মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের অধীনে,
= সমস্ত আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অর্ধেক মাল্টিভিটামিন বা অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত খাদ্য গ্রহণ করে।
মহিলাদের মধ্যে বিশেষত ক্যান্সার ও হৃদরোগের প্রতিরোধে মাল্টিভিটামিনের কার্যকারিতা চ্যালেঞ্জের যে অতীতের গবেষণায় সাপ্লিমেন্ট ব্যান্ডউইগানের উপর ঝাঁপ দেওয়া দ্রুততর হয়েছে।
সাম্প্রতিক গবেষণায় আপনার বয়স হিসাবে মস্তিষ্কের শক্তি বৃদ্ধিতে ভিটামিনের অন্যান্য সুবিধা পাওয়া গেছে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে খাদ্য এখনও পুষ্টির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তারা প্রতিদিনের ডায়াবেটিস চাহিদা মেটাতে দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক বলে উল্লেখ করে। সাপ্লিমেন্টস আপনাকে পুষ্টির ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে।
"নির্দিষ্ট রোগ প্রতিরোধে আসে, ভিটামিন একটি সমস্যা নাও হতে পারে," হেইডি স্কোলনিক, এমপি, একটি পুষ্টি পরামর্শক এবং জাতীয় স্বীকৃত লেখক, সম্পাদক এবং লেকচারার।
"যে বলেছে, মহিলাদের সাধারণত খাদ্য, এবং তাই প্রায়ই তাদের পুষ্টি মধ্যে গর্ত গর্ত আছে। আমার মত বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞের মত ভিটামিন বিশিষ্ট উত্স হিসাবে খাদ্য সুপারিশ পছন্দ করে কারণ শরীরের খাদ্যসামগ্রী ভিটামিন অতিরিক্ত সম্পূরকতা চেয়ে ব্যবহার করতে পারে।"
মহিলাদের জন্য ভিটামিন: আপনার কি প্রয়োজন
- আমাদের শরীর ভালো গাড়িগুলির মতো। আপনি একটি পোর্শ মধ্যে নিয়মিত গ্যাস করা যাবে না এবং এটি ভাল চালানোর আশা। এই কারণে, আপনি আপনার খাদ্য নিম্নলিখিত পুষ্টি যোগ বিবেচনা করা উচিত: ক্যালসিয়াম।
- আপনি বয়স হিসাবে, আপনার হাড়ের হ্রাস হ্রাস এবং আপনি অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি কম করার জন্য আরো ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। আপনার বয়স কত হবে তার উপর ভিত্তি করে আপনি প্রতিদিন 1000 থেকে 1,500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। আপনি ডেলি পণ্য (বিশেষত ফ্যাট-ফ্রী) উপভোগ করে, ক্যালসিয়ামের সাহায্যে সুশৃঙ্খল সুগন্ধযুক্ত রস বা ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করে প্রতিদিন এই প্রয়োজনীয়তার দিকে পৌঁছতে পারেন। ভিটামিন ডি।
- আপনি বড় হয়ে গেলে, আপনি কিছু হারান আপনার ভিটামিন ডি, এবং ভিটামিন ডি ছাড়া সূর্যালোক রূপান্তর করার ক্ষমতা আপনার শরীর ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে পারবেন না। এছাড়াও, স্কিন ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা মানে আপনার ভিটামিন ডি থেকে কিছুটা শাট ডাউন করা উচিত যা আপনি সূর্যের বাইরে বাইরে থেকে পান। এই ক্ষতির জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে, বয়স্ক মহিলাদের ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম উভয় ধারণকারী একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ বিবেচনা করতে পারে। প্রতিদিন আপনাকে কত ভিটামিন ডি দরকার তা বুঝতে সাহায্য করার জন্য, এটি বিবেচনা করুন: একটি গ্লাস ভিটামিন ডি এর প্রায় 100 টি আন্তর্জাতিক একক (আইইউ) প্রদান করে। যদি আপনি 50 বছরেরও বেশি বয়সী হয়ে থাকেন তবে আপনাকে প্রতিদিন 400 আই ইউ পাওয়া উচিত। 70 এর বেশি, আপনার 600 আইইউ দরকার। আয়রন।
- আপনি যদি এখনও ঋতুস্রাব হন, তাহলে নিশ্চিত হোন আপনি রক্তাল্পতা প্রতিরোধে যথেষ্ট পরিমাণ লোহা পেয়েছেন। স্কোলনিক বলেন, "খাদ্য উত্সগুলি একটি ভাল শুরু বিন্দু, তবে আপনার পূর্ণতা প্রয়োজন হতে পারে"। আপনি মাংস, হাঁস, মটরশুটি, ডিম এবং তোফুতে লোহা পাবেন। "আপনার ভিটামিন সি, কমলা রস বা সাইট্রাস ফল যেমন ভিটামিন সি রয়েছে, আপনার আয়রন-সমৃদ্ধ খাবারের সাথে জোড় করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভিটামিন সি লোহার শোষণ বৃদ্ধি করে", স্কোলনিক বলেন। যদি আপনি একজন মহিলার আগে মেনোপজ হয়ে থাকেন তবে আপনাকে লোহা প্রয়োজন, তাই না আপনার ডাক্তার একটি লোহা সম্পূরক প্রস্তাবিত, আপনি লোভ ছাড়া একটি multivitamin সন্ধান করতে হবে। ফোলিক অ্যাসিড।
- গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছেন মহিলাদের বেশি ফোলিক অ্যাসিড পেতে প্রয়োজন; এটি দেখানো হয়েছে যে এই নিম্ন স্তরের বি ভিটামিন মস্তিষ্ক এবং মেরুদন্ডে প্রভাবিত শিশুর মধ্যে জন্মগত ত্রুটিগুলি জন্মাতে পারে। সম্পূরক ছাড়াও, ফলের অ্যাসিড অরেঞ্জ রস, মটরশুটি, এবং সবুজ সবজিতে পাওয়া যায়, এবং যেমন রুটি এবং ময়দা যেমন সুরক্ষিত করা হয়েছে এটি। বিটা-ক্যারোটিন।
- স্কোলনিক বলছেন যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস - বিটা-ক্যারোটিন এবং ভিটামিন C- এর মত ক্যান্সার-বিরোধী পদার্থ - সেল ক্ষতির বিরুদ্ধে আপনার শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। "খাদ্য উৎসগুলি বিটা-ক্যারোটিনের জন্য সর্বোত্তম, এবং তারা গাজর, খিচুড়ি, পেঁপে, ক্যান্টেলাউপ, পাম্প কন্যা, মিষ্টি আলু এবং আম। "অন্য কথায়, যখন আপনি উত্পাদন জলের মধ্যে রঙ অরেঞ্জের জন্য সন্ধান করুন। B6 এবং B12।
- ভিটামিন ডি মত, ভিটামিন বি 1২ পুরোনো মহিলাদের দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয় না এবং একটি ভিটামিন হতে পারে যেমন একটি মাল্টিভিটামিন মাধ্যমে সম্পূরক ফর্ম গ্রহণ করা। বয়সের বৃদ্ধির সাথে সাথে বি ভিটামিনগুলি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। "ভিটামিন বি 6 লাল-রক্তের কোষ গঠনের সাথে সাহায্য করে এবং ভিটামিন বি 1২ স্নায়ু-কোষ এবং লাল রক্তের কোষের উন্নয়নে সাহায্য করে," স্কোলনিক বলেন। এই ভিটামিন বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার বিভিন্ন পাওয়া যায়; নিম্নলিখিত মৌলিক খাদ্য পিরামিড সুপারিশগুলি নিশ্চিত করার একটি ভাল উপায় যে আপনি প্রতিটি পর্যাপ্ত পান। উদাহরণস্বরূপ, স্কলনিক বলেছেন, "আপনি এক মুরগির স্তন, একটি সিদ্ধ ডিম, একটি কম কাপ চর্বিযুক্ত দই বা এক কাপ দুধ পান এবং এক কাপ কুচি কুচি করে ভিটামিন বি 1২ সরবরাহ করতে পারেন।" ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড।
এই এসিড শরীরের স্বাভাবিক বিরোধী প্রদাহক পদার্থ যেমন কাজ দেখানো হয়েছে। আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করাও গুরুত্বপূর্ণ। একজন মহিলার বয়স বেশী হয়ে গেলে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং এটি হৃদরোগের ঝুঁকিতে রাখে, স্কোলনিক বলেন। ফ্যাটি মাছ, স্যামন ও টুনা মত, ওমেগা -3 ফ্যাটের একটি বড় উৎস, এবং বিশুদ্ধ কমলা রস প্রায়ই ওমেগা -3 এর সাথে সুরক্ষিত হয়। অথবা, তিনি যোগ করেন, "মাছের ক্যাপসুল গ্রহণ করা এই গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটগুলি লক্ষ্য করার জন্য একটি চমৎকার উপায়।"
মহিলাদের জন্য ভিটামিন: মাল্টিভিটামিনে 411
যদিও বেশিরভাগ পুষ্টির প্রয়োজন একটি স্বাস্থ্যকর, ভাল মাধ্যমে পূরণ করা যায় সুষম খাদ্য, অনেক নারী, বিশেষ করে বয়স্ক মহিলা, একটি ভাল মাল্টিভিটামিন থেকে উপকৃত হতে পারে।
মাল্টিভিটামিনের সন্ধানের সময় বোতলটি একটি ইউএসপি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ফার্মাকোপিয়া) বা DSVP (ডেটি সাপ্লিমেন্ট যাচাইকরণ প্রোগ্রাম) স্ট্যাম্পের দিকে নজর রাখে। প্রতিষ্ঠানগুলি নিশ্চিত করে যে লেবেলটিতে থাকা সামগ্রীগুলি সত্য। স্কোলনিক কনজিউমার্ল্যাব ডটকম, যে কোনও সাইট যা আপনার কোনও কেনাকাটা করার আগে ভিটামিনের পর্যালোচনা করে তা চেক করার সুপারিশ করে।
যদি আপনি একজন বয়স্ক মহিলা হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মাল্টিভিটামিন থেকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন B12 এবং D পেয়েছেন, এবং খুব বেশি লোহা নয়।
সাধারনত বলছেন, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা একটি ভাল ধারণা। "স্পষ্টতই এটি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আমরা সব অতিরিক্ত প্রয়োজন আল সম্পূরক। আমরা শুধু দিনে দিনে এত দুগ্ধ বা সুরক্ষিত খাবার খাওয়াতে পারি। স্কোলনিক বলেন, বাকি জন্য, একটি মাল্টিভিটামিন এমন ফাঁকগুলো পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার খাদ্য সরবরাহ করে না।
