রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস-সংক্রান্ত স্লিপিং ট্র্যাফিককে পরাস্ত করুন।

ঘুমাতে যাওয়া, বাঁক ও ঘুমের সমস্যা হচ্ছে RA.Getty চিত্রগুলির সাথে বসবাসকারী মানুষের কাছ থেকে একটি সাধারণ অভিযোগ

বেশিরভাগ লোক রাউমাটড আর্থ্রাইটিস RA), জয়েন্টের একটি ক্রনিক প্রদাহজনক রোগ, ঘুম সমস্যা আছে। যদিও রাউমোটয়েড আর্থারাইটিসের সাথে বসবাসকারী কতজন মানুষ প্রভাবিত হয় সেটি পিন করা কঠিন, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 60 থেকে 70 শতাংশ ঘুমের সাথে কিছু সমস্যা আছে।

প্রতিক্রিয়া: ক্লান্তি কিভাবে যুদ্ধ করে এবং কম ক্লান্ত বোধ করে

খারাপ ঘুম স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত জীবনের ঝুঁকি সম্পর্কিত

এর মধ্যে একটি চক্রাকার সংস্থা ব্যথা, ক্লান্তি, অক্ষমতা, এবং ঘুম সমস্যা, আপনি আশা হতে পারে হিসাবে। জানুয়ারী ২018 সালের জানুয়ারিতে ২018 সালের জানুয়ারিতে অনলাইনে প্রকাশিত একটি গবেষণাপত্র অনুযায়ী বিএমজে ওপেন , রাউমাটায়ড আর্থ্রাইটিস রোগীদের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের মান (এইচআরকিউএল) অন্যান্য সংমিশ্র রোগ বা সুস্থ ব্যক্তির সাথে তুলনা করে। এমনকি যখন রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিসকে ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত বলে মনে করা হয়, তখনও স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত মানটি এখনও দরিদ্র হতে পারে। অনেকগুলি কারণ স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনধারা প্রভাবিত করে, রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীরা প্রাথমিক অবদানকারী ফ্যাক্টর হিসাবে হতাশা ঘটাতে নির্দেশ করে।

সম্পর্কিত: 10 টি হট এবং কোল্ড থেরাপি যৌথ ব্যায়াম করার জন্য টিপস

কি খারাপ ঘুম হয়েছে ? নিদ্রাহীনতা এর সংজ্ঞা

ঘুম অশান্তি মোট ঘুমের সময় অপর্যাপ্ত, ঘুম যে আপনি অসমর্থিত, বা ঘন ঘন জাগরণ বোঝায়। যদিও এটি ব্যথা, ক্লান্তি এবং রোগের কার্যকলাপের ফলে হতে পারে, ঘুমের শ্বাসনালী বা অস্থির পা সিড্রোম সহ অন্যান্য কারণও রয়েছে।

আপনার শরীর ও আপনার ব্যথা কতটা ঘুমোচ্ছে

ঘুমের সময় গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক ফাংশন ঘটতে থাকে , যেমন বিশ্রাম, তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, মেমরি, অণু এবং কোষ গঠন, এবং সার্ক্যাডিয়ান তাল। অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরের প্রসেস উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে। এই প্রক্রিয়াগুলির প্রত্যেকটিরও ব্যথা স্তরের প্রভাব রয়েছে।

সম্পর্কিতঃ রইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বসবাসকারী মানুষের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের প্রতিকার

নিদ্রা সমস্যাগুলি পরিচালনা: রোগীদের কি বলছে এবং ডাক্তাররা কি ভাবছেন

রাউমাটড আর্থ্রাইটিস সহ অনেক লোকের জন্য , নিদ্রাগত সমস্যাগুলি পরিচালনা করা কষ্টদায়ক ব্যবস্থাপনা হিসাবে চ্যালেঞ্জিং - বিশেষ করে তাদের আন্তঃসংযোগের কারণে। মিনেসোটা এর উডবারির পলা মায়ারের রিপোর্টে, "আমি বলি আমি আরএ থেকে মাঝারি ঘুমের সমস্যা আছে"। "আমি ঘুমিয়ে পড়েছি, ঘুমিয়ে পড়েছি এবং কখনো কখনো জেগে উঠছি এমন একটি বিয়ার!"

আরএ চিকিত্সাের পরিবর্তন একজন মহিলার জন্য ঘুম উন্নত করে

মায়ের বলছেন যে, ঘুমের সময় সে যখন উন্নতি করতে পারে আরামদায়ক পেতে। "তাই, এটা Orencia (abatacept) - একটি বিন্দু ব্যবহার করার পরে উন্নত হয়েছে।" বিতর্কের সাহায্য, মায়ার বলে, এবং সে বিছানায় তার আইপ্যাড নেয় এবং চলচ্চিত্রগুলি পড়ে বা দেখায় যতক্ষণ না সে ঘুমের জন্য যথেষ্ট আরাম করে।

সম্পর্কিত: রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস-সংক্রান্ত বিষণ্নতার মুখোমুখি হওয়া

মায়ার বলেছেন যে যখন তিনি তার ঘুমের সমস্যা নিয়ে তার ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেছিলেন, "তার উত্তর ছিল ট্রাজডন (ওলেপট্রো) ঘুমের ট্যাবলেটের সাথে আমার হার্ডড্রাইভ আছে, তাদের ভাল লাগাও না, তাই আমি এটি বন্ধ করে দিয়েছি। "

" ঘুমের সমস্যাগুলি একটি ধ্রুবক সমস্যা হয়েছে ", ফ্লোরিডা জুপিটারের লরেইন ফাঁক বলে। "ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় পরবর্তী অসম্ভব আমি ক্রমাগত একটি কম বেদনাদায়ক পার্শ্ব খুঁজে বের করার চেষ্টা করে পদত্যাগ সুইচ। আমি প্রায়ই ঘুম থেকে উঠি এবং অন্তত সামান্য শব্দটি আমার চোখ খোলা রাখে, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।" আমি মনে করি যেন আমি আর কখনও জেগে উঠব না। আমি মনে করি না যে এটা কেমন। "

কিছু কিছু লোককে সাহায্য করে RA সঙ্গে থাকা

ফাঁকা ব্যবহার করে ঘুমের ঔষধ ব্যবহার করে। "আমি এটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করেছি কিন্তু তারপর আমি কেবল ঘুম নেই," তিনি বলেন, তিনি তার শরীরের সাথে হতাশ বোধ এবং তার নিম্ন ব্যাক মধ্যে অসাধারণ ব্যথা অভিজ্ঞতা। "আমি আমার পাশে ঘুমাই যখন আমার একে অপরের স্পর্শ করার সময় আমার হাঁটু আঘাত, তাই আমি তাদের মধ্যে একটি বালিশ থাকতে হবে," Blank বলেছেন যদিও লিডোদার্ম (লিডোকেন) প্যাচগুলি সাহায্য করেছে, ব্ল্যাঙ্ক তার বর্তমান বীমা পরিকল্পনা তাদের আবরণ না বলে। "আমি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা প্যাচ, গরম প্যাড, ব্যথা ওষুধ বা পেশী শিথিলকারী এবং গরম বৃষ্টিপাতের চেষ্টা করেছি", তিনি আরও বলেন, "আমি নিজেকে নিখুঁত এবং একই সময়ে প্রায় ঘুমের চেষ্টা করতে ভয় পাই।"

শ্যারন ডুবস এজারের মতে, ঘুম সবসময়ই বিরক্তিকর। তিনি বলেন, "এমনকি বাল্যকালেরও আগে, আরএ'র আগেই," তিনি বলেন। নির্ণয়ের পর থেকে এভারসের জন্য ঘুমের সমস্যা আরও জটিল হয়ে উঠেছে। "আমি ঘুমিয়ে পড়ে ঘুমিয়ে থাকা বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করেছি," সে বলে, "অনেক রাতে আমি পালা করে পড়ি ।

সম্পর্কযুক্ত: সকালে কঠোরতা নিয়ে কিভাবে মোকাবিলা করা যায়: রুইমেট আর্থ্রাইটিসের সাথে জীবিত ব্যক্তিদের টিপস

নাইট টাইম ব্যথা ওষুধের ফলে ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে

এভারস বলছেন যে তার রিউমার্টোলজিস্টকে ঘুমের জন্য পাঠানো হয়েছে বছর আগে, এটি তার ঘুম সমস্যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করেনি, এবং তার ডাক্তার থেকে রাতে ব্যবহার করার জন্য একটি ব্যথা ঔষধ বরাবর নিদ্রাগত ঔষধ নির্ধারিত হয়েছে। "আমি ঘুম একটি ঘুমের ঔষধ উপর নির্ভর করে ঘৃণা, তাই আমি শুধুমাত্র এটি নিতে হবে যখন আমি আমি নিঃশ্বাস নিচ্ছি, ঘুমিয়ে আছি এবং সতেজ হয়ে উঠি! "

আপনি রাউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকলে ভাল ঘুমাতে

খারাপ ঘন ঘন ঘন ব্যথা, চাপ, চাপ ও অভাবের কারণে সাধারণত ঘন ঘন বাতের সঙ্গে ঘুম হয় ডালাসের একটি রিউমাটোলজিস্ট স্কট জাশিন, এমডি মো। ঘুমের ঔষধ, যেমন এম্বিয়েন (জোলিপিডে) বা রিস্টোরিল (টেমাজেপাম), ডাঃ জাশিনের মতো রোগীদের সাথে ঘুমের পরামর্শ শেয়ার করতে এবং দিনের শুরুতে ব্যায়াম করার জন্য উৎসাহিত করার পরিবর্তে। "কিছু ক্ষেত্রে, আমি একটি নন-অভ্যাস গঠন ঔষধ, যেমন Neurontin (gabapentin) হিসাবে সংজ্ঞায়িত করতে পারে," তিনি ব্যাখ্যা, যোগ করে যে কিছু মানুষ খাবারের পর স্বাভাবিক melatonin সঙ্গে টার্ট Cherries গ্রহণ থেকে উপকারী হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম চেষ্টা করার অন্য একটি প্রাকৃতিক বিকল্প।

সম্পর্কযুক্ত: রিউমারটড আর্থ্রাইটিসের জন্য পুনর্বিন্যাসিক যোগব্যায়ামগুলি

"ঘুমের সমস্যা সাধারণত পরিচালিত হয়, তবে এটি কঠিন হতে পারে," জাশিন বলেন। "এছাড়াও, যখন ঘুমের সমস্যাগুলি রাইমোটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে ভালভাবে পরিচালিত হয় না, তখন এটি সেকেন্ডারি ফাইব্রোমাইলজিয়ার জন্য ট্রিগার হতে পারে। নির্দেশিত হলে, আমি ঘুমের স্নায়ু, স্ফুটনা বা শ্বাস প্রশ্বাস সহ সহস্র উপসর্গের জন্য আমার রোগীদের পরীক্ষা করে দেখাচ্ছি।"

সম্পর্কযুক্ত: আধ্যাত্মিকতা সহজেই বাতের ব্যথার ব্যথা অনুভব করতে সহায়তা করে

স্টাডিজ ইনফ্ল্যামেশন এবং লঘু বিঘ্নের মধ্যে লিংক দেখান

সেপ্টেম্বর ২017 সালের সেপ্টেম্বরে ক্যারিং বিজ্ঞান পত্রিকা , ব্যথা তীব্রতা এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস ঘুমের সমস্যাগুলি প্রদাহজনক মার্কারগুলি (যেমন সিআরপি) বৃদ্ধির পূর্বাভাস, যা রোগের কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ব্যথা ছড়ায় এবং ভাল ঘুমের প্রদাহ হ্রাস এবং রোগের কার্যকলাপ প্রভাবিত করতে পারে।

আগস্ট 2017 এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণাগার, নিউরোইমিনো মডিউলাইজেশন, এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয় যে প্রদাহ প্রভাব ঘুমের উপর নির্ভর করে। গবেষকরা জানায় যে মেথোট্র্রেক্সেট বা এনব্রেল (এটেনারসেক্ট) দিয়ে উন্নত ঘুমের মানের উন্নতি।

সম্পর্কিত: টিপস হিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস

স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস নিয়মিত হওয়া উচিত

বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জানেন বেশিরভাগই স্বীকার করেন যে অভ্যাসগুলি গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু, এমনকি, কিছু অনিবার্য intrudes এবং যারা সুস্থ অভ্যাস ব্যর্থ প্রচেষ্টা ব্যর্থ - যদি তারা সব প্রচেষ্টা হয়। যখন এটি ঘটবে, তখন আমাদের কঠোর প্রচেষ্টা করার চেষ্টার উপর অভিযুক্ত করা হয়। নিচের সুস্থ ঘুমের অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রতিটি রাতে প্রচেষ্ট করুন এবং এটি আপনার রুটিন না হওয়া পর্যন্ত বারবার চেষ্টা করুন:

• নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে পান সকাল। এটি সপ্তাহান্তে এবং দিনগুলিও বন্ধ করে দেয়।
• প্রতিটি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিন। যখন বলা হয় যে বেশিরভাগ লোকের জন্য সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম ভাল, তবে আপনাকে জাগতে হবে আপ অনুভূতি রিফ্রেশ।
• আপনি ঘুমাতে যখন বিছানায় যান। আপনি বিছানায় আরোহণ যখন আপনি নিদ্রালু মনে হয়, আপনি আরো সহজে ঘুমিয়ে পড়া হবে। সকালের আগে পড়ার একটি জনপ্রিয় উপায় হ'ল বাতাস।
• দিনে দিনে সূর্যালোকটি প্রকাশ করুন। সূর্যালোকের এক্সপোজার আপনার শরীরকে তার সার্কাডিয়ান তাল বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
• নিশ্চিত করুন আপনার বেডরুমটি ঘুমের উপযোগী। আপনার বেডরুমটি অন্ধকার, শান্ত, এবং একটি তাপমাত্রায় রাখুন আপনি ঘুমের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক খুঁজে পেতে। ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস, কাজ, ফোন কল বা অন্য কোনও জিনিস রাখুন যা ঘুমাতে বা কক্ষ থেকে বেরিয়ে যেতে পারে।
• বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়াবেন না। খুব হালকা নাচ ছাড়া অন্য কোনও কিছু ঘুমের সময় তিন ঘণ্টার মধ্যেই খাওয়া উচিত নয়।
• যদি আপনার জন্য ঘুমের জন্য ক্যাফেইন ভেঙ্গে যায় তবে এটি এড়িয়ে চলা। অধিকাংশ মানুষ উচিত ঘুম আগে কয়েক ঘন্টার জন্য ক্যাফিন এড়াতে। কিভাবে ক্যাফিন আপনার উপর প্রভাব ফেলে এবং তার অনুযায়ী পরিকল্পনা করে তা নির্ধারণ করুন।
• বিছানায় কয়েক ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল ভাঙা ঘুমের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, তাই শয়নকালের আগে ছয় ঘণ্টার বেশি সময় পর্যন্ত এটিকে এড়ানোর জন্য সর্বোত্তম।
• পান নিয়মিত ব্যায়াম। দিনের সময় ব্যায়াম করুন, তবে সন্ধ্যায় এটি এড়িয়ে যান।
• অপ্রচলিত হওয়া থেকে বিরত থাকুন। যখন প্রয়োজন তখন নিঃশব্দ করুন। আপনি নিপুন এবং 3 পি.এম. পরে নিঃসঙ্গ না হলে এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন লম্বা কাঁটা এবং দেরী নন্দ রাতে ঘুমাতে বিভ্রান্তিকর।

নীচের লাইন

আপনি আপনার ঘুম মানের উন্নতিতে কাজ করতে পারেন। আরএ সঙ্গে ভাল ঘুম জন্য আপনার সেরা সুযোগ নিয়ন্ত্রণ অধীনে রোগ এবং ভাল ঘুম অভ্যাস বজায় রাখার জন্য বাঁধা হয়। ঘুমের ঔষধ অধিকাংশ মানুষের জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়।