ডায়াবেটিস ব্যবহার করার সময় সম্পূর্ণভাবে কারবোর্ড কাটা করার ঝুঁকি।

টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সহিত সবাই, ব্যায়ামের জন্য শরীরকে জ্বালানীর জন্য carbs প্রয়োজন। iStock.com

যদি আপনার ডায়াবেটিস আছে, আপনি জানেন যে carbs counting এবং কাটা হয় কোনো নতুন কিছু নেই. কিন্তু কার্বন কাটা হিসাবে এমন একটি জিনিস আছে খুব অনেক।

আপনি ডায়াবেটিস-এর সাথে কাজ করছেন কিনা তা বিশেষভাবে সত্য - যা আপনার উচিত, এটি বিবেচনা করা উচিত যে ব্যায়ামটি আপনার শরীরের রক্তে শর্করার স্বাভাবিকভাবে উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ডায়াবেটিস কেয়ার - নভেম্বর 2016 সালে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন থেকে একটি অবস্থান বিবৃতি প্রতি নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা। সব পরে, carbs শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে, এবং আপনি ব্যায়াম, বা অন্তত না ভাল, তাদের ছাড়া!

আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার workouts আগে এবং সময় যথেষ্ট carbs না থাকলে, আপনি হাইপোগ্লাইসিমিয়ার ঝুঁকির মধ্যে নিজেকে বা কম রক্তের শর্করা এবং আপনি চান যে শেষ জিনিসটি বেঞ্চ-প্রেস বারের নিচে থাকাকালীন হঠাৎ হয়।

বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করে যে ক্যারবগুলি আপনার কার্যক্ষমতা এবং রক্তের শর্করার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে এবং উভয়কে কিভাবে যোগাযোগ করতে হবে:

কেন আপনার শারীরিক কাজ যখন Carbs আউট কাজ করে

"Carbs জ্বালানি একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস এবং শক্তির একটি দ্রুত বিস্ফোরিত সঙ্গে শরীরের প্রদান করে," বলেছেন Vandana Sheth, RDN, CDE, পুষ্টি এবং ডায়াটিসিক একাডেমি জন্য একটি মুখপাত্র। এমনকি স্যাডিয়েন্টি কর্মসূচির জন্যও এটা গুরুত্বপূর্ণ - এবং বিজ্ঞান, প্রকৌশল এবং মেডিসিনের জাতীয় একাডেমী কেন সুপারিশ করে যে, প্রাপ্তবয়স্করা দিনে 130 গ্রাম (গ) কার্বোহাইড্রেট খাওয়ান, খাবারের মধ্যে অবস্থান করে - কিন্তু ব্যায়ামের জন্য নিজেকে উৎসাহিত করার সময় ক্রমশ অর্থবহ হয় এই নিয়মটি ডায়াবেটিসের সাথে প্রযোজ্য, যাদের কারব প্রস্তাবনাগুলি ব্যক্তিগতকৃত হওয়া প্রয়োজন কিন্তু যাদের খাদ্যগুলি তাদের সবগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের শক্তির প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, যেগুলি আপনার ব্লাস্ট্রিস্টের মাধ্যমে ভাসমান রক্তের গ্লুকোজের আকার এবং আপনার যকৃতে এবং গ্লাইকোজেন হিসাবে মাংসপেশীতে সংরক্ষণকারীরা, শেঠ বলেছেন। যে কোনও কারুকার্য়ের সময় আপনার কাজ বেশি এবং কঠিন, আপনার অঙ্গ ও মাংসপেশির জন্য আরো বেশি কার্বোহাইড্রেটকে সক্রিয় থাকতে হবে, ২013 সালের নভেম্বরে স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত গবেষণাটি দেখানো হচ্ছে যে ক্রমবর্ধমান ক্যারব খাওয়া শুধুমাত্র ম্যারাথন পারফরমেন্সকেই মজবুত করতে পারে না উচ্চ-তীব্রতার অন্ত্রের পাশাপাশি।

আপনি ওজন হারাতে, পেশী তৈরি করতে বা আপনার ইনসুলিন এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে চান, আপনি আপনার ওয়্যারউইথগুলির মধ্যে আরো অনেক কিছু করতে পারবেন, আপনি তাদের থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আরো বেশি কিছু পাবেন।

আপনার রক্তের সুগার ব্যায়ামের সময় কেমন চলছে

ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরের জ্বালানী জন্য কার্বোহাইড্রেট মাধ্যমে পোড়া যখন, কি অনুমান? আপনার রক্তে শর্করার ড্রপ।

যদি এটি খুব কম ড্রপ হয়, তবে আপনার কাজটি কেবলমাত্র এমন একটি বিষয় নয় যা ক্ষতিগ্রস্ত হবে, র্যাচল জনসন, আরডি, একটি গবেষক অ্যাবোটের ডায়াবেটিস পুষ্টি বিশিষ্ট একজন গবেষককে সতর্ক করে, যিনি ইলিনয়ের লেক ব্লাফে অবস্থিত। গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সংকেতগুলি শক্যতা এবং মাথা ঘোরা থেকে দ্রুত হৃদয়গ্রাহী এবং চেতনা হ্রাসের সবকিছু অন্তর্ভুক্ত করে।

ব্যায়ামের সময় রক্তে রক্তে শর্করার ঝুঁকি বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে যারা ইনসুলিন বা অন্যান্য ডায়াবেটিস-নিয়ন্ত্রিত ঔষধ গ্রহণ করে থাকে, এ্যানথনি পিক বলেন , সিডাই, নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট লেক বন, ইলিনয়সে লেক বন হাসপাতাল।

ডায়াবেটিস সহ কিছু ব্যক্তি, স্ট্রেন হরমোনগুলির একটি স্পিকার যা অ্যাড্রেনিয়ান ও কর্টিসোল সহ যা স্বাভাবিকভাবেই ব্যায়ামের সময় ঘটে, রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায়। তুলনায়, তিনি বলেছেন। হাইপারগ্লাইমেমিয়া নামে একটি অতিরিক্ত উচ্চ রক্ত ​​শর্করার স্তরের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাব্য পরিণতিগুলি হলো মাথাব্যাথা, বমি বমি ভাব এবং অস্পষ্ট দৃষ্টি। তবে, ব্যায়ামের সময় উচ্চ রক্তচাপ শোষণের নিয়মটি ব্যতিক্রম নয়।

আপনার কার্যাভ্যাসের জন্য সর্বোত্তম কারব কৌশল

তাই স্বাস্থ্যকর রক্তের শর্করার বজায় রাখার আগে ব্যায়ামের পূর্বে কতগুলি কারবোন প্রয়োজন স্তর? সংক্ষিপ্ত উত্তর: এটি নির্ভর করে।

দীর্ঘ উত্তর: এটি আপনার ব্যায়াম কতদিন এবং কঠোর, আপনার বর্তমান ওষুধ এবং সর্বাধিক গুরুত্বের উপর নির্ভর করে, আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা আপনার workout মধ্যে শিরোনাম। "ডায়াবেটিস আছে বলেই কেবল এটিই স্বয়ংক্রিয়ভাবে বোঝায় না যে আপনার অতিরিক্ত কার্বক্স দরকার" শেঠ বলেন। "আপনার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তার উপর আপনার কার্যকলাপের প্রভাব নির্ধারণের আগে এবং পরে আপনার রক্তের সুগারটি চেক করা গুরুত্বপূর্ণ"।

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) অনুসারে, রক্ত ​​শর্করা ডেসিলেটর (এমজি / ডিএল) প্রতি 90 এবং ২50 মিলিগ্রামের মধ্যে স্তর যদি আপনার মাত্রা 90 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে কম হয়, তাহলে ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগেই প্রতিষ্ঠানটি 15 থেকে 30 গ্রাম দ্রুত-সক্রিয় কার্বোহাইড্রেডকে সংজ্ঞায়িত করার পরামর্শ দেয়, যদিও সঠিক পরিমাণ আপনার শরীরের আকার এবং আপনার পরিকল্পনার কাজটি নির্ভর করবে। বড় সংস্থা এবং আরো দীর্ঘ, কঠিন workouts আরো জ্বালানী প্রয়োজন। ভাল preworkout খাবার একটি সম্পূর্ণ, টেনিস বল আকার আকারের টুকরো (মনে হয়: আপেল, পীচ, বা পিয়ার), চালের কেক, সাদা টোস্ট বা দই, শেথ বলছেন।

ইতিমধ্যে, যদি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ২50 মিলিগ্রাম / ডিএল বা তারও বেশি সময় ধরে এটি কেটোনসের জন্য পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত পদার্থ যা ইড্যুলিনের মাত্রা নির্দেশ করে যেটি কার্যকরভাবে আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে যথেষ্ট নয়, ADA অনুযায়ী। আপনার ইনসুলিনের সমন্বয় সাধন করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং যদি আপনার শরীরের ক্যাটোনেস থেকে মাঝারি আকারের ধূমপান না দেখায় ব্যায়াম করবেন না।

একবার আপনি চর্চা শুরু করার পর রক্তে চিনির পরীক্ষা বন্ধ করা উচিত নয়। ব্যায়ামের সময় প্রতি 30 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে আপনার স্তর পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার যানটি আপনার কার্ব ইনট্যাক্টকে টাওয়ারিং হিসাবে বিবেচনা করুন। শেফ বলেন, আপনার প্রতি 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের জন্য 10 থেকে ২0 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন এবং কম-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য প্রতি 30 মিনিটের মধ্যে 5 থেকে 10 গ্রাম কার্বোতে কোথাও কোথাও হতে পারে। তিনি আরও বলেন, "এই সংখ্যাগুলি প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে, তাই নিয়মের পরিবর্তে একটি গাইডলাইন হিসাবে তাদের ব্যবহার করুন।" ব্যায়ামের সময়, যে কোনও প্রয়োজনীয় খাদ্যদ্রব্যগুলি আপনার শরীরের ব্যায়ামের আগে, বা খেলাধুলার ড্রিংকগুলি থেকে সম্ভাব্য স্নেপ করা থেকে এবং জেল। তবে, মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, এই পণ্যগুলি দ্রুত দেহে শোষণ এবং শোষণ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, দ্রুত রক্তে শর্করার উত্থাপিত হচ্ছে, শেথ বলেছেন।

ব্যায়াম নিম্নলিখিত, আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করে আপনার জন্য সর্বোত্তম পোষাকের খাবার বা খাবার নির্ধারণ করুন , ডাঃ পিক বলেছেনঃ তারপর কয়েক ঘন্টা পরীক্ষা করুন। আপনার শরীরকে আপনার যকৃত ও পেশীর মধ্যে চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট দ্বারা ব্যায়াম করার ফলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস হতে পারে। কিছু লোকের মধ্যে ব্যায়াম রক্তের শর্করার উপর বিলম্বিত প্রভাব ফেলে ব্যায়ামের পরে 1২ থেকে 16 ঘণ্টার মধ্যে পড়ে যায়, সে বলে। এটি কিছুটা বিচার ও ত্রুটি নিয়ে থাকে, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাস হয়ে দাঁড়ায়।

"প্রত্যেক ব্যক্তির প্রয়োজন তাই অনন্য, তাই আপনার সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী আপনার জন্য একটি পরিকল্পনা নির্ধারণ, "জনসন বলেছেন। কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার মেডিকেল টিমকে ঠিক করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন।

পছন্দমত আপনার কাশির উপর আলোচনা করুন এবং ব্যায়াম এবং খাবারের সময় সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া, আপনার রক্তে শর্করার উপর ঔষধের সম্ভাব্য প্রভাব এবং আপনি কিভাবে আপনি আরও সক্রিয় হয়ে গেলে আপনার ঔষধগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে, শেঠ বলেছেন। একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত বা প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ, যাদের আপনি একাডেমি অফ নিউট্রিশন এবং ডাইটেটিক্সের মাধ্যমে খুঁজে পেতে পারেন, আপনি আপনার অনন্য চাহিদাগুলির মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি আস্থার সাথে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করতে পারেন।