আপনার মাথা ছিঁড়েছে, আপনার নাক চালায়, এবং আপনি কাশি করছেন। সাধারণত ঠান্ডা সাধারণত গুরুতর হয় না, এটি উভয় ছুঁতে কিছুই হয়। ঠান্ডা লক্ষণগুলি প্রায় এক সপ্তাহের জন্য গড় প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্দশাগ্রস্ত করতে পারে। বয়স্ক এবং শিশুদের মধ্যে, ঠান্ডা লম্বাও হতে পারে।
এমন কোন ঠান্ডা প্রতিকার আছে যা ঠান্ডা সময়কালকে ছোট করতে পারে? উত্তর হ্যাঁ হয়, ডোনাল্ড ডব্লু Novey, MD, Poulsbo, ধোয়া একটি পরিবার এবং সমবায়ী ঔষধ বিশেষজ্ঞ অনুযায়ী, কিন্তু তারা আপনার মনে কি হতে পারে না।
কিছু ডেন্টাল সম্পূরক ঠান্ডা সময়কাল হ্রাস করতে সক্ষম হতে পারে, ডাঃ নভেই বলেছেন যে সাপ্লিমেন্ট আপনার সেরা প্রতিরক্ষা লাইন নয়। তিনি বলেন, "সাধারণ ঠাণ্ডা হওয়ার বিরুদ্ধে আমাদের সবচেয়ে ভাল হাতিয়ারটি আমাদের নিজস্ব ইমিউন সিস্টেম।"
ভাল পুষ্টি, পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম, এবং নিম্ন স্তরের চাপ আমাদের প্রতিষেধক পদ্ধতিটি সর্বোত্তম কাজ করে। "এই চারটি পয়েন্টের যেকোনো একটিতে ব্যর্থতাটি ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং বিদ্যমান ঠান্ডা বাড়াতে পারে বা আরও ঘন ঘন হতে পারে," নভেই বলেছেন।
কোল্ড মেয়াদ কমানোর জন্য আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সংশোধন করুন
ইউনাইটেড যুক্তরাষ্ট্র, বয়স্করা সাধারণ শীতলতা বছরে প্রায় চার বার ধরতে পারে, যখন শিশুরা 6 থেকে 10 জনের কোঠায় যায়। Novey সাধারণত ভাইরাস তাদের কোর্স চালানোর প্রয়োজন বলে, কিন্তু আমরা আমাদের ইমিউন সিস্টেমের যত্ন গ্রহণ করে যে কোর্স সম্ভব হিসাবে সংক্ষিপ্ত হতে সাহায্য করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
আপনার zzz এর পান। "যখন কেউ ঠান্ডা পান, তখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার বিশ্রাম হয়," নভেই বলেছেন। "যারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তারা দীর্ঘক্ষণ অসুস্থ থাকেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।" শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে বিশ্রামের প্রয়োজনীয়তা বোঝায়। আমরা সব একটি সাধারণ ঠান্ডা এবং বিশ্রামের ইচ্ছা ক্লান্তি অভিজ্ঞ। যদি কেবল আমরা শুনতাম! "
কাজ করুন। " ব্যায়াম প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, "নভেই বলেছেন। বস্তুত, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন ব্যক্তিরা কম এবং মৃদু শীতল হতে পারে। নর্থ ক্যারোলিনার মধ্যে মাত্র 18 হাজার 85 জন বয়স্ক পুরুষ এবং 18 থেকে 85 বছর বয়সী মহিলাদের অনুসরণ করে এবং কতগুলি শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের শিকার হয়েছিল তা রেকর্ড করা হয়। অংশগ্রহণকারীরা তাদের কতগুলি এরিবিক ব্যায়াম করেছেন এবং তাদের লাইফস্টাইল, পুষ্টি এবং চাপ সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন যারা সপ্তাহে পাঁচ বা ততোধিক দিন কাটিয়েছেন তারা তাদের বাসিন্দাদের তুলনায় 46 শতাংশ কম কমে যায় - যারা এক সপ্তাহ বা কম সপ্তাহে কাটিয়ে ওঠে এবং ঠান্ডা লক্ষণের দ্বারা তাদের সংখ্যা কমে যায় 41 শতাংশ। গবেষকরা এক ব্যাখ্যা করেছেন এটি একটি কার্যকর হারে ভাইরাসের আক্রমনের জন্য ইমিউন কক্ষগুলিকে কাজ করে।
সঠিকভাবে খাও। "যখন একজন ভাল হয়, তখন পর্যাপ্ত প্রোটিন দিয়ে সুষম খাদ্য সুখী হয় এবং ধরা পড়ার সুযোগ কমায় একটি ঠান্ডা, "Novey বলেছেন। যদি আপনি ঠান্ডা পান করেন, তাহলে আপনার পেট আপনাকে কী বলছে তা শুনুন। "দেহটি যা চায় তা নির্দেশ করে: স্যুপ, তরল পদার্থ - মৃদু খাবার," তিনি বলেন, আদা চা এবং পুরাতন স্ট্যান্ডবাই, মুরগির স্যুপ, ঠান্ডা প্রতিকার যা আরামদায়ক ত্রাণ প্রদান করে।
ডি-স্ট্রেস। নভেই যে ধরনের চাপ বলে যে "আপনাকে নিমগ্ন করে" এছাড়াও সাধারণ ঠাণ্ডা হিসাবে অসুস্থতা আপনার প্রতিরোধের হ্রাস করে এবং একটি দীর্ঘ লং করতে পারে। ক্রনিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য একটি সুস্থ উপায় খোঁজার সমস্ত ধরণের অসুস্থতা যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন যেমন যোগ বা ধ্যান হিসাবে হতাশা কৌশল একটি চেষ্টা মূল্য হতে পারে।
সাপ্লিমেন্ট ঠান্ডা সময়ের সংক্ষিপ্ত করতে পারেন?
সুতরাং আপনি নিজেকে যত্ন নিয়েছে, কিন্তু এখনও আপনি একটি বাগ ধরা আছে হয়তো আপনি শুনেছেন যে নির্দিষ্ট সম্পূরক সাধারণ ঠান্ডা কাটা ছোট করতে পারেন। কিন্তু তারা সত্যিই কাজ করে? ন্যাশনাল সেন্টার অফ ক্লামেন্টারি অ্যান্ড বিকল্প মেডিসিন (এনসিসিএএম) বলছে কিছু গবেষণায় সম্ভাব্য সুবিধা দেখা যায়, তবে নিখুঁত প্রমাণ নেই যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বা অন্যান্য বিকল্প থেরাপির ফলে ঠান্ডা হতে পারে বা ঠান্ডা সময়ের ব্যবধান কমবে।
তবে, ব্রাজিল জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে ফল ও সবজি পাওয়া ভিটামিন সাধারণ ঠান্ডা হ্রাস এবং ছোট করতে পারে। গবেষণায় জার্মান গবেষকরা ফলের এবং উদ্ভিজ্জ সার্টিফিকেট ব্যবহার করেন যা ভিটামিন সি, ই, বিটা ক্যারোটিন এবং ফলেট। অংশগ্রহণকারীদের দুইশত ও ষাট-তিনজন (প্রধানতঃ নারীরা যাদের 39 বছর বয়সের বয়স ছিল) আট মাসের জন্য দৈনিক চারটি ক্যাপসুল গ্রহণ করে, যখন ২66 জন অংশগ্রহণকারী একটি প্লাসবো গ্রহণ করেন। প্রজন্মের সংখ্যা ছয় মাস ধরে মধ্যপন্থী বা গুরুতর ঠাণ্ডা রোগের অভিজ্ঞতার বিষয়ে রিপোর্ট করা হয়েছে, যার সাথে সম্পূরক গোষ্ঠী গড়ে 7 দশমিক 5 দিন রিপোর্ট করে এবং 7.5% প্লাসেগো গ্রুপের সাথে এই ধরনের উপসর্গ দেখা দেয়।
এগুলি সাধারণত ঠান্ডা প্রতিকারের জন্য ব্যবহৃত অন্যান্য সম্পূরকগুলি সম্পর্কে সাম্প্রতিক ফলাফল:
- ভিটামিন সি। এনসিসিএএম-এর মতে, 11,000 এরও বেশি লোকের মধ্যে 30 টি ট্রায়ালের একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা রয়েছে যেগুলি নিয়মিত ভিটামিন সি (অন্তত 0.2 গ্রাম দিন) একটি ঠান্ডা ধরা সুযোগ কম ছিল না, কিন্তু এটি সম্ভবত ঠান্ডা উপসর্গের সময়কাল এবং তীব্রতা কমাতে দেখানো হয়েছিল। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে ভিটামিন সি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
- জিংক। "সম্ভবত সবচেয়ে ভাল প্রমাণ ঠান্ডা লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে জিংক লোজেন্স ব্যবহারকে সমর্থন করে," নভেই বলেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 70 মিলিগ্রামের বেশি ডোজ কমে যাওয়ার সময় কমে যায়। কিন্তু অন্য গবেষণায় কোন উপকার পাওয়া যায় নি। এবং ২009 সালে, মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন কিছু লোকের গন্ধ ক্ষতির রিপোর্ট পাওয়ার পর জিংকযুক্ত অনুনাসিক ঠান্ডা প্রতিকারের বিরুদ্ধে সাবধান করে দেয়।
- ইচিনেসা। অনেকে বিশ্বাস করে যে এই ঔষধিটি প্রতিরোধ বা আচরণ করতে পারে সাধারণ ঠান্ডা Echninacea সম্পর্কে অধ্যয়ন ফলাফল মিশ্র হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্কদের কিছু উপকারিতা থাকতে পারে তবে তিনটি এনসিসিএএম-তহবিল সংগ্রহের জন্য কোনও উপকার পাওয়া যায় না।
- প্রোবোটিক্স। যদিও কিছু কিছু গবেষণা আছে যা তথাকথিত "ভাল ব্যাকটেরিয়া" অনেক যৌতুক একটি ঠান্ডা প্রতিরোধ বা যুদ্ধ সাহায্য করতে পারেন, Novey বিশ্বাস করে যে তারা কাজ করে না।
যদিও সব colds এড়াতে প্রায় অসম্ভব হতে পারে, Novey হাত ধোয়া, বিশেষ করে খাওয়ার আগে বলে, খুব শক্তিশালী হাতিয়ার: "এটি চেষ্টা করুন - এটা সত্যিই কাজ করে। "
