একটি শ্যাভেজ খাদ্য অনুসরণ মানে পশুদের থেকে আসা খাদ্য এড়ানো। যারা কঠোরভাবে শৌচাগারী শুধু লাল মাংস এবং মুরগির চেয়ে বেশি বাছা মাছ, এমনকি, তাই দুধ, পনির এবং এমনকি ডিম হয়।
যাইহোক, যদি আপনি একটি শ্যাভ্যান ডায়েট বিবেচনা করছেন, আপনি জানতে পারেন যে বৈচিত্র রয়েছে, এবং সব vegans সবসময় অনুসরণ না একই খাদ্য নিয়ম। এবং একই কারণে তারা সব এই ধরনের খাদ্যের চয়ন না। এবং একটি শ্যাভেজ খাদ্য খাওয়া যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন থাকার, একটি উদ্ভিদ খাদ্য শুধুমাত্র নিম্নলিখিত খাদ্য ওজন গ্যারান্টি না।
ভোজন খাওয়া: ডেট ভেরিয়েশন
জিল Nussinow, এমএস, আরডি, ডায়েটিয়ান, শিক্ষাবিদ , এবং লেখক, শ্যাভ্যান ডায়েট এর ইনস এবং আউট জানেন। তিনি প্রায় সাত বছর ধরে এভাবে খাওয়াচ্ছেন এবং অনেক বছর আগে এটির জন্য নিরামিষভোজী ছিলেন।
নুসিনো দেখেছেন যে কিছু লোক স্বাস্থ্যগত কারণগুলির জন্য শ্যাভ্যান ডায়েটে যোগাযোগ করেছে। একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য হৃদরোগ, স্থূলতা, এবং নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়েছে। অন্যরা নৈতিক কারণে ভেজাল করে: তারা তাদের মাংসের জন্য পশুদের হত্যা বা তাদের ডিম বা দুধের জন্য তাদের সীমিত করার জন্য বা পরিবেশে তাদের প্রভাব কমাতে এই উপায় খাওয়াতে পারে। এখনও অন্য কেউ হতে পারে নুসিনোভের কণ্ঠস্বর "চে-গানস" নামের একটি বন্ধু, যারা বেশিরভাগই শ্যাগানাইজ করে কিন্তু একটু ঠকিয়ে যায়।
এর ফলে, যে কেউ স্বাস্থ্যগত কারণে ভেষজ ব্যবহার করে তার চেয়ে বেশি মধু খেতে পারে নৈতিক উদ্দেশ্যে পশু থেকে সব খাবার এড়িয়ে চলে। নুসিনো বলেন, "আমি মনে করি না যে মানুষকে নিজেদের শ্রেণীবদ্ধ করা প্রয়োজন। যদি আপনি সম্ভবত স্বাস্থ্যসম্মত হতে চান এবং ওজন হারাতে চান, তাহলে ভয়াবহ খাবার খাওয়া আরো সময়টি সহায়ক হবে এমনকি যদি আপনি না করেন সবই সময় কাটাতে চাই না।
ভোজন খাওয়া: ওজন হ্রাস এবং অংশন কন্ট্রোল
যদিও নুসিনও শ্যাভেন বা নিরামিষভোজী অনুষ্ঠানগুলি দেখে থাকেন সাধারণত একটি পাতলা বা স্বাভাবিক ওজন থাকে, একটি উদ্ভিদ ভিত্তিক খাদ্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে ওজন কমানোর সমান নয়। আপনি এখনও বাদাম, বাদাম butters, চর্বি সমৃদ্ধ avocados, এবং বীজ অনেক অংশ খাওয়া থেকে ওজন অর্জন করতে পারেন।
এছাড়াও প্রক্রিয়াজাত খাবার শিল্প শিয়াল bandwagon এ অর্জিত হয়েছে, সোয়াল বার্গার এবং মত পশু বিনামূল্যে সুবিধা পছন্দ তৈরি চিজ, কিন্তু একই অ্যান্টিভাইজড অ্যান্টিভাইটিভগুলি যা অ-সানগ্লাসযুক্ত প্যাকেজে পাওয়া যায়, যেমন অতিরিক্ত চিনি, চর্বি, এবং লবণ যা আপনি প্রয়োজন বা চান না। এই পণ্য সাধারণত যে ভর্তি হয় না, এবং এটা কিছু overeat সম্ভব। যদি আপনি বড় অংশ খেতে পারেন এবং অনেক ক্যালোরি খেতে পারেন, এমনকি খুব বেশি টফু আপনার ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলি লঘু করতে পারে।
ভ্যাবাচে পরিণত হচ্ছে: শুরু করা
নুসিনো বলেছেন যে একটি শ্যাভেজের জীবনধারা অনুসরণ করে খাওয়ার চেয়ে আরো কঠিন ডায়েট যা মাংস ধারণ করে কিন্তু স্বীকার করে যে খাবারের আগে আপনাকে আরও কিছু চিন্তা করতে হবে এবং পরিকল্পনা করতে হবে।
একটি রেশমী জীবনধারা উপভোগ করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ রয়েছে:
নিজেকে শিক্ষিত করুন। শ্যাভেজ ডায়েট, শ্বেতকণিকা যারা অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে কথা বলুন আপনার এলাকায় একটি নিরামিষ সোসাইটি আছে যদি, সদস্য সঠিক দিক আপনি বাহা করতে পারেন। নুসিনো বইটি সুপারিশ করে ভ্যাগেবল: একটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণের জন্য সম্পূর্ণ গাইড ব্রেন্ডা ডেভিস এবং ভেসানো মেলিনা দ্বারা।
সম্পূর্ণ খাবার খান। পুরো তাজা খাবার এবং স্টিম হিমায়িত পিজার , সয়া সিয়েজ, এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াকৃত সুবিধার পণ্য যা চর্বি এবং লবণে উচ্চতর হয়।
শাখা আউট। দিনের পর দিন একই ফল ও সবজি ধরে রাখতে চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ প্রচুর পেতে নিশ্চিত করার জন্য উজ্জ্বল রঙজাত পণ্য একটি পরিসীমা খাওয়া। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি শুধু ফল এবং সবজি সীমাবদ্ধ না। প্রচুর শস্য, মটরশুটি এবং মশলাও খেয়ে নিন। যখন নিয়মিত খাওয়া হয়, বাদাম, বীজ এবং এভোক্যাডোসও একটি শ্যাভ্যান ডায়েটে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে, প্রোটিন এবং হৃদরোগপূর্ণ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাল উত্স সরবরাহ করে।
অবশেষে, আপনি ভাল স্বাস্থ্য, ওজন হ্রাস, বা উভয় জন্য একটি শ্যাভ্যানের খাদ্য গ্রহণ করা হয় কিনা, মনে রাখবেন যে অন্য সুস্থ জীবনধারা নিয়ম এখনও একটি শ্যাভেজ খাদ্য মানুষের উপর প্রয়োগ: প্রচুর পান পান পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম এবং বিশ্রাম প্রচুর পেতে, নুসিনও বলছেন।
