সুচিপত্র:
- 1 আপনি কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করুন
- 2 আপনি কতগুলি ক্যালোরি জেনে নিন প্রকৃতপক্ষে খাওয়া এবং জাগুন
- 3. অংশীদারিত্ব সচেতন
আজ কত ক্যালোরি খেতে হয়? এবং আপনি যদি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি কতজনকে খাওয়াবেন? আপনি যদি বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো হন, তাহলে সম্ভবত উত্তরটি জানাবেন না। ইন্টারন্যাশনাল ফুড ইনফরমেশন কাউন্সিল (আইএফআইসি) ফাউন্ডেশনের এক জরিপের তথ্য অনুযায়ী, একটি অ-লাভজনক স্বাস্থ্য শিক্ষা সংস্থা, আমাদের মধ্যে মাত্র 30 শতাংশ ক্যালরির দিকে মনোযোগ দেয় যখন আমরা স্বাস্থ্যগতভাবে খাওয়া-দাওয়া করছি।
তাই অনেক ওজন হ্রাস পরিকল্পনা নির্দিষ্ট খাবার বাড়ে বা বাড়ানো উপর মনোযোগ নিবদ্ধ - এটি carbs ছিটানো, প্রোটিন উপর লোড হচ্ছে, বা খাওয়া "সুস্থ" চর্বি - কিনা ক্যালোরি গণনা বেনিফিট কথোপকথন থেকে ভিড় হতে পারে কিন্তু আপনি এই শক্তিশালী ওজন কমানোর টুল ছাড়বেন না, বিশেষজ্ঞ বলছেন, কারণ ভাল জন্য ওজন হ্রাস গোপন রুটি বা সম্পূর্ণরূপে সবুজ রস উপর বিদ্যমান না
"স্থায়ী, সুস্থ ওজন হ্রাস একটি সুন্দর বেস নিচে আসে সমীকরণ: কম ক্যালোরি এবং আরো ব্যায়াম, "জেনি সুকভ এবং মাউরিন নমকোং, আরডি, আমার ক্যালরি কাউন্টার , দৈনন্দিন স্বাস্থ্যের পুষ্টির তথ্য নির্দেশিকা লেখক বলেছেন। "প্রতিদিন আপনি কতগুলো ক্যালোরি খেতে পছন্দ করেন এবং প্রতিদিন পুড়ে বেঁচে থাকার মাধ্যমে আপনি স্নিগ্ধ, শক্তি অর্জন করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যের সমস্ত সমস্যার মুখোমুখি হতে পারেন।"
মানুষ কি ক্যালোরিগুলি গণনা থেকে রক্ষা করে? আইএফআইসি'র এক জরিপে দেখা যায় যে সবচেয়ে বড় সড়কপথের মধ্যে, ক্যালোরি (30 শতাংশ) গণনা করা কঠিন, অন্য পুষ্টির (30 শতাংশ) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, ক্যালোরি গণনা কোন ব্যাপার না (23 শতাংশ), এবং হচ্ছে খুব ব্যস্ত (২২ শতাংশ)।
কিন্তু আপনার তুলনায় ক্যালরির সংখ্যা কম সময় ব্যয় করা হয়। শুরু করতে এই টিপস অনুসরণ করুন:
1 আপনি কতগুলো ক্যালোরি খেতে হবে তা নির্ধারণ করুন
আপনার শরীর তার সিস্টেমগুলি কার্যকরী রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার প্রতিদিনের ২ কেজি ক্যালোরি ব্যবহার করে - আপনার হৃদস্পন্দন, আপনার পেশীগুলি চলন্ত। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার বাকি দিনগুলি দৈনন্দিন কাজকর্মের মতো হাঁটার মতো, ব্যায়াম করা, একটি ইমেল টাইপ করে, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করে।
আপনার আদর্শ ক্যালরির পরিমাণ জানতে, আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনগুলির হিসাব করে শুরু করুন। আপনি প্রতিদিনের প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা পাঁচ প্রধান কারণগুলি উপর নির্ভর করে: আপনার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, এবং শারীরিক কার্যকলাপ পরিমাণ। একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়টেটিকস সুপারিশ করছে যে ওজন কমানোর লক্ষ্যে মহিলারা প্রতিদিন 1,200 থেকে 1,500 কোষে ক্যালোরি রাখে।
ওজন কমাতে, আপনার ক্যালোরি কমাতে বা ক্যালোরি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হবে ব্যায়াম মাধ্যমে বার্ন। এই ক্যালকুলেটর, ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের জাতীয় ইনস্টিটিউট দ্বারা তৈরি, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য প্রতি দিন লক্ষ্য করার প্রয়োজন হবে কত ক্যালোরি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
2 আপনি কতগুলি ক্যালোরি জেনে নিন প্রকৃতপক্ষে খাওয়া এবং জাগুন
আপনার দিন জুড়ে ছোট খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন করে আপনি সহজেই ক্যালোরি কেটে নিতে পারেন। এখানে কয়েকটি উপায় আছে:
প্রাতঃরাস্তা কমলার রসের পরিবর্তে পানির পানি পান করুন। ক্যালোরি সংরক্ষণ: 112
স্নেক চিপের 1 আউন্স ব্যাগের পরিবর্তে কাটা কাটা কাটা এবং হুমমাসের একটি চামচ পাতলা পাত। ক্যালোরিস সংরক্ষণ: 117
লাঞ্চ চর্বি মুক্ত ইতালীয় জন্য পূর্ণ চর্বি ranch ড্রেসিং এর 2 tablespoons অদলবদল। ক্যালোরি সংরক্ষণ: 128
ডেজার্ট চপ্পল আইসক্রিমের পরিবর্তে ½ কাপ স্ট্রবেরি কাটা। ক্যালোরিস সংরক্ষণ: 130
আপনি এখানে বিনামূল্যে আপনার ক্যালোরি ট্র্যাক করতে পারেন, অথবা যখন আপনি যান আপনার আমার ক্যালরি ক্যুটার আইফোন অ্যাপ বা বই পুষ্টির তথ্য পরামর্শ।
আপনার ব্যায়াম লগ ইন করতে ভুলবেন না , খুব। ব্যায়ামের সময় পুষ্ট ক্যালোরিগুলির ম্য ক্যালরি কাউন্টার তালিকা ব্যবহার করে আপনি ফিটনেস এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করছেন তা খুঁজে বের করুন, তারপর আপনার অনলাইন জার্নালটি সেই চিত্রটি লিখুন।
3. অংশীদারিত্ব সচেতন
এমনকি যদি আপনি প্রতিটি একক খাবার বা নাচ খেতে খেতে ক্যালরি পেতে না চান তবে আপনি কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করার জন্য অংশ নিয়ন্ত্রণ একটি সহজ উপায়। "এমন একটি জগতে যেখানে সুপারসাইজড নিয়মিত থাকে, আপনার ক্যালোরিগুলিকে আন্ডারকোয়াট করা সহজ।"
এই টিপগুলি আপনাকে সুস্বাস্থ্যের অংশটি কীভাবে দেখায় তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ক্যালোরি পরীক্ষা করতে সহায়তা করে:
একটি টেনিস বল চিন্তা করুন। এটি এক কাপ খাবারের সমতুল্য, যা পাস্তা, খাদ্যশস্য এবং দইয়ের মতো আইটেমগুলির জন্য প্রস্তাবিত অংশ।
সরাসরি ধারক থেকে না খাও। এটি অনায়াসে ওভেরাপনের জন্য একটি রেসিপি। পরিবর্তে, যাই হোক না কেন আপনি noshing নেভিগেশন একটি পরিবেশন আকার পরিমাপ - বাদাম, সয়া চিপস, বা অন্যান্য নাস্তা - এবং একটি প্লেট বা একটি বাটি এ রাখুন।
ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। আপনার একটি ছোট, সালাদ আকারের এক জন্য বড় ডিনার প্লেট downsizing দ্বারা আরো খাদ্য আছে। একটি সুস্থ অংশ একটি বিশাল প্লেট উপর ক্ষুদ্র দেখতে পারেন কিন্তু আপনি তার আশপাশ সঙ্কুচিত যখন আরো স্বাভাবিক বলে মনে হবে।
পুষ্টিকর খাদ্য সঙ্গে আপনার ক্ষুধা বিরক্ত। পেঁয়াজ মাখন সঙ্গে খাওয়া দাওয়া খাওয়ার আগে ঘন্টা এক ঘন্টা, আমার ক্যালরি কাউন্টার প্রস্তাবিত। আপনি খাবারে কম খাবেন এবং পরে আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।
