আপনার অবকাশ অবশেষে এখানে হয়। আপনি এখন পরিকল্পনা এবং সপ্তাহের জন্য আপনার মহান অব্যাহতি এগিয়ে খুঁজছেন হয়েছে। কিন্তু এটির সাথে এত ঘনিষ্ঠতা, আপনি আপনার মেনোপজ লক্ষণগুলি ভ্রমণের উপভোগের জন্য আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত করবে কিভাবে চিন্তিত হন। আপনি কি এয়ারপ্লেয়ারে হট ফ্ল্যাশ নিয়ে থাকেন? রাতে হোটেলে মেজাজের ঝুঁকিতে থাকলে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে যৌনমিলনের মত অনুভব করেন কি না?
চিন্তা করবেন না, মেরি জেন মিিংকিন, এমডি, ইয়েল ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল অধ্যাপক ড। একটি প্রত্যয়িত মেনোপজ ক্লিনিকাল আপনার ভ্রমণের জন্য যদি আপনি যথাযথভাবে প্রস্তুত থাকেন, তবে আপনার মেনোপজ লক্ষণগুলি সত্ত্বেও আপনি একটি মহান সময় রাখতে পারেন।
রেড হট মমাসের প্রতিষ্ঠাতা কারেন গিবিলন, যিনি একটি ন্যাশনাল মেনোপজ সাপোর্ট গ্রুপ, বলেছেন যে কিছু মহিলারা মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যেমন তারা দেখেছে শুধু সূর্যের একটি ছুটিতে থাকাকালে তারা তাদের গরম ফোয়ারা থেকে রেগালের কারণ। তবে তিনি আরও যোগ করেন যে আপনার মেনোপজের উপসর্গগুলি ভাল সময়ের জন্য দাঁড়িয়ে থাকতে দেয় না।
আপনি যখন ভ্রমণ করেন তখন আপনার উপসর্গগুলি কমিয়ে নেওয়ার জন্য কয়েকটি সফল কৌশলগুলি হল:
তাপ থেকে বেঁচে থাকুন। "গরম ফোস্কা তাপ দ্বারা precipitated ঝোঁক, তাই আমি গ্রীষ্মে Scottsdale, Ariz মত একটি জায়গায় একটি অবকাশের সুপারিশ হবে না," ড। Minkin বলছেন। "একটি শীতল লোকেল যাওয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন।"
অন্য দিকে, আপনি সৈকত এ অবকাশ যদি, আপনি গরম ঝলকানি থেকে আপনার ক্রমবর্ধমান শরীরের তাপমাত্রা মোকাবেলা করার জন্য আপনার জামাকাপড় বন্ধ ছিপি যখন আপনি আত্মসচেতন মনে করতে পারে না। "আমি সবসময় আমার কাপড় ছিঁড়েছি হিসাবে আমি সবসময় অশোভন এক্সপোজার জন্য গ্রেফতার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন," Giblin বলেছেন। "অন্তত যদি আপনি একটি উষ্ণ জলবায়ু যান, আপনি গ্রেফতার করা সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।"
কিন্তু আপনি একটি উষ্ণ clime করতে যাচ্ছেন, রিসোর্ট একটি পুল আছে নিশ্চিত করুন। "একটি পুল মধ্যে জাম্পিং বন্ধ ঠান্ডা এবং গরম flashes সঙ্গে মোকাবেলা একটি দুর্দান্ত উপায়," Minkin যোগ করে।
এটি প্যাক করুন। আপনার ট্রিপ জন্য প্যাকিং, বাড়িতে সিন্থেটিক পোষাক ছেড়ে। আপনার পোশাক মধ্যে looser- ফিটিং cottons জন্য যান। আপনি আরামদায়ক এবং শীতল হতে চান - সব পরে, আপনি ছুটিতে আছেন।
আপনি একটি টি-শার্ট বা তুলো nightgown মধ্যে ঘুমাতে হলে, আপনার প্রয়োজন হতে পারে মনে হয় তুলনায় একটি দম্পতি আরো আনা। "এই ভাবে যদি আপনি 2 টা ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুরে ঘুমাতে পারেন, তবে যথেষ্ট কিছু করার বিষয়ে উদ্বেজক ছাড়া আপনি একটি নতুন একটিকে রাখতে পারেন।"
যদি আপনার স্যুটকেসের কোনও জায়গা না থাকে, থাক এবং এটি একটি লন্ড্রি আছে কিনা জিজ্ঞাসা করা হবে। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনি সবসময় একটি লন্ড্রোমেটর খুঁজে পেতে পারেন, Minkin বলছেন।
Au naturel যান। বিজ্ঞান এটি ব্যাক আপ করে না, কিন্তু কিছু নারীরা তাদের মেনোপজ উপসর্গগুলি থেকে প্রাকৃতিক ও হাড়ের উপসর্গগুলি থেকে ত্রাণ পেতে পারে। কিছু প্রিয় সোয়, কালো কোহোশ, বন্য যম, ডং কিয়া, এবং ভ্যালেরিয়ান রুট। Minkin তারা আপনার সাহায্য কিনা তা দেখতে আপনার অবকাশ আগাম তাদের চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি তারা না করে, তাদের নিয়ে আসার কথা ভাবো।
আপনার শান্ত রাখুন। একটি মিনি-ফ্যান আনুন। এটা আপনার ভ্রমণ ব্যাগ রাখা যাতে আপনি এটি প্রয়োজন যখন এটি টানতে পারেন। "একটি চতুর সামান্য পোর্টেবল ফ্যান ধারণা চমৎকার," Minkin বলেছেন। আপনি এয়ার কন্ডিশনিং অধিকাংশ সময় যদিও এটি প্রয়োজন হতে পারে। কিছু মহিলা হেল্প পিলোকে সাহায্য করে, সে বলে, "তাই আপনি হয়তো একসাথেও আসতে পারেন।"
গরম আসনে বসবেন না। যখনই আপনি আপনার আসনটি সমতল দেখতে পাবেন, চেক করুন তার বায়ু উত্তোলন আউট এবং এটি সঠিকভাবে কাজ করছে নিশ্চিত করুন। যদি তা না হয়, অন্য আসন সরানো জিজ্ঞাসা। "আপনি এটি একটি গরম ফ্ল্যাশ থাকার সময় এটি করা এবং এটি বন্ধ একবার বন্ধ করতে পারেন," Minkin বলেছেন। আপনি একটি কম্বল বা জ্যাকেট সহজে রাখতে চাইতে পারেন, Minkin যোগ করে। খুব ঘন ঘন মহিলাদের যখন তাদের হট ফ্লাশ চলে যায়, তখন তারা কাঁপছে কারণ তারা শরীরের তাপ হারিয়ে ফেলেছে।
পরিচিত ট্রিগার এড়িয়ে চলুন। যখন আপনি ডাইনিং করছেন, তখন পানীয় বা খাবারের অর্ডার করবেন না একটি গরম ফ্ল্যাশ ট্রিগার জানি অনেক মহিলা দেখেছেন যে ক্যাফিন, অ্যালকোহল, এবং মসলাযুক্ত খাবারগুলি হট ফ্ল্যাশগুলি ট্রিগার করতে পারে। কিন্তু তুমি ছুটিতে ছিলে, তাই তুমি হয়তো এই পানীয়টা চাও শুধু এটা কি করতে পারে সচেতন থাকুন। "আমি স্পষ্টভাবে সমতল উপর পান না কারণ আপনি গরম তলদেশে থাকার যখন আপনি নিবিড় কোয়ার্টার থাকার তাদের খারাপ বলে মনে করতে পারেন," Minkin বলেছেন। আপনি যদি উড়তে পারেন তবে আপনাকে শান্ত করার জন্য কিছু প্রয়োজন হলে, আপনার ট্রিপের আগে আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং একটি নিয়মিত জিজ্ঞাসা করুন।
নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনি ছুটিতে আছেন। এটা শিথিল করার সময় একটি ম্যানিকিউর বা একটি ম্যাসেজ জন্য যান, Giblin বলেছেন। গরম গরম জ্বলজ্বলে জন্য আরেকটি পরিচিত ট্রিগার চাপ, তাই আপনার পিছনে আপনার উদ্বেগ ছেড়ে চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনি একা কিছু সময় প্রয়োজন, আপনার ভ্রমণ সহচর বলুন, যারা সম্ভবত বুঝতে হবে। হেঁটে আসা. কিছু নতুন বাতাস পান।
চলন্ত যান। ব্যায়াম মেনোপজ উপসর্গের একটি বড় রোগ। আপনি ছুটিতে থাকুন এবং শিথিল করতে চান, কিন্তু যদি হোটেল জিম 30 মিনিট আপনি দিন বাকি জন্য ভাল বোধ করতে পারেন, এটা মূল্য কি না? "স্টাডিজ নারীদেরকে কম গরম ফ্লেচার ব্যবহার করে দেখায়," গিবিন বলেন। "ব্যায়াম আমাদের অ্যান্ডোরফিন বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। এটি ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যখন আমরা ছুটিতে থাকি।"
লুব্রিকেন্টগুলি ভুলে যান না। অনেক মহিলারা যখন যোনিতে শুকিয়ে যায় মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে আপনি কাউন্টার উপর যোনি লুব্রিকেন্ট কিনতে পারেন। আপনার সাথে তাদের আনুন, Minkin পরামর্শ দেয়, কারণ যৌন আপনার ছুটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, এবং আপনি এটি উপভোগ করতে সক্ষম হতে চান।
একটি ঘুম মাস্ক পিছনে লুকান। মেনোপজ মাধ্যমে যাওয়া অনেক নারী ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা আছে বা ঘুমন্ত থাকার যখন আপনি একটি অদ্ভুত জায়গায় থাকেন, এটি একটি হোটেল রুম বা বন্ধু এর বাড়ির কিনা, আপনার অনিদ্রা এমনকি খারাপ বলে মনে হতে পারে গিবিলিন দেখেছেন যে ঘুমের মাস্কটি পরিধান করে তাকে রুম অন্ধকার করে রাখে। একটি হোটেলে ভাল ঘুমের জন্য আরেকটি টিপ তাপস্থাপন সেট করা হয় যাতে আপনার রুমে এটা শীতল। যখন আপনি হোটেলে থাকবেন, তবে কেবল লিঙ্গের জন্য এবং ঘুমের জন্য বিছানায় ব্যবহার করুন - একটি চেয়ার থেকে টিভিটি দেখুন।
বিরতি গ্রহণ করা
আপনার মেনোপজ ছুটি নেয় না, তবে আপনি করবেন। এবং সামান্য পরিকল্পনা এবং যথাযথ প্যাকিংয়ের সাথে, আপনি আপনার বিরতি উপভোগ করতে পারেন, এবং আপনার মেনোপজের লক্ষণগুলি আপনার সময় ঘটাতে পারবে না।
