ্যকর এবং দৃঢ়ভাবে বেড়ে ওঠে, তিনটি ওজন শ্রেণি বাদ দিয়ে ডালাসে সাম্প্রতিক ন্যাগা (উত্তর আমেরিকা গ্রপলিঙ্গ অ্যাসোসিয়েশন) প্রতিযোগিতায় প্রথম স্থান লাভ করেন, তার মা বলছেন প্রতিশ্রুতির শক্তিটি দেখানো। তিনি বলেন, "তিনি খুবই শাসনপ্রবণ এবং এটি 15-বছর-বয়সী মানুষের জন্য চিত্তাকর্ষক।"
পারিবারিক স্বাস্থ্যের জন্য স্বার্থপর জীবনধারার পরিবর্তন কিভাবে করবেন
ব্রুনেল ও তার পরিবার তাদের জন্য এবং তাদের জীবনযাত্রার জন্য একটি কৌশল খুঁজে পেয়েছে এবং কোনও পরিবার তার সফল মডেলটি গ্রহন করতে পারে:
- পরিকল্পনা। ব্রুনেল বলছেন যে পরিকল্পনাটি বন্ধ হয়ে যায় - দুপুরের খাবার এবং ডিনারের জন্য যা জানার তা বোঝা যায় যে টেবিলে খাবারের জন্য নিকটতম ড্রাইভ । বাড়িতে সুস্থ রান্নাবুক রাখুন এবং অনুপ্রেরণা জন্য তাদের চালু। নিউ অরলিয়ন্সের টালেন বিশ্ববিদ্যালয় স্বাস্থ্য কেন্দ্রের বহির্প্রায়র প্রোগ্রামের সহকারী প্রধান টিমোথি হরলান, এমডি, এবং নিউ অরলিন্সের লেখক এবং টিমোথি হ্যারলন বলেছেন, আগামী সপ্তাহের জন্য আপনার পরিবারের খাবার এবং খাবারের পরিকল্পনা করার জন্য আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক ঘণ্টা উৎসর্গ করেন তবে আপনার আরও বেশি সাফল্য আসবে। শুধু আমাকে বলুন কি খাওয়া। অ্যাডভান্স পরিকল্পনা এবং খাদ্য শপিং সর্বদা অনাকাঙ্ক্ষিত জীবন কিভাবে হয়ে ওঠে ট্র্যাক প্রত্যেকের রাখা হবে। ড। হারলান বলেন, "মা আমার সব সময় আমার কাছে ফিরে আসেন এবং আমাকে বলুন যে, রাতের খাবার পরে ডিনারের জন্য কী করা উচিত তা জানা কতই না গুরুত্বপূর্ণ"। আপনি সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করার সময় পরিকল্পনা করতে পারেন এমন অন্যান্য স্বাস্থ্যগত পদক্ষেপগুলির পরিকল্পনা করার জন্য একই কৌশল ব্যবহার করুন।
- স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন। "আমি মজা করলাম, 'সাদা বা ফুলকপি না'। "ব্রুনেল বলে। অতিরিক্ত স্টেচ এবং শর্করা কাটা আউট একটি খাদ্য টিপ যে তিনি সাহায্য তার পরিবার সদস্যদের তাদের ওজন লক্ষ্য অর্জন সাহায্য। Snacking এমনকি সবচেয়ে ডেডিকেটেড প্ল্যানকে কমিয়ে দিতে পারে, তবে স্নেক করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি বেছে নিন। Harlan বলছেন যে উভয় প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের দুটি মৌলিক খাবারের তালিকায় একের পক্ষে ঝোঁক: খাঁটি / মুরগি বা মিষ্টি আপনার জীবনে খাঁটি / মুরগির মানুষদের জন্য, বাদাম, পপকর্ন, বা ডিপ ও ভেজির পরিবর্তে আলু চিপগুলি পরিবেশন করুন। যারা মিষ্টিকে ভালোবাসে তারা দই, স্লিডি, ফলের এবং শুকনো ফলের খাবারের সাথে সন্তুষ্ট করতে পারে। "আপনি একটি চকোলেট বার পরে একটি আপেল পরে সন্তুষ্ট হতে হবে, কিন্তু কম দোষ সঙ্গে" Harlan বলছেন।
- একত্রে শারীরিক পান। আপনার বাচ্চাদের পেতে বলতে আপনি কোন ভাল না হবে বাইরে এবং আপনি টিভির সামনে বসলে চলুন বাইকিং এবং হাইকিং মত মজা কার্যক্রম সঙ্গে একটি পরিবার হিসাবে সক্রিয় হন, এবং আপনি সব সুস্থ পেতে এবং একসঙ্গে মানের সময় কাটাতে হবে।
- আপনার পছন্দগুলি সম্পর্কে কথা বলুন। মায়ের মতো - পরিবারের সিইও, নির্বাহী কর্মচারী, এবং পরিবারের শেফ - এটি আপনার নিজের উপর ব্যাপক পরিবর্তন করতে প্রলুব্ধকর। তবে আপনি আপনার বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তুলতে আরো বেশি আগ্রহী হতে পারবেন এবং আপনি যদি আপনার বয়স্কদের উপযুক্তভাবে ব্যাখ্যা করেন তবে কেন এই সব আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ।
- আপনার যত্ন নিন। মা সাধারণত সাধারণত তাদের নিজের চেয়ে এগিয়ে অন্যদের প্রয়োজন। এমনকি আপনি যদি পারিবারিক স্বাস্থ্যকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন, তবে আপনার নিজের স্ত্রী এবং বাচ্চাদের জন্য আপনি যে একই স্বাস্থ্যমুখী জীবনধারা পরিবর্তনের পরিবর্তে আপনার নিজের সময় কাটান তা নিশ্চিত করুন - সেই ঘন্টার দীর্ঘ যোগ ক্লাস গ্রহণ করুন বা হোম জিম সরঞ্জামগুলির একটি অংশে বিনিয়োগ করুন আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনাকে সক্ষম করবে।
- একটি সহায়তা সিস্টেম তৈরি করুন। "এটা আমার স্বামী যে বোর্ডে হয় আমাকে সাহায্য করে," ব্রুনেল বলেন। দিন তিনি জিম যাচ্ছে মত মনে না হতে পারে, তিনি তার ধাক্কা সেখানে আছে তিনি একটি প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ থেকে উপকৃত - "আমি বাতিল করতে ঘৃণা," তিনি মনে করে। তার ছেলে তার মার্শাল আর্ট কোচ এবং প্রশিক্ষক থেকে একই ধরনের শক্তিবৃদ্ধি পায়।
- আপনার ভিতরের অনুপ্রেরণা খুঁজুন। ব্রুনেলের জন্য, তার মায়ের মৃত্যু, তার স্বাস্থ্য, তার স্বামীর স্বাস্থ্য এবং তাদের পুত্রের লক্ষ্যগুলি প্রেরণা হিসেবে কাজ করেছে।
- খাওয়ার সময় স্মার্ট হও। ব্রুনেল বলেছেন যে তিনি দেখেছেন যে আইএইচপি, পেনসেকস এর স্ট্যাকের জন্য সুপরিচিত, এছাড়াও একটি নমনীয় খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ মেনু প্রদান করে এবং যখন তার পরিবার সুস্থ হওয়ার জন্য কাজ করছিল, রেস্টুরেন্ট ছিল সহায়। তারা এখনও খাবার খেতে পছন্দ করে এবং সর্বদা রেস্টুরেন্ট পছন্দ করে যেখানে তারা তাদের স্বাস্থ্য পরিকল্পনায় উপযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে পারে।
- ধৈর্য্য ধরুন। "রাস্তায় বাধা হয়ে দাঁড়াবে," ব্রুনেল বলেন। তিনি ইয়ো-ইয়ো ডাইলেটেটিং, পাউন্ডের মাধ্যমে চলাফেরা করেন যা হাঁটবে না এবং হঠাৎ হঠাৎ আঘাতপ্রাপ্ত হবার মতো স্বাস্থ্যঘটিত হ'ল।
- প্রত্যেক পরিবারের সদস্যের স্বাস্থ্যকর জীবনবৃত্তান্তের প্রতিলিপি। ব্রুনেল, তার স্বামী এবং তার ছেলে সব ভাল স্বাস্থ্যের দিকে কাজ করছে, কিন্তু তারা একই সঠিক পথ অনুসরণ করে না। এমনকি আপনি আপনার পরিবারের স্বাস্থ্যের অভ্যাসের জন্য স্বন সেট করার পাশাপাশি, ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সমর্থন করে তাই আপনার ছেলে মার্শাল আর্টে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে চায়? গ্রেট। আপনি জুম্বা ক্লাসে যেতে এবং একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেতে চান? চমৎকার। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পরিবার স্বাস্থ্যের লক্ষ্য ভাগাভাগি না করে আপনি একটি কুকি-কাটার পদ্ধতি নির্বাচন করতে হবে না। "আমি মনে করি আমরা সফল হয়েছি কারণ এটি একটি দলের প্রচেষ্টা," ব্রুনেল বলেন।
