ভালো স্বাস্থ্যের দিকে এগিয়ে যান।
শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া হচ্ছে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার জন্য এটি অনেক চেষ্টা করে না। একটি হাঁটা পরিকল্পনা সঙ্গে প্রেরণা থাকা এই টিপস বিবেচনা করুন:
- অন্য মানুষ আপনার সাথে হাঁটা জিজ্ঞাসা করুন। একটি অংশীদার বা একটি গ্রুপ খুঁজুন। যখন আপনি জানেন যে অন্য কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে, এটি আপনাকে রাখে।
- আপনার পায়ে কুঁচকে সাহায্য করার জন্য আরামদায়ক জুতা এবং মোজা পরিধান করুন।
- ঋতু জন্য সঠিক কাপড় পরা। ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় পোশাকের স্তরগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উষ্ণ রাখতে পারেন এবং গ্রীষ্মে সুতি কাপড় কাটাতে পারেন।
- প্রচুর পানি পান করুন এটা যে অভিনব বোতলজাত উপাদান হতে হবে না - আপনার নিজের ধারক পান এবং এটি প্রচুর পরিমাণে নিয়মিত জল দিয়ে পূর্ণ রাখা। যদি আপনি করতে পারেন তবে আপনার সাথে বহন করুন।
- আপনি হাঁটা আগে প্রসারিত করতে ভুলবেন না। ধীরে ধীরে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
- নিরাপদ থাকুন - আপনার আশপাশের দিকে নজর রাখুন।
- সন্ধ্যায় প্রচুর আলো আছে এমন একটি নিরাপদ স্থানে হাঁটুন। একটি স্থানীয় স্কুলে পার্কিং লট, অথবা মোলের দিকে হাঁটা চেষ্টা করুন।
- সপ্তাহে অন্তত তিনবার হাঁটতে চেষ্টা করুন। এটি প্রথমবারের মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে বিল্ড হবে।
- তিনটি অংশে আপনার হাঁটার চিন্তা করার চেষ্টা করুন। প্রারম্ভে একটি উষ্ণ আপ সময়ের কল্পনা করুন, তারপর মধ্যম একটি দ্রুত গতির সঙ্গে নিজেকে চ্যালেঞ্জ, এবং অবশেষে একটি শান্ত ডাউন ছবি। আপনি প্রতিটি অংশ শেষ করার সময় আপনি সাফল্য বোধ করতে পারেন।
সর্বশেষ আপডেট: জুলাই 2006
