জীবনের একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার কৌশলের ক্ষমতা উন্নত করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে আপনি সহজ কৌশলগুলির সাথে সুইচ করতে পারেন যা আপনাকে দেখায় যে কিভাবে স্বাস্থ্যকর উষ্ণতার জন্য ইতিবাচক চিন্তাধারায় ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনাগুলির প্রতি আকৃষ্ট হওয়া এবং প্রতিস্থাপন করা যায়।
ইতিবাচক হওয়ার উপকারিতা
যাদের বেশী আছে ইতিবাচক, আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গিতে মনোসামাজিক মেডিসিনের অক্টোবর ২011 এর গবেষণা অনুযায়ী প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকির নিম্ন স্তরের রয়েছে।
আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের সুরক্ষা ছাড়াও, একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকার ফলে সম্পর্ক উন্নত করতে এবং স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অব মেডিসিনের মনোবিজ্ঞান ও আচরণবিজ্ঞান বিভাগের একজন মনস্তাত্ত্বিক ড। ডেভিড বার্ন্ডস, এমডি, একজন মনোবিজ্ঞানী এবং একটি উপকারী ক্লিনিকাল প্রফেসর এমিরেটাস এবং লেখকের লেখক ড। গুড হ্যান্ডবুকের অনুভূতি । নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) নেতিবাচক চিন্তাধারাকে চিহ্নিত করতে এবং বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজতে চায় ডঃ বার্নস, একজন CBT অগ্রগামী, 10 টি চিন্তাধারা বিকৃতির বর্ণনা দিয়েছেন যা নেতিবাচক চিন্তা এবং এমনকি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে:
1 "সর্বদা বা না" বা "সব বা কিছুই" যেমন
2 একটি ভুল বা খারাপ ফলাফল একটি জীবনব্যাপী প্যাটার্ন মধ্যে সাধারণ, "catastrophizing" বলা হয়
3 ইভেন্টের ভাল দিক পরিবর্তে খারাপ দিকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
4 ইতিবাচক অগ্রাহ্য এবং নেতিবাচক অত্যধিক ওজন প্রদান
5 মানুষ এবং ভবিষ্যত উভয় সম্পর্কে অনুমান করা, ভবিষ্যতে
6 মিনিমাইজিং বা ম্যাগনিস্টিং সমস্যাগুলি
7 আবেগ দ্বারা যুক্তি, যেমন বলছে, "আমি সেই ব্যক্তির সম্পর্কে ভাল বোধ করি না, তাই সে ভয়াবহ হতে হবে।"
8। "উচিত" বিবৃতি, যেমন: "এখন পর্যন্ত আমি ধনী হওয়া উচিত।"
9 নেতিবাচক স্ব-লেবেল বা নাম-কলিং, যেমন, "আমি বোকা।"
10 শর্ত বা ইভেন্টের জন্য ভাগ করে নেওয়া বা ব্যক্তিগতকরণ এবং উপেক্ষা করা
"এই বিভ্রান্তিগুলি দুটি নিদর্শনকে একত্রিত করে: একটি 'আমি নই।' ডঃ বার্নস বলছেন, যে সমস্ত বা কিছুই চিন্তাভাবনা, ওভারগ্রাইজাইজেশন এবং 'হওয়া উচিত' বিবৃতি রয়েছে, যেখানে আপনি নিজের উপর আঘাত করছেন। "দ্বিতীয়টি হচ্ছে 'আপনি কোন ভাল' প্যাটার্ন নয়, যেখানে আপনি অন্য কারো উপর বিভ্রান্তি দেখছেন।"
কীভাবে ইতিবাচক হতে হবে
সচেতন থাকুন যে একটি নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। বার্ন বলছে যে এমন সময় আছে যখন লোকেরা নেতিবাচক চিন্তা ছেড়ে দিতে চায় না কারণ এর মধ্যে দেবার মত মনে হয়। অন্য কোনও ব্যক্তি তাদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি কিছু উপকারে পেতে পারে।
"কিছু লোকের জন্য যদি তারা এই বিকৃতি দেখতে পান এবং তাদের চিন্তা নিচে লিখুন, "তিনি বলেছেন। হার্ড অংশ পরবর্তী ধাপ গ্রহণ এবং আরও ইতিবাচক বা কমপক্ষে, আরো বাস্তবসম্মত হতে পছন্দ করে নিন। "মানুষের জন্য এই প্যাটার্নগুলি পরিবর্তন করা সহজ নয়।"
জার্নালটির মার্কেটিং ২013 সালের মার্চ মাসে প্রকাশিত গবেষণাটি
মনোবিজ্ঞানের বিকাশ দেখায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ধনাত্মকভাবে ইতিবাচক থাকার সামান্য বেশি সম্ভাবনা রয়েছে , অংশে কারণ তারা একটি লম্বা জীবন প্রেক্ষাপটে আছে যা নেতিবাচক ইভেন্ট স্থাপন করতে পারে, যখন অল্পবয়সিরা আরো নাটকীয় ব্যর্থতার মত বিপর্যয় দেখায়। আরো ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি চান? এই সুস্থ চিন্তাভাবনা কৌশলগুলি চেষ্টা করুন:
বিকল্প চিন্তাগুলি তৈরি করুন।
- একটি বিরক্তিকর চিন্তাধারা লিখুন এবং এটি 10 টি বিকৃতির একটিতে স্থান দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি খারাপ সিদ্ধান্তের পরে, আপনি হয়তো মনে করতে পারেন, "আমি আমার পুরো জীবনকে বিভ্রান্ত করেছি।" এই "বৃহত্তরীকরণ" বিভাগে এটি করুন। এখন একটি আরো ইতিবাচক চিন্তাধারা লিখুন, যেমন, "আমি আমার পুরো জীবন একটি জগাখিচুড়ি তৈরি করা হয়নি। আমি একটি খারাপ সিদ্ধান্ত তৈরি, কিন্তু আমি এটি ঠিক করতে পারেন। এবং আমি অনেক ভাল সিদ্ধান্ত করেছি। " কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
- নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার পাশাপাশি, আপনি প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞতার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ যে দুটি বা তিনটি জিনিস লিখে রাখুন, তা যত বড় বা ছোট হোক না কেন। আত্মীয় আত্মা দিয়ে হ্যান্ডেল করুন।
- কিছু লোক আপনাকে উত্তোলন করতে এবং ইতিবাচক থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে অন্যরা বিপরীত কাজ করতে পারে। উত্সাহিত ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার চারপাশে ঘুরুন বা অনুরূপ মনস্তাত্বক নতুন বন্ধুদের খুঁজে বের করার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন আপনার সময় সীমিত করুন বা যারা আপনার জীবনকে আরও নেতিবাচক এবং ভারী মনে করেন তা এড়িয়ে যান। আপনি যদি এই টিপসগুলি ব্যবহার করেন তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার উপর প্রবল চাপ দিচ্ছে, তাহলে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন যাতে আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলিকে সনাক্ত এবং পরিবর্তন করা যায় আপনি ফিরে আসেন।
